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时下，不少媒体介绍了一种“喝水减肥法”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。媒体介绍的这种“喝水减肥法”，其实这是一种错误的认识。
医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。
水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。再说，长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，在排尿的同时又带走了大量的电解质，倘若持续时间太久，体内的电解质就会发生紊乱。初期会出现虚弱无力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，这种现象称之为“水中毒”。
水是最理想的减肥选择，干净、清爽、零热量，是最天然最有效的瘦身饮品。但并不是说狂喝水就能瘦下来，不讲究喝水的方式，很容易会造成水肿呢。想要控制体重，以下的喝水小妙招你必须知道：
1、少量多次
有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝水的方法，其实不可取的。因为每次喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100-150毫升，身体吸收会更好。
2、注意温度
喝水不能贪凉，尤其对女生来说，10度以上的温水对身体最好。wWw.JF83.com
3、餐前喝水
一边吃饭一边喝水会影响消化，需要减肥的女生不妨在吃饭前20-30分钟喝100-150毫升的水，这样既不会伤胃，又能有饱腹感。
4、健身前后要补水
健身前30分钟可以喝100-150毫升的水，如果健身时间超过一小时，中间需补充100-120毫升水，运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。所以，喝水应有限制，每次喝水300毫升左右，每天以15002500毫升为宜，天热和出汗过多时可适当增加，并非多喝多健康。喝水过多，“喝水减肥”，对人体是有害无益的。
扩展阅读
有没有什么减肥方法效果比较好
在生活水平日益提高的现在，很多人都会出现营养过剩的症状，导致肥胖，肥胖很容易会引发一系列的并发症，那么及时减肥就显得极其重要。怎么减肥便成为了关键。接下来小编给大家推荐四大减肥法，让你摆脱肥胖不是梦。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
坚持体育动，是人人皆知的好习惯，运但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。美国纽约著名健身教练艾米霍夫就为我们指出了4个最常的锻炼坏习惯。
3.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
4.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
喝水灌肠减肥法 好处和注意事项都要了解
减肥是现代人常常在做的事情，不管是男生还是女生都想拥有苗条的身材。减肥的方法有很多，但是必定要挑选安全健康的减肥方法，在众多的减肥方法当中喝水灌肠减肥法是目前比较新奇的一种减肥方法。虽然说这种方法能够快速减肥，但是很多人并不了解这种方法。
喝水灌肠减肥法
1、喝水灌肠好处
喝水灌肠能够排出肠道内的毒素和宿便，有很多的女性肚子很突出是因为肠道里有很多的宿便。将肠道当中的宿便排出后能实小腹更加平整，而且喝水灌肠能使胃部小肠大肠通畅，整个肠胃通畅之后能够加速肠道对脂肪的消耗，能够提高脂肪的新陈代谢，落低体内的氧化脂含量。
2、、喝水灌肠事项
喝水灌肠减肥法有很多要注复的事项，第一要挑选早晨或者是晚上喝水，有的人因为水没有什么味道喝不停，那么可以挑选喝蜂蜜水，蜂蜜水不会发胖而且还会有甜味。喝水必定要挑选温水，冰冷的开水会使肠胃收缩，对胃部造成刺激很轻易患上胃病。挑选温水能够加速肠道的蠕动。
喝水灌肠减肥法的成效比较亮显，而且喝水灌肠减肥法对身体有好处能够排除体内的毒素。小腹比较突出的女性朋友可以挑选喝水灌肠法来减肥，如果想要喝水灌肠减肥的话，那么在平常的生活当中不要吃油腻的食物，因为肠道清理之后，汲取能力也会变好，如果吃油腻的食物的话就会快速汲取导致发胖。
黑米减肥法注意事项
1.黑米不是黑糯米，那是另一种
2.黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处滴
我认为这种减肥方法应该是十分有效的。
100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。
如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。
从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪＝7700大卡。粗列换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)
