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很多人张口闭口都是减肥，因为现在肥胖已经融入了人们的生活了，现在的时代发展迅速，饮食方面有了很好的改善，所以说经常有人控制不住自己的饮食，让自己抱一抱是，吃得多就会长得胖，而肥胖的身体也会给人们带来很多坏处，所以说减肥成为了热门的口头禅了，那么减肥对人体到底有哪些好处呢？
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
不吃饭减肥害处多 现代女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份研究报告称，控制饱的激素同时也对生殖系统起着重要作用。当吃得太少时，对女性的危害有很多种，不可忽视。 脱发 对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。 骨质疏松 体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。
减肥对我们身体来说才是最好的，所以说如果自己的身体肥胖过度的话，那么就必须要及时的选择方法来给自己瘦身，让自己远离高血压，高血脂，高血糖疾病，这些疾病很多都是由于身体肥胖的原因所造成的，而在减肥的时候要多运动，吃健康蔬菜。
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节食减肥对身体有什么伤害的呢？
节食减肥胃会变小吗
很多人以为胃是可以饿小的，所以在减肥的时候舍命的节食，但其实这种想法是错误的，人的胃具有特别大的弹性，所以节食根本不可能把胃变小，只是通过限制热量的摄入来达到减肥的效果。
我们的胃就像一个气球，在完全空腹的状态下，胃容量约有50-100毫升，吃饱饭后可以达到1000-1500毫升。即使你一直挨饿，胃容量只会停留在完全空腹的大小，更不会萎缩，要是真萎缩了，那就是生病了。正常人是不会的。相反节食以后，会导致肠子的空虚，胃酸就没有东西消耗。这样子会导致胃黏膜的萎缩，轻的话会出现消化性溃疡，重的话会导致严峻的营养不良、厌食。
节食减肥是会对胃造成损害的，特别是突然大幅度的减少食量或者用水果代替主食以及不吃碳水化合物，甚至是直接采纳过午不食这种极端的减肥方式，对于肠胃来说都是特别不好的。女性长期操纵饮食量，会导致肠胃在本该蠕动的时候却无所事事，一天、两天影响不大，但是长此以往，肠胃功能紊乱是逃不掉的，肠胃运转能力也会逐步下降。
节食减肥对胃的损害
节食减肥可能会扰乱肠胃功能，甚至引发胃病。
胃是人体的健康之本。长期节食的结果就是人为地让胃在本该蠕动、工作的时候却无所事事，长此以往，胃的运转能力就会随之下降，胃功能紊乱，不能再承担一点点磨炼和挑战。与此同时，长时间空闲的胃还要忍耐浸泡在余外胃酸中的折磨，因没有食物可供消化，胃酸侵蚀粘膜，很快就会引起胃粘膜充血、水肿、糜烂，出现溃疡或更为严峻的疾病。
我们在吃东西时，胃会分泌必定的胃酸来消化这些食物，而你过度操纵食物的摄入，胃酸没有被消耗完，余外的胃酸就会刺激胃黏膜，可能会引发慢性胃炎、胃溃疡等问题。另外，因为长期节食，身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到损害，出现记忆力减退和皮肤放松等症状，此外，还可能造成内分泌失调。
节食减肥怎么养胃
1、忌酸辣冷、戒烟、酒、咖啡、浓茶等刺激性食物
这些东西都是伤胃的，节食减肥期间胃部负担就很大了，千万别再被这些东西刺激了。节食减肥的时候最好经常喝牛奶和热水，最起码在饥饿感来临的时候不至于缺水。
2、按时作息，按时定量用餐
有些人生活作息时间特别不规律，一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习性必须要改。生物钟的紊乱，节食减肥效果很差，而且一日三餐食物的摄入不均，很轻易造成暴饮暴食的坏毛病。
3、吃一些轻易消化的食物
一般胃消化功能不好的人，吃多了就会胃胀，这样还影响晚上的睡眠。在节食减肥的时候，很多人可以的挨饿，这样不仅胃部受伤，消化系统也吃不消。建议少吃多餐，挑选轻易消化的食物。
4、多吃蔬菜常喝粥
蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。节食劫匪的时候多吃蔬菜，代替主食，经常喝粥养胃。
人体为什么会肥胖呢
