【www.jf83.com - 运动减肥吃什么】
夏季，多数人都认为夏季是减肥的好时机。夏季好多人都不喜欢吃饭，喜欢吃冷饮、水果等。夏季要想减肥，吃什么好呢？夏季什么水果最减肥呢？
第一名：苹果
热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）。
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥还增进消化系统的功能。
小常识：
吃苹果不吐苹果皮。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果。
第二名：葡萄柚
热量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）。
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
小常识：
吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
第三名：菠萝
热量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）。
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
小常识：
菠萝要用盐水泡。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。
第四名：香蕉
热量≈500千焦/100克（125千卡/100克）。
每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。
小常识：
无需冷藏的香蕉。香蕉保存在10-25℃之间最适合，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中！
第五名：奇异果
热量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）。
奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。
小常识：
有的人不宜吃奇异果。奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。
扩展阅读
夏天吃什么水果减肥 三道水果瘦身餐推荐
夏季是许多水果的季节，更是减肥的季节。怎样把水果跟减肥联系起来呢？来试试小编介绍的水果瘦身餐吧！香甜的水果加上一些食材，让你这个夏季蹭蹭蹭掉肉哦！
夏季减肥水果瘦身餐一
【猕猴桃瘦身篇】
瘦身原理：猕猴桃中含有的Vc、VE、VK等多种维生素促进肠胃的蠕动，还可以帮你清理肠道内壁，能够促进宿便的排出。猕猴桃不仅有瘦身的功效，还有美容养颜的作用，它的果酸能够抑制黑色素的产生，有效淡化黑斑。
芦荟猕猴桃冰沙
材料：猕猴桃、白开水、芦荟汁、蜂蜜
步骤：
1、将成熟的猕猴桃去皮切成丁状，放入搅拌机中。
2、在搅拌机中加入白开水和几滴蜂蜜，搅拌碎了之后，将汁液倒入容器中。
3、最后放入冰霜中冷却，间隔2小时搅拌一次，为自己做一杯夏季瘦身冷饮，还能清热解暑哦。
夏季减肥水果瘦身餐二
【苹果瘦身篇】
瘦身原理：苹果中也含有大量的维生素，能够促进肠胃的蠕动，加快体内的新陈代谢。苹果中还含有钾，钾能快速帮你消除水肿身材。此外，苹果的热量非常低，还可以当做主食来食用，瘦身效果非常明显。对于胃部承受力不好的MM，下面这款减肥餐也能帮你瘦下来!
酸奶苹果沙拉
材料：酸奶、苹果、奇异果、草莓、葡萄
步骤：
1、首先将苹果、奇异果、草莓、葡萄洗净，再分别切成小块。
2、将酸奶直接与上述材料混合搅拌，做成水果沙拉。喜欢吃冰食的MM，也可以将其放进冰箱冷却，味道会更加美味。
夏季减肥水果瘦身餐三
【柠檬瘦身篇】
瘦身原理：柠檬是一种含有大量维生素C的水果，它可以从几个方面起到瘦身的效果。直接喝柠檬水不仅可以解渴，还可以抑制食欲，控制不正当的饮食。用柠檬来瘦身是健康减肥的重要途径，它不仅能减去体内多余的脂肪，还能起到美白的作用。
薄荷柠檬冰爽茶
材料：薄荷叶、绿茶、柠檬、蜂蜜
步骤：
1、将绿茶用开水冲泡好，过滤茶叶，放凉备用。
2、然后把柠檬切片，挤出柠檬汁倒入绿茶杯中。
3、加入少许蜂蜜混合，放入新鲜的薄荷叶，放入冰块，一杯薄荷柠檬冰爽茶就完成了。
减肥吃什么水果最好 5款水果食谱减肥排毒养颜
冬季要减肥吃什么水果最好呢？大家都想减肥瘦身的同时又不伤害身材，那么水果就是你最后的选择，水果怎么吃减肥效果最好呢，下面介绍几款水果减肥食谱。
减肥水果之水果食谱
木瓜牛奶椰子汁
材料：木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰块1/2杯。
做法：木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约30秒即可倒出饮用。
功效：美颜瘦身，能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。
香蕉沙拉
材料：香蕉一根，苹果半个，菠萝适量，沙拉酱适量
做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿即可。
功效：润肠通便，开胃解腻，美味饱腹。
泰式菠萝饭
材料：米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉
做法：
1、将菠萝直立，从菠萝的1/3处切开，不要破坏菠萝头部，留下的2/3段做容器，轻轻地将菠萝果肉挖出，并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。
