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怎么样才能减肥成功10个误区一定要避免
误区一、水肿常见又容易减,不用太在意
很多女性觉得,水肿很常见,认为对此可以置之不理,但其实水肿问题不解决,将会对我们减肥造成很大的影响。
常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足,导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说,引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。
如果你还认为水肿问题没什么大不了,那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为,妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅,体内废物堆积无法排出,不仅让身型不佳,还会对身体健康造成危害。
所以,不要忽视水肿对减肥的阻碍作用,正确对待水肿问题,及时解决水肿。
误区二、水能排毒辅助瘦身,大量喝就行了
我们都知道,喝水不但不会肥,反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物,这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外,喝水有助于体液循环。但是,不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。
切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致水中毒。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于水往低处流,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通,致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去,新陈代谢也就会因此而变慢减弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代谢也随之减少。
专家观点:喝水有益人体健康,科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼,长期坚持下去,才可以看到明显的瘦身效果。
误区三、减肥关注体重秤上的数字就行
许多妹子都有这样的经验,明明看秤上的体重数字减少了,可是外形看起来一点也没变过,这是为什么呢?
事实上,肥胖体重过重,以体重作为唯一衡量胖瘦的指标,是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响,身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都会影响到体重的多少,所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。
其实,肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖,有些女孩体重不一定轻,但因为体脂率低,看起来就是比相同体重的人更苗条。
所以,我们在减肥的时候,以脂肪率作为我们的另一个指标,比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂!
你必须要记住的是,你的每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。
误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信
潮流时尚和化妆品,可以改变一个人的外貌,但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的,而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。
我们且看娱乐圈Ella,明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物,但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说,一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。
为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人,怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大众的观念里,潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性,当然喜爱时尚潮流,但没有一幅好身材,真的实在hold不住啊!
误区五、保持运动习惯,大吃大喝也ok?
当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时,很抱歉,你的运动等于白做功。
运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪,然而脂肪细胞过多,运动不够多,脂肪细胞便会累积下来。
大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积,形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯,但不加以节制饮食,也一样会发胖。
误区六、美食是最好的减压方法
很多人在压力大的时候,都会选择用美食来减压,在压力无处宣泄的时候,尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物,而这些食物含有的高脂肪、高热量,对爱美的女性而言,是减肥的天敌。
吃美食的确可以减小压力,美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情,但爱漂亮MM们,美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉的,卡路里在体内转化成脂肪,从而影响身材的形状,这样的后果,你在享受口腹之欲时想过了吗?我相信爱美的你们,并不愿意看到这样的结果。
所以爱美的你们,即使压力再大,也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫,可以把自己关起来安静的听音乐,甚至可以选择做运动狂出汗,但千万不要试图走上依靠美食降压的道路,身为一名爱美的女性,要懂得爱惜自己的身材!
误区七、运动习惯难养成,停止运动肌肉还会变松垮
女性一般觉得运动习惯难养成,多是因为懒惰心态,不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难,给自己设定一个每天的运动量,跑多少米,走多少路,做多少仰卧起坐,跳多少下绳子,这些都是可以很轻松就能完成的。
还有一说法,停止运动后,肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确,这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物、保健品辅助的情况下,肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话,对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。
误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系
有一种说法是,女性在生理期间不容易胖,这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。
事实上,当体力、能量消耗比平时少时,身体会将多余的脂肪储存起来。所以说,生理期吃多了一样会发胖,大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。
误区九、运动会变成金刚芭比,远离女人味
减肥有很多种方法,有的女生希望通过运动来减肥,却又害怕运动过后养出肌肉,身形会变得很难看,其实,这种担心是多余的。
一般情况下,女性不可能轻易养出肌肉,这是因为,男性拥有一定的雄性激素,所以容易形成肌肉块,但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是,女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性,所以也非常难练成发达的肌肉。
所以,希望运动减肥的女生们注意啦,女性不会轻易养出肌肉的,也不用担心自己会变成女金刚啦。
误区十、初学者建立运动好习惯太困难
我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯,平时要怎样、怎样,到最后我们就真的坚持了下来,养成了那么一种习惯。
对于运动初学者来说,和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动,要想养成运动好习惯,急不得,得循序渐进。先给自己定一个小小的目标,然后一项一项去完成,再定一个比较大的目标,然后一步步实现,等哪一天你忽然醒悟过来的时候,你已经养成了运动的好习惯啦!
