日常生活减肥小常识。
减肥方法多的数不胜数,相信爱美的女性不知道怎么选择减肥方法了。超级减肥王告诉你平时走路都能让你轻松瘦下来你肯定不相信,其实走路我们只要掌握好方法,瘦身不是没有可能的,不要抱怨上班没时间,只要你善于利用,抓紧时间,瘦身同样立竿见影!
1、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
2、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
减肥方法是简单,但是不知道大家可不可以坚持下来。只要大家的意志坚强,相信大家可以拥有自己需要的身材哦!
其他减肥方法:怎样快速减掉小肚腩转呼啦圈能减肥吗
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教你日常生活中如何快速消耗卡路里
不喜欢去健身房进行高强度运动减肥?又不想做减肥食谱?如何运动减肥轻松又不累?其实生活中的很多好习惯一样可以让你燃烧你的卡路里,达到瘦身的效果。这篇文章告诉你如何在生活中消耗卡路里,选择适合你的运动减肥方法,轻松减肥,日耗100卡不是梦!
日常生活中消耗卡路里
一、生活中快乐瘦身的原则
1、不要放过任何一个机会
看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。乘坐地铁或在医院挂号,在收银台或ATM机前排队等等。日常生活中,等待几乎是无法避免的。与其焦急地等待,还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难,但只要利用好等待的时间,运动也可以很轻松,日减100卡绝不是梦想。
减肥运动要养成习惯
2、每天都要尝试,逐渐养成习惯
多多运动身体和肌肉,外表看起来更美丽!同样是步行这一动作,绝不能低着头、无精打采地迈步,抬头挺胸不仅展现你的神采,更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时,腹部相对保持紧张,背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼,你也能变身运动减肥达人。
二、日常生活中的卡路里消耗
上班途中大步走
1、上班途中大步走
跨出大步向前走的话,腹部会更紧收、更用力,背部也会保持笔直。伸直膝盖,昂首阔步,给人经历充沛的第一印象。很简单,只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点,就能养成正确的步姿:一是脚跟要着地,膝盖保持伸直;二是身体不要前倾。
你可以:每20分钟消耗88千卡,1分钟约耗费4.4千卡。
2、在地铁里脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。
一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
你可以:每10分钟消耗35千卡,1分钟约耗费3.5千卡。
尽可能不坐电梯多走楼梯
3、尽可能不坐电梯多走楼梯
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!爬楼梯的时候,充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连,因此充分运动双腿还能提升基础代谢,纠正错误的体态。经测算,每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。
你可以:分钟消耗21千卡,1分钟约耗费7千卡。
4、等待的时间提起膝盖、压上手腕
乘坐地铁或等人的时候,你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手,也有适合你的体操哦!右膝上抬,左手向斜下方指压即可。维持10秒,左右交换,交替进行。
你可以:每2分钟消耗10.6千卡,1分钟约耗费5.3千卡。
打电话时亦可做小运动
5、在打电话的时候小腿上提体操
桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题,也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼、伸展运动,打造毫不浮肿的美腿吧!