2、洋葱切成丁，朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中，调入一点蚝油打散备用
3、热锅放入适量油，大火加热至油8成热时，倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎，鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出
4、热锅再倒入1勺油，放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻，放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀，然后盛入菠萝盅里，在上面撒上花生米即可。
西瓜番茄汁
材料：西瓜一块、番茄2个。
做法：
用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。
功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使美眉们变得更轻盈，还可预防中暑。
猕猴桃西米露
材料：猕猴桃2个、梨2个、西米、水。
做法：
1、梨洗净刨去皮，在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀，挖出梨中间的果肉成盅状备用；
2、煮沸一锅水，水量要没过西米。对于西米的量，二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌，防止糊底，煮到大部分西米开始变透明，起锅冲凉水；
3、猕猴桃削皮，放入料理机中榨成汁，然后放入煮熟的小西米搅拌均匀，倒入生梨盅中即可。
功效：补充维生素以及其它营养，减肥瘦身。
想要减肥又健康的减肥方式，水果减肥法最适合。
夏季吃什么水果减肥 四种水果随你选
夏季，由于天气的炎热，人的食欲会削减，身体所产生的热量和脂肪会减少，所以，这是一个减肥的好季节。那么，在这个美好的减肥季节里，有哪些水果可以帮助到我们减肥呢？下面，让我们来看看夏季吃什么水果减肥。
一、桃子
桃子自身锁具有的热量非常的低，并且桃子含有大量的可以令人体有饱腹感的膳食纤维和果胶，这对减少食物摄入量，促进身体内胃肠道的蠕动，加快身体物质新陈代谢的过程具有重大的好处，是减肥瘦身的良好产品。所以，在夏季加你费期间多吃些桃子，绝对是能够获得理想的瘦身减肥功效的。
二、李子
夏季正是李子的收获季节，这种应季水果也正是良好的减肥食物。李子富含膳食纤维和维生素C，但是，它所含的热量却很低，属于一种低热量食品，这对于那些喜欢吃美食而有想保持美好身材的美眉们来说，真是难以抵挡的诱惑啊。用李子来代替零食，及解决了馋嘴的问题，满足食欲需要，同时，有能够保持身体内血糖水平的稳定，减少身体脂肪的积累，对于减肥瘦身效果显著。
三、树梅
树莓也是一种美味的水果。将树莓添加到沙拉或者是低脂酸奶中，一方面可以增加食物的品尝性，令其变的更为可口，另一方面可以帮助抑制食欲，减少进食量。此外，树莓中的纤维素含量要远超其他水果，平均每杯的树莓就含有8克的纤维素，超过了人体日常所需的30%。而纤维素能够增加人体内的饱腹感，也可以消除便秘，真可谓是一物多用啊。
四、火龙果
火龙果味道清爽可口。可以说是夏季首选的减肥食品之一。火龙果具有两大功效：清热去火以及防治便秘。火龙果本身是一种低热量高纤维含量的水果，这就使得它具有帮助减肥的功效了。除此之外，火龙果所含的大量的维生素C可以美白肌肤。火龙果还含有可以降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维。以上种种均是火龙果的良好功效。所以，夏季吃火龙果进行减肥，不失为一个好选择。
夏季吃什么水果减肥？以上四种水果只是可供选择的一些种类，并不是只有这些水果在夏季可以帮助减肥，假如有其他合适的水果，大家也可以去进行尝试。
吃什么水果减肥最快 水果减肥的新奇吃法
水果减肥，相信一众MM们也不陌生，不是所有的水果都适合减肥瘦身，用错的食材可能为你带来更多的热量和卡路里，到时候就得不偿失了。但以下介绍的水果减肥食谱可谓营养健康又美味动人喔，只需动手巧妙搭配，你也能在自己DIY的特色水果减肥瘦身。
活力派：酪梨香蕉综合果汁
酪梨搭配香蕉听起来还不错吧！这冰沙构想来自摩洛哥冰沙，令人耳目一新且有饱足感。早餐来一杯会让你一直有活力到午饭时间，酪梨和香蕉的营养可是相当丰富呢。
准备食材：2条冷冻香蕉、1/2-1杯杏仁露、2汤匙巧克力粉。
制作方法：将所有食材放进果汁机搅拌均匀，可依照自己喜好调整巧克力或杏仁露的比例，也可以将杏仁露换成牛奶。
小编点评：香蕉可谓水果减肥之中的经典食材，低热量而且能给人充足的饱腹感，很多MM都用香蕉减肥法来给自己瘦身。这款果汁中的杏仁露还有美容功效喔，促进皮肤红润光洁。但是，置于巧克力粉，小编还是不建议加入，避免影响减肥效果。
外食派：绿巨人甘蓝蔬菜汁
整杯超级绿色的饮品，外观看似很不讨喜，但无论你喜不喜欢，这杯蔬菜汁里拥有的营养可是相当惊人！连续五天早上喝一杯含有大量纤维的甘蓝蔬菜汁，绝对可以帮助你排便顺畅。
小编点评：这杯特制豆浆能够放入自己的中意的水果，而且味道独特，不失为瘦身一族至尊饮品。当然，想要减肥还是加入一些能够减肥的水果比较好，例如奇异果、火龙果这些都是不错的选择。
休闲派：热带水果风情冰沙
向往到热带岛屿度假？邀约姊妹们换上长洋装，一起喝著这杯拥有热带岛屿风情的饮料，就算是在家里的沙发上也是很有感觉呢！姊妹们还可以依照自己喜欢的口味混搭出属于自己的热带风情饮料。
准备食材：多种水果（香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可）、优格、牛奶、冰块、1盎司朗姆酒。
制作方法：这杯饮料美妙的地方就是随兴发挥，你想要搭配哪些水果和调配比例都是即兴创作，若是想要更有兴致，那就加入少量的莱姆酒吧！
