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如果你2009年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着从明天开始,因为等明天的心理是最容易导致失败的,现在就开始实施你的瘦身计划吧,从上到下,把你的双下巴消掉,瘦腰就要从收腹开始,纤细的瘦小腿就从站立开始,你准备好了吗?
娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,特别是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观,还可选择另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。
收腹肌消除脂肪
平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效锻炼,也强化了股四头肌。为了保持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此烦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。
杨柳般的瘦腰
双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈orz(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢呼出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐渐加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。每天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变优美
采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注意背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。
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娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,非凡是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!假如你觉得这个动作不太雅观,还可挑选另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。
工作间隙时,轻轻闭合双唇,舌尖用力顶住上腭,维持6秒钟。此练习一天做几次,双下巴就会在不知不觉中消逝掉。
收腹肌,消除脂肪
平常在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿,性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传奇中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖维持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有用锻炼,也强化了股四头肌。为了维持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。
在家里,接听电话时双脚呈“V”,足尖踮起,这是模拟芭蕾舞的姿态。轻轻吐出气、缓慢下降直至两膝超过足尖,再缓缓吸气起身,将注重力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此苦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨亲切无比的被窝,那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈“orz”(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢吐出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐步加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。天天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变秀丽
采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注重背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。
假如不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。
懒美人节后瘦身计划
接踵而至的节日自然少不了聚会和应酬,让你不知不觉汲取了比平常更多的热量,腰间的救生圈、麒麟臂、拜拜肉都迫不急待地跑出来向你打招呼!不想以大码身材示人的你,抓紧开始你的瘦身计划!
改变食谱
不吃不喝的瘦身方法简直就是“谋杀”,因此,通过饮食调整身形要害在于合理的饮食习惯和对食物度的掌握。假如你是个贪嘴之人,那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你解脱食物的诱惑!
●柠檬水:被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望,因此可有用抑制不当饮食,还可以美白肌肤。
●香蕉:虽然卡路里略微高一点,但还是备受明星们推举的耐饿瘦身水果!香蕉含有丰富的钾和镁,可清脾滑肠。
●燕麦粥:由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,轻易使人产生饱腹感,能帮你轻松的抑制食欲。
运动BURN-UP
运动能关心身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,假如MM厌恶过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧余外脂肪!
●跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
●下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
●腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身渐渐向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得秀丽。
护理产品
虽然不会减重,但可以针对脂肪堆积的身体部位使用,让尺寸变小同时也能让体型更FIT。无需运动节食之苦!
●VICHY美体紧致精华露:只需再洗澡后将精华露涂抹在主要脂肪囤积部位,按摩3-5分钟,一个月后就效果可见。建议与运动同时进行。
●SHISEIDO美体塑造乳:用法也是容易的涂抹+按摩,散发着西柚和胡椒等香味的哩状乳液能有用改善及紧致肌肤。
●BIOTHERM男士腹部紧致凝胶:专为男士而设计的纤体产品,内含咖啡因、植物精华和人参提取物,质地新鲜不油腻,特别适合男性肌肤。
2011新年的8个瘦身计划分享
如果你2011年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着从明天开始减肥没有捷径,但是可以有jumpstart,就是一个见效快的开始。那些常年减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。
1、食物采购大变身:
采购大量蔬菜水果
如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。
采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);
水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。
再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。
调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周:
低碳水化合物饮食
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子。
3、喝大量的水12-16杯:
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。
一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。
4、锻炼在早上进行:
锻炼在早上进行
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。
早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。
因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。
5、找个同伴一起减肥:
找个同伴一起减肥
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法:
减脂的锻炼方法
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。
因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2到3个小时吃一些食物:
一周5餐替代3餐
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己:
一周奖励自己一次
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。
每天吃4餐 身材变性感
早餐:一定要吃、才有活力偏好西式口味的人:现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯,煎饼一份喜欢中式口味的人:一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆浆或米浆,一颗水煮蛋早上的零食补充:帮助身体储藏能量,下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐:快乐的进餐、才能吃丰满偏好西式口味的人:苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤饼干一份。
喜欢中式口味的人:奇异果一个,一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品),一碗饭或一碗面,水煮青菜一份,高纤饼干一份。
下午的点心:下列食物任选一份——奶昔一小杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
晚餐:尽量按时进餐最好与家人或爱人一起用餐,甜蜜的感觉进食好吸收哦。现榨果汁一份,冰淇淋或优酪乳一份生菜沙拉或炒青菜一份,一小碗饭或面,一份瘦肉或鱼肉。饭后水果:菠萝、木瓜、或西红柿
宵夜:尽量在睡前两个钟头进食全麦面包、牛奶、或豆浆(用豆浆减肥新衣不只小一号)。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。
睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!什么都要有个度,这个方法是让你摆脱太过瘦骨的身材,展现S型魅力,千万别吃过了头又返回到肥胖的状态。
新年瘦身的三大宝典
天天坚持慢跑45分钟,可以有用减肥。慢跑虽可达到有氧锤炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证实:只有运动的时间超过大致45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。
天天坚持慢跑45分钟,可以有用减肥。
慢跑虽可达到有氧锤炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证实:只有运动的时间超过大致45分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行究竟——超过45分钟!
减肥食谱千变万化
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛劳,只要你记住以停原则:
一、防止油炸食品;
二、进食的次数固定在天天3次左右,不要多吃零食;
三、挑新奇的食物吃;
四、将轻易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
局部减肥事倍功半
人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人败兴:
第一,局部运动总消耗能量小,易疲惫,且不能持久;
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调剂操作,但这种操作是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
盘点清纯女星们的性感蜕变
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