坐在椅子上,单腿上抬,水平伸直,脚背向上与腿呈直角,膝盖绷紧,维持10秒。另一边同样进行。随后,可将腿放下,脚跟着地,脚尖尽可能向后收,充分拉伸。
你可以:每2分钟的电话消耗10.6千卡,1分钟约耗费5.3千卡。
6、在等待电脑开机的时间里,手掌开阖体操
按下电脑的电源键,等待开机的这段时间,也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀颈部酸疼的话,特别推荐以下体操:手臂伸直,手掌向上,重复握拳、张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。
买东西时不忘消耗卡路里
7、在买东西的时候下蹲体操
一边消耗热量,一边营造优雅的淑女形象,相信这是大家的愿望吧!拿去下方的物品时,可是大有讲究哦。与货架平行站立,上半身一边扭转,一边缓缓屈膝,伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。假设每天30次共消耗17.5千卡,1个动作以花费10秒为基准。
8、在使用吸尘器的时候跨步下腰体操
打扫房间的过程,不妨也融合身体锻炼,还能为家务增添乐趣!大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼!在使用吸尘器的时候,不妨跨出一大步,尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作,温和刺激腰部肌肉群。
你可以:每10分钟的家务共消耗48千卡,1分钟约耗费4.8千卡。
9、上下楼梯时
上楼只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!下楼只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
10、种植赏心悦目的花草
在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。
11、做饭轻松消耗卡路里
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。
12、打扫你的房间
别再花钱请人来替你打扫房子了,擦玻璃、洗车、遛狗都能达到燃烧卡路里的效果。家务劳动每15分钟,可以燃烧100卡路里的热量,所以起床,自己动手吧!拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。
如何快速减肥 日常生活中细节的控制是关键
可能我们对于美的追求都不一样,每个人的体质也都不一样。有的人可以怎么吃都不胖,有的人就算光喝水都会胖。但是每个人都在互相艳羡着身边的人,因为觉得他们的生活才是自己想要的。但是我们也无法操作这些,不过我们可以操作自己的行动,让自己达到自己喜欢的阶段。如果你想要苗条的身材,那么就得从日常中的小事开始做起。
运动要加强
我们身体里面的脂肪不会无缘无故的就会分解掉,必须为我们起初所做的事情付出代价。那么我们应该如何做呢?事实上,运动中消耗的脂肪比你想象中的要低。但是我们也不能说完全的舍弃运动。因为只有运动了我们才能说瘦停来。那么如何运动也是一个难点,事实上运动到40分钟以上我们的脂肪才会开始燃烧,其他时间消耗的都只是我们体内的水分而已,所以这也是很多人说为什么我跑完步回来体复还是没怎么少呢?最后就是要坚持,要想瘦就得付出代价,必定要坚持。
饮食要操作
我们要让自己的饮食变得更为的均衡,最好就是要让自己的食谱上的菜更为的丰富。我们可以增加食物的种类,减少食物的量。这样的话我们既不会说让自己的身体垮掉,又可以很好的操作自己摄取的食物不会过多的转为脂肪,所以说我们可以挑选让自己摄取的食物不会太过于油腻。
还有就是在没吃正餐以前,我们可以吃一些水果。既可以增加营养又可以让自己的肚子拿前产生满足感,到了吃饭的时候自然就不会说吃过多的食物了。
这些内容仅供参考,如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
我们需要警惕日常生活中的发胖的坏习惯
跷二郎腿
很多长期做办公室的人喜欢跷二郎腿,探索显示其实跷二郎腿对身体健康是有害的,他会影响到腿部血液循环,当然翘脚也会是腿部肌变得更加细小。
走路姿势不对
走路姿势不对也轻易导致小腿变粗,比如走路拖拉,腿部脂肪无法完全燃烧。准确的走路姿势应该是,走路时脚后跟贴地,脚尖要有踢地感。
下身穿得过分“性感”
女生都爱美,紧身牛仔裤,束身内衣,甚至迷你裙,无袖衫等性感衣物是很多女生衣橱里都有的,但是女性朋友们要注复了,裤子太紧,腿部正常运动受到阻碍,还会导致腰腿部位的血液循环受到影响,导致脂肪堆积。因此要防止小腿变粗,最好还是穿宽松一点的裤子或者裙子,并且要做好保暖工作,因为到了气候严寒的时候,不注复保暖,下半身血液循环变得更差,对身体也是有影响的。
只吃低脂食物