人体为什么会肥胖，这个问题似乎是一个充满神奇的问题。很多人顺喝水都会胖，而有些人吃什么都不胖。这就需要从几个不同的方面来解释人体变胖的原因。有些人，偏爱热量高，糖分高的食物，导致脂肪多。而有些人时遗传性的肥胖，天生容易长胖。所以，大家可以知道，不同的人长胖的原因也是不一样的。
这里面主要有两层原因，第一个原因是因为这些人吃了太多的米饭和面条做为主食，然而对于菜的摄取量却是很少的，这样一来就会造成有一些空的热量出现，这些空的热量如果不能被利用，就会转变成脂肪贮存下来，这个就是引起肥胖的原因之一。所以说如果大部分人选择不吃米饭和面条以及馒头等这些食物，然后把菜当主食，也就是说多吃菜，这样一来人可能一辈子都不会胖起来。
另外还有一层原因就是关于遗传的说法，其实遗传是指如果我们父母那一代人，或者说是我们的祖先经常挨饿，当然了这其中也包括我们自已如果是经常的挨饿，那么身体呢为了救命，因为人体是饿不起的，那么它就会想办法，比方说当人体缺少能量的时候，身体就会想办法帮助贮存能量，所以说如果我们的父母亲都是经常挨饿的，比如说我们的祖辈在大冷的天里找不到食物，这时候怎么办呢，身体就会产生一种新的基因，这种基因就会帮助人体贮存脂肪。为什么要这样呢？
因为当人体的能量不够的时候，贮存多的脂肪有助于人体能量不够的时候转换能量来支持你。之所以会这样是因为脂肪做为能量的贮存方式它是比较有效率的，如果说人体贮存的不是脂肪而是碳水化合物，那么人的体重可能要比原来的体重多一倍，因为碳水化合物转化成热量的效率只有脂肪的二分之一是低于脂肪的，所以身体把碳水化合物转化成脂肪，就相当于是在身体里面贮备了一个“粮仓”。
人体为什么会肥胖，其实可以大概分为两个方面的原因。一个是由于摄入量多余消耗量，也就是吃得多，运动消耗得少，这样就会导致脂肪堆积，导致发胖。另一个方面，就可能是因为遗传原因，或者是食用药物的原因导致发胖。无论哪一种，大家都要积极锻炼身体。
经期运动到底有什么好处？又该注意什么呢？
经期可以运动减肥吗
经期可以通过运动来进行减肥，但是经期不适合做剧烈的运动，因此经期减肥一定要依据自己的身体状况来挑选合适的运动。
说起月经期间可以运动减肥吗这个问题，我们首先要知道的一点就是我们在月经期间是可以减肥的，我们许多时候在月经来的时候可以得到更好的一个减肥效果，所以呢我们可以利用好这个时间，但是我们在月经期间的减肥是不能以运动减肥为主的，也不能节食。因为在月经期间我们的身体非常的虚弱，要是我们进行剧烈的运动的话会对我们的身体造成很严峻的影响，所以呢我们最好就是不要以在月经期间进行剧烈的运动减肥。
女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，防止引发痛经，导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。
经期做什么运动可以减肥
1、走路
走路是最简单也是最轻易实现的运动减肥方式，天天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有损害，天天漫步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。
2、慢跑
慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注重补充水分，否则会因为经期水分流失严峻而导致身体受到损害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。
3、瑜伽
瑜伽是现在女性最喜爱的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的和谐性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要挑选比较简单的，每次运动十五分钟左右。
4、有氧运动
有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的动摇这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。
5、舞蹈
舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加和谐，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
6、趴着
