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中年女人的知性让她体现得淋漓尽致,就连身材也不例外。在她心目中,身材代表了女人的涵养,但瘦身一定要健康。
知性女人要苗条
1。知性女人要苗条
很多女人步入中年之后,不再刻意修饰自己,生活的质量每况愈下,因为发胖而走形身材,富态的脸庞,时尚但不合体的装束,都遮挡不住岁月留下的痕迹。一个真正懂得生活的人,会把一切安排的井然有序。
苗条的身材靠勤快
2。苗条的身材靠勤快
那些成功的女性,雅芳CEO钟彬娴,我们所熟知的靳羽西,杨澜,她们的身材,无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象,而且代表了女人涵养。孟广美曾说过,世界上没有丑女人,只有懒女人。对于身材也是一样,没有胖女人,只有懒女人。每个人,尤其是女人,无论在任何时候,都应该善待自己,善待自己的身体。
简单清淡饮食最健康
3。简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
紧张的时候别吃零食
4。紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性,承担着工作、家庭的重担,所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品,则每天可以吃一点点,大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪、高热量的的零食。
蔬菜天天有
5。蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。
水果别间断
6。水果别间断
就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,是解馋的好办。
补充各种蛋白
7。补充各种蛋白
蛋清,酸奶,各种瘦肉,鱼肉,虾或其它海鲜,豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体需要的,还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多,每餐一两到三两就足够了。
生命在于运动
8。生命在于运动
爱丁堡医院研究人员的一项研究表明,运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现,每周3次每次约2公里的快步走运动,就会使人显得年轻许多,同时还能促进血液循环,增强骨骼力量,有益于人的免疫系统。
无论是从生理,还是心理上来说,运动对你来说,是一生的必修课。提高身体机能且不说,缓解压力,放松心情足以让你的生活更加灿烂。
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轻熟女保持窈窕身材的8个窍门
随着年龄的增长,身体机能就会走下坡,肌肉开始收缩,脂肪积累也会加快。30岁是一个转折点,中年发福是很多女人将要面对的问题,如何减掉自己的小腹呢?如何保养好身材呢?如何有效地瘦身呢?这些都困惑着很多女人,看看以下的小方法吧!保证帮摆脱重重困惑,让你轻松瘦下来。
1.别总想减肥,只会越减越肥
很多人都会觉得减肥,总会越减越肥。这是为社么呢?人在潜意识中总想着要减肥的时候,会很留意到自己有没有吃多,如果自己有意吃少,大脑就会很快告诉自己饿了。在这种情况下,你会很想吃东西,而不得不吃塞进更多的食物,从而更胖。
这样,你的减肥计划就会很难进行下去。越减越心灰意冷,同时你会因刻意的不多吃东西而感到饿的难受。所以,不要总想着减肥,在生活中留意多做到健康饮食就好了,这样反而容易瘦起来。
2.餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶会有饱腹感,特别在炎热的夏天,喝杯冰酸牛奶能让你消暑。如何不喜欢喝牛奶的人,可以喝杯水,效果也不错。这样正餐的时候就会吃少,热量的吸收也会变少,脂肪就不会这么容易积累在身上。
不少的人会采取这样的小技巧来瘦身,也取得很好的效果。胖胖的MM们,想摆脱身上多余的脂肪吗?那就赶快行动吧!不用可以就让自己拥有好身材。
3.吃饭要慢
很多人都错以为吃饭快,对食物的吸收就会降低。其实并不是,吃饭太快,对食物的消化就会变难,反而容易转化为脂肪积累在敏感部位,例如臀部,大腿,腹部等地方。
所以,正确的方法是放慢速度来吃饭,最好是每一口咬多几下,那样食物就会比较容易吸收,从而比较有利于人体利用。热量消耗的快,就不怕会合成脂肪积累在身上。
4.多吃纤维性食物
餐桌上要多吃蔬菜,纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人体对热量的吸收,人体就会有机会分解身体上存储的脂肪,来释放出热量供人体应用。
餐桌上偏重于吃蔬菜,还会让人有饱腹感,从而减少吃肉类和淀粉类的物质。但要注意分量,不是吃再多的蔬菜都不会胖,如果你吃蔬菜吃了一大推,还是会胖的。蔬菜热量低,可不代表它不含任何热量。所以在家的MM们要注意啊!
