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如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
编辑推荐
一周健康减肥瘦身汤食谱推荐
一周健康减肥汤食谱
瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。
瘦身效果:以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。
烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。
食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。
香菇高丽菜汤
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
豆芽青椒丝汤
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
黄瓜金针菇汤
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯
午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
牛蒡萝卜豆汤
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:1.胚芽米饭2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
莴苣花椰菜汤
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
木耳大白菜汤
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1.松饼+蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
丝瓜发菜笋汤
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
一周减肥食谱 助你周一至周日天天瘦
“一至七”健康减肥模式
“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
一周减肥食谱
周一
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
另外,在每餐结束后喝两杯古方巧克茶,能帮助快速减肥。
合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。
快速减肥 一周瘦身食谱推荐
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。
十大健康减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身体的健康,这次的减肥食谱食材非常容易取得,您不妨参考看看:
网上有很多减肥食谱,不过很繁琐,很麻烦!我看过很多,不过从来都没有实行过。如何快速减肥,最好的减肥食谱就是少吃油,不要认为光吃菜不吃主食有利减肥,如果菜是蒸煮的还行,像油炒的还是少吃为妙。我快速减肥的时候吃炒菜都要先涮一下的。建议你早起吃份儿蔬菜配燕麦粥,中午一定要吃一个煮红薯,别的在少吃的原则下自己选择,下午多吃黄瓜水果。我就是这样做的,体重从过年时110斤减到现在88斤,整个人都清爽了好多!其实方法很多,就看你能不能下定决心实行了!
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。减肥吧建议:姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。
多吃青菜,少吃肉!!我就这样,结果我很瘦,现在想胖都难啊!!!
一周七天减肥食谱
一周七天减肥食谱第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。
所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。一周七天减肥食谱。
月经后一周减肥之减肥食谱 轻松减肥
月经后一周属于减肥的黄金时段,在这个时期实施减肥计划,会有惊人的减肥效果。月经后一周减肥食谱的选择是非常重要的,选择对的食物,才能起到事半功倍的减肥效果。那么月经后一周减肥食谱怎么选择呢?下面就为大家介绍减肥食谱怎么选择的相关内容。
早餐
早餐在一日三餐中,是最为重要的一餐,所以早餐一定要吃好。对于想要减肥的朋友来说,在早餐的选择上,可以吃蛋白质较为丰富的食物,牛奶、鸡蛋、豆浆等都是不错的选择,再搭配一个水果或者果汁即可。如果再吃一些蔬菜的话,就更有营养。
午餐
想要减肥,就不能吃一些高热量、高脂肪的食物,所以在午餐的选择上,一般建议吃一些瘦肉、鱼肉、豆制品、绿叶蔬菜等。还可以喝一些具有减肥效果的粥类和汤类,比如冬瓜瘦肉粥、番茄蛋汤等。油炸类、烧烤类、高糖类的食物不要吃。
晚餐
晚餐的选择要清淡,拒绝食用脂肪含量高的食物和一些甜食。可以选择喝粥,多吃点水煮蔬菜,不仅容易吸收,还能减轻肠胃负担,从而减少脂肪的堆积。
月经后一周减肥食谱在选择上是比较讲究的,需要在保证营养需求的基础上,低热量、低脂肪饮食,这样才能有比较好的减肥效果。在通过饮食来减肥的过程中,一定要合理搭配饮食,不要过度节食或者偏食,不然的话,会给身体带来不小的负面影响。
一周减肥食谱分享 轻松瘦10斤
美式番茄黄豆
一、美式番茄黄豆
食材:番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g
做法:1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加入番茄酱继续翻炒.7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即好。
二、油辣白萝卜条
食材:白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许
做法:1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条,香菜切碎;3)白萝卜条放入小盆,均匀撒入一层盐,腌制20分钟;4)腌制后的萝卜条洗净,充分沥干水分;5)锅中放入少许油,烧热后放入郫县豆瓣酱炒香;6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀;7)在淋入少许香油,再次炒匀;8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上;9)用筷子充分拌匀,使萝卜条蘸上辣油;10)摆盘后,将剩余辣酱浇在顶上,再撒香菜碎即可。
薏米仁南瓜饼
三、薏米仁南瓜饼
食材:南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量做法:1)薏米提前浸泡20分钟,南瓜去皮切成块,把薏米和南瓜块隔水蒸熟,把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了,南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。2)南瓜泥中再加入糯米粉,边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉,直至揉成不粘手的南瓜面团。3)把面团揪分成一小剂,取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面包糠,平底锅内抹上食用油,下南瓜饼,小火煎至饼两面金黄即可!
四、芹菜苹果汁(这个最简单了)
食材:苹果1个、芹菜100g
做法:1)苹果洗净去皮。2)切小块。3)芹菜洗净。4)切碎。5)放进料理机。6)加适量水打成泥。7)用滤网过滤。8)用勺子按压可以挤出泥里的汁。
五、猕猴桃奶昔
食材:猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量做法:1)准备好新鲜牛奶,和猕猴桃(选猕猴桃要选软的,硬的很酸)2)猕猴桃去皮切成小块3)搅拌机里放入猕猴桃片4)倒入牛奶,搅拌30秒就行了5)准备炼奶6)吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了。
咸蛋焗南瓜
六、咸蛋焗南瓜
食材:南瓜200克、鸭蛋黄4~5个、小葱3根、调、油
做法:1)南瓜切片待用。2)鸭蛋黄取出压泥,葱切花备用。3)锅内入油烧热后,加入南瓜炒到微软。4)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀。5)最后撒上葱花轻炒,出锅。
七、海鲜冬瓜汤
食材:冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜虾50g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、生姜适量、花椒适量
做法:1)蛤蜊用海盐兑水浸泡一天,让蛤蜊吐净泥沙。2)冬瓜去皮,切排骨块。3)锅里加少许油,放入姜片,花椒炒香。4)放入冬瓜块,翻炒。5)把冬瓜倒入砂锅,倒入清水。6)大火煮开后捞出花椒粒,撇去浮沫。7)等冬瓜煮至变色后放入蛤蜊,鲜虾。8)大火煮10分钟后,放入精盐,撒入胡椒粉即可出锅。
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