减肥先局部还是先整体。
其实很多肥胖的朋友都有过这样的心里矛盾，那就是先减肥还是先练肌肉好呢？其实对于这样的问题往往答案不统一，并且每一种回答都有它一定的道理。其实先减肥还是先练肌肉这个问题具体分析一下不难做出判断。总的来说如果觉得既想要保持一定的重量级别，又想要使得体重降下来，并且还要使得身体健没有肌肉感，那么减肥与练肌肉完全可以同时进行。
具体来分析，如果一个人身体过于肥胖，那么这个人身体内部脂肪含量往往已经超过了全身体重的30%，有一些女性的肥胖的人甚至脂肪的含量会超过身体体重的40%。在这些情况下更为迫切的是降低体重，而不是健美或者是锻炼肌肉。所以这样的人应当先减肥，然后才选择练习肌肉。并且事先做好一定的减肥基础，还可以为以后肌肉锻炼做好一定的准备。
如果男性朋友或者是女性朋友身体脂肪含量占到全身体重的20%到30%之间，这个时候减肥或者是练肌肉都可以进行。由于这种类型的其中偏重的人群往往减肥并不是那么急迫，如果在减肥的同时进行肌肉锻炼，则完全可以使得体型更加健美匀称。
所以说关于先减肥还是先练肌肉这种问题，主要的矛盾就在于脂肪含量占身体体重的百分比。建议肥胖的人到医院去进行专业的身体健康评估，如果医生经过健康评估发现别人减肥并不是一件非常急迫的事情，则可以减肥越锻炼肌肉同时并行。
延伸阅读
怎么样快速减肥练肌肉呢？
现在人们越来越注重对身体的锻炼，尤其是一些男士，因为经常上班，长久地坐着工作，再加上不爱运动，饮食又不太规律，所以身体出现肥胖的几率非常大，减肥就成了许多人追求的目标，很多人都想快速减肥，那么怎样快速减肥练肌肉呢？下面就让小编给大家支几招吧！
胸部建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持类似于哑铃的重物（比如石头，砖块，灌水的矿泉水瓶等）做仰卧飞鸟，俯卧飞鸟，仰卧推举，划船，躯体硬拉；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！
注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽（增加厚度），比肩稍宽（增加宽度）；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！
手臂肌肉建议你拿哑铃（或者其他重物，比如石头，砖块，灌水的矿泉水瓶等）多做：站姿臂屈伸，坐姿单手臂屈伸（左右一边一边做），正向腕屈伸，反向腕屈伸，颈后硬拉，划船，引体向上，双杠屈臂支撑，俯卧撑也可以，每次选择2-3个动作，各做3-5组，每组10-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松手臂肌肉！
腹肌建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
需要注意的是，减肥必须要遵循循序渐进的过程，如果快速减肥的话可能会带来一系列的负面作用，所以一定要做好打持久战的准备，上面是有关减肥练肌肉的一些方法，这些方法只要能坚持住都能取得很好的效果，所以坚持才是硬道理。
减脂和减重有区别吗 减肥先减脂还是先减重
减肥一直都是大家比较关心的话题，尤其是当下马上进入寒冷的冬天，减肥的进程将会变得更加困难，大家都需要抓住当下难得的日子进行减肥，但是在减脂和减重这个问题上，还是会非常纠结。那减脂和减重有区别吗？减肥先减脂还是先减重？下面我们一起来详细了解一下！
减脂和减重有区别吗？
减脂其实很好理解，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致;而减重就是减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！
