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导语：大家每天都在洗澡，但是有注意过自己的手法吗？就像洗脸一样，正确的手法能够帮助我们塑造完美身材。下面给大家讲解一下正确的手法！
颈部
1.颈部
头抬高，从颈部前方，将手肘往上拉起，由前往后刷洗。
功能：这个动作可以按摩到颈部的线条，还可以运动到腋下的大手臂，对消除副乳也有帮助呢！
胸部
2.胸部
一手向上抬高，另一手以画圆方式，从腋下往胸前刷洗。
功能：由腋下按摩到胸部下方，利用洗澡时顺便按摩胸部让双峰更挺实！
腹部、腰部
3.腹部、腰部
身体挺直，以画圆方式，刷洗腹部，力道可以稍微加强，再拉到侧腰，身体向另一方向旋转。
功能：洗澡时配合按摩腹部，可加速腹部肠胃蠕动使排泄功能正常，预防便秘、按摩腰部则可修饰腰部线条，防止水桶腰。
4.腰部
依照左右直线方向，身体与手呈反方向旋转，来回刷洗腰部。
功能：针对腰部赘肉按摩，让你成为一个拥有小蛮腰及水蛇腰的美眉。
臀部、腿部
5.臀部、腿部
一腿屈膝上拉，可以踩着浴缸边缘，以画圆方式，从大腿外侧朝臀部，往上刷洗，大腿内侧、小腿同样遵照由下往上的画圆方式按摩。
功能：大腿和臀部累积的脂肪是最难消除的部位，利用洗澡时按摩，美腿女王就是你啦！
手指按压腋下
6.手指按压腋下
一手抬高，另一手用力按压腋下。
目标：揉捏腋下的淋巴有助于活络淋巴系统，对青春期中的美眉有助于胸部的发育。
由外而内按摩胸部
7.由外而内按摩胸部
遵守由外而内的方向，利用手掌或拳头关节，从腋下往胸部轻推按摩。
目标：防止胸部外扩，利用泡澡时按摩可让胸形更集中。
推捏腰腹赘肉
8.推捏腰腹赘肉
先用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目标：腹部已有赘肉的美眉在泡澡的时候抓捏腰腹赘肉，帮助快速消除多余脂肪。
揉捏大腿橘皮
9.揉捏大腿橘皮
用力抓起臀部、大腿的赘肉或橘皮部位，重复揉捏按摩。
目标：这个动作对已经有橘皮组织的美眉特别有效，可以雕塑大腿的线条。
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体型配食 给你曼妙身材
教你怎么根据自己的体型来合理搭配食物减肥，让你吃出健康也吃出好身材!
美国ABC新闻网医学顾问萨瓦德博士就曾指出，体型是创造合理饮食的关键。美国《健身》杂志为大家量身定制了饮食方案，这些依据不同身材的饮食建议可以帮助我们吃得更加科学。
小辣椒型身材(或纤细型)小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人：早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。
梨型身材：顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务。
尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
膳食选择上，梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
苹果型身材：苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。
苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
你是什么样的身材?根据自己的情况，看看吃什么最减肥吧!
跳绳减肥必须掌握正确方法
运动减肥，这是一种很好的减肥方法，也可以称为最健康的减肥方法。相信有很多女孩子小时候都有跳绳的爱好，现在长大了为了减肥，其实也可以依靠跳绳减肥的。但是，跳绳减肥必须得掌握正确的方法才行。
首先，每个人的体质不同其运动能力也是不一样的。在跳绳时千万不能急于求成，要根据自己的体质选择跳绳的时间。可以通过一个循环渐进的过程来减肥，第一次的时间可以稍微短点，以后慢慢加长时间。
其次，在跳绳的时候对脚的选择是很有讲究的。有些人跳绳习惯双脚一起起跳，这样并不是很好。更好的方法是单脚交换的起跳点地，并且不要把脚抬的过高。在采用单脚交换点地的方法可以减少运动过程中的疲劳感，而且还会避免小退因过分承担重量而肌肉酸痛并出现难看的“萝卜腿”。
跳绳减肥方法后的正确拉伸动作：
1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通
因此，在做跳绳减肥的时候必须得掌握正确的跳绳减肥方法才行，要不然只是一味的跳绳的话并不能起到很好的减肥效果。
掌握快速有效的减肥方法 塑造一副好身材
很多人会很头疼减肥效果不好，费了很大的精力，却没有什么成效。其实，这可能是因为挑选的方法不够有用。下面介绍给大家4个好方法。
1.游泳
游泳是运动减肥的一个很好的方法。因为游泳可以充分的锻炼到身体各个部位。因为水中的浮力和阻力等因素，在水里的运动消耗要大于在陆地上很多。夏天时候，游泳是很好的方法。另外，游泳还可以锻炼心肺功能，提高机体的健康度。
2.饮食量减半
假如说运动是用消耗方法减肥，那么操作饮食就是从截源来减肥。肥胖大都是因为摄入的食物过多或不能及时消耗，渐渐累积起来的。假如能将平常的正餐食量减半，渐渐的，自然而然就会瘦下来。但是要提醒一点是，请不要减少早餐量，并且要保证早餐的质量。最需要减少的是晚餐的摄入量。同时平常也要操作饮料和酒类的量。
3.饭后运动
晚餐后，千万不要一下就窝在沙发上几个小时不动。因为晚餐后这段时间是脂肪最轻易累积的时段。可以在饭后先做一些简单的家务，同时让食物消化完成。1小时后，可以做一些原地踏步，呼啦圈，或者快慢走的运动，时间可以连续半小时到1小时。这样就可以充分的消耗掉余外的能量，防止脂肪的转化和堆积。
4.多吃水果
平常，我们要注重多摄入有营养的当季水果。因为水果中含有大量的纤维素，可以关心消化，并且将余外的残余废弃物质带出体内。另外水果中还有很多的维生素，能够更好的补充身体所需的营养。水果中的糖分也可以满足人体正常的消耗，也更轻易分解消耗，防止形成脂肪堆积。
期望这几个方法可以让你有用的瘦下去，塑造一个好身材。