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1、推迟晚餐保证夜晚不再进食
很多MM会惊讶：啊？推迟晚餐，不是都说要把晚餐时间提前吗？确实，晚餐吃得太晚可能会不利于消化，让脂肪囤积。
但是相信各位都有这样的经历，每天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并且不易被吸收。
所以适当的推迟晚餐很有必要，这样可以让你晚上不再有饥饿感，保证夜晚不再进食。
2、吃饭时不要看电视避免摄入过多热量
在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑，因为这样会分散你的注意力，让你在不知不觉中摄入更多食物，并且会影响你的消化系统，让食物在你体内囤积。
另外在平时看电视，用电脑的时候不要在周围摆放小零食，那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物。
如果可以的话，少看零食广告，研究表明，无论是大人还是小孩，看了零食广告后都会产生吃东西的欲望，而且会摄入很多。
3、远离加工食品清楚自己的摄入量
有的人喜欢吃果酱，或者把蔬菜做成糊状，其实这些都会让你在不知情的情况下吃下很多东西。
糊状的食物会让你搞不清楚它真正的量是多少，有时候你感觉没有吃多少，但很有可能你已经吃下了平时用餐量的两倍，所以平时吃东西尽量选择新鲜食物。
并且，像果酱一类食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加剂，这些都会让你体内堆积多余脂肪。
如果平时聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品，那么现在不妨去寻找一些新饮品，尝试一些新体验。
尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去，但是它可以分散你对食物的注意力。
试想，如果你的时间都花在寻找新饮品，品尝新口感上，哪还有时间去关注食物是什么呢？
在寻找新喜好的乐趣中，你享受了聚会过程，同时也可以避免摄入过多食物，何乐而不为呢？
4、蜂蜜柠檬水清肠胃吸脂肪
早晨起床，空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水，让自己神清气爽，愉快开始新一天，同时还可以获得神奇的瘦身效果哦！
在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和两片柠檬，再加入开水泡上几分钟，等到水变温是就可以饮用了。
蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，同时还可以吸收体内多余脂肪，只需两周你就可以看到神奇的瘦身效果！
5、神奇马豆快速燃烧脂肪
马豆是产自印度的一种小扁豆，被誉为是肥胖者的救星，因为它能快速燃烧脂肪，促进消化，加速体内新陈代谢。
马豆可以煮软后当作正餐食用，同时也可以制成菜品，马豆软软糯糯，带有甜甜的味道，十分可口，非常适宜用作减肥。
6、每天3个梨帮你塑造魔鬼身材
梨子是热量非常低的一种水果，它还有大量水分，可以给你很强的饱腹感，从而减少你对食物的摄入量。
在三餐前吃一个梨子，可以让你每餐吃得很少，同时又不会觉得肚子饿，而且梨子也有排毒润肠胃的功效，可以排除体内垃圾，让你身体无负担。
当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨，既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期，你就可以看到明显的效果。
7、饭前一杯葡萄柚汁减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不仅不会让你摄入热量，同时还可以帮助你燃烧体内热量，溶解脂肪。
同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣，而且还可以控油祛痘哦！
需要注意的是，葡萄柚汁应该在饭前半小时食用，这样才会起到很好效果。
8、多吃海带减肥护发兼美容
海带是非常健康并且有利于身体的食物，具有非常多的功效。
海带脂肪含量非常低，热量小，不会对身体造成负担，同时它含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，还可以促进新陈代谢，降脂祛肥。
此外，海带中含有极丰富的碘，可以让头发富有光泽，海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。
编辑推荐
吃喝也能减肥的好方法
下面推荐5种饮食新方法，主推的均为低热量食物或饮品，制作简单，风味独特，且令人易产生饱腹感，从而能替代一部分高脂、高热量的食物或饮品，帮助你在寒冷的日子里，吃吃喝喝的同时，依然保持苗条身材。
豆浆咖啡法
特点：口感滑爽、无苦涩感。
制作提示：
·倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。
·也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾，再放入软化过的吉利丁，搅拌至其完全被溶解，熄火;
待冷却后，将咖啡放入冰箱内冷藏，成冻状后可以切成若干小方块，再淋上热豆浆，就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。注意事项：
·运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗，300ml)。
·喝咖啡时，应减少牛奶和砂糖的量，也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。
营养点评：
·豆浆性平味甘，滋阴润燥，利水下气，养颜补虚;豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子;常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，降低血压、血脂。
·咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
韩国泡菜法制作提示：
·在超市即可买到正宗的韩国泡菜，当作开胃菜，或是配饭吃均可。
