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很多人想减肥，但是不付出行动怎么可以减肥呢，有些人特别的懒，爱睡觉，而且还长的很胖，吃的很多，那么减肥的事情就会搁置，就会影响身体健康，那么有没有一种减肥的方法可以不需要太多的运动而且减肥的效果又好呢，下面我们就一起来学习一种坐着减肥的方法、
减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。
三、持续运动，不要停歇。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
躺在床上的减腹动作
天气越来越热，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
上面我们就给大家讲述了关于坐着减肥的方法了，希望犯懒的朋友们都可以过来看看，这些方法不需要你太多的运动，就可以有效的减肥了，在这里要提醒各位的是一定要合理的饮食，不要暴饮暴食，或者是节食饮食，这样不仅不能减肥，而且还会形象我们的身体健康。
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坐着减肥的运动方法
放松肩膀动作
1双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。
2双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。
温馨提醒：进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
1双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。
2保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
温馨提醒：肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。
紧实胸部线条
1双手提起合十，脚尖贴地。
2双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
温馨提醒：保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
1双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。
2双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。
温馨提醒：进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
1双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。
2利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。
温馨提醒：进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。
有什么快速减肥的方法
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你操纵什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。每人天天至少要摄取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的要害。
少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等）。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须舍弃喜爱的食物，重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走掉体重
坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
力量练习
力量练习能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以维持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与漫步结合
以苏打水代替可口可乐，天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍维持上述的漫步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，维持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。天天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥的最佳途径
依据上述九种方法，制订一个按部就班和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是操纵脂肪的摄入，加强锻炼和力量练习。只要有信心并锲而不舍地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。天天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐步增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
产后减肥的方法有什么
大多数孕妇生完孩子后，体重可能不降反升，这是因为孕妇不仅在产前不断吸收营养，更在产后为了恢复体力吸取过多的营养，最终导致孕妇的体重大为增加。所以能把多余脂肪减去成了大多数产后女性的最大心愿之一。为了完成她们的心愿，小编在此为广大产后女性介绍几种最有效的减肥方法。
1、灌水大法。灌水大法是减肥界不可撼动的真理，一旦造成了产后肥胖，想要恢复到以往的好身材，那就试试“灌水大法”，多喝水多排毒。
2、多动臀部有益处。坐月子天天坐在床上，不想屁股变得更加大，那就多运动运动臀部，可以参考各种关于臀部的运动，但是切记不要太过激烈。
3、挺腰直身端坐。这招不仅仅只适用于孕妇，即使是普通的人群也可以这么瘦身，保持良好的坐姿，挺直腰杆坐端正，坚持一小时相当于大量运动，就看坚不坚持的下去！
4、仰卧起坐。产后做仰卧起坐，当然要生完孩子75天以后才能实施，因为在此之前要养好虚弱的身子。另外，做仰卧起坐的时候动作不能太剧烈，要缓和一点。
5、饭后站立半个小时。饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
6、树莓一碗消除腹胀。树莓纤维素含量高，能够很好的预防便秘等症状，另外每天吃一碗树莓促进消化之余还能帮助减少脂肪的生成。
小编相信大多数产后女性通过采取上述方法，体重会有所下降。但是，小编反对采用服食减肥药把体重降下来的方法，这样的方法不仅可能适得其反，对身体也会造成一定的伤害，正确的做法还有加强锻炼、饮食均衡等方面。
教你坐着也能减肥的方法
首先，坐在椅子上，然后伸直双腿，让脚尖与地面保持一定的距离，再把脚尖伸直，保持动作5秒以上。
接着，将脚尖伸直，脚面向上呈90°，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来，保持5秒以上。
用脚踝的力量来旋转双脚，同时还能够拉紧小腿肚的肌肉，让双腿肌肉变得紧实。每天抽出15分钟来锻炼，可以起到瘦腿的效果。
揉捏按摩瘦腿
上班族的MM们，可以对双腿进行揉捏按摩来瘦腿。先从大腿的部分开始揉捏，直至小腿的部分。揉捏按摩可以促进腿部血液的循环，加速新陈代谢，减少赘肉。
直角坐姿瘦腿
坐在椅子上的时候，让膝盖弯曲成90度角，然后膝关节要以90度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体的平衡，坚持2分钟以上。这样反复10次左右，可以帮助消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果！
椅子操帮助瘦腿
首先，坐在椅子上，然后紧贴着后背，右腿想左方抬高至胸口的位置，这样可以锻炼到大腿内侧和改善腿部的线条。还可以用双手抱住右腿的膝盖，拉高至胸口的位置，左右交替做十次。
坐着也能够减肥瘦腿，是不是很神奇呢？
适合懒人的减肥方法有什么
现在越来越多的人都比较懒，周围的朋友也有很多的，特别是年轻人，早上比起晚上不睡的，这样的生活方式真的是非常的不健康，所以也就导致的肥胖的发生，吃太多夜宵也会有肥胖的现象，那么对于懒人来说如何减肥呢，下面就是关于适合懒人的减肥方法了，大家看看吧、
苹果减肥三天见效
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
不知道上面这些适合懒人的减肥方法大家学会了没有呢，有一个好的身体比什么都重要的，当然对于减肥的人群来说，一定要有合理的饮食习惯，不要暴饮暴食的，或者是选择节食的方法来减肥，这样是非常的不科学的，一定要选择正确的科学的方法来进行减肥哦、
简单的运动减肥方法有什么
不管是什么时候，最让女士们头疼的就是这无处不在的赘肉了，想穿漂亮的衣服都觉得困难。这个时候最快速最有效的办法就是通过运动来进行减肥。那么运动减肥的方法有哪些呢?下面我们来介绍几种简单的运动减肥方法，让你告别赘肉一身轻松。
简单的运动减肥
1、倒走
倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液循环，矫正驼背，增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。
2、哑铃
哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。
瘦全身的减肥方法有什么
不良的饮食习性、生活习性等因素是造成肥胖的主要原因，有些人一旦胖起来，全身都会长胖。对于这类人群来说，不妨了解一些能让全身都瘦下来的减肥方法。那么瘦全身的减肥方法有哪些呢?下面就为大家介绍两种可以瘦全身的方法，简单又有用。
载重深蹲
载重深蹲是一种常见的可以瘦全身的运动减肥法。不仅能锤炼到肌肉，还能强化人体的新陈代谢功能，有助于加快脂肪燃烧，从而起到瘦身的目的。载重深蹲减肥法的具体动作很简单。第一，双手各握一个哑铃，并放于身体的两侧，然后想象背后有一张椅子，模拟坐在凳子上的动作，腿部弯曲度以90度为宜，背部要挺立，举哑铃的手臂向身体前方平举，保持十秒，然后回到原位，再重复这个动作即可。一样每十五次为一组，建议天天做三组。
骑自行车
骑自行车减肥法属于有氧运动，在减肥过程中，想要起到瘦全身效果的话，必定要保证有足够的运动时间，一样建议骑自行车减肥的时间为四非常钟至六非常钟。如果运动的时间少于四非常钟，是没有瘦身作用的，因为有氧运动需要在必定的运动强度下，才能燃烧脂肪，所以，需要通过骑自行车减肥的朋友，至少要骑四非常钟才行。
很多想要瘦身的朋友都比较关注瘦全身的减肥方法，其实，瘦全身的减肥方法有很多种，像上面介绍的载重深蹲和骑自行车减肥法，都能让全身余外的脂肪燃烧起来，从而去除身体余外的脂肪，让自己恢复往日的苗条身材，既简单又有用。