别不相信,成功人士不也这么过来的,不是有句话说:有志者,事竟成嘛。
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怎样才能正确减肥
对于想要减肥的人来说一个正确的减肥的方式是非常的重要的,很多肥胖症患者都想减肥,但是真正成功的并没有多少个,这主要是因为缺乏意志力以及减肥的方法不对。绝大部分想减肥的人认为只要控制住饮食的摄入量就好了,然后他们就开始节食或者吃一些减肥药,这些都是不可取的。
只有正确的减肥方法才能真正意义上帮助肥胖患者减肥,这些方法里面绝对不包括节食或者服用减肥药,而是靠合理的饮食计划配合上适量的运动,这样搭配才能瘦下来。
制定饮食计划时,必须均衡地搭配5大营养素——蛋白质、矿物质、糖、脂肪、维生素缺一不可,少一不行,比如说糖——碳水化合物产生大量的能量,但是人体能量供给主要依靠他,如果碳水化合物减少了,人就因为能量的稀缺导致荷尔蒙分泌降低,神经迟缓,肌肉萎缩等,导致人体肉质变需。
运动属于能量消耗方法,每天保持消耗200大卡的能量,差不多坚持半小时跑步,或者如果有精力,可以尝试着跳跳健美操、做做跳绳、骑单车等运动。在减肥方面虽然强调无氧运动不助于减肥,但是并非一味的排斥无氧。
重复运动,这类运动可能难度不大,动作不难学,但是如果标准坐下来可是非常累的,标准的代表就是健美操或者广场舞,这些动作都是同一个动作几个节拍,但是一套下来也是锻炼效果奇好的运动。
减肥是一项需要坚持的事情,在减肥期间饮食要控制好,对于高热量高脂肪的食物一定要绝对的禁止,减肥期间也不要过度的节食,对于一些每日必需的维生素还是要补充的,另外再配合上运动能够让减肥的效果更加的显著。
要怎样才能减肥成功呢
“管住嘴,迈开腿”是很多减肥的人们都清楚的一句话,这句话其实很好理解。也就是说如果想成功减肥的话,那么必须要在饮食上得到控制,并且还要适当的增加一些运动。有很多肥胖人群因为无法坚持减肥这个痛苦的过程而中途放弃,同样也有一些信念坚定的人成功的摆脱肥肉的困扰。那么到底要怎样才能减肥成功呢?
1.会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时,很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚,也有人因为怕吃多而一直克扣食物,导致营养不良。其实,会不会胖不是看你一顿吃了多少,而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好,使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量,一顿吃多了也不会影响减肥效果。
2.不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如,炒青菜时下的油,一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉,摄入这些隐性脂肪,你是瘦不下来的。
3.食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果,于是纷纷向“低热量食物”看齐,更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康,包括能够顺利减肥,首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则,身体的机器都不能正常工作,减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同,两周互为补益,才能让人更健康。
4.减肥绝对不能单靠饿
靠饿确实可以在短时间内收到减肥成果,但这绝不是长久之计。过度节食,摄入热量不足,容易导致营养不良,影响代谢,损害人体健康,还不利减肥。并且,在饥饿时候,胃酸分泌会增多,如果腹中没有食物消化,胃酸就会分泌胃壁,长时间下来,胃壁就会越来越薄,导致一系列的肠胃疾病。
5.情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃,但是有时候人们并非真的饿了,只是被过激的情绪刺激而产生食欲。因此,在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
减肥真的需要人们付出很多很多,虽然减肥的过程是非常痛苦的,但是当我们成功减肥后看到自己苗条的身材时可能就会有一些欣慰了。并且过度肥胖是导致人们患有一些疾病非常重要的因素,为了自己也是为了家人请大家选择健康的减肥方法。
怎样才能瘦
减肥是一件让很多人比较痛苦的事情,减肥的方法虽然很多,但是很多人都坚持不下来,想要能够很好的减肥,就需要选择好的减肥方法,这样对减肥才会有很好的帮助,那怎样才能瘦呢,饮食是不错之选,这样的减肥方法直接有效,而且对减肥也是有着很好的帮助作用。
很多人在减肥的时候,都是选择一些简单的减肥方法,这样对减肥是没有任何帮助的,想要能够很好的达到减肥效果,就需要选择适合自己的减肥方式,那怎样才能瘦?
