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每逢佳节胖十斤,经过了一个冬天的进补春天的养精蓄锐,夏天终于来了,这时的我们已经是比平时胖了许多了,有人说:夏季不减肥徒生伤悲!说到减肥,MM都想找到一种省时省力又能轻松瘦下来的方法,在这里小编就告诉大家吃什么减肥效果最好,让你在一个月内变成瘦美人是没有问题的!
吃什么减肥效果最好1、乳制品钙有用
牛奶可以减少脂肪囤积?是真的!
美国研究发现,当吃下去的总热量相同时,钙质摄取比例越高,脂肪新陈代谢反应会更有效。以每日进食热量少于1900大卡的标准为基准,当摄取钙质少于780毫克时,体脂肪比例容易增加,但当钙质摄取超过1000毫克时,体重则平均会减少3~4公斤。不过,若每日摄取热量超过1900大卡,上述提及的减肥效应就看不出来。
此外,另一项研究发现,消化型钙质有减缓体内脂肪囤积的功能。当血液中含大量钙的时候,脂肪细胞会得到指示,停止储存脂肪,同时消耗脂肪。研究数据还发现,日常膳食中,乳品含量较多的人,发胖的机率几乎是不吃乳品者的1/6。此外,从牛奶、乳酪、优酪乳摄取钙质的效果,比吃蔬菜豆类、钙片或健康食品来得好。
还有研究显示:酸乳酪(Yogurt)不仅可以减轻体重,并且可以使肌肉更加的结实。可喜的是,酸乳酪帮助肥胖者减去的是「脂肪」,而不是「肌肉」。
不过,市售酸乳酪往往内含过多的糖分及添加物,让酸乳酪减肥功效大打折扣,购买时对于内容物含量、成分,最好检视一番。
吃什么减肥效果最好2、乌龙茶去油解腻
中国人习惯在吃完油腻的食物后,喝上一口乌龙茶解腻;在清洗汽车玻璃的水箱里,注入喝不完的乌龙茶,也能将沾满油污的挡风玻璃刷得晶亮,种种迹象显示出乌龙茶对抗油脂的神奇之处。
不过,这说法可不是空穴来风!日本一本杂志曾做过报道,将高热量的牛奶泡芙与乌龙茶结合做了一番实验,模特儿单纯食用高热量的牛奶泡芙,两个小时后,血液中围绕在红血球附近呈星点分布的中性脂肪,迅速且大量增加。翌日,模特儿再度吃下三个份量相同的牛奶泡芙,不过与乌龙茶一起食用,两个小时后,再度检查血液,却发现围绕的红血球附近的中性脂肪不可思议地并没有增加现象。由此证明,尽管茶与减肥没有绝对的关系,但能「分解脂肪,促进消化」,倒是有了科学分析的根据。
吃什么减肥效果最好3、深海鱼瘦素发威
俗谚有云:「靠山吃山、靠海吃海」。不过,一项有趣的研究结果发现,靠山的人平均体重通常比靠海的人来得重,就寿命来看,靠海的人似乎也活得比靠山的还长寿。此外,深海鱼类所富含的「瘦素」更是使减肥人士趋之若鹜的主因,值此黑鲔鱼光临的季节,不妨趁机大快朵颐一番。
深海鱼类的高营养价值来自于脂肪酸,脂肪酸对于保护心脏助益匪浅,我们日常饮食当中的深海鱼类如鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲡鱼、沙丁鱼等鱼体中,含有丰富的OMEGA-3不饱和脂肪酸DHA跟EPA,根据一项针对爱斯基摩人及日本渔夫的调查发现,他们心脏血管疾病的罹患率出奇的低,这都与长期食用深海鱼类有关。更特别的是,唯有从深海鱼类才能摄取的Omega-3脂肪酸,其中的EPA成分能帮助清除血液里的凝血块、预防中风、顺畅血液循环。就热量来看,60公克至70公克的深海鱼类,热量仅有80大卡,约与15克至37克畜肉类相当,深海鱼类无疑是一种健康又能预防肥胖的保健美食。
以上便是吃什么减肥效果最好的一些可让你减肥的食物,有些是我们平时很容易就有的,有些需要去药店购买,不管是什么方法什么食物都需要大家持之以恒才能达到减肥的目的!
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减肥效果最好的9种减肥茶推荐
减肥茶是一款相当有效果的减肥食品,除此之外,在健康、美容方面也有显著的效果。现在,我们就为你介绍9种世界级的减肥茶,看看它们各自有哪些瘦身功效,精明挑选,喝出苗条身材!