·还可尝试不少明星都钟爱的泡菜豆腐。将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用，不仅有瘦身美容的功效，还能补充异黄酮、强韧血管。
注意事项：
·正宗的韩国泡菜，添加了帮助发酵的鱼介类盐辛(盐腌的水生物)，没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料，是真正能瘦身的泡菜。
·韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵，多吃无益，1~2次/周，每次一小碟即可。
营养点评：
·目前，韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现，泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸，还有较明显的减肥作用，这一点已在动物实验中获得证明。
生姜红茶法
特点：温润、辛、甜。
·将水煮沸。在煮水的同时，把准备好的、洗净的生姜磨成泥;
·将水煮沸后加入红茶茶叶，茶包也可;
·将少量的、磨细的生姜泥、红糖(或蜂蜜)加入红茶里，轻轻搅拌后即可饮用。若想使口感更加滑顺，可加入无糖豆浆，在肚子饿的时候能较好地抑制空腹感。
注意事项：
·1天饮用2~6杯(每杯约250ml)。
·饭前、饭后、洗澡前、肚子饿或口渴的时候，都适宜饮用。
·最适合拿来和生姜搭配的是阿萨姆红茶。因为阿萨姆红茶属于味道较浓重的茶品，在加入生姜的时候，仍能保有红茶的香味，不会被生姜完全盖过，而影响口感。
营养点评：
·生姜性辛温，有祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。
·红茶是全发酵茶，口感较重，茶多酚含量少，可以健胃养胃、促进消化;所含茶单宁素也有促进新陈代谢的作用，能帮助人体减少皮下脂肪的存积。
普洱茶法
·泡的第1道茶水请勿饮用;
·第2道茶泡约2分钟，再饮用;
·第3道茶则泡3分钟，再饮用;
·第4道泡4分钟，再饮用，这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
注意事项：
·一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。
·由于普洱茶有种特别的味道，不喜欢其味的人，可将泡好的茶先放进冰箱里，冷藏后再饮用。
营养点评：
·普洱茶属于熟成茶，可以防止肥胖和水肿，并能改善血液循环和肠胃功能，是治疗便秘的好帮手;同时，有减少脂肪囤积于身体的功效。
日式纳豆法特点：咸、辛，爽口。
制作提示：
·在大型超市可买到纳豆，可以直接吃或拌淡酱油;
·在50g纳豆中加入一些辛香料，不仅风味独特，瘦身效果还会加倍;
·将50g纳豆与葱花拌和，可令血液循环更加畅通;
·将50g纳豆与普通泡菜同食，能促进正常的肠胃功能，不仅能瘦身，还能帮助大便通畅，防止便秘。
·将50g纳豆与白萝卜泥混合食用，可增加饱腹感，令饮食的总热量降低，帮助瘦身。
注意事项：
·每天选择1餐，饭前吃1小碗(约50g)。
·纳豆宜冷吃，最好不要加热，以免破坏其营养成分。
营养点评：
·纳豆的成分分别为：水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6。09%、粗纤维2.2%、灰分1.86%。
·日本评论出版社出版的《身体科学》杂志指出，纳豆作为植物类食品，含丰富蛋白质和脂肪;纳豆中含有的醇素，食用后可帮助人体排除部分胆固醇，分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常。
正确的减肥方法
肥胖大多是由于体内热量太多，转换为脂肪所导致的，所以要想成功减肥，适当的减少热量的摄入是必要的，因此蔬菜水果就成为了不错的选择，但是用蔬菜水果减肥也是有学问的，接下来小编就给大家介绍一下蔬果三段减肥法。
第一阶段：蔬菜水果唱主角
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：三餐不缺
有人很疑惑，三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难继续下去。
第二阶段：可以吃淀粉
第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则：可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
第三阶段：水果当家
最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。
守则：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥 ，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
正确的跳绳减肥方法
跳绳有不少种动作，要跳绳必须掌握正确的跳绳方法，跳绳有侧身斜跳，单脚屈膝跳等跳法，选择你喜欢的一种或者几种正确的跳绳方法来减肥吧。
正确的跳绳方法1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
正确的跳绳方法7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
正确的跳绳方法8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
冬季正确的减肥方法
减肥需要靠方法，只有正确的减肥法才能帮助减肥成功。冬季正确的减肥方法有哪些？下面就指出一些减肥误区及介绍几种有效的减肥方法。
一、套着低热量饮食外衣的减肥法
我们经常在网上可以看到，什么“醋泡香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等等，这些减肥法不管花样怎么变，其中利用的原理必然是连800卡路里都达不到的低热量饮食，并且大多伴随着营养素不均衡。人体长时间摄入热量低于基础代谢，就会造成基础的代谢的代偿性降低，以及身体“瘦组织”的减少。如果长期坚持这种饮食，极有可能造成营养不良。女性还容易出现闭经、脱发等可能。
二、高蛋白饮食的利与弊
相对于每天只吃“鸟食”的低热量减肥法，另外一些市面上很多看起来比较靠谱的减肥饮食，其中最重要的一个特点就是蛋白质占全天摄入能量的比例相对较高，一些食谱中蛋白质占的比例竟高达50-60%，那么高蛋白饮食对于减脂是否适合，原理又是什么呢？