小编点评：莱姆酒是以甘蔗为主原料制成的蒸馏酒。虽然甘蔗本身甜度较高，但是含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素，还能主治小便不利，大便燥结等症状，促进身体新陈代谢。而热带水果则可以选择一些具有减肥功效的水果，以减少糖分的吸入。
吃什么水果减肥最快
相信很多女性都对自己的体重不满意，想着法子要来减肥，只要你水果吃得对，不仅能够起到养生美容，还能减肥瘦身的效果。那么吃什么水果减肥最快呢？今天小编就推荐一些方法给大家。
吃什么水果减肥最快1、番茄
番茄是一种日常生活中很常见的一种蔬菜，番茄的水分很充足，营养成分丰富，用来减肥是相当合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：通过直接食用的方式，最好直接把皮也吃下去，因为番茄含有丰富的食物纤维，对消化有一定的帮助作用，但是一次性不宜食用过多。最好是保持在每天3个左右。
吃什么水果减肥最快2、苹果
苹果也是我们生活中很常见的一种水果，它是属于低热量的水果，只要肚子饿了，吃个苹果，热量自然就会下降，体重自然就减轻了，所以吃苹果对减肥十分有帮助。正确的苹果减肥方法是：坚持三天只食用苹果，只要肚子感觉到饿了，就吃苹果，这是苹果减肥法中得到正式的一个方法，所以还是建议大家可以在正餐的分量上适当减少，不宜吃的太饱。
吃什么水果减肥最快3、香蕉
香蕉虽然是营养丰富，但是热量却不低，但是香蕉对消化功能却有很大的帮助作用，而且可以长时间保持机体能量，很常见的一种香蕉减肥法是：吃香蕉的时候，喝点常温的白开水，主要的原因是香蕉内含有水溶性的纤维物质，温开水的服用有助于排便。
减肥是众多女性现在最高的关注点，健康减肥也是有套路的，适当减肥，而不极端，这样才能真正起到减肥的效果。
吃什么水果减肥快 几种减肥水果的介绍
关于多吃水果有减肥的效果，很多人都有不同的说法。有的人说吃水果可以减肥，有的人却认为吃水果会越吃越胖。同样吃水果，为什么不同人吃的效果会不同，有的人吃水果一下子就减了好几斤，有的人还在增胖。如何吃水果健康、效果好？下面就让小编来给大家介绍一下吃什么水果减肥快吧。
减肥水果1：番茄
番茄所含水分很高，而且卡路里低，吃了不饿还不会变胖，用来减肥就很合适。番茄富含维他命C，但是其他营养成分不足，所以应该在早上和中午吃营养餐补充每天所需的营养，晚上再吃番茄减少每日摄入的卡路里。
减肥水果2：苹果
苹果常常被当成减肥水果，苹果可以生食、烧烤、榨汁或煲汤，烹饪方法多，任君选择。苹果减肥法：最多持续三天只吃苹果，其他食物不能吃，可以按照每日三餐的方式，或者肚子一饿就吃苹果，尽量买新鲜的红苹果。口渴最好喝水不要喝刺激的饮料、茶水或咖啡。
减肥水果3：香蕉
香蕉含有膳食纤维，促进肠胃活动，预防便秘。通过吃香蕉、蜂蜜搭配的营养餐，人体摄入的卡路里较少，自然也就瘦下来。不过只吃水果减肥会导致人体缺乏蛋白质、矿物质等人体必需的营养成分，所以感觉到身体不适的时候需要吃一些正常的食物。
减肥水果4：葡萄柚
葡萄柚富含维他命C，糖份也不高，偶尔可以用葡萄柚代替正餐。不过减肥这段时间也是不能吃高脂肪、高糖分的食物，否则没有减肥的效果。
减肥水果5：西瓜
西瓜含有充足的水分，促进身体水分循环，促进消化等功效。西瓜有94%以上是水分，能够维持肾脏功能正常云状，而且西瓜中的氨基酸有利尿的功能，促进身体毒素排出。
柠檬与醋一样有减肥的功效，而柠檬酸既可以用来养颜美容，又可以提神醒脑。但是要记得柠檬醋不宜空腹饮用，有损肠胃健康。
吃什么水果减肥快？上面这几种水果就是小编给大家推介的减肥水果了，希望可以有效的帮助到大家的减肥行动喔。
夏季吃什么可以减肥
冬瓜
冬瓜同样也不含脂肪，而且还拥有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等。经常食用冬瓜，有助减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的美眉们首选了。
绿茶
绿茶，属凉性，可以消脂消食，美国营养学会期刊已证实绿茶确有减肥作用，也有抗癌作用。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
卷心菜
卷心菜100g只有30卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失！它热量超低，增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收！卷心菜能除邪热、解劳乏，夏季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。卷心菜丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。
苦瓜
苦瓜绝对是夏季减肥蔬菜的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。苦瓜富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。苦瓜含有比较高维生素C：可以加速脂类的代谢。苦瓜含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收；保护维生素C不被分解；促进蛋白质和脂类的吸收。另外，吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。最后，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。豆芽卡路里含量低，3/4杯只有23kcal，而且是零脂肪，食多少都不会肥。在减肥时，热量低、体积大的豆芽，可令减肥食品的菜单更加多种多样。另外，添加在主菜中又能增加体积，是十分有益的减肥蔬菜。