一、黑乌龙茶
在众多茶类饮品中,乌龙茶的去脂效果最好,而黑乌龙茶不但令去脂效果加倍,同时也有暖胃的功效。
作用:去脂率提升至2倍
我们在食物中摄入脂质后,再喝些黑乌龙茶,其去脂效率能比其他减肥茶高出1倍。同时,富含的茶多酚比普通乌龙茶的浓度更高,进一步抑制人体对脂肪的吸收。
二、黑豆茶
黑豆减肥法的功效毋庸置疑了,可是每天都煮黑豆来吃,或许有点不太好,不过呢,用锅干煎后,用来泡茶,每天喝一杯,黑豆的减肥功效源源不断地持续下去,喝着喝着就能瘦。
作用:抑制脂肪的吸收
黑豆含有花青素,能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收,同时令脂肪顺利排出体外,不易造成积聚。比起将黑豆作为食材,烹调着来吃,用黑豆泡茶的减肥功效来得更好哦!
三、杜仲茶
杜仲茶是公认好的减肥茶,能从平日的生活上预防各种疾病,活化血管,降低血压与血脂,而且适口性也很不错,是一款大家都喜欢的健康减肥茶。
作用:排毒、预防肥胖症状
杜仲茶能预防血液中的脂质,即胆固醇和中性脂肪的上升,抑制脂肪的积聚,与体重的增长。在体内还能令积聚已久的老旧废物与毒素进一步排出体外,改善便秘。
四、武靴叶茶(Gymnema)
武靴叶是来自印度的藤蔓状草本植物,用来泡茶,味道有点苦苦的,如果在吃甜食的时候,喝上一杯,能缓解苦涩味,又能控制糖分的摄入量。
作用:抑制糖分的吸收与血糖的上升
武靴叶中富含的武靴叶精华,能抑制葡萄糖进入小肠内被人体吸收,同时避免血糖值急升,也就能阻止脂肪积聚在体内了!
五、苦瓜茶
别以为苦瓜茶一定很苦哦,其实相反,苦瓜茶喝起来味道甘甜,在家里用苦瓜熬水,或者直接用苦瓜干泡茶来喝,也十分方便。
作用:阻止体脂肪的形成
我们在烹调苦瓜的时候,都会把苦瓜囊去掉,但其实苦瓜籽中富含共轭亚油酸,能有效防止脂肪积聚,同时提早燃烧脂肪,当我们制作苦瓜茶的时候,不妨连同苦瓜籽也一起泡着喝吧!
六、蒲公英茶
蒲公英茶是利用烘焙蒲公英的根部后,用来泡茶喝,无论是风味还是颜色,都跟咖啡很相似,所以也被称为蒲公英咖啡,但其中却不含***,在孕妇当中也是相当健康又有人气的。
作用:提高矿物质的吸收,阻碍脂肪的积聚
蒲公英茶中富含菊粉,能重整肠道环境,对于改善减肥大敌的便秘问题有显著的功效。另外,菊粉能提高矿物质的吸收,避免在饮食减肥中导致的矿物质不足,以及血糖值上升的问题。
七、藤黄茶
在很多减肥食品中都加入了藤黄,用具有减肥功效的藤黄来泡茶,不含***,喝着就能健康瘦身。
作用:促进脂肪燃烧,防止脂肪积聚
藤黄能抑制脂肪的合成,防止体脂肪积聚,活化体内酵素,从而促进脂肪的燃烧。另外,对于中性脂肪、胆固醇等脂质的增加具有抑制作用,防止生活上各种肥胖疾病。
八、博士茶(Rooibos)
来自南非的博士茶,富含维生素C和矿物质,美容效果是人所皆知,可实际上也具备减肥功效哦。
作用:分解脂肪
作为一款减肥茶,博士茶最大的功效就是分解脂肪,同时含有具抗氧化功效的SOD成分,美肌效果也很不错,所以在减肥中,由于不适当的饮食导致皮肤问题时,不妨试试喝博士茶来缓解症状哦,绝对能又瘦又漂亮。
九、马黛茶(Mat)
被称为能喝的沙拉,来自南美的马黛茶营养价值相当高,利用马黛草本植物的叶和枝干燥后制作成茶叶。
作用:减肥中的营养补给物
马黛茶中富含的维生素B1与B2,被称为脂肪燃烧维生素,另外,维生素C、铁、钙、亚铅、镁、胡萝卜素、膳食纤维等物质也相当丰富,在帮你减肥瘦身的同时,保持营养均衡,超级健康哦。
乌龙茶能减肥吗 坚持喝茶搞定你的好身材
饭后喝一杯乌龙茶可以燃烧体内脂肪,杜绝了脂肪堆积的可能。但是喝乌龙茶减肥需要长时间坚持才能看到效果。
乌龙茶减肥功效
乌龙茶是一种半发酵茶,既有绿茶的清香又有红茶的浓郁。具有促进消化酶和分解脂肪的成分。乌龙茶的减肥功效具有科学根据。乌龙茶的主要成分是单宁酸,这是一种可以降低血液胆固醇含量的五种。同时乌龙茶还含有大量的茶多酚,具有提高脂肪分解酶的作用,可以降低血压、抗氧化、防衰老等。
有肥胖者曾经喝乌龙茶减肥成功在半年内减掉36公斤,并且摆脱了高血脂、高血压、高血糖的困扰。台湾有研究还指出,经常喝乌龙茶的人,身体质量指数和脂肪含有率都比不喝乌龙茶的人妖地。而且女人喝乌龙茶减肥效果比男人要更明显。
乌龙茶减肥的优势
很多茶叶都具有减肥的功效,比如普洱茶、绿茶、黑茶等。但是你知道吗?乌龙茶和红茶与绿茶相比,减肥效果会更明显。乌龙茶能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性,同时减少糖类和脂肪食物被身体吸收的可能性,还可以加速身体产生热量,对减少腹部脂肪堆积尤其有效果。
