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良好健康的生活习惯不但能够促进长寿,同时能够促进减肥,缓解便秘,改善肤色等,下面小编就给大家6大瘦身秘诀,带你塑造完美身材之余还能享受健康哦!下面就跟小编一起往下看吧!
秘诀1:早餐一个七谷面包
所谓七谷,就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米。虽说都是七谷,但各家的配料往往都不大一样,有的还会放芝麻、核桃或花生呢!
美国曾有研究称,每天早餐两片全麦面包,能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。七谷面包,营养比全麦面包更丰富。
其实,多吃谷物的好处大家都知道,即便吃不到七谷面包,挑一些三谷、四谷的粗粮面包也是可以的,关键是它们比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。
秘诀2:爱喝茶,也爱“吃”茶
早餐时来几片茶叶饼干,既弥补了对早茶的思念,又能填肚子,真是两全其美。
茶中有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素,常喝有助于抗衰老,还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用。我们自己在家做菜做点心,也可以撒点茶叶或茶粉。
秘诀3:饭前喝汤减少食量
俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。因此,饭前不如先喝一碗养生汤,暖胃又瘦身。
最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料,最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。
秘诀4:饮食多蒸煮,少盐无味精
食物最好用水蒸煮,再稍放些盐,这样可以使食物的营养尽量被保留。吃海鲜,也建议用清蒸做法。吃面或者喝粥,配上一小盘腐乳菠菜,用腐乳代替盐等调味料拌菠菜。也很科学,一来保证了咸度,二来吃腐乳对心脏也有好处。做饭少用味素(味精)等调味品。
秘诀5:多吃水果
养成每天吃水果的习惯,清肠排毒,促进身体健康。因为科学研究的证据显示,进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会。建议养成每天进食两份或以上水果的习惯,以降低患上慢性疾病的机会。(一份水果约为半个中等大小的苹果、梨)
秘诀6:形成良好的运动氛围
多结交爱运动的朋友,或者组团制定计划进行减肥,每天一个小目标,每天进行一定的有氧运动或无氧运动,跑跑步,打打球,跳跳舞,动一动,甩一肉!
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6种外用瘦身法 健康又实用
粗壮的胳膊大腿、顽固的肚子赘肉......往往让女人对自己的身材没自信。有没有简单实用的减肥方法用于瘦身呢?看完下面这几招,看看哪种适合你吧!
外用瘦身招数
1、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿与臀部更紧实。
2、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
3、冥想法
一整天都腻在床上,会使体内代谢功能的速度大幅度下降,让抵抗能力也大不如从前。于是摄入的所有水分和热量都会聚集在体内,毒素也因此大大增加。体重,就在这无形之间上升,还会出现讨厌的水肿现象。只需要变换一种卧床的方式。闭目养神间,通过冥想的方式来给情绪低落的身体循环注入新鲜能量,在纹丝不动时坐地日行八万里。此时,你的心跳开始加速,血液循环也开始旺盛起来,身体在内部的各项代谢运动开始正常运作。
4、粗盐法
在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。
5、保鲜膜法
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。然后把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。
6、生姜水泡澡
用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔,除非MM们想缩胸。
以上几个瘦身方法,让你健康减肥不受伤,选择一种方法并坚持,一段时间下来,你会发现你在变瘦哦!
避开6大反弹减肥误区 让你健康狂瘦不停
减肥后人们总是担忧会反弹。选对减肥方法才能最有用地解决肥胖问题,那么哪些减肥方法最轻易反弹呢?让我们一起来看看有哪些减肥误区吧。
一、不吃油减肥法:易使皮肤干燥
反弹率:90%
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最轻易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也轻易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法:更替食用油。假如真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不挑选动物性的油脂,可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。
二、激烈运动减肥法:难以持久
反弹率:30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲惫感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲惫感,饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛劳,往往也持续不了多久,没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法:有氧运动。运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。运动瘦身的人群想要维持身材,需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,要害在于持久性,坚持运动不仅可以关心减肥,更能雕塑身体曲线,让原先松垮垮的肉肉都重新变紧实。
三、吃减肥药减肥法:危害健康
反弹率:50%
减肥药对于许多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很轻易。而且假如吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法:坚持运动。并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材维持下来哦。假如有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。
四、低卡食物减肥法:易忽视营养搭配
反弹率:70%
夏日减肥,最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但假如像单一食物减肥法一样,只吃这些食物,不注重营养搭配,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法:想维持身材,操纵糖的摄入量是非常重要的。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外,在多吃低卡路里食物的同时,也要注重营养搭配,减肥才会有用果。
五、单一食物减肥法:复胖率最高
反弹率:95%
许多女生吃许多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐步退化,身体各项机能都可以逐步变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极轻易复胖。
抗击反弹方法:均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会挑选前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是维持身材的好食物,合理的营养搭配,能让你瘦得更健康,并且不易反弹。记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
六、不吃米饭减肥法:难以真正变成瘦体质
反弹率:35%
不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,假如没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很轻易疲惫。
抗击反弹方法:早餐要吃好。假如想要维持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很要害,最好挑选蔬菜和鱼类等易消化的食物,而天天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
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