减脂饮食中的高蛋白饮食原理有以下几点：
1、利用蛋白质在身体基本不储备的特性，体内氨基酸池容量有限，而氨基酸的脱氨后转化脂肪的效率又不高，所以在总能量不变的前提下，提高蛋白质比例，实际上就是间接降低了摄入的能量。
2、利用蛋白质在胃排空的过程中，延迟GH释放激素分泌的效果最佳，食用高蛋白就能起到优秀的饱腹感。
3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态，也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以最大限度减少肌肉消耗。
事实上，保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下，增加蛋白质摄入的比例越大，减脂的速度相应就会越快。但是相对的，比例越大，碳水和脂肪就会压缩得月底，也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况。从而可能造成闭经等一系列问题。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例，还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例。一般建议，女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。
冬季正确减肥的方法：
1、多喝温水
为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水，高于体温，40℃左右的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水！尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。
2、多喝汤和果汁
一般果汁和汤水这些都可以自制，推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁，当茶喝，久喝瘦人，而且皮肤变好哦。方法很简单。按1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水肿，保肾排毒，薏仁也是消肿的，还可以美肤，荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3、少喝饮料
茶饮通常都有改善肠胃功能的作用，促进肠胃蠕动，达到促进消化减肥的目的。因此，秋季更要多喝茶水，少喝饮料，尤其是碳酸饮料。
4、多桑拿多热水浴
这个方法在运动之后效果最好，运动之后全身细胞很活跃，热量正在消散，去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了，蒸完之后睡眠好好哦。桑拿还可以治疗失眠呢，真是一举多得。也可以在家中在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
5、合理运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次，打羽毛球一到两次，爬山一次，照书上的方法做瑜伽，每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。
黄瓜减肥的正确方法
说在前面：
在讲黄瓜减肥的正确方法之前，编辑要强调一个观念，就是任何只强调吃单一食物的减肥方法都是不科学的。因为人体每天都需要不同的营养素，只吃单一的食物是无法满足营养的最基本需求，因此，那些宣称几天吃黄瓜、只吃鸡蛋、只吃苹果、只吃苦瓜就能减肥成功的方法都是错误的。而这里所讲的是黄瓜减肥的正确方法是对于那些比较适合减肥的食物，如黄瓜，怎么吃更能发挥其应有的减肥功效。食谱中一定还需要摄取其他的食物，黄瓜只是其中的一种。
黄瓜减肥的正确方法
1.把黄瓜当日常水果吃
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品。黄瓜能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。经常食用或贴在皮肤上可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。而黄瓜所含有的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出体内毒素。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。日常生活中，可以把黄瓜当水果吃。既能充饥，又能解馋，而且饱腹，热量又低，是水果减肥佳品。
2.黄瓜搭配木耳
木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。
黄瓜炒木耳
原料：黄瓜600克，泡过的木耳60克，油20克，盐3克，味精4克，糖2克，大蒜2瓣，葱少许。
做法：热锅放油，放蒜下去爆香，加入青瓜炒。在锅里加入少许水，加入木耳。一分钟后调味，熟后装碟即可。
推荐理由：此菜清淡、爽口，有助于开胃。木耳营养价值高，和黄瓜放在一起炒后味道更香，还能有效清理体内废物。
3.黄瓜鸡蛋煲
食材：黄瓜150克，鸡蛋2个，胡萝卜少许，盐1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)
做法：1，黄瓜切成片，鸡蛋打散在碗中2，将切片的黄瓜再切成段，鸡蛋搅拌好备用3，锅中放少许油和适量的水，水开后，倒入黄瓜片4，水再次开后，倒入打散的鸡蛋5，最后放几片胡萝卜片点缀，放适量的盐即可。
4.黄瓜玉米粥
材料：黄瓜、玉米、粳米、盐。
做法：
1、将黄瓜洗净后去皮，切成小丁，用些许盐拌匀后腌制一会。
2、将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮，片刻后倒入洗净的玉米粒，待粳米发胀后，把用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中，将其一同熬煮至粳米爆裂，最后撒些许盐即可。
减肥原理：这款淡粥能有助于排毒，常食用能轻松瘦出窈窕，以达到减肥瘦身作用。
5.皮蛋黄瓜汤
材料：黄瓜、松花皮蛋、蒜、葱花、盐、香油。
做法：
1、将洗净的黄瓜去皮切小块，松花皮蛋洗净后切块。
2、将蒜末倒入锅中爆香，尔后将松花皮蛋倒入锅中煎至金黄，再把黄瓜倒入一同翻炒，片刻后往锅中添加适量的清水，待其水滚后撒些许葱花与盐、香油即可。