为了减肥,就开始各种挑选低脂食物?大错特错啦!低脂食物只能降低少许卡路里而已,而且他们将脂肪替换成碳水化合物,这样消化更快,还轻易导致血糖迅速上升,饥饿感增强,吃多了绝对没好处。
爱穿宽松衣服
穿衣风格本来是个人喜好,无需拿出来给别人评说。但是,探索表明人在穿上宽松衣服后会轻易忽略身材肥胖问题,食欲也会比平常大。非常是胖友在穿上宽松衣服后还会产生自己其实没那么胖的错觉。
爱熬夜
对于男生来说,熬夜会增加你猝死的风险,对于女生来说,熬夜不但会增加你猝死的风险,还是影响你漂亮的天敌,熬夜轻易长痘痘,黑眼圈,导致皮肤变差;还会使内分泌失调,降低身体代谢能力诱发肥胖;如果在熬夜时你还忍不住嘴馋的话,那就不要想着减肥了。
“瘦身达人”杨幂日常生活中的10个减肥经验
活泼精灵的小东邪郭襄一角,让杨幂的人气飙升。颠覆经典,重新演绎的聂小倩,清纯、为爱执着,杨幂的演技得到了观众的一致认可。到现在,杨幂更有了一个新的称呼雪见。《仙剑三》中,杨幂扮演的雪见,任性、可爱而不失侠女风范,活脱脱就是雪见的真人版,令众多仙剑迷惊艳不已。古典辣妹是如何炼成的呢?一起看看杨幂的减肥瘦身小秘诀!
杨幂是美容瘦身达人,她的美貌令人过目难忘,她的朋友都说她是个拥有很多美容瘦身的经验。今天,我们就来介绍杨幂日常生活中的10个减肥瘦身小经验,杨幂强调,只要在生活中经常用到这些经验,每周至少也能减掉12斤肉哦,而且是不知不觉中减掉的,轻松快乐!
经验一:避开压力
避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的,杨幂十分擅长避开压力。她说,焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去,试着去避开生活中的压力,对减肥也会有不错的效果!
经验二:蛋白质优先
蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲,不信就试试吧。
经验三:适度纵容
适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?杨幂这里提供一个简洁的三口准则:用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。呵呵,杨幂的点子真是不错!现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了呢?
经验四:用水来代替
用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐!
经验五:用走路消除
用走路消除
杨幂很爱步行,她的原则是能走路就走路。我们想一下:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步,如果你每天都有这样做,你的体重怎么可能增加?
经验六:有原则地进餐
有原则地进餐
杨幂每次进餐都十分的有原则,不会因为什么特殊情况而去破例。大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多,因为现代人经常聚会,一聚会如果你没有原则,很容易就吃得比以往更多,而且往往都是吃很多的高热量的食物,这样对减肥来说是致命的,会导致你很久的努力化为泡影!
经验七:水果代替果汁
水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多,一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。这点又是杨幂的小秘诀之一。
经验八:用日记本来记录
用日记本来记录
杨幂建议:当你开始减肥时,要准备一个日记本,大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制,以便你有效的去控制饮食,改变你以往不良的习惯!
经验九:调整步子
调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦!跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!
经验十:警惕低脂的陷阱
警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。杨幂眉飞色舞的介绍说。
这10个减肥瘦身的小经验是杨幂自己在日常生活中总结出来的,如果你能做到这些,那么你的个人习惯就已经起了一个质的变化,相信只要你坚持,在不久的将来你便自然的成为一个瘦身达人,不用过多的去羡慕别人的好身材,先从改变自己开始,改变自己的生活小习惯开始,加油!
你也想拥有像杨幂一样的苗条身材吗?那就要好好记住杨幂的10个瘦身小经验!
日常生活饮食减肥小贴士
你是否正在烦恼着如何减肥呢?其实减肥方法很简单,在日常生活中注意一些饮食减肥小细节,便能轻轻松松瘦下来,不用再为如何减肥而烦恼。
下面就来告诉你生活饮食减肥小贴士,告诉你平时要怎样减肥最有效。记住这些饮食减肥小贴士,相信减肥成功离你不远了!