怎样才能瘦:
每天8杯水不能少
想要减肚子上的赘肉,那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清,你的小肚子才能消失不见。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素,能加快消化吸收,促进新陈代谢,加速腹部脂肪燃烧,让粪便软化,使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥,还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥,因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜食的欲望。此外,多吃富含膳食纤维的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。
仰卧起坐
仰卧起坐是一种无负重的有氧运动,它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪,帮助紧致腰腹部皮肤,而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法,不要图快,否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去,反而会让肚子越来越大。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩,还能让腰侧赘肉更加紧致,同时还能促进肠胃蠕动,让体内的废物顺利排出体外,有助于排毒清体,让你越来越瘦,身体越来越轻盈。
通过以上介绍,对怎样才能瘦呢,以上方法都是不错之选,这些运动减肥和饮食减肥,在消除自身身体脂肪上,都是有着很好的帮助,而且这些减肥方法在使用的时候,都是可以放心进行,它们对人体健康,没有任何危害。
三大减肥误区减肥达人要避免
为了拥有完美的身材,大家肯定是疯狂的减肥吧!可是大家了解多少减肥误区呢?年轻的女孩更是已此为目标,无论什么手段,只要可以减肥,便不惜代价的去尝试。
误区一:快速减肥
去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道,快速减肥是个天方夜谭,没有可能,或者说可以饿上一周,既快速减肥有快速昏迷。
减肥实在是个长期由艰区的任务,对于这个任务,最有效的方法就是心态放松,循序渐进,劳逸结合,运动加节食,配合使用辅助的运动营养品,除此之外我实在想不出有什么别的好办法。
误区二:大剂量运动
大负荷强度运动虽然也有quot;运动一词,但是却不是减肥的好方法。
运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
误区三:减肥药品
现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百,但是真有效的却没有几种。
减肥药品无非是以下几种:
1.抑制食欲--副作用:营养不良,伤胃,会反弹并且可能会暴食;
2.纤维摄入产生饱腹感--副作用:需要长期服用,效果没有经过证实;
3.阻止脂肪摄入--副作用:不好说他连内部机体营养吸收都会影响,还有什么做不来。
而且,减肥药品无一例外会对买者的钱包造成致命的威胁quot;。如果这样还没有效,就可想而知它的买者有多憋气了。最重要的是,现在还没听说有有效的。
瘦身减肥要避免的10个减肥误区
对于很多减肥的人来说都有属于自己的减肥瘦身方法,在瘦身减肥的时候如何通过一些方法达到好的瘦身效果呢?盲目的尝试只会让自己走入误区,下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身减肥的时候哪些误区要避免。()
1.节食确实有助于减肥(WwW.SSnn.net瘦身男女)
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯,那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
2.小胖孩不用进行严格的节食减肥
如果你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外,多运动也是十分必要的。
3.无卡路里软饮照样会让你发胖
专家表示,有许多喜好低卡或无卡软饮的人心存侥幸,觉得自己既然已经在饮料方面减少了糖分和热量摄取,所以在其它方面就又放纵自己大快朵颐了。
4.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温,人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多的卡路里。
5.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败,无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话,请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。
6.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉,有选择性地适当食之还是可以的。
7.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
8.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
9.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。
10.甜食也可以当晚餐
健康专家表示,时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过,这只是一时的选择,可不能天天如此。
这些减肥误区要避免
很多经常减肥瘦身的MM们都觉得开始的时候什么方法都有效果,但是越到后面就越的没有效果了,那是因为你不自觉地陷进了常见减肥误区,导致减肥没有效果。那么,减肥有哪些误区?减肥误区知多少?怎样避免减肥误区?快来看看以下三个减肥误区吧......