走路减肥的正确方法
减肥一个永说不厌的话题，无论是身边的朋友还是同时，总有那么几个在一直坚持减肥的，虽然说有成功也有一直没有什么变化的朋友，但他们还是每天在说着我减肥我减肥，看到想吃的不敢吃，平时运动呢又不想动，其实减肥有很多种方法，不一定非得做重力运动就能减肥，有时候简单的走路也是可以减肥的，只是要学会如何走路才能减肥，走路减肥的正确方法?
走路减肥的正确方法其实非常简单，而且通过走路减肥成功的人也不在少数，这是很多人实践过的，有些人觉得自己天天走路并没有什么减肥的效果，这是因为走路的方法不对，减肥就要用专业减肥的走路方式，这样才会真的让你在行走中实现瘦身，可能大家都知道的就是劲走这是最常见的减肥方式，而且减肥效果也非常好，劲走的减肥方式主要是通过大幅度的摆双臂，而且在每分钟达到100步这样的频率，每一次大概坚持两公里的距离，不仅可以减肥而且可以锻炼到手臂，还要吧锻炼到背部的肌肉，有助于大量的燃烧腿部的脂肪，从而达到了想瘦手臂瘦腿的效果，相比起瘦腿，瘦背也是有一定的效果，只是偏少，而且还有有效的预防糖尿病、高血压、心脏病等疾病的患病几率。走路减肥的正确方法除了劲走还有交叉腿走，也就是像模特走猫步一样，左腿另着右腿，幅度变大让左大腿的肌肉去压右大腿，然后再相互交叉的方式，不断的用这样的方式行走可以有效的拉长腿部肌肉的线条，让腿部看起来更修长。
当然这个不是说你走就能减，必须要做到坚持，想比起交叉走路法，快走踢腿运动减肥法是更有效果的，它不只能减肥还能有养生的作用，基本就是在散步的同时增加踢腿，摆平的动作，每个动作尽量的放大步伐，一会急走一会小急走这样来来回回交替进行着，大概半个小时就能有瘦腿的作用。而且还能减少腿部脂肪。以上便是走路减肥的正确方法推荐，希望大家可以鉴用。
快走减肥的正确方法
然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。专家指出，走路是个“技术活”，从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。《生命时报》综合国外多项研究并采访权威专家，教你正确的走路法。
受访专家
卫计委首席健康教育专家洪昭光
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆
北京体育大学教育学院副教授武文强
北京安贞医院心脏内科中心主任马长生
西安体育学院运动医学研究室副教授苟波
走路开启六扇健康门
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
1心脏健康的大门
卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
2大脑健康的大门
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3远离糖尿病的大门
洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
4骨骼健康的大门
资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
6长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
走路常犯八个错误
走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。
错误一低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
错误二步子太大
这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
错误三脚掌拖地
这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。
错误四不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
错误五内外八字
外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。
正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。
错误六身体倾斜
苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
错误七选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：1。鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；3。鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4。鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。
错误八鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
怎么走路才正确
怎么样的走路方式才是最正确呢？曹建民说，很多人走路时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。其实，有目的走和无目的的走路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。
完美走姿五部曲
美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。《生命时报》综合美国“eHow”网站的介绍，给出“完美走姿五部曲”。
第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。
走路的地方最好有树
北京安贞医院心脏内科中心主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
每天至少快走40分钟
北京体育大学教育学院副教授认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次。
走路后最好微微出汗
曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
五个吃喝也能减肥的好方法
豆浆咖啡法
特点：口感滑爽、无苦涩感。
制作提示：
·倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。
·也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾，再放入软化过的吉利丁，搅拌至其完全被溶解，熄火;待冷却后，将咖啡放入冰箱内冷藏，成冻状后可以切成若干小方块，再淋上热豆浆，就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。
注意事项：
·运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗，300ml)。
·喝咖啡时，应减少牛奶和砂糖的量，也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。
营养点评：
·豆浆性平味甘，滋阴润燥，利水下气，养颜补虚;豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子;常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，降低血压、血脂。
·咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
韩国泡菜法
制作提示：
·在超市即可买到正宗的韩国泡菜，当作开胃菜，或是配饭吃均可。
·还可尝试不少明星都钟爱的泡菜豆腐。将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用，不仅有瘦身美容的功效，还能补充异黄酮、强韧血管。
注意事项：
·正宗的韩国泡菜，添加了帮助发酵的鱼介类盐辛(盐腌的水生物)，没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料，是真正能瘦身的泡菜。
·韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵，多吃无益，1~2次/周，每次一小碟即可。
营养点评：
·目前，韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现，泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸，还有较明显的减肥作用，这一点已在动物实验中获得证明。
生姜红茶法
特点：温润、辛、甜。
制作提示：
·将水煮沸。在煮水的同时，把准备好的、洗净的生姜磨成泥;
·将水煮沸后加入红茶茶叶，茶包也可;
·将少量的、磨细的生姜泥、红糖(或蜂蜜)加入红茶里，轻轻搅拌后即可饮用。若想使口感更加滑顺，可加入无糖豆浆，在肚子饿的时候能较好地抑制空腹感。
注意事项：
·1天饮用2~6杯(每杯约250ml)。
·饭前、饭后、洗澡前、肚子饿或口渴的时候，都适宜饮用。
·最适合拿来和生姜搭配的是阿萨姆红茶。因为阿萨姆红茶属于味道较浓重的茶品，在加入生姜的时候，仍能保有红茶的香味，不会被生姜完全盖过，而影响口感。
营养点评：
·生姜性辛温，有祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。
·红茶是全发酵茶，口感较重，茶多酚含量少，可以健胃养胃、促进消化;所含茶单宁素也有促进新陈代谢的作用，能帮助人体减少皮下脂肪的存积。
普洱茶法
制作提示：
·泡的第1道茶水请勿饮用;
·第2道茶泡约2分钟，再饮用;
·第3道茶则泡3分钟，再饮用;
·第4道泡4分钟，再饮用，这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
注意事项：
·一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。
·由于普洱茶有种特别的味道，不喜欢其味的人，可将泡好的茶先放进冰箱里，冷藏后再饮用。
营养点评：
·普洱茶属于熟成茶，可以防止肥胖和水肿，并能改善血液循环和肠胃功能，是治疗便秘的好帮手;同时，有减少脂肪囤积于身体的功效。
日式纳豆法
特点：咸、辛，爽口。
制作提示：
·在大型超市可买到纳豆，可以直接吃或拌淡酱油;
·在50g纳豆中加入一些辛香料，不仅风味独特，瘦身效果还会加倍;
·将50g纳豆与葱花拌和，可令血液循环更加畅通;
·将50g纳豆与普通泡菜同食，能促进正常的肠胃功能，不仅能瘦身，还能帮助大便通畅，防止便秘。
·将50g纳豆与白萝卜泥混合食用，可增加饱腹感，令饮食的总热量降低，帮助瘦身。
注意事项：
·每天选择1餐，饭前吃1小碗(约50g)。
·纳豆宜冷吃，最好不要加热，以免破坏其营养成分。
营养点评：
·纳豆的成分分别为：水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6。09%、粗纤维2.2%、灰分1.86%。
·日本评论出版社出版的《身体科学》杂志指出，纳豆作为植物类食品，含丰富蛋白质和脂肪;纳豆中含有的醇素，食用后可帮助人体排除部分胆固醇，分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常。
健康减肥的正确方法
大家可能会发现现在社会上面肥胖的人是越来越多了，肥胖的出现不但影响了我们的身体健康而且也会给我们的工作和生活带来多方面的不方便，所以大家一定要想办法来减肥才行，当然我们在减肥上面是需要讲究科学健康的方法，要不不但无法收到瘦身的目的而且还会伤害到我们的身体。
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢：
(1)始终选择同一台体重秤，(避免称与称之间的误差)
(2 )穿着最好一致;
(3 )尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
(4 )如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。
(5 )不要喝水后，和饭后称重。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面困扰，我们建议肥胖的朋友要及时去减肥，避免肥胖带来一系列的疾病，上文为我们详细介绍了健康减肥的正确方法。
健康正确的减肥方法
1.防止快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，就成为了一条非常难走的路，你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是天经地义的了。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕。