女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些舒展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。
经期运动的注重事项
1、减少运动量：尽量参加一些平常经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、防止参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、防止参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
4、防止竞争激烈的竞赛：月经期参加这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
5、有些人平常运动不规律，要注重不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以依据个人体质将运动时间操纵在10―30分钟以内。
吃燕麦减肥有什么好处？
燕麦是大家喜爱的早餐伴侣。在种类繁多的谷物中，燕麦的营养价值是一等一的。燕麦是一种粗粮，含有丰富的纤维素，饱腹感强。现代社会由于吃的越来越精细，已经有不少人在提倡吃粗粮。燕麦片就是一种很好的选择。高纤维、高蛋白为特点的燕麦片食品对于提升消化能力，瘦身减肥有很好的效果。
除了减肥，燕麦还有很多其他的好处。
吃燕麦的好处
1.防止便秘
燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”。燕麦中的膳食纤维能够是大便软化，有助于缓解便秘情况。
2.降血脂
燕麦还含有其他谷物粮食中所没有的皂苷可与植物纤维结合，吸取胆汁酸，促使肝脏中的胆固醇转变为胆汁酸随粪便排走，间接降低血清胆固醇，故燕麦有保健食品的誉称。
3.防癌抗癌
吃燕麦可以防癌抗癌。有研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
4.增强免疫力
燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。
燕麦早餐食谱推荐
1.水果燕麦酸奶
材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
2.燕麦粳米粥
材料：粳米、燕麦米、白砂糖少许
做法：先把燕麦磨成粉，把粳米洗干净，浸泡半小时。把粳米放入锅中用旺火煮沸，转小火慢煮，半熟的时候把燕麦粉用冷开水调均匀后倒入锅中，煮好后加入少量白糖调味即可。
3.燕麦五香饼
材料：燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量
制法：燕麦片放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。
节食减肥对人体造成的影响
很多人会觉得节食减肥行的通，而且应该也有一部分人也通过节食达到“减肥的效果”，当然对于稍微懂点或者专业人士来说觉得这都不屑一看，因为他们清楚的知道行不通。下面我先说下节食减肥的危害。
节食不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
看到这了，有人就会有疑问了。为什么我身边有些人通过节食达到了瘦身降体重的效果？我举一个例子，人体是大自然孕育的高级生物，它自身就会调节，当一个人的饮食摄入每天都很少的情况下，人体会开启自我保护系统。就是当你每完成一个动作包括呼吸它都会让人体以最少的消耗来完成，也就是降低了人体的基础代谢。这样在基础代谢非常低的情况下每天的消耗大于补充就会消耗自身（也就是脂肪和肌肉）来提供能量。在保持这样低标准的饮食情况下体形和体重都会有明显的变化，慢慢的肌肉流失越来越多导致基础代谢越来越低就会达到瓶颈这个时候也就瘦不下去了。
在这个阶段就会发现很多问题，在身体和心理经历过一次饥荒之后，你的饮食恢复到平常的水平，然后会觉得吃的不是很多就不会胖了。但是当你在恢复正常饮食的时候你的基础代谢是非常低的，人体还是处于自我保护系统，它就会优先把多余的热量储存起来（变成脂肪）来对抗下一个饥荒。（也就是反弹）这个时候体重上去了，体形比原来更胖了会发现那些帮助你消耗热量的肌肉少了，身体还不如以前。这个时候很多人应该明白了。所以节食减肥行不通的。
