【www.jf83.com - 中老年人减肥好方法】
人到中老年，越发觉得健康是最重要的，而肥胖对于健康是不利的，会带来疾病风险，中老年人如何减肥最好？运动搭配饮食的减肥方式，对于中老年人来说才是正确的减肥方式。
一、中老年减肥怎么运动
1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
二、中老年减肥吃什么
1、吐司
中老年人减肥可以吃吐司，虽然吐司是很多年轻上班族早餐常见的一种主食，不过土司的品种很多，可以进行多种改变，对于减肥最佳的选择莫过于全麦吐司了，全麦纤维质高，热量低。
2、面条
面条属于半流质食物，其水分含量很高，天然食物，很容易产生饱足感，而且人体可以快速消化吸收，吃得饱吃得巧。白饭，东方人主食以白饭为主，大米品种多，热量低，不过减肥首选糙米或胚芽米。
3、荞麦面
荞麦面在日本很常见，也属于面食品种，口感有嚼劲，养分丰厚，还可以抗老化，防止癌症。燕麦傍丰厚的纤维质和不饱和脂肪，可以控制血糖上升，最佳是选择原味麦片，也不适合长时间烹煮。
中老年人减肥不宜追求速度，健康减肥才是最重要的，最好运动搭配饮食，既能减肥，还能帮助身体更加健康，减少老年疾病。