【www.jf83.com - 冬天减肥好方法】
很多人对减肥的问题还是倍加关注的,尤其是身材比较肥胖的人们,更希望早点拥有一个好的身材。到了冬天是很容易出现肥胖现象的,这是因为冬天气温低,新陈代谢比较慢,再加上食欲比较好,就极易囤积脂肪。因此只要能够找到合适的方法减肥,效果会很好,那么冬天是减肥的好时机吗?
冬季比夏季减肥容易的理由
正常情况下人体温度要保持在36度左右,所以在外界寒冷的时候人体就会努力的发热来确保体温恒定,也就是人体的基础代谢要加速,而在夏季的时候外界温度比较高,人体消耗的卡路里相对较少,所以在冬季减肥更有利。
每年新年时候发胖的理由
每年新年开始发胖的原因就是饮食习惯的改变,在年末的时候会有更重忘年会之类的聚会,每天吃喝到很晚才回家,再加上休假的时候基本上不外出也不怎么运动,所以,这时就非常容易发胖。
冬季减肥的秘诀
散步:好不容易到了冬季代谢加速的时候,一定要多出去走走。散步也不会花什么钱,立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果,但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话,可以选择用计步器等记录自己走过的路程,这样一目了然,目标性会更强,也就容易坚持下去。
在比较冷的屋子里做瑜伽:做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢,控制食欲。如果没有时间去散步,可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气,比较寒冷,这样才能够感受到冬季减肥的效果。
注意饮品:日常的很多饮品都会导致肥胖,尤其是喝酒,喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候,要多注意,尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。
通过上面的介绍,大家对冬天是减肥的好时机吗也都很清楚了。在减肥的过程中是不能急于求成或半途而废的,只有长期坚持下去,并不断的改善自己的生活习惯,提高养生保健意识,不但能够重塑一个好的身材,还能拥有一个更为健康的身体。
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夏季是胖儿减肥的好时机
肥胖症是近年来小儿营养性疾病中出现的新问题。肥胖症属于慢性病态,需要较长时间的治疗。不过,根据我们的经验,夏季是治疗此症的最好减肥时机。
夏季早晚可在户外活动的时间较其他季节长。夏季天长,天亮得早,便于早起,早晨空气清新和较凉爽,是散步、跑步、早操等户外活动的大好时光。同时,天黑得晚,太阳落山之后,不太热时还可再到户外去进行较长的时间的活动。活动时间长,便于多消耗体内多余的营养。
炎热天气便于少吃多喝。天气炎热可抑制食欲,为少吃创造了条件,天热口渴,小儿正好愿意多饮水,有助于利尿排钠,促进减肥。
夏天,人们多喜清淡饮食,蔬菜水果品种也多,有利于小儿多吃蔬菜水果。
关于肥胖儿的减肥方法,国内外减肥专家都已提出不少合理而有效的措施。其共同点是加强饮食管理和增加体力活动。
夏季三个月中,包括中小学暑假2个月左右在内,孩子在家时间较多,既便于孩子多参加户外锻炼,又便于家长帮助和指导减肥。
因此家长应抓住这个有利时机,做好以下几方面的工作:
饮食管理
适当减少摄入量。减肥首先要从限制饮食开始,使摄入量呈负平衡,所谓“饭吃八分饱”及“欲求小儿安、要忍三分饥和寒”。食量要减少正常需要量的20%,尤其是主食的量,少儿时期肥胖的多发年龄为4岁及7-11岁。这两个年龄段,孩子对热量的正常需要量为:5岁内600-800千卡/日,5-10岁800-1000千卡/日,10岁以上1000-1500千卡/日。为了照顾孩子的不断生长发育,食量不宜减得太快,应根据生理上的耐受程度,在无饥饿痛苦的情况下,先控制体重增长的速度,然后再适当逐步减少食量,使体重慢慢下降。
改善饮食结构、合理搭配、以低脂低糖、低盐为主,自然清淡。脂肪要严格限制,因其含热量高,比碳水化合物更容易使人发胖。用脱脂牛奶或奶粉代替全脂牛奶或奶粉,有助于低脂减肥,又不是影响蛋白质的摄入量。
对重度胖儿最好每周能安排一次“苹果日”,即一周有1天仅给吃苹果,可做成块、片、果泥等,以诱发小儿食欲。另外多给吃新鲜蔬菜,补充维生素、矿物质、纤维素及水,以消除饥饿感,并保持营养平衡。在蔬菜中,可多给孩子吃些含纤维素多、抑制脂肪储存的绿豆芽、韭菜、黄瓜、白萝卜及海带、紫菜等。
改变不良的饮食习惯。首先要让孩子改变多吃零食的不良习惯。尽量少吃零食,尤其是其中的甜食和高脂点心及甜饮料。
增加体力活动量
运动疗法。1994年8月召开的世界肥胖大会认为:多活动是保持标准体型的有利条件。运动可使机体的代谢率增强,对胰岛素的第三性升高,而增加对热量的消耗。如能坚持低热量饮食,同时逐渐增加体力活动的时间和质量,对减肥十分有效。包括早晚锻炼的时间在内,每天应让孩子参加两小时体育活动。事实证明,能保持体重稳定下降的人和体重不断增加的人之羊的重要区别,就在于有无持久的体格锻炼。因为只靠节食或依赖什么神奇的药品,永远代替不了体育锻炼,代替不了运动出汁来消耗多余的热量。这也就是有些爱好体育运动的人和体力劳动者,即使有时多吃点也很少发胖的原因。
抓住减肥的好时机
肥胖是由于摄取的能量超过消耗的热量而引起的,即从食物中所摄取的热量超出日常活动的消耗。人每日摄取的食物不论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质,如有多余的部分,就要在体内发生积蓄,主要被合成为人体的脂肪。难怪有人说,肥胖是吃出来的、躺出来的。
在夏季,由于天气炎热,人们活动时出汗增多、能量的消耗较大,脂肪细胞代谢也较快。自然肥胖程度也会有所改善。还有,夏天白昼时间较长,天热也容易睡眠不足,体内的新陈代谢旺盛,相对散发的热量也增多,另一方面,夏季天气闷热,人们普遍的食欲不振,较为喜欢摄取清淡的食物,而清淡的食物含热量低。由此可见,肥胖者夏天体重减轻,主要是身体所散发的能量多于摄取的能量,完全符合减肥的原则。
明白了这个道理,在减肥时则可“顺水推舟”,达到事半功倍的效果。
夏季减肥,首先应注意饮食的调节,多吃一些低能量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等,同时坚持一定的运动,如跑步、体操、骑车等。锻炼时应避免剧烈的运动,时间最好在早晨9点之前,超过10点,烈日曝晒、不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者,在夏天可坚持游泳锻炼,游泳的运动量较大,减肥的效果比较理想。