怎么喝乌龙茶减肥
1、喝乌龙茶最好喝热茶,一定不要加糖。泡茶时水温控制在80℃-90℃之间。
2、饭后一小时喝乌龙茶效果比较好。泡好的茶要子啊30-60分钟内喝掉,不然茶的营养成分会被氧化。
3、冲泡的时候1升热水加入10克茶叶即可,一次一杯的饮用量为100克,分开10次喝。
喝乌龙茶减肥的注意事项
1、如果喝乌龙茶后感到不舒服、胃痛或者睡不着觉要停止。不要再空腹的时候饮用乌龙茶。
2、乌龙茶不能放凉后饮用,放凉后茶水性寒,对胃不好。
3、乌龙茶减肥一定要长期坚持,至少坚持饮用半年以上才可以看到效果。而且一旦体重下降后都要继续保持饮用,但可以减少饮用量。
吃什么的减肥瘦身效果最好
一边吃着美食,一边享受体重下降的幸福,这是一件多么美妙的事情呀。其实有一些食物是越吃越瘦的哦,那么你知道吃什么的减肥瘦身效果最好吗?下面就让小编来为你揭开谜底吧。
香蕉
许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感,降低食欲,香蕉中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
鱼类
选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐,通过和鱼的配合,选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。
黄色的西红柿
西红柿,根据其颜色和成分,含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量,而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子,非常健康的减肥蔬菜。
香菇
减肥的食谱中,低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里,各种矿物质和健康的碳水化合物,这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C,是女性最为喜爱的水果之一,它可以把蛋白质分解为小分子氨基酸以便于被人体所吸收,减少了其演变成体脂肪或者是内脏脂肪囤积在体内的机会。猕猴桃含有的水溶性纤维,即果胶,会减少小肠吸收食物中脂肪的机会,使得脂肪可以排泄出去,不再体内堆积。
瘦腿吃什么减肥效果好?
瘦腿吃什么快有效
红豆
红豆祛湿的作用是很多人都知道的,只要是选择适合自己的食物,坚持吃还是会有很大的作用的,而且红豆搭配薏仁粉也是很不错的去湿气的产品。又叫赤小豆,能“通小肠、利小便、去肿胀”,有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积,并促进腿部脂肪的消减。
芹菜
芹菜的热量是很低的,对于大部分来说,其实就是腿部存在很多的水肿问题,那么最主要的就是排出身体很多的水分,含有较多的纤维素、钙和钾,能促进消化和排毒使脂肪加快分解,减少水分在腿部的积聚,消除浮肿和赘肉。
西瓜
西瓜的含水量是很高的,虽然糖分是很高的,但是大部分的水分是可以帮助身体排出很多的水分,也是可以瘦腿的。含有丰富的利尿激素,有助于排尿,同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样,含钾高,可以修饰美化双腿的线条。
菠菜
菠菜和一般的青菜是一样的,也是很好的去湿气的食物,很多的绿色植物能很好地消解脂肪。多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,可以多吃菠菜!
腿粗应该禁吃什么
很多的人是梨型身材,也就是上半身是正常的,下半身就是很肿胀,对于很多人来说一部分是脂肪的原因,还有一部分就是水肿的问题,坚持吃排水肿的食物就是很好的。在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。如果体内缺乏蛋白质,肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源。
油辣的食物就是会导致很粗的腿部,很多的食物为了口感会做的很咸,其实也就是水肿腿变粗的原因,不要吃的很咸。如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。,对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。
番茄怎么吃减肥效果最好?
番茄怎么吃减肥效果最好?
