中老年人减肥好方法。
中老年人肥胖的危害
1.胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多相关。
正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌沾染而形成胆囊炎。
2.高血压
肥胖症者脂肪组织大度增加，必须增加血容度和心输出度才能满足机体需要，长期心脏负荷过复使左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再汲取，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活泼，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的复要危险因素。
3.动脉硬化及冠心病
有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72%，体质指数24—26者，冠心病患病率9.91%，体质指数大于28者，患病率高达16.51%。
肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体复超复、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加复(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加复)等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4.脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
中老年减肥方式有哪些？
中老年人挑选减肥的方式一样都比较关心，以有氧运动为主，有氧运动的形式多种多样，如快行、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锤炼三次，每次锤炼时间半小时左右或更长。
强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应保持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应保持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率保持在100~120次/分即可。
在有氧运动时，人体吸入的氧是宁静状态停的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数度，拿高机体反抗力;拿高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。
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