简单的暴瘦减肥方法。
春天过得多舒服,夏天就会胖得多恐怖。所以现在正是折腾自己减肥的季节,只有此刻足够努力,才能在露肉的时候收获羡煞旁人的身材。
介绍一个轻松减肥的方法,不用特意吃减肥餐,更不用疯狂的运动。只要能保证三餐营养均衡的饮食就能快速变瘦哦。
不限食,不运动也可以疯狂暴瘦的减肥方法:
每天营养均衡并且按时吃三餐,但是晚餐要少吃,并且要早吃。晚餐吃五分饱,并且在下午四点前结束晚餐。
看到这里肯定很多人表示很难实践,因为每天的下班时间都会很晚,怎么可以在下午四点的时候吃晚餐?其实晚餐可以吃的稍微“破”一些,不用吃的过于丰盛,例如加了玉米或者藜麦的蔬菜沙拉,一块红薯配水果,一杯无糖酸奶配水果等等。只要吃的稍微不那么饥饿就要停止饮食。因为想变瘦除了晚餐提前还要控制晚餐的饮食量,只能吃五分饱。
当然了,如果真的不能在下午四点的时候吃晚餐,那也要尽可能的将晚餐的时间提前,至少做到睡前三小时什么也不吃。
减肥是一个艰苦的过程,这次推荐的方法就是提早晚餐并且减少晚餐的食用量。相对于彻底的限制饮食还是轻松许多的。但是减肥期间还是有一些细微的要求,日常生活中也要多加注意和调整。
1.严禁吃任何的零食、饮料和甜品。
2.除了晚餐的其他两餐绝对不能吃撑,稍微感觉饱了就要停止饮食。
3.不能偏食,尤其不能吃单一类的食物。例如,只吃主食,只吃肉,只吃蔬菜等,这样的饮食习惯的最终结果就是代谢缓慢和脂肪堆积。
4.晚餐以后到睡前绝不能吃任何食物,如果出现饥饿感可以喝些温水来充饥。
5.平时养成自主喝水的好习惯,但是不要单次大量饮水,否则会将胃口撑大,不利于减肥瘦身。每天的饮水量大概在1.5升左右,分成八次以上来喝。
不限制饮食,只要调整晚餐时间和饮食量就可以收获减肥瘦身的效果,赶紧来尝试吧,网友实践后效果都很显着哦。
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半断食减肥 一周瘦9斤
每两个月进行一次体内健康SPA,不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉,还能促进新陈代谢,让你的身体更轻盈,一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后,瘦下来就不是难事了,1周让你减重9斤哦。
半断食减肥法的好处
“半断食”并不是不让人吃东西,而是要让人们有节制的吃,按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物,多吃有利于身体排毒。
每两个月进行一次体内健康SPA,不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉,还能促进新陈代谢,让你的身体更轻盈,一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后,瘦下来就不是难事了,1周让你减重9斤哦。
一周半断食减肥食谱
星期一
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩(牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克)、丝瓜汤、莲雾2个。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或虱目鱼(半条鱼、将少许姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。
星期二
早餐:三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。
午餐:馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小菜)、凉拌海带丝、苹果一个。
晚餐:胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。
星期三
早餐:小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。
午餐:胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗、橙子一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。
星期四
早餐:稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。
午餐:鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤、梨一颗。
星期五
早餐:全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。
午餐:胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。
晚餐:糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。
星期六
早餐:玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。
午餐:糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条、凉拌西洋芹菜、菠菜汤、杨桃1个。
晚餐:糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。
星期日
早餐:全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。
晚餐:糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个。
网友晒一周瘦6斤超详细食谱
导语:本人身高158,和老公恋爱时最重108斤,本身就不是苗条类型的。但也不至于那么胖,婚后怀孕生产时达到155J,宝宝一周岁时,没用什么减肥方法自然瘦到124J,现在孩子14岁了,我的体重又涨到137斤了。
悲剧!血压高,血稠随之而来,这几年也减过几次,第一次吃减肥药,导致病倒,打针吃药花了一千多,心痛!第二次蜂蜜和醋,倒是减了6斤,本来没胃痛的毛病,结果半个月下来,胃痛的受不了,自动放弃。为了健康又一轮减肥开始,坚持一周了初见成效,少油,少肉,天天还蛮有精神的,浑身挺轻松,也不再头疼,想减肥的朋友来吧,让我们共同为美丽健康而努力!
