生活小常识生活小窍门减肥。
1.注重早餐(早上7点到9点的时段)
2.努力做好饮食纪录,可以反省自己的饮食习惯。
3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段,是破坏下半身曲线的三大杀手。
瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食:
a.依赖加工成品和速食品:例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡...。b.嗜饮加味饮料:补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。c.狼吞虎咽:d.借助兴奋剂提神:例如茶、咖啡、抽烟、喝酒e.三餐不定、暴饮暴食(不定量):根据人体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。
4.每日品质良好的8小时睡眠,是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足,睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息,酸性物质不能顺利代谢,将导致淋巴负担过度,酸性废物陈积在下半身,逐渐形成梨型身材。
5.早晨五至七时,人体的气行至大肠经,在这时辰内喝一点温开水,即能刺激便意。
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6.服用贺尔蒙治疗青春痘只能治标而法治本,贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。
7.隐藏的糖分来源,首推“食品添加剂”。例如番茄酱、面包、糕饼、沙拉酱、高汤块、火腿、蜂蜜...。.;还有甜食、甜水果、甜饮料。水果必须要限量,一日最多以两份为限,一份即一个拳头大小。
8.摄取过多的糖分或蛋白质、熬夜、长期压力过大、长期服用药物、或嗜食烟、酒、咖啡等,都会导致体内累积大量酸毒。酸性体质的人减重特别不易,须先调整体质的酸碱平衡,例如先改吃清淡的素食配合碱性的蓝藻食品。
9.血液循环不好,也会造成肥胖。
10.还是要吃米饭。
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11.经前食量大,表示肠胃机能失调,才会对黄体素产生过度反应,这些人平日就容易有胃痛的毛病。
12.天然的维生素B群和维生素C,都有协助抗压的功效
13.糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量维生素B群,而维生素B群正是促进下肢淋巴循环和代谢的重要酵素。糖分会刺激体内胰岛素分泌,胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。
14.体力透支,会造成肥胖,也容易让腿部水肿。
15.体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化,而在于健康状况的改善与否;只要健康有起色,体重自然会有所调整。
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动感单车帮你狂减下半身肥肉
第一介绍一下这项运动:
风靡全球的spinning运动,被誉为车轮上的赢家,在中国有一个非常形象的名字―――动感单车,这是一种通过对不同的速度及阻力的练习,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你余外脂肪的运动。
关于spinning的起源,有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人,依据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动,其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点,就是要你通过运动使车轮不停地旋转,从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果;另一种说法称其源自美国,目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。
动感单车的“车”跟一般的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮,但它是固定在地面上的,当你坐在上面,进行着与一般自行车一样的蹬车动作,就可以使这种单车的车轮转折,但是它的底盘始终是固定的。这种车最特殊的地方就是可以自由改变车轮的阻力,座位和手柄(就是车把)都可以很方便地依据个人的身材调剂,运动的时候要大家一起来,配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小,模拟上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套,安全系数绝对可以放心。
然后介绍练习情况:
伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐,跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作,带着汗流满面的青春面孔,在一辆辆类似自行车的单车上,奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车,时而又站起来用立姿蹬车,有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。
一节单车课程为45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟,由于国内刚起步,所以时间短一些。),前5分钟热身;35分钟主要练习,教练会依据个人力度来调剂车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。
最后介绍运动消耗:
据介绍,骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量,而且其稳固性和无位移性,使练习的安全系数增加,是医治膝关节毛病的最好方法。天天骑自行车45分钟,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特殊是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
队友体会:
因为是第一次上这个课,免不了要向旁边车上的MM请教,她已经骑了一年了,体重已经由120降到90多了,她说现在不为减肥了,只是已经离不开这种布满魅力和活力的运动了……GOD,我眼前明明是一个身材健美皮肤紧致的漂亮妹妹,怎么也想不到她曾经是个胖妞妞啊,因此,我觉得有必要把这么好的减肥运动推举给正在为肉肉发愁的姐妹们,快点找你身边的运动会所,看看有没有动感单车,假如有,一定要参加哦!!!
