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减肥是要运动的，食物是要吃的，这两者如何有机的结合起来是关键，对于食物建议吃一点热量低的不容易发胖的食物，这样对运动减肥的帮助是挺大的，不容易发胖的食物有哪些？我们从很多的食物中选择了一些相对适合减肥时候吃的食物让大家参考。
不容易发胖的食物有哪些？
1.玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
2.燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可防止动脉粥样硬化。
3.紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴涵丰富纤维素及矿物质，可帮助排走体内废物及积聚的水分，从而有瘦腿。
4.洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可预防动脉粥样硬化。
5.芝麻：内含亚麻仁油酸，可去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好。
6.香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
7.苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐。
8.海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收。
9.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
10.牛奶：含较多的钙质，能减少对胆固醇的吸收。
11.花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次可消下身脂肪肥肉。
12.菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
13.坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
14.冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。
可以说上面的都是不容易发胖的食物，因为他们热量低，减肥的时候吃非常好，又能让自己吃饱，又不至于热量摄入超标，这些东西一般也都是女性朋友们喜欢吃的，你看了是不是有点心动，为了达到好的减肥效果请在运动的时候吃这些不容易发胖的食物。
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哪些生活习惯不容易导致肥胖
如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。
1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于减肥也是一大阻碍。
7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。
9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的减肥心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实减肥也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
减肥为何不容易
许多人都觉得冬天到了，假如再不减肥就惨了，胖起来简单减起来就十分难，这是为什么？专家提示，通常肥壮分为胃热痰瘀型、肝郁气滞型、脾虚湿阻型、肝肾两虚型、血虚肥壮型，假如能进行中医辨证，弄清楚自个归于哪种肥壮类型，再对症减肥，效果就会好。
胃热痰瘀型，多补含凉性瓜果。该类型者，体内如有一把火，愈吃冰愈渴，喝室温开水较适合。临床会用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，加快其代谢，排便降火也可凭借耳针或针灸神门穴按捺胃口，削减热量吸取。针灸减肥的原理，是经过针刺人体某些穴道，使胃活动削弱和按捺胃酸排泄，延伸胃排空时刻，推进机体脂肪代谢，耗费积存的脂肪，到达减肥意图。可多弥补青菜、瓜果等含凉性食物，除消除胃火外，还可按捺兴奋，改进代谢功用，将积聚在体内的剩余能量转化为体热排散出去。
肝郁气滞型，喝玫瑰花茶、泡澡。心境变换调整，是这类型胖人的减重功课。往常可喝点疏肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或陈皮，或用新鲜百合(中药房可买到干百合)入菜，相同可起减轻效果。临床上，以疏肝理气的中药等为主，针灸对应穴道是，担任调理心境的肝经如太冲穴、太溪穴等。肝体系是调理脂肪代谢的主要器官，心境不稳会影响肝的运作失衡，形成肥壮。心境烦躁就呈现胃口旺盛、头痛、双眼充血等表现。有些女人，压力大时，就猛吃甜食，常抑郁叹息、严重烦躁、例假失调。喝点放松心境的玫瑰花茶、泡澡。
吃面条，容不容易长胖呢？
吃面条容易长胖吗
面条也可以作为主食食用，含有丰富的碳水化合物，因此还是比较比较容易长胖的，不过少量和正确的食用面条也不用太担心长胖。
面食是指主要以面粉制成的食物。像我们平时吃的面包、馒头、饺子、面条、烧饼等都属于面食。面食和米饭一样，主要为人们提供碳水化合物。碳水化合物是人体能量的一大主要来源。因此，有人就说，吃面食容易发胖。
每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180千卡，它脂肪不多，但特别能给人饱腹感。所以，每天摄入适量的面条，并不会有发胖的风险。另外面条适合中午吃。面条可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。
面条减肥还是增肥
面条吃多了还是容易长胖的，其实任何食物都不适合过量食用。
面条中的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等多种身体需要的矿物质含量比米饭高，因此吃面食更容易产生饱腹感，不会像吃饭那样难以节制。
虽说面条中脂肪和热量含量相对不是很高，如果长时间大量的食用，比如一天三餐都吃面条，还每餐都吃两三碗，还是会导致体内脂肪堆积，从而出现发胖现象。再说，一天三餐都吃面条，很容易营养不良。而且，肥胖也可能是营养不良造成的。相对来说，面食比较容易被人体吸收，并且大家在吃面时不会配太多其他的菜，因而面食的摄入量容易在不经意间增多。所以在吃面食的时候要注意多多加入配菜、肉类等，这样提高了饱腹感。还要注意面食不要吃太多。
面条怎么吃不容易长胖
控制吃面分量
面条细细长长吃得快，一不小心就易吃多。所以，在吃之前根据一天所需热量盛好该吃多少的面条，吃完就不要再添加，这样按热量分配吃能有效避免发胖。
掌握面条的温度
面条的做法有很多，冷面、干面、汤面等，夏天适合吃冷面，冬天就爱吃刚盛出来热乎乎的面。但太凉的面，其中的营养是不易被吸收消化的，太热的面对食道也有损害。所以在大部分情况下，吃温热的面最适宜。
选食粗粮面最佳
平常的白面一般是由小麦制作而成的，在加工过程中会损失很多膳食纤维，所以小康康推荐可适当选食粗粮面，在补充膳食纤维的同时还能控制血糖。比如，在日本备受追捧的减脂主食——荞麦面。
少放调料
面本身无味，很多人做面会依靠调料来提高口感，但这些调料往往给身材带来了发胖的威胁。盐太多，会让水分滞留在体内无法排出，造成水肿肥胖;辣椒吃太多会损伤肠胃，引起便秘。所以，做面注意适量加调料!