一周瘦6斤详细食谱
2012年1月4日早上称的体重68.2KG
1月4日早餐:两个水煮蛋,一杯无糖豆浆。上午:一个苹果,一杯豆浆。中午:牛奶豆腐汤,半袋牛奶加大半块豆腐。晚上若干烧烤食品,一瓶啤酒。
1月5日早7点称体重:67.7KG
1月5日早餐:两个鸡蛋。半块豆腐加半袋牛奶做的汤分两份。十点时喝一份,十二点半喝了另一份,十点多还吃了两个橘子。下午3点一个苹果。晚上牛奶豆腐汤(半块豆腐半袋牛奶)
1月6日早7点称体重:67KG
早上:两个鸡蛋,一杯豆浆,十点多一杯豆浆。中午水煮白菜豆腐。一个煮地瓜。下午4点吃了半个酸菜猪肉馅的包子。晚餐:凉拌黄瓜(一根),一个煮地瓜,感觉有点撑到了,二十二点:两个橘子。
1月7日早7点称体重:66.9KG
早上:一个鸡蛋,半杯豆浆,一份凉拌豆芽(加了半根黄瓜)。中午:牛奶豆腐汤(半块),一份凉拌西芹。下午4点:两个橘子。晚餐:一个地瓜,海带汤加了少量的金针菇,白菜叶和胡萝卜丝。
1月8日早7点称体重:66.5KG
早上:一个鸡蛋,一份紫菜汤。上午一个橘子,一根香蕉。中午:麻辣青菜:海带,金针菇,白菜,香菜,豆芽。1月8日下午一个苹果,晚上:一段带鱼,冬瓜汤(加了少许豆芽)
1月9日7点称体重:66.6KG
1月9日早上:一个鸡蛋,一杯奶.中午:三段紫菜包饭,海带汤(加豆芽,金针菇),下午一个苹果,半根香蕉,晚上:白菜冻豆腐。睡前称体重:66.6KG
1月10日称体重:65.8KG
1月10日早上:一个鸡蛋,一杯奶,上午:一个苹果,中午:三块鸡肉,半根玉米,一份凉拌西芹下午:一个苹果,晚上:半个地瓜,一份凉拌豆芽(加了金针菇,黄花菜)睡前称体重66.6KG
1月11日称体重:65.4KG
最近两天晚饭7点以后什么东西也没吃,而且白天吃了一点点肉类和米饭,效果不错:第一天掉0.8KG第二天掉0.4KG。上周总成绩是掉2.8KG,上周和这周是生理周期的最佳减肥期,所以好好把握哦,再坚持一周哦。第3周就应该给自己添加一些营养啦,那时正值春节,嘿嘿,运气不错,但还是需要控制的哦!
懒人一周减肥食谱 7天暴瘦10斤
想要靠吃减肥?今日,小编为懒人专门介绍一周减肥食谱,让你冬季轻松瘦身,想瘦的你赶紧往下看吧!
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
超简单一招普拉提 燃脂促代谢轻松瘦身
普拉提减肥
普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位,让全身都可以舒展运动,而且普拉提的动作也是高强度的,可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外,普拉提也融合着瑜伽与太极的动作,汲取了东西方文化的精华,所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的挑选。
收腹式普拉提
收腹式普拉提锤炼的身体部位主假如手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候,记住千万不能过于心急。必定要渐渐地舒展自己的身体,否则会很轻易使身体扭伤。
动作步骤:
1.第一是坐在地板上,双脚朝前,然后上半身稍微地向后倒,并且记住要收紧腹部。
2.伸直手臂保持手臂向前的方向,轻轻抬起膝盖,用你的膝盖以逆时针的方向画圈。
3.再回到起点,复复这个动作10次左右。
了解更多的局部减肥的方法
减肥温馨提示:
在做这个动作的时候,膝盖要保持弯曲倒120度,而且随时都要收紧腹部,这样可以保卫你的腹部不易受伤。整个动作最好是复复多次,这样才会达到更好的减肥瘦身成效。
一周减肥餐 暴瘦10斤so easy
饮食减肥是很多MM都采用的减肥方式,谁不想边吃边瘦?那么吃什么能减肥呢?来看看小编分享的减肥食谱吧!让你轻松就掉肉哦!