营养师就指出部分时下流行的减肥方法并不能有助减肥,反之,更会引致营养不良,影响健康,各位正在减肥瘦身的人士要当心啊
市面上流传的减肥餐单五花八门,较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及全素食减肥法。这些方法不但不能有效减肥,更会导致营养不良及引起其他副作用,为了美丽而赔上健康决不值得。
食肉减肥法引致高血压
达雅营养顾问中心资深营养师(英国)胡爱媚(Pauline)指出食肉减肥法,就是每餐只进食肉类和蔬果,谢绝一切淀粉质,透过排水来减肥。
其实人体存有大量水分,若没有淀粉质的话,身体就会动用体内的水分储备,开始时体重会大幅下降,令人误以为瘦身成功,但减去的只是水分,而非真正的脂肪。之后的体重会不降反升,除了是身体必须保持一定程度的水分外,不限种类和分量的进食肉类,会令身体囤积脂肪,继而出现高胆固醇、高血压和便秘等问题。另外,身体使用储备水分时会产生大量酮体,令口腔产生难闻气味,严重影响个人仪容。
饭肉分食法营养不均衡
自从有女星使用饭肉分食法减肥成功后,令不少人争相效法。饭肉分食法时将淀粉质及肉类分开吃,再配以大量蔬果。将淀粉质及肉类分开进食,并不会减少热量,因为蔬果一样含有淀粉质,如果体重下降主要是因为适量减少。Pauline说使用这个方法减肥会令人容易肚饿,而且营养不均衡,提醒大家每餐都要有均衡的饮食。
全素食减肥法易出现贫血
至于全素食减肥法,容易营养不均,如果连鸡蛋及牛奶也戒掉的话,就会缺乏能帮助造血的维他命B12,令身体出现贫血症状。此外,全素食亦会欠缺肉类含有的脂肪及铁质,补充铁质可选择红腰豆、豆腐及深色叶菜等。其实全素食也会令仁变胖,原因是过多的淀粉质会变成脂肪,而菜肴欠缺肉类作调味,亦会令仁加添酱汁或以油榨方式来丰富味觉,而其内含的卡路里亦不容忽视。
怎样才能变瘦
生活质量的提升,工作的繁忙,是我们很多朋友缺乏必要的锻炼,这使得我们很多朋友的肥胖化越来越明显,然而,处于种种原因,很多朋友有想要减肥,可却缺乏一些有效的减肥方法,这让我们的肥胖朋友感到十分苦恼,不知应该如何才能减肥,今天我们将为大家介绍几种适合大家的减肥方法,希望对大家能有所帮助。
减肥其实很多时候是在考量我们每个减肥朋友的毅力,只有拥有一个大的毅力,我们才有可能成功减肥成功,下面让我们大家一起来看一下有哪些方法能帮助我们各位想减肥的朋友成功减肥呢。
节食减肥:这也是比较伤身体,但见效比较快的方式,尤其是一些美眉想要快速减下体重,那么,可能需要一个短期的节食减肥了,当然,所谓节食减肥,并不是一点也不吃,而是减少饭量,少吃淀粉、油腻的食品,坚持几个礼拜,你就会有显著的变化啦。
局部按摩:有些美眉只是身体的局部有些胖,并不是整体发胖,遇到这种情况,可以采用局部的按摩来减肥,可以在肥胖的部位涂一些按摩霜,然后用手势去按摩一会儿,接着裹上保鲜膜,让脂肪燃烧即可。
喝水减肥:有些人的肥胖,更多的是体内毒素没有排干净导致的,可以每天多喝开水,让肠胃得到清洗,排除宿便和毒素,还原你本来的身体曲线。
运动减肥:大家都知道,运动是生命的存在方式,运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪,是减肥健身的不二选择,因此,坚持运动,也是变瘦的法宝。
合理搭配服饰:视觉上的变瘦,也是变瘦的一个重要方式,要学会搭配服饰,突出自己的有点,遮掩自己的缺陷,比如,下半身胖的女士可以多穿裙子,上半身胖的女士可以多穿开衫,总而言之,尽可能低突出你身体上的优势,让自己时刻看起来美美的。
在我们生活中,我们还是需要抽出一定的时间进行身体锻炼,只有让身体得到,锻炼,我们的赘肉才能被消减掉,当然,最该强调的是我们减肥朋友的毅力,我们必须在心里树立一个信心,以大毅力坚持下去,持之以恒,这样的话,减肥并不是什么妄想。