5.减腹,是瘦身的关键
减肥最难减的地方就是腹部,如果腹部积累的脂肪越多,减肥就变得越难。因为腹部积累过多脂肪,会让分解脂肪的某种酶很难合成,就会影响到身体其它脂肪的分解。所以减肥的时候,要将减腹当做瘦身的关键。
每天做半个小时仰卧起坐,十五个一组,中间可以休息一分钟来做抬脚运动,再重复做仰卧起坐,这样循环做半个小时。腹部的肌肉就会需要大量的热量来供肌肉运动,脂肪就会分解供能。这样支持下去,如果你适应了这种运动,可以加大运动量,只要坚持,想减掉小腹就变的很轻易。
6.利用买菜时间多走
30岁女人大多都是结了婚,买菜是很经常做的事。如果市场近的话,可以选择步行去买菜,或少搭两个汽车站,让自己多走走。步行是一种很好的瘦身方法,运动量不强,可步行都是有氧运动,对于脂肪的分解供能很有用。
饭后也可以多走走,拉爱人出去散个步不但可以增进感情还可以达到瘦身的目的。饭后散步20分钟可以消耗吸收的热量,从而达到锻炼身体的作用,好身材就是这样走出来的。
7.制作特别零食
爱吃零食的MM们,可以自己制作一些小零食,帮助自己轻松地瘦身。在冰箱里放一下切条的小片红萝卜、青瓜、西红柿等蔬菜。嘴馋时可以拿出来做零食,这些零食热量低,是不错的好选择。
有了这些零食替代那些高热量的零食,就不会怕因为吃零食而变胖了。肥胖的人,要远离那些巧克力、薯片、糖果等零食,这些高热量的零食是减肥的克星。想要魔鬼身材的女人们,可以小心留意啊!
8.平时吃点醋
情侣间吃醋会增进感情,而平时吃点食醋也会让自己变得更瘦。食醋中含有挥发性物质、氨基酸、和有机酸等物质,消耗体内脂肪。所以,建议平时喝水时放一点食醋,量不用多,一点就好。
放得太多会容易让自己有饥饿感,反而不好。所以自己要适当放一些,自己觉得适合就行。能够促进消化,有助代谢,促进脂肪分解。
不想做中年发福的女人,想保持20岁的好身材就快点行动吧!做女人,什么时候也要做性感的女人。
忙碌熟女 如何越吃越窈窕
有这样一些女人,虽然她们也忙碌,但她们却依然美丽。
少食多餐,饱腹不胖
每天面对的不是电脑,就是文件夹和办公桌,渐渐发现自己离“运动“这两个字越来越遥远了。朝九晚五的生活已经变成神话,通常是桌子上的灯一直亮到深夜,却还没有赶完上个月的报表。紧张与忙碌几乎成了生活的全部,而饥一顿、饱一顿更是在所难免,麦当劳与方便面便是我们的每日菜单。就这样在不知不觉中,小肚子越来越鼓,走起路来腿上的赘肉也会发颤。嗨,都是忙碌惹的祸!于是,不得不向漂亮的紧身连衣裙说bye-bye了;于是,减肥茶成了我们的亲密伙伴;再于是,那种怪味道,喝完后的怪感觉,也就不离左右了,似乎整个人都飘在云里。然而,却不是每一个忙碌的女人都是这样,在我们身边,也有这样一些女人,虽然她们也忙碌,但她们却依然美丽,如果你想探寻这其中的秘诀,她们会告诉你,这一切都缘于吃得聪明。
小阳28岁销售经理,身高1.65m,体重46kg
饮食秘诀:少食多餐
她这样做:我觉得少食多餐是控制饮食的最好办法。比如说,我特别喜欢吃pizza,你知道pizza里面的芝士很容易发胖,以前我总是一口气吃下4块,才会觉得饱。后来,我让自己先吃两块,然后吃一些沙拉,沙拉里面都是些水果蔬菜啦,热量很低的,吃饱以后,我会把剩下的两块pizza打包带回去,留到饿的时候再吃。当然这只是一个过程,现在,我每顿都会吃的很少,但一天会吃好几顿,这样做的好处是,永远都不会觉得很饱,也不会觉得很饿。当然,如果要是我吃的东西热量再低一点的话,会更好的。
专家分析:在一个合理健康的饮食计划里面,不应该有暴饮暴食,更不应该有饥饿感的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯,可以使你能够完全享受饮食的快乐,而又不会为减肥而担忧,或者因过食产生负罪感。
煲汤养颜又不易长胖
曹盈语30岁空中小姐,身高1.67m,体重48kg
饮食秘诀:汤计划