吃汤面不喝汤
淀粉类的食物在被煮时，表面的淀粉特别容易溶于汤中，这会让汤的热量变得很高。尤其像猪骨汤面这类，除了淀粉还有很多脂肪。所以，吃汤面少喝汤，尤其是加了料的汤面，这样控制热量才保险!
冬天到底容不容易减肥啊？
冬天容易饿好减肥吗
冬天其实是一个比较适合减肥的季节，虽然肚子容易饿但是也容易消耗脂肪，不过冬季虽然食欲大增以及脂肪堆积是常见的现象，但是想要减肥就一定控制好食欲。
冬天容易饿是人体的一种正常生理现象，当气温降低，有些动物选择把生命活动降到比较低的地方并且进入冬眠，有些动物则会本能的摄入更多的热量(更多的进食)以保持体温和生命活动所需，人类也不例外。冬天来临，日照时间短，我们的身体会倾向于囤积能量(脂肪是储存能量的良好物质)，减缓代谢消耗。另外冬季寒冷，人类为了保暖，身段性能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不肯意去活动，以是在冬季很容易长胖。
不过同时冬天也是减肥的好时候，因为在寒冷的环境下，我们的身体本身就会通过消耗大量能量的方式来保持我们的体温，这种过程被称作非战栗产热，也叫做代谢产热，这一过程需要燃烧大量的脂肪。另外冬天进行有氧运动，和同等条件的夏天相比，骨骼肌供养量更加充分，有利于脂肪的氧化分化。有效地遏制脂肪的生成，有利于减肥还不容易反弹的。
冬天容易饿怎么减肥
少吃多餐
少吃多餐可以延长进食的时间让身体不容易感到饥饿，同时摄入的热量又没有增加，绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。
多喝水
多喝水不仅有利于新陈代谢，而且喝水还可以增加饱腹感，一天饮足八杯水，除了能补充人体所需的水分外，还能有润肠排毒的功效，是相当简单也相当实用的小方法了。
多吃蔬菜水果
数次蔬果不仅热量低而且容易饱肚子，冬天如果经常感到饥饿又想减肥的话可以采取这样的方式，不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。
正确的用餐顺序 不容易导致肥胖
减肥其实不困难，关键是大家能不能发现简单的瘦身方法。只要大家拥有了简单的瘦身方法，绝对可以拥有自己希望的结果哦!想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面小编就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
不对的用餐顺序容易发胖
眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物?这不是请你做心理测验，而是，由你的进食顺序可以看出，你容不容易发福?
容易发胖的进食顺序
其实大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样地把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。
不过这样的进食方式真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，二方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素一分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。
正确的饮食顺序，可以帮助大家拥有完美的身材，希望大家重视自己的饮食，如此一定可以拥有好身材哦!