体重控制的饮食小贴士1.吃饭前可以先喝清汤或白开水,增加饱足感。
2.尽量选择口味清淡的料理。
3.水果中含有果糖,吃过量也会造成肥胖。
4.市面上售卖的罐装饮料每罐约含100-150大卡左右。减肥时可先从手摇杯着手,现在很多奶茶店和手摇饮料店都可以让客人选择饮料加入的糖量,可以请店家控制糖量,渐渐养成喝减糖饮料的习惯;当然最好还是选择无糖饮料或矿泉水为佳。
5.勾芡食物所含热量颇高,宜少食用。
6.油炸性的调理食物应尽量避免食用。7.点选小菜宜适量勿过量。编辑推荐:减肥请谨记这些饮食小技巧低热量计划饮食减肥攻略精彩推荐:春节减肥总动员誓做窈窕女王
8.摄取肉类时,将皮去掉,可减少约5%的热量。
9.鲷鱼、鲽鱼、比目鱼等白肉鱼所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳕鱼来得少。
10.尽量少吃宵夜。因为一般人晚上的活动量减少,容易造成腹部脂肪的囤积;如果真的感到饥饿,可在睡前喝一些牛奶(当然是低脂或脱脂为佳,避免全脂牛奶及调味乳),里面的乳糖能帮助你安稳的进入梦乡喔!
11.蒟蒻是一种低热量食品,想吃东西时不防来碗蒟蒻面或其制品。食用蒟蒻制成的零嘴时,注意一下调味料中的钠含量,以防止摄取过多钠离子,造成体内水分滞留而水肿。
12.不吃肉、不吃饭,光吃蔬菜、水果等偏食减肥法是不健康的。不健康的减肥法易造成体重快速复胖。
13.膳食纤维可提供饱足感,宜多食用。
14.饭后刷牙可减低过度进食的机会。
15.狼吞虎嚥的人比细嚼慢嚥的人更容易发胖。
16.在购买食物的时候,请注意食物标示,多选取低热量、高纤维的食物。
减肥时如何拒绝美食的诱惑?
1.预先计划每日饮食。
2.进入餐馆前,先决定好要点的菜。
3.购物前,先列好采购单。
4.先吃饱再购物,避免不知不觉中购买了多余的杂粮、饼干、点心类食品。
5.减少购买已调理好的食物,如微波炉食品,不但热量高,且由于方便,很容易使人多吃或常吃。
6.通知朋友们不要送糖果、巧克力、饼干蛋糕等高热量的食物。
7.减少进入蛋糕店及点心小吃店。
8.吃完饭后,尽快离开餐桌。
9.定时吃饭,不要接近冰箱。
10.把零食及其他高热量的食物收藏起来,不要放在随手可触的地方。
日常生活中怎样吃更有利于人们减肥
也是会有很多人都很想有个好的身材,我们大家更是要积极注意了,尤其是对于减肥的方法上人们更是要多注意了,而全面的了解以后更是要多注意,这个我们大家更是要有了解,了解后在处理。那么,怎样吃会更有利于人们减肥?下面咱们解答吧。
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源, 北京人流医院哪家便宜切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,治疗死精症的关键是什么鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需脂肪的食品。及时了解输卵管道是否正常很重要例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
以上也就是专家对于怎么吃能够减肥。这人们还是要积极发现,而全面的了解以后更是要多注意了,所以在全面的了解后在及时治疗。
日常生活减肥秘籍盘点
如何减肥最有效?减肥是一个永恒的话题,很多人为了减肥付出了很多,承受着痛苦的节食,大汗淋漓的运动,有没有轻松快速的日常减肥的方法呢?这里有妙招,赶紧随小编来看看吧。
1、做个素食主义者吧
听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克?比特曼的劝告吧,每天至少有两餐不含任何动物蛋白。比特曼在连续三四个月这么做后,瘦了35斤,血糖胆固醇含量都正常了,睡眠性呼吸暂停综合症也没了。
2、伸展四肢
将 一条腿搭在长凳上,同时努力钩你的脚趾——对超级健将而言——这只不过是个简单的预热。如果你要跑步或骑自行车,最好先做做准备活动,通过一些动态拉伸训 练可以强健你的肌肉,提高心跳率和血流量:身体直立,将一条腿的膝盖抬向胸部,两腿更替,重复相同的动作。接下来,双腿更替,前后摆动,慢慢加快摆动速度 使跨度增大,这样,可以使你运动时更加灵活。
3、让训练短促、发汗
在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法——训练中质量比数量更有效。锻炼时,要是动作尽量短促,强烈,有爆发性。有了正确的训练招数,锻炼时才能得心应手,达到事半功倍的效果。
4、改变你所关注的
每 天别再没完没了的算着卡路里,而是该把精力放到吃新鲜、高品质的食物上。要知道,所有精加工的、箱装食物以及那些充满有害合成激素、农药和转基因物质的食 品都是使你“孕味”十足的祸因,戒掉这些垃圾食品,你会很快拥有平坦的腰身。当然,你不必为此强迫自己只吃素食,或者低碳水化合物甚至令人发指的“史前” 饮食——只管吃得新鲜就好,你会看到电子秤上的数字在一点点变小哦!
5、适应新的节拍
还 在使用哑铃的你不妨试试壶铃。打乱肌肉原本运动的节拍转而挥动毫无韵律的重物会让身体更加吃力,你也可以借此燃烧更多的卡路里(20分钟内可燃烧进近 300卡路里的热量!)。Soft Kettle Bell是一款比较大众的壶铃,它由4个可拆卸且质量适当的碟盘组成,其质量可在2-20斤之间进行调节。即使在家中,你也可以跟随DVD,一起做各种专 为女性设计的健身运动。