她这样做:我的工作性质决定了我的饮食很难规律,每天这么飞来飞去的。我特别喜欢喝汤,也正是得益于我的工作,才使我有机会享受各种各样的汤。不过,你别误会,我喝的汤可不是广东人那种功夫汤,而是各个国家的方便汤,大部分是蔬菜汤,最近我发现我们国内的超市里也有卖的了。这些汤里有丰富的蔬菜和纤维,而且不含防腐剂,很健康,我饿的时候就会拿出一包来冲着喝。不过我在家的时候,也会自己煮一些汤的,放许多蔬菜,再放一些鸡肉或鱼肉,又营养,又美容,一举两得。
专家分析:在所有的食物里,蔬菜、水果和谷类里含的营养最丰富,同时热量最低。而在肉类中,鸡肉和鱼肉同属白肉,脂肪含量低,对用脑的人很有好处。汤的做法能使营养充分溶解,从而更易被人体吸收。
睡前两小时切勿进食
李岚25岁外企秘书,身高1.70m,体重52kg
饮食秘诀:定点定食
她这样做:我每天要做的事很多,老板是个追求完美的人,哪一点想不到都会被骂。晚上还要去补习外语,所以吃饭成了我的大问题。我不想学习完了再吃饭,吃完就睡,不长肉才怪;又不想吃快餐,没营养不说,还很容易长胖。所以每次有课的日子,我都会提前为自己准备一个三明治,一定要是我自己做的,我会在全麦面包里加一片火腿,几片生菜,绝对的健康食品。
专家分析:不定时吃饭是现代女性减肥或控制体重的大敌,也是许多人屡减屡败的症结所在。千万不要把晚餐放在睡前,这之间要有两个小时的间隔。找到你不能定点吃饭的原因,然后找出相应的解决办法。
应酬前先吃些东西充饥
萧娜29岁公关,身高1.60m,体重45kg
饮食秘诀:百宝袋
她这样做:糟糕的是,有太多的机会让我接触到美味佳肴,我总是穿梭在各种酒会与自助餐之间,不过我现在有了自己的办法。我在车里为自己准备了一个百宝袋,里面有一些米糕、水果、全麦面包和矿泉水。每次在应酬之前,我都会在车里吃上一点,这样一来,就不会感到很饿,一会儿就不会吃很多东西了,你知道,这些场合的食物大多是高热量的,我只需要喝一些果汁就可以了。
专家分析:应酬太多也不利于减肥计划实施。这种做法既不会失了礼貌,又利于自身的健康。如果你的百宝袋里只有水果的话,效果会更好。因为在应酬时难免会沾到酒精,水果可以减少酒精对你身体,特别是皮肤的伤害。
熟女减肥心得 保持体重不再反弹
随着年龄的与岁俱增,生活水平的提高,很多女性朋友发现要想保持窈窕的身材越来越困难了。当处在青春无敌的少女阶段时,你只需节食一周,再跳上两场舞就足以减掉四五斤。可是当你过了25岁后,还真是血肉相联,要想减掉这脂肪,不仅流汗,有时要耗伤心血。
一般说来,约25岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常),体重增加,并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI),在亚洲地区,BMI以18.5-22.9为正常,23-24.9为超重,大于25为肥胖。
中医认为肥胖与下列因素有关:
一为先天禀赋,即遗传因素;
二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量;
三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当量出为入,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
减肥达人教你如何塑造窈窕曲线
每个爱美女孩都想知道如何减肥拥有S曲线好身材。局部怎样减肥能让身体各部位都达到最完美的状态呢?网上减肥达人的减肥经验是很好的减肥参考资料。下面让减肥达人来告诉你她的局部减肥经验,教你如何减肥塑造身体曲线。
拥有婀娜多姿的体态是每个女生不停追求的目标。不过,并不是瘦到像纸片人那样就是漂亮,一般人最希望有的体态就是匀称且有前凸后翘的S曲线,相较於瘦而平板的体态,丰胸、纤腰、翘臀的S曲线感觉健康又诱人啊!