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冬天不容易减肥怎么办
相信很多的人看到这个标题都有同感，因为在冬季的时候因为天气的原因很多的人不喜欢运动。这样的话大家吃完就是坐着休息或者上班很容易堆积脂肪。这个时候就很是不容易减肥，这样的情况让一些爱美的女性很苦恼，减肥也是不见效果，所以下面去看下冬天不容易减肥怎么办？
使用正确的方法进行减肥的话，可以更加有效。如果在冬天进行减肥的话，难度会有点加大，所以很多女生想在冬天减肥是有心无力。不懂得正确的方法，怎么减都是徒劳的。
冬天有效减肥之：饮茶减肥法
冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
冬天有效减肥之：粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果。
冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪
冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。
其实在冬季的时候并不是不容易减肥，只是很多的人没有掌握正确的办法。只要掌握有效的减肥方式效果还是很好的，同时在选择减肥方式一定要选择适合自己的。还有就是只是简单的依靠一些运动效果还是不太明显的，同时希望减肥的朋友能管住自己的嘴巴做好合理的饮食安排才会更好。
哪些食物吃了容易发胖
吃了容易发胖食物一般是油炸类，精致谷类，还有甜的食物和饮料，最后喝酒也是导致肥胖的原因之一。
吃了容易发胖的食物：1、烹调油
烹调油是人们生活中不可或缺的，但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后直接进入到相关部位，变成肚腩。烹调油长脂肪，并不是让人们从此不吃烹调油，而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，所以该禁口的应该是这些。
吃了容易发胖的食物：2、精制谷物
精制谷物包含白米饭、白馒头、白面条、白面包之类的，它们被消化吸收后升血糖的速度很快，会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗粮胰岛素分泌会比较弱，吃谷物的时候，可以选择粗粮避开精制谷物。
吃了容易发胖的食物：3、饮料和甜食
这一类不用说，大家都熟知，饮料和甜食的制作材料，许多都跟糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使肚腩形成的食物。
吃了容易发胖的食物：4、酒类
酒类喝的够多也是一样会长肚腩，酒类对肚腩的贡献是间接的，虽然酒精不会直接转化成脂肪，但是会节省食物中的脂肪和糖分，从而导致能量过剩，最后全部堆积在腹部，加速肚腩的形成。尤其是有“液体面包”之称的啤酒，少喝为妙。
哪些食物吃了不易胖
吃了不易胖的食物：1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
吃了不易胖的食物：2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
吃了不易胖的食物：3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
吃了不易胖的食物：4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
吃了不易胖的食物：5、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
吃了不易胖的食物：6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
容易发胖的垃圾食物以及容易减脂的食物
夏天要到了，马上该秀身材了，该减肥就减肥吧，把不好的食品该丢就丢一些吧。
最好不吃的垃圾食品
-1、油炸类-
油炸食品含有较高的油脂和氧化物质
吃多不仅会胖还会导致心血管疾病
偶尔食用油炸类食品
对身体的危害并不会很大
但这个过程与吸烟可能诱发肺癌一样
是一个毒性长期积蓄的过程
长期食用必将对健康造成巨大威胁
-2、腌制类-
所有的腌制食品都含有有毒物质
但不能说所有腌制食品都有毒
毕竟撇开剂量谈毒性的都是耍流氓
腌制食品还是可以吃的
注意腌制的时间
最好超过一个月再吃
控制亚硝酸盐摄入的量
-3、加工类-
肉脯肉松火腿肠等等
这些加工食品带着肉食的美味
其中包含的大量添加剂
也随之进入体内
精制加工后的食品
营养成分也流失很多
-4、饼干类-
100g的米饭只有116大卡
而100g的奥利奥饼干有484大卡
这些精细高碳水食物
不适宜作为你健身的选择
过多摄入糖分会使胰脏负担过重
-5、可乐汽水类-
汽水由香料、色素、二氧化碳合成
含糖量超过每天每个人正常需要
喝后有涨感，且刺激食欲
-6、方便类-
方便面、方便米粉等盐分过高
含防腐剂、香精，易损伤肝脏
有热量没有营养
吃的时候加些新鲜蔬菜和肉类
哪些东西对减肥有好处呢？
1、绿豆
作为夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病等作用。曾经用动物作实验就证明了：绿豆能降低血清胆固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且能够非常明显减轻冠状动脉粥样硬化病变，高脂血症的患者每天适量的食用也能起到降胆固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降压等功效。体内所含的纤维素更是能够促进胃肠的蠕动，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物质，能加速胆固醇的分解，减少肠道对胆固醇的吸收。
3、黄瓜
本身非常的清脆可口而且还具有清热、解渴、利尿作用。黄瓜含有叫做“丙醇二酸”这种物质可以使人体内的糖类转变成为脂肪，对减肥和调整脂质代谢有奇效，所含有的纤维素又是促进肠道排出废渣减少胆固醇吸收的有效物质。
4、茄子
含有多种维生素，茄子体内所含丰富的维生素P，是能够增强细胞黏着性，提高微血管弹性。所以，茄子不但能够降低胆固醇，还可防止高脂血症所引发的血管损害，对治疗高血压，高脂血症、动脉硬化等病症也是有奇效的。
5、番薯
常吃番薯能够预防心血管系统中脂质沉积跟动脉粥样硬化的，即能使皮下脂肪减少，又能避免出现过度肥胖，但需适量的食用如过多摄入的话会使总热量增加，对降低血脂反而不利。