所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。
要想彻底的减肥，在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系，因为黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的，可以喝蜂蜜水，因为有些人的肠胃不习惯黑米，会BB不了，我今天喝了，拉了两次。感觉很好！
有关黑米
黑米是一种药、食兼用的大米，米质佳。种植历史悠久，我国不少地方都有生产，具有代表性的有陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。粒型有籼、粳两种，粒质分糯性和非糯性两类。糙米呈黑色或黑褐色。主要营养成分(糙米)，按占干物质计，含粗蛋白质8.5-12.5％，粗脂肪2.7-3.8％，碳水化合物75-84％，粗灰分1.7-2％。维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米。食用价值高，除煮粥外，还可以制作各种营养食品和酿酒。现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为宜。煮粥时，夏季将黑米用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜，淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。
伪劣晶鉴别
目前，市场上常见的黑米掺假有两种情况，一种是存放时间较长的次质或劣质黑米，经染色后以次充好出售；另一种是采用普通大米经染色后充黑米出售。天然黑米经水洗后也会掉色，只不过没有染色黑米厉害而已。消费者在购买黑米时可从以下几个方面进行感官鉴别：
一看：看黑米的色泽和外观。一般黑米有光泽，米粒大小均匀，很少有碎米、爆腰(米粒上有裂纹)，无虫，不含杂质。次质、劣质黑米的色泽暗淡，米粒大小不匀，饱满度差，碎米多，有虫，有结块等。对于染色黑米，由于黑米的黑色集中在皮层，胚乳仍为白色，因此，消费者可以将米粒外面皮层全部刮掉，观察米粒是否呈白色，若不是呈白色，则极有可能是人为染色黑米。
二闻：闻黑米的气味。手中取少量黑米，向黑米哈一口热气，然后立即嗅气味。优质黑米具有正常的清香味，无其他异味。微有异味或有霉变气味、酸臭味、腐败味和不正常的气味的为次质、劣质黑米。
三尝：尝黑米的味道。可取少量黑米放人口中细嚼，或磨碎后再品尝。优质黑米味佳，微甜，无任何异味。没有味道、微有异味、酸味、苦味及其他不良滋味的为次质、劣质黑米。
质量要求与技术标准
目前黑米还没有国家标准，一般参照大米标准(GBl354-86)执行。
苹果减肥法的注意事项
苹果减肥法在网络上的人气非常高，因为见效快，简单操作备受青睐。但是苹果减肥法也有很多注意事项的，没搞清楚的话容易走入误区。今天我们就来了解些苹果减肥法的注意事项。
苹果减肥法
苹果减肥法要注意吃苹果的量。苹果减肥的关键在于苹果的低热量，富含维生素，可以调理机能。每日吃再多都不用担心热量过多，也不会感觉到饿，可以满足营养需求。
苹果减肥法要注意苹果的品种。各种品牌及种类的苹果都适合。不同类型的苹果，其实主要物质基本还是相同的。我们可以按各人爱好选择。当然也可以替换品种，减少厌恶感。但尽量选择新鲜苹果。不喜欢生吃的人，可以榨汁或者烤着吃。
苹果减肥法期间可不可以吃其他的水果呢？苹果减肥法就是要利用苹果减轻体重，混合其它食物就不再是苹果减肥了。单一地吃苹果，还可以控制食欲。各类水果都吃，反而容易过量，影响减肥效果，还可能导致肠胃功能异常，体质降低。
饥饿感强不强呢？苹果减肥只是一段时间内不吃其它食物，而不是完全断食。而且不限制食量，你可以一次吃2、3个苹果啊。会不会影响体质。如果一天内只吃苹果，坚持3天的话，身体内完全有足够能量维持我们的活力。
只喝水减肥有没有危害
很多人在减肥的时候会减少摄入食物的量，而有些人为了能快速瘦下来，干脆什么都不吃，只喝水减肥，可是这样真的有效吗？难道就不会伤害到我们的身体吗？
其实减肥的方法有很多，只喝水减肥对我们的身体会有很大的危害性，所以最好不要选择这种减肥方式。
只喝水减肥有没有危害
1．贫血：我们都知道，其实减肥就是一个消耗热量的过程，要是只喝水而不吃其他的东西的话，在刚开始那三天还是能够坚持的，可久了之后身体会出现血流缓慢和末梢神经发麻的情况，久而久之就会导致身体贫血。所以只喝水减肥这种减肥方法是很伤害我们的身体的，是一种不好的减肥方法。
2．会反弹：只喝水减肥虽然能够在短时间内里面瘦一些，不过会伤害到人的身体健康，就算瘦下来也是一种病态消瘦，看起来一点精神都没有。除此之外，只喝水减肥这种方法大多数都会反弹几，如果在反弹之后减肥的话，就更难减掉了，建议各位爱美人士使用健康科学的减肥方法来减肥。
3．永久性的伤害：对于处在生长发育期的人来说，使用只喝水减肥这种减肥方法，除了会对身体造成伤害，还有可能会伤害到他们的生殖发育器官，并且这种伤害是永久性的。因为贫血的情况严重的话，是可能会丧失生育能力的，因为减肥而带来这方面的伤害是没有办法挽回的，因此减肥的时候要使用健康科学的减肥方法来减肥，这样不仅能瘦下来，还能保有健康的身体。