当然,塑身按摩油中还有其他成分,比如柠檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的各种成分透过自然的植物香气与能量,刺激循环系统,使血液循环畅通,关心解决肥胖症和水分滞留体内等问题。
怎样快速减下半身呢
每天都会坐在办公室里办公,一坐下就是一整天,其实肥胖就是这样来的,缺少运动,身上的脂肪就会在全身慢慢的积聚,时间长了自己的体重也会跟着增长了,下半身是最容易肥胖的地方,而且也是最难去掉脂肪的部位,这也是众多女孩子都非常烦恼的问题,那么怎样快速减下半身呢,简单的了解一下。
针对下身特别运动,坚持不懈
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
也可以练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
多泡脚和按摩,促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
怎样快速减下半身呢,下半身是最容易肥胖而且很难减肥的,如果能够掌握一定的减肥方法,掌握一定的技巧的话,坚持锻炼肯定能够轻松的减肥的,因为平时工作很忙碌,几乎没有时间去健身房减肥,就充分利用上班的空余,利用现有的条件来做运动,就能够减肥的。
让你下半身狂瘦的7个妙招
排水按摩第一招:揉捏按摩
1.双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。双手放在小腿肚处,往反方向扭转。
2.由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。
排水按摩第二招:抓捏膝盖
1.坐在床上,曲膝,用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处,直到膝盖微微变红为止。
2.接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。
排水按摩第三招:合圈按摩
1.从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升。
2.在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
3.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
排水按摩第四招:按摩穴位
1.坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。
2.双手按揉脚踝及其上方直至变红。
三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
排水按摩第五招:按摩大腿
1.左手按住小腿上方,右手脚踝上方,右手用力的又脚踝到膝盖用力按压小腿。左右腿轮流交换。
2.用大拇指由脚踝至膝盖方向,由下往上用力按摩。
3.双手四指并拢,大拇指分开,两手包住大腿,由膝盖至臀部进行逐步按摩。
排水按摩第六招:按摩淋巴
1.双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止。
2.五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用。
排水按摩第七招:上下摸搓
1.由上到下缓缓的往下按摩,当按到小腿跟部时反向里侧小腿有肌肉的地方,沿着小腿肌再向上提升按重复八次。
2.二手握住小腿,大拇指按住小腿骨,从下往上按摩,除了拇指,其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉,按摩5~8分钟左右。
在按摩前,可以先涂上按摩霜,不仅可以润滑皮肤,还能促进脂肪燃烧,让下半身变得更加紧致哦。下面为大家推荐2款瘦腿按摩霜。
第一款是Clarins纤体精华霜,它含有亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油、活性成分红魔晶等多种植物成分,无刺激,能够击破脂解屏障,加速脂肪分解,并提高人体对咖啡因的吸收,有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。想要瘦下半身的MM可以在洗完澡后涂抹在想要减脂的部位,按摩至吸收为止。
第二款是玛花草本紧致啫喱,它是用可可豆提取精华、绿茶提取精华、胶原蛋白、维生素C、维生素E、透明质酸等制成,含有活性配方,有助提升和收紧皮肤,减少水份积聚,更显光滑紧实轻盈。推荐大家每天使用1至2次,以向上打圈动作涂抹于护理部位就可以了。
节食减肥的15个小窍门
1、吃饱要有限度
吃要吃饱!但你还应十分注意,进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱,就不要继续吃下去!从孩提时代起,你就不断地接受大人“谁知盘中餐,粒粒皆辛苦”的教育。长期耳濡目染的熏陶,使你已养成不浪费的好习惯。但减肥,那你肚子一吃饱就不能再吃了,宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家,也不要再饱上加饱地继续吃完为止。
2、多饮水
柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此,每天至少饮半升以上的水,以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题,你甚至可以一天喝3升水。
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3、培养进食好习惯
边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单,因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的,需靠你主动来培养。例如,家中每次就餐前,你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮,这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。
4、倾听你的身体
如果你只简单地出于习惯而进食,你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体,扪心自问一下:“我现在真地饿了吗?”只当你千真万确地感到饥肠辘辘时,你才应该进食。实际上有时候你会发觉,现在并不肚饿,并没胃口吃东西,那么就节省一顿饭吧,从而也节省了卡路里。
5、饮食没有严格的禁忌
饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么,反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力,但又强迫自己不吃巧克力,只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲,就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此,还不如允许自己一回吃一小块,这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样,其他食物也是这样。
6、避免陷入卡路里陷阱
潜伏的膳食纤维,能促进肠蠕动。
7、巧烹饪
你可以自制不含脂肪的黏稠调味汁。例如,将大量洋葱和胡萝卜一起煮,将之做成泥状菜肴。
8、细嚼慢咽等于消化了一半
常言说得好:细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用不只限于使进食的东西很好地消化掉,还因为人脑需要一些时间,以便能在进食后发出吃饱的信号。此外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉,这种假象能对人发生非常奇妙的作用。你如果养成细嚼慢咽的习惯,也许你甚至将成为一个“慢食迷”呢!