苹果
苹果是含水分和纤维素较多的果品，吃苹果可减少热能及增加饱感，是理想的减肥食品。而且苹果中富含矿物元素及各种营养成分，每百克苹果肉含蛋白质0.4克、碳水化合物13克、胡萝卜素0.08毫克、维生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、钙11毫克、铁0.3毫克、钾100毫克、磷9毫克，是轻身美容之佳品。一个重145克的苹果，只含有80卡的热量，不含脂肪，适合用来控制体重。
不过，有营养师表示，只吃苹果减肥虽然能快速达到目标，但很易产生厌食的感觉，搞不好还会伤身。于是建议以苹果作为材料。制作不同的菜肴，以一日三餐为单位，热量控制在1200大卡之内，瘦身效果才会有效且持久。
海带
每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，绝对让你饱腹又减肥。
紫菜
紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配上海带做汤，称得上是减肥极品。
紫菜有消除水肿的功效，可以达到瘦腿的效果，而且在饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你吃得少从而达到瘦身的效果。
紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰老;它含有大量可以降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏;紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防肠癌；
紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖;紫菜中的丰富胆碱，对记忆衰退有改善作用。对在校学生来说，紫菜也是保持健康的不二选择。
海蜇
100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
据《本草纲目》记载，海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能，对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外，海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能，同时还能清肠胃，保障身体健康。
海苔
海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容，不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。
海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。
海苔中含有丰富的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。
因此，在瘦身过程当中，选择海苔当做零食是不会出错的。
金枪鱼
金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。
金枪鱼还可以增加饱腹感，降低胆固醇，保护心脏的健康。所含丰富的硒，有效提高白细胞数量，加强免疫系统抵抗病菌的能力。
金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。
三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。
三文鱼含有丰富的天然虾青素，同时，三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。
所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。
牡蛎
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品，脂肪含量很低，含有大量的锌，促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力;其它的营养，如镁能够加快新陈代谢，硒可以抗氧化养颜，改善肝脏功能。
牡蛎肉肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，素有海底牛奶之美称。据分析，干牡蛎肉含蛋白质高达45%～57%、脂肪7%～11%、肝糖19%～38%。
此外，还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。
你知道在炎热的夏季怎样减肥吗？夏季减肥吃什么有利于减肥瘦身呢？这或是说很多想减肥的女性都想知道的答案，下面就为大家揭晓夏季减肥吃什么的问题。
鸡肉
即使在减肥期间也要吃肉的肉食动物有福了。吃鸡肉不仅不会让你发胖，还能帮助你瘦下来。每100克鸡肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉类都低得多，所以是减肥食谱中肉类的首选。
鱼肉
鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智。相当适合肥胖人士食用。所以，想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。
番茄
其实，番茄很不错，番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。