阻碍你减肥计划的日常生活方式
减肥似乎是女人一生的事业,从发觉自己有点胖那天开始起,我们总是不停的喊着要减肥,可是每次都以失败告终。不是自己坚持不下去,就是因为食欲一天比一天好,当然除了这些自身因素,日常生活中的一些其他小细节,常常被我们所忽略,而这些因素也是导致我们减肥不成功的关键。那究竟是哪些生活方式毁了我们的好身材呢?现在就一起来看看吧。
1、你的屋子
在现代社会中,并非饥饿感才刺激你进食,还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲,音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度,厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西,你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊利诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感倍增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
解救方法:墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲。因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意,有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低子每分钟60次,如古典音乐。
2、你的血糖
身心高度紧张、压力过重、?ahref=http://target=_blank>土豆取⒓膊』?ahref=http://target=_blank>饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内,糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
解救方法:首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类,豆腐、大豆或黄豆。
3、你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的磅秤,而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合身,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。
解救方法:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身本力行。
4、你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张,工作压力大,老感到做事时间太少,没午休,运动少,吃快餐,没时间采购和做饭所有这些都会使你体内不断地囤积脂肪。
解救方法:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)。
5、你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过,化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。
解救方法:德国减吧专家Dr.Baillie--Hamiltoh建议,想瘦身的女性,应多食用绿色食品。同时.在购买家用清洁剂。衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。
6、你的不良习惯
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手,现在可能还有一个嫌疑犯,不是别人,就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino,这样就增加了200卡路里热量,下午同事请你吃炸土豆片,不好谢绝,又增添了不少热量。
解救方法:回想一下天吃了什么,就能帮你自觉节约卡路里,进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现,如果人就餐时边吃边照镜子,能不知不觉地减少摄入30%的热量。
7、你的二人生活
告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。
解救方法:共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食,起居习惯来影响你的丈夫。
小编语:这些都是生活中的一些小细节,也正因为是一些小细节,所以常被我们忽略,想要减肥的MM,从现在开始起就要多加注意了,这些都不能忽视,其实只要多留个心眼,减肥必定成功。