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9、就餐使用的碗碟要小
家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐,小碗小碟所盛的菜肴看起来就更丰盛,令人产生一种已吃了一大份的感觉,其实实际进食量也只不过平时的一半多。这就是视觉所引起的效果,减肥瘦身者肯定能从中得益匪浅。
10、平日多活动
“平日多活动!”这一做法已被人非常科学地命名为“非训练锻炼活动生热作用法”。研究表明,该法对减肥瘦身来说,比每周慢跑一次的效果更行之有效。经常以步代车,不乘电梯,而以步行上下楼梯;多走路;站着接听电话......总之,平日要多多活动!这是你减肥瘦身的座右铭。
11、智胜饥饿
你进食正餐主菜前,先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低卡路里调料所拌的色拉菜,那么你就会少吃一些主食,这样也能填饱你的肚子。这不失为智胜饥饿、减肥瘦身的好办法,何况正餐前小吃,还能为你补充维生素和矿物质呢!
12、需有选择
这是一条非常重要的原则。如果你善于享受饮食,吃得好,吃得香,那么你就不会见到什么就想吃什么。快餐店的汉堡包或烤香肠虽好吃,但不如改在家吃一些热量较小的可口营养、低热量的优质食物。
13、规定你的进食时间
固定的进食时间能够调节饥饿感。但其前提是:在这中间你确实是没有吃东西。即使是规定了固定进食时间,也要视情况而定:虽然已到固定进食时间,但你肚子不饿,那你就干脆取消这顿饭。
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14、不要故态复萌
当你不折不扣地奉行了以上方法,并取得初步的成效时,祝贺你终于成功地降低了体重!不言而喻,人人都想将梦寐以求的、来之不易的减肥成果永远保持下去。然而,倘若你又故态复萌,回到你的不良饮食习惯,那你的体重肯定又重新有增无减地往上升。你应清醒地认识到,单靠有时少吃些和有时多运动些是无济子事的。只有持久地改变饮食习惯,才能保持你所希望的体重。。
15、选择一种爱好的
经常运动是燃烧卡路里的妙方。但千万不要勉强自己做不喜欢的运动,选择一项自己感兴趣的运动项目最重要。对于想要减肥的你来说,游泳和水中走步是最理想的运动项目,因为它们不仅能保护关节,致伤的可能性也少,而且还能消耗大量的能量。然而,你要注意!切勿把运动作为可大吃一顿的借口:今天我慢跑了一个钟头,因此我可吃一大块比萨饼。这势必使你减肥的成效付之东流。
办公室专减下半身瘦身操 有效消除下半身脂肪
对于很多办公室工作人群来说,导致发胖的原因恐怕就是长时间的久坐和缺乏运动了,下面小编要为大家介绍一套办公室专减下半身的瘦身操,帮助缓解长时间久坐引起的肌肉酸痛,同时还能帮助脂肪燃烧,达到有效消除下半身脂肪的目的。
1、举腿运动
面向椅子站立,举起右腿,膝盖挺直,脚弯曲,然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖,然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力,保持这个举立姿势
2、V字姿势
站立并握住椅子的背部,把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离,脚后跟压紧。弯下膝盖,举起脚后跟离地几英寸左右,然后,放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
3、椅子马步
背部靠着椅子,双脚打开,与臀同宽。把重心放在脚后跟,缩紧腹部肌肉,以屁股为轴,慢慢地地把臀部移向椅子(如图),在你将要坐下的时候,保持挺直上半身。回复站立姿势。
4、侧弓箭步
站立,双脚打开与臀部同宽。踏出右脚,放在你身后7点钟方向,弯曲双膝,形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身,跳动几下,站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步,压腿十次。重复三次动作。
5、交叉站立
站在椅子的右面,双脚打开,与臀部同宽。交叉两脚,右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上,形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿,缓慢地放下左腿在地面上。p#副标题#e#
6、承重动作
站立,两脚打开,与臀部同宽。左手握住椅子,以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面,弯曲两脚后跟,放低臀部,直到觉到自己的四头肌在用力。
7、平衡蹲立
站在离椅子的3至4英尺前,背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的双臂,手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上,弯下前膝盖,直到左边的髋部与地面平行,右膝盖碰到地面。然后,回复原来姿势。
8、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿势站立,但是双臂自然下垂。倾斜上半身,使之与地面平行,从椅子上举起右脚,所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势,换另一只脚,重复完成三次动作。
9、单脚下蹲
站立,背对着椅子。向前伸展左腿,提起脚后跟,使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。