番茄的减肥功效很多人都听说过。但是就这样生吃番茄有点单调。番茄怎么吃减肥效果比较好呢?番茄含有的食物纤维可以减少人体吸收米饭以及高热量菜肴的热量,从而阻止身体产生多余的脂肪。番茄还容易让人有饱腹感,因此还能控制人的饮食量。
吃番茄减肥原理
番茄含有大量的果胶以及食物纤维,因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化,但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外番茄中的茄红素还能降低人体吸收的热量,减少脂肪的堆积。同时吃番茄减肥还能补充多种维生素,让身体保持营养均衡。
番茄怎么吃减肥效果最好?
但是每天只是简单吃番茄会让人觉得很单调。没关系,如果你已经厌倦了这些吃法,小编教你四种新吃法,同样可以减肥的哦。
减肥法1:牛奶番茄汁
做法;将番茄洗干净,放入沸水中烫一下,去皮切块,倒入榨汁机里,加入牛奶、蜂蜜搅拌均匀,过滤后饮用即可。
减肥法2:番茄苹果汁
做法:番茄去皮切成小块。苹果去皮去核切成小块。芹菜切成小段。将所有材料放入榨汁机里,榨成果汁,倒出后加入柠檬汁即可饮用
点评:加入柠檬汁可以加强美白和减肥的功效。同时芹菜的纤维素也非常丰富,对于促进肠胃蠕动更有效。
番茄怎么吃减肥效果最好?
减肥法3:番茄芒果汁
做法:将芒果洗干净,去皮去核,切成小块。番茄洗干净切成小块。将芒果、圣女果、冰糖一起放入榨汁机里榨成汁即可。
贴士:由于芒果已经比较甜,因此不需要放太多糖,否则会影响减肥效果。另外对热带水果过敏的要慎用。
减肥法4:番茄蜂蜜汁
做法:番茄去蒂切成小块。将西红柿放入果汁机里打成果汁,再倒入杯里,加入蜂蜜搅拌均匀即可。
点评:蜂蜜可以帮助肠胃蠕动,清除肠道的杂质和废物,加强减肥功效。
什么茶减肥效果好 给你新茶减肥喝法
是不是觉得很新鲜很有趣呢,赶紧一起来试试吧。
喝茶减肥估计大家没有什么异议的。普洱茶、乌龙茶、绿茶等都是大家熟悉的可以减肥的茶叶。但是你知道吗,茶叶除了泡茶喝能减肥外,茶叶入菜也是能做出减肥效果超棒的菜肴哦。下面一起来看看吧。
绿茶核桃芝麻蜂蜜羹
材料:绿茶、芝麻、核桃仁、蜂蜜。
做法:将芝麻和核桃仁捣碎混合均匀后加入适量的绿茶,倒入开水一起冲泡。放凉后加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可。
点评:绿茶有排毒燃脂的功效。芝麻和核桃油多种维生素和不饱和脂肪酸,这些成分和绿茶搭配有助于燃烧脂肪。
乌龙茶糙米粥
材料:乌龙茶、糙米、熏肉。
做法:将乌龙茶、糙米和熏肉放入锅里加入适量的清水一起用文火熬煮,一直熬煮到浓稠,吃的时候加入盐调味即可。
点评:乌龙茶含有分解脂肪的成分。而糙米有促进肠道蠕动的作用。
当然除了入菜外,茶叶泡茶减肥功效也是非常出色的哦,推荐这两种减肥茶。
茉莉花薰衣草茶
材料:茉莉花、薰衣草、蜂蜜。
做法:用开水冲泡薰衣草和茉莉花5分钟,取出茶渣,放温后加入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
点评:茉莉花有助消化的功效。而薰衣草则有舒神减压的功效。两者一起饮用可以促进脂肪燃烧。
普洱苹果茶
材料:苹果、普洱茶10克、柠檬汁一杯。
做法:将苹果去皮切成片,普洱茶泡好后和苹果一同煮两分钟。然后倒入柠檬汁。可以根据个人口味放凉后加入蜂蜜。
点评:普洱茶是很多人认为减肥效果好的茶,它有降低油脂和胆固醇的效果。
喝什么类型的减肥茶的减肥效果好
市面上有五花八门的减肥瘦身茶,减肥效果也是不一样的。要喝什么样减肥茶才能最健康,最安全的达到减肥瘦身的效果呢?下面小编就来介绍一下自制的健康安全,效果不错的减肥茶吧。
酸溜根茶
绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯,既达到减肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。
原料:山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。
做法:以上各味碾成粗末,煎汤取汁。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。
原料:陈皮4克。
做法:沸水冲泡。
功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法:热水冲泡。
功效:帮助消化、消除油脂。
大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。
原料:炒麦芽5钱、山楂5分。
做法:加冰糖水冲饮。
功效:开胃健脾、和中下气、消食除胀。
柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。
原料:柠檬切片。
做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。
功效:笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
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