2.操纵总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的关心，而新奇的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦！
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则，包括天天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的要害，还能关心你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
4.早餐防止高糖高油脂食物
除此之外，让我最伤脑筋的就是“早餐”，一来是自己也爱吃面包，二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的，习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然，这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖，高油，高钠，最惧怕的是加工食品中所添加的化学品，无法代谢的情况下，让身体水肿不消。
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成间或吃，每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
6.必须要吃淀粉
?许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号，其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最轻易被身体分解，以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物，必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解，才能逐渐释放到血液中，转化为养分，也正因如此，吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。
7.除了提供身体的饱足，淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素
人体重要器官如脑部、红血球、神经系统细胞都仰赖葡萄糖运作，但许多人为了减肥，一口淀粉都不敢吃，身体得不到能量，只好自行查找出路，动用到蛋白质胺基酸，将它转变成葡萄糖，这个生化路径称为「糖质新生作用」，必须由皮质醇(又称可体松)来驱动，一旦皮质醇大量增加，体内的血清素就被抑制，使人心情低落，更会出现强烈想吃甜食的代偿心理，食欲失控，减重当然破功。
8.更加积极地运动
要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了天天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能关心你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间，经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。
9.限制高脂肪食物的摄入
一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍，所以，现在高脂肪的食物能关心你减少体内的热量堆积，是非常有用的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、防止油炸食品等等方法都能关心你减少卡路里的摄入。
10.停止“溜溜球”节食
“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验，这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥，其实就是生活习惯的改变过程，并不是一两天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害，还会造成暴饮暴食哦！
11.选择合适的减肥饮品
研究表明，多喝水能关心你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。还有，少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。
12.保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能关心你减肥。依据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是治理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证天天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！
13.摄入的热量要合理分配
在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的要害。比如说你天天摄入总热量为2000大卡的话，最好是把它分为5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，这样能关心你稳定胰岛素，还能加快新陈代谢和脂肪燃烧呢！
推举食谱方案一：
?早餐：粗粮饭小半碗、烤鱼、凉拌野菜、凉拌萝卜、红烧豆腐、酱汁白菜、泡菜；
点心：原味酸奶一杯+草莓若干。
午餐：火鸡三明治(和点心一起准备)；
点心：水煮红薯半个+苹果1/4个+芹菜少量。
方案二：
早餐：大麦饭半碗、煎鸡蛋、石锅拌饭、杂鱼炒辣椒、烧豆腐、葱蒜蘸酱、黄瓜泡菜；
点心：苹果半个+豆浆1杯；
午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎鸡蛋、凉拌菠菜、炒胡萝卜、干烧豆腐)；
点心：低脂牛奶+坚果(杏仁、花生、腰果)+干果(蓝莓、柿子饼)；
晚餐：芦笋、烤鸡脯肉;
点心：香草茶+煮鸡蛋3个(只吃蛋白)+黄瓜半根