减肥过程中与食物和睦相处重要的一步就是为你的减肥目标制定一个减肥计划，这份计划包含饮食的种类、时间和地点。每天检查计划的执行情况，根据实际需要调整更新你的计划。从此你再也不用为食物而焦虑，因为一切都在计划之中。即使偶尔有计划之外的状况发生，你也可以通过一段时间的累积找到解决方法，这样，你的减肥计划也会越来越丰富。
健身是雕刻自己的身体，不是糊弄自己，训练饮食睡眠缺一不可。
花生作为减肥的好处有哪些呢？
花生是一种热量和脂肪含量都很高的食物，如果食用过多是会导致长胖的，但是花生也具有减肥的功效，因为花生中富含的不饱和脂肪酸和纤维等都是有助于减肥的成分。
不过量就是减肥食品，过量就是增肥的。花生是一种很有饱腹感的食物，吃一点可以抑制进食其他食物的食欲。当然如果控制的不好的话，也没什么作用就是了。毕竟花生是高热量的，而且吃起来很容易上瘾，一不小心就会过量。
我们之所以认为吃花生米会导致肥胖，是因为花生的热量和脂肪含量很高，一度认为想减肥就应远离花生。对于花生米的热量高，的确不可否认，可是就这样把它划为减肥天敌实在是不应该。其实，花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，吃花生米不但不会变胖，还能起到减肥的功效。这是因为花生所引起的强烈饱腹感，几乎是其他高碳水化合物食物的5倍。因此，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的摄入，从而达到减肥效果。再者，花生本身含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，因此，适量吃是不会导致肥胖的。
花生是减肥食品吗
正确的食用花生可以帮助减肥。
花生和花生酱能够帮助人们成功地减肥。原理在于花生虽然脂肪含量高，但是花生却能够更容易让人产生饱腹感，从而控制热量的摄入。也就是说，人们在吃了花生或者花生酱后不容易感到饿，一般人在吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，所以对其他食物的食欲会降低，相应的热量摄入会减少。因此花生是一种很适合懒人瘦身时食用的减肥食品。
只要每天适量的吃花生对肥胖的人来说，并不影响减肥效果反而还能起到减肥的功效。因为花生不仅属于高热量食物，同时也是高蛋白、高纤维食物，吃花生可以增加饱腹感，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，抗饿效果远高于其他食物，所以吃花生后会减少其他食物的摄入量，降低身体总热量的来源，可以起到减肥的效果。另外花生除了含有丰富的膳食纤维，花生中含有的人体所必须的氨基酸——精氨酸属于天然氨基酸，能够延长饱腹感时间，还可以辅助降血压，同时精氨酸还能促进升糖激素的分泌，增加机体对胰岛素的敏感度，帮助脂肪分解，有很好的去脂功效，因此对想要减肥的人来说，每天吃适量的花生是有利于减肥的。
吃花生减肥的好处
1、花生虽然是豆科类食物不是坚果，但营养和坚果相似，而且价格亲民，不像那些开心果、夏威夷果、鲍鱼果等价位高端的坚果，但是论营养价值花生却不输它们。
2、花生好养活，不挑地方，房前屋后一块空地就能起起来，贫瘠的沙土地也照样可以丰收。
3、花生营养价值丰富，在坚果里蛋白质排名第一，高达24%，是优质蛋白的重要来源，所以素食者多吃花生可以某种程度上弥补鱼肉的营养。
4、花生维生素B1丰富，维生素B1是中国人极容易缺乏的维生素之一，特别是长期吃精细白面的人群，每天一小把花生就补充维生素B1。
5、花生的脂肪含量和坚果里排名并不靠前，所以相对低热量，而且各类脂肪酸比例合适，所以花生油烹饪适用范围更广。
6、花生矿物质含量丰富，例如铁、钾、钙、硒、镁、锌等等，尤其是铁和锌这两种矿物质素食者极容易缺乏，所以素食者最好把花生列入日常膳食的一种，和粮食蔬菜一样。
7、花生营养保健成分丰富，维生素E、亚油酸、卵磷脂、胆碱、白藜芦醇等对于降低血胆固醇、预防动脉粥样硬化等心血管疾病都有帮助，而且卵磷脂和胆碱都是对大脑神经系统正常工作的必须成分。
8、花生红衣含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，不仅能帮助治疗出血性疾病，还对人体造血功能有益。
9、花生特别适合哺乳期女人，丰富的优质蛋白、脂肪和B族维生素，有滋补气血，养血通乳的作用，而且，其所含的油脂和膳食纤维对于缓解产褥期便秘非常有效。
10、花生消除大蒜的口气，常吃大蒜对人体好处多多，尤其是和空气充分接触的生蒜，但是吃大蒜后的口气很难消除，刷牙或者嚼口香糖效果都一般，慢慢嚼一小把花生米就可以轻松消除大蒜口气。