其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍。
那减肥先减脂还是先减重？
对于减肥先减脂还是先减重这个问题，目前一直有人争论不休。其实在减肥过程中，应该以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病等多种慢性疾病的发病风险。
在减脂的过程中，往往体重也会随之下降。当然有些人减肥一段时间后，发现体重变化不大，但是身形比以前消瘦了不少。这是因为在运动过程中，通过有氧运动消耗了身体脂肪，同时通过力量练习等增加了肌肉含量，而同样重量的脂肪体积比肌肉大，所以在减脂增肌过程中，虽然体重变化不大，可是身形看起来比以前苗条了，说明起到了良好的减肥作用。
减肥先做有氧还是无氧？
减肥先做有氧还是无氧呢？这是很多新手都会问的一个问题，今天就跟大家来科普下减肥先做有氧还是无氧比较好。我们接着往下看。
减肥先做有氧还是无氧？
运动的次序是很重要的，先做无氧运动再做有氧运动会让你减脂的效果更好。
因为我们在运动的过程中，开始的时候主要消耗的是体内的糖分，脂肪的占比是很小的。因为我们身体原先的糖储备是很充足的，在开始的时候一般是不需要动用到脂肪的。脂肪在我我们体内的作用本身就是预防饥饿，在能量不足的时候才会被身体大量的动员消耗。
不信的话可以在生活中试着，饿上几天，你的脂肪也会减少很多，但是这个方法是非常不健康的。所以说想要消耗脂肪，是必须花费一定的时间的，现在市面上有很多号称可以几分钟就疯狂减脂的运动，看看就好吧。
进行无氧运动，消耗的主要就是我们体内的脂肪，所以在锻炼的时候先进行无氧运动，消耗内体内储存的一部分的糖份，再去进行有氧运动，这个时候脂肪的消耗就会变得很大。其实就是说你脂肪的消耗效率提高了许多，减脂的效果也会好上许多。
那么是否就是说先有氧后无氧不好呢？其实不是的，就是力量训练的效果会因此而降低，对于肌肉的刺激性也会小很多，因为你的糖储备已经被消耗完了。想要锻炼的人，必须要记住一点，那就是进行无氧运动最好是要在体力还充沛的时候。这样训练的效果才是最好的，进行有氧运动的目的不是为了锻炼肌肉，而是在锻炼我们的心肺能力。说简单点，就是无氧是刷脂神器，而有氧的主要功能是用来塑型的。
女生害怕练出大块肌肉？先减脂再说吧
即使很多健身达人都给出了很好的例子，健身会让女性更加美丽。女生在健身的过程中总是会有很多顾虑，担心无法连成自己想要的样子。其实你的很多顾虑来自于错误的健身知识。
1、女生练出肌肉怎么办
女孩的体脂率天生就会比较高，雄性激素则比较低，所以在练肌肉的道路上会比男生更加困难。健身小白在运动前就考虑这个问题无异于杞人忧天。很多有大肌肉的女性都是经过专业系统的训练才能有那种体格，我们日常的运动强度和饮食不会达到那种效果。即使是所谓的无氧力量训练，也只是要刺激身体，是减肥燃脂的一部分。练成金刚芭比的困扰并不存在，女生们还是安心运动吧!
2、跑步练粗腿怎么办
我们经常看见一些女生腿上有明显大块的肌肉，便误以为那是运动产生的。实际上更多时候你看见的是运动不足的脂包肌情况。跑步的时候脂肪消退的速度远大于肌肉的产生，所以坚持跑步会让你的脂肪减少，露出更加健美小巧的肌肉。
2、女生吃蛋白粉会对身体有害
蛋白粉和我们日常所吃的蛋白质没有差别，只是含量上更大，食用方便。如果饮食中要获取大量蛋白质就会给肠胃造成负担。在运动长肌肉的过程中，身体对于蛋白质的需求也会更大。相反，仅仅吃蛋白质并不能促进肌肉增长，只是能量的浪费而已。
所以女生按需使用蛋白粉并没有什么害处，只是一种营养的补充。
运动可以让我们的身体更加年轻健康，缓和正确的锻炼几乎不会对人体造成负面影响，更难以让人练成运动员的体格。建立正确的健身观念，才能都扫除顾虑，在运动的道路上更加努力地坚持下来。