一星期减肥食谱
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
小编有话说:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
生姜红茶断食法 一周瘦8斤
对于整整断食一天,会觉得有困难的mm来说,推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。
生姜红茶断食法时间表
第一天:早:正常饮食中:同上晚:同上
第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水
第二天:早:胡萝卜生姜红茶(400ml)中:同上晚:杂粮粥一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。
第三天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)中:杂粮粥晚:杂粮粥
第四天:早:生姜红茶中:正常饮食晚:同上
生姜红茶的制作方法
从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以持续减肥的效果。
材料:立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。
要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。
不节食不运动,一周可以瘦一圈的减肥方法
节食不一定瘦,不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法,很可能还会弄巧成拙,导致越减越肥的情况出现。
另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢?这次推荐一个减肥方法,无需节食和运动同样可以在一周内瘦一大圈。
这次的减肥方法要从三方面入手,只要能做到就可以快速的变瘦。
1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水(大概200-300毫升)
经过一整晚的内脏活动和新陈代谢,早上是身体非常缺水的时刻,也是代谢缓慢的时间段。所以要及时的补充水分,进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果。坚持这个习惯不仅能减肥消脂,还可以美肌和形成易瘦的体质。
每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦,但是要选择温水并且要缓慢的喝。
2.晚餐吃半饱
随着生物钟的变化,晚上的代谢开始变慢。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况,最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了不变胖,为了减少食物剩余,晚餐一定不能吃的太多,吃五六分饱就可以了,也就是微微还有些饿的状态。
五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生,还有助于身体更好的代谢和燃脂,对减肥塑型有着非常好的效果。
3.晚餐到睡前什么也不能吃
为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖,不仅要减少晚餐的食用量,还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢。
最简单的方法就是晚餐尽早吃,并且晚餐到睡前什么也不吃。
减肥期间的晚餐在十八点前结束。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐。
只要能做到以上三点,即使不用节食,不刻意运动也能轻松的变瘦。
实践是减肥路上的步,只要稳妥的踏出步并且持续下去就一定会取得成功。不要观望减肥,只有“加油干”才能减肥成功哦。
红薯减肥法,一周轻松暴瘦八斤
红薯是营养丰富并且利于减肥的优质食物。但是红薯应该如何吃才能瘦的更快更有效呢?介绍一种红薯减肥法,一周轻松暴瘦八斤。
红薯中含有丰富的食物纤维,食用后可以快速饱腹,并且有利肠胃蠕动和食物的消化排泄,从而达到减肥瘦身的效果。
另外红薯中还含有碳水化合物,有助于给身体补充能量和提高新陈代谢的速度。同时红薯的GI值很低,并不会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。
红薯减肥法的具体要求:
减肥食谱:
早餐:半块红薯+苹果一个+足量生菜+脱脂牛奶一杯
午餐:正常吃午餐,但是主食换成半块红薯
晚餐:蔬菜大拌菜+红薯半块+水煮蛋清一个
减肥期间的饮食要求:
1.早餐和午餐吃八分饱,晚餐吃五六分饱。
2.饮食间隔出现的饥饿感可以吃些圣女果或者黄瓜来缓解饥饿。
3.晚餐不宜吃的过晚,最好十七点前结束晚餐。如果下班晚,至少睡前四小时不吃任何食物。
减肥期间的运动:
想要瘦的快速并且有型,就一定要在控制饮食的基础上增加运动量。
1.每天早晚上班路上要保证有半小时以上快步走的时间。快走三分钟慢走一分钟,循环运动,每天累计运动半小时以上。
2.睡前两小时进行半小时左右的肌肉伸展或者瑜伽。
减肥期间的习惯:
减肥瘦身就是一个习惯的养成,只有好的习惯才能让身材永久的苗条下去。
1.按时吃三餐,不挑食,不饥一顿饱一顿。
2.不吃热量高的零食,不喝饮料、不喝酒。
3.减少油炸、烘烤类食物的摄入量。
4.所有高热量、高糖的食物都在上午时间段摄入。
5.不能过于慵懒,多运动。不要保持一个姿势半小时以上。
6.多喝温水。但是要分次慢喝。
7.早睡早起。每天保证有7-9小时的睡眠。
坚持以上的饮食、运动和生活习惯,不出一周就能暴瘦8斤,同时还会让身体变得易瘦哦。
美味蔬菜汤 让你一周暴瘦10斤
蔬菜是减肥利器,减肥饮食建议以素食为主,配合一定量的荤菜,就能控制好每天的摄入热量。将蔬菜做成汤,吃主食前先喝一碗蔬菜汤,能够增强饱腹感,减少主食进食。喝蔬菜汤之余,结合适量运动,你就能快速瘦下来。下面,小编推荐几种减肥蔬菜汤的做法。
海带豆芽汤
材料:海带、黄豆芽、蘑菇、胡椒粉
做法:准备好所有的食材,海带入开水中煮上2分钟过凉备用。炒锅倒油爆香葱姜,倒入洗净的所有食材翻炒片刻关火。把炒过的食材倒入汤锅中加入适量的清水煮上15分中钟,然后加入盐和高汤精,最后淋入香油,煮开后关火。
胡萝卜汤
材料:胡萝卜、鸡蛋、小葱、食盐、胡椒粉
做法:一根胡萝卜洗净,切丝备用,热锅,放油,炒胡萝卜。胡萝卜炒软后加鸡汤,大火煮开10分钟。鸡蛋搅匀打入锅内,加盐,胡椒粉调味关火,最后撒入葱花。
爽口高丽菜汤
材料:高丽菜、白萝卜、鲜香菇、白米、柴鱼素、味醂
做法:高丽菜剥下叶片洗净,切成粗丝,香菇洗净切片,白萝卜洗净,去皮后切成约4公分长的粗条,鲜香菇洗净切丝,白米放入砂布袋中封口绑好。将处理好的材料和水放入锅中煮,大火煮开后改中小火煮至白萝卜呈透明状,再加入高丽菜续煮约1分钟至变色,以柴鱼素、味醂调味后熄火,捞除白米袋即可。
虾米冬瓜汤
材料:虾米、冬瓜、盐、胡椒粉、油
做法:虾米洗净后泡在水中,冬瓜洗净后切薄片。锅中放入少许的油,倒入冬瓜片翻炒,加入适量的水,水开后,倒入泡好的虾米。汤烧好后,放入适量的盐和胡椒粉,加入少许的香菜点缀即可。