想要拥有S曲线,首先当然要做饮食控制
要将体重控制在一定的范围内才有办法维持良好的体态,进餐时若能稍微估算卡路里的话当然是最理想的,不然就要注意饮食方面的小习惯了。
1、餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感,可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食,因为这样很可能吃得过量。
2、进餐最好细嚼慢嚥,放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。
3、因为菜肴的热量不低,最好是一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
4、配菜时先吃蔬菜、菇类、豆腐..等热能比较低的菜,再开始吃主食和肉类。
5、用餐时不要喝甜的饮料和酒类,最好是喝白开水、无糖的茶或油脂较少的汤品。
6、餐后不要立刻坐下或躺下,若能做些轻微活动或站立,除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量。
当然食物的选择也很重要
1、多吃高纤低脂的食物,少吃多糖多油的精致食品。
2、饺子、包子、蛋糕之类得点心比馒头和米饭的热量高很多,应该少吃。
3、要多吃白肉(鸡肉和鱼肉)少吃红肉,白肉的脂肪含量低而蛋白质含量高。
4、除此之外,能常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳等菜肴,它们的热量很低,却较容易产生饱足感,有利减肥。
要维持胸型的漂亮当然要选对内衣
1、在挑选内衣时要注意内衣的包覆性,且以正确的方法穿内衣。
2、穿内衣时要先将身体稍微前顷弯成45度,再将两侧的乳房往罩杯内拨。
3、将钢圈固定在乳房下缘后再扣上扣环,之后要检查一下肩带和肩膀间的宽度是否为一指宽。
4、若能正确的穿内衣,能让胸型看起来更挺、更集中,也不易有副乳的问题。
5、除了内衣之外,沐浴后用美胸霜按摩胸部也很重要。
6、使用美胸霜按摩时要四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动且由外往内的把腋下赘肉往内拨,按摩直到美胸霜被完全吸收为止。然后双手由下往上轮替拍打胸部下缘(建议每日按摩二十次)。这样的按摩方式能够有效可预防胸部下垂,并帮助和改善副乳的现象。
7、除此之外,多做些扩胸运动也会对胸形很有帮助(把肋骨往后、往内拉并使你的肩膀向前弯弓,使上背部做些伸展)。
8、常常做些扩胸运动,除了胸型会较美外也比较不会弯腰驼背。
至於腰部曲线,我个人认为侧边拉筋最有用
1、双手手掌外翻且交扣后,举高作左右侧身拉筋,这运动可以细腰且练手臂的线条。
2、双手抱脑后站立,骨盆以下稳住不动,迅速分别向左右两侧做30次转身运动,这样可以平腹、瘦腰。
3、除此之外练习腹式呼吸也能对腰腹曲线有帮助。
4、腹式呼吸法的要诀就是吸气时肚皮涨起,呼气时肚皮缩紧。这样的呼吸法既有助於刺激肠胃蠕动、又能增加肺活量。
5、平常走路和站立时若能用力缩小腹且配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实喔!
至於臀部的曲线在维持上就多管齐下了
因为我不会骑脚踏车运动方面,运动方面我会推荐简易又有效的侧后踢。扶着墙或稍微高的桌子抬脚往侧身后踢30下,左右腿轮流做满300下可以瘦大腿、翘臀。除此之外,我在家或办公室都有使用美臀坐垫。美臀坐垫的作用除了维持臀型还能强迫自己挺胸,是维持体态的好帮手之一。
当然按摩也会对臀型很有帮助喔。搭配身体乳或身体紧实霜由大腿往臀部向上推,再由两侧往臀部中间慢慢推(大腿两侧以绕圈圈方式慢慢往向上臀部按摩)。冲洗时用莲蓬头由大腿往臀部冲可帮助提臀(当然,若天气不冷时冷热水交替效果会更好)。瘦身霜或身体紧实霜可选择有海藻或葡萄柚精油配方的,可帮助提高代谢及消水肿。再者,也可适时的穿上不闷材质的提臀裤来雕塑臀型。不过,原则上建议不要超过6小时对循环会比较好喔。