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夏季吃什么有助于减肥
(1)吃苹果可以帮助自己瘦身，苹果是一种营养价值很高的水果，里面含有很有人体所需要的物质，同时它的热量又很低，所以用来减肥是特别好的，在减肥期间，每天吃一个苹果是很好的。里面含有的膳食纤维有助于消化，这样子脂肪就不会累积，平时熬汤的时候可以加一点苹果，晚餐也可以直接用苹果来代替，饱腹感会很强，这样子就减少其它食物的摄入，对减肥是很有帮助的。
(2)吃西红柿也有利于减肥，西红柿也是一种营养价值很高的水果，它算是没有一点热量，这样子就算吃再多也没有发胖的嫌疑，所以是一种很不错的蔬菜，想要减肥的话也可以多吃这个哦。因为里面含有大量的维生素c，不仅可以补充人体所需要的物质，美白皮肤的作用也很好哦，感觉夏天吃这种食物特别好，既可以减肥，也可以是自己的皮肤白皙水嫩。
(3)吃蔬菜沙拉也是可以减肥的，这种食物就适合想要减肥但是控制不住食物的女生，因为蔬菜沙拉的热量很低，而且吃进去之后很好消化，喜欢吃东西，但是怕发胖的女生晚上可以吃这种食物哦。蔬菜的话，建议大家选择新鲜一点的，这样子减肥的效果会更加好，早餐和午餐需要好好吃，补充营养，所以蔬菜沙拉适合做晚餐哦。
做哪些运动可以快速减肥
(1)想要减肥，小编最推荐的就是跑步，不管是什么季节想要减肥，跑步都是最快速最有效的，因为跑步的时候，全身的肌肉都是在运动的，这样子脂肪燃烧的就更快，瘦身的效果就会更加明显。跑步也是一个特别实用的减肥方法，因为没有什么技巧，从上学的时候就开始跑操，我们实施起来是比较容易的，要是下班时间晚的话，可以进行夜跑，跑完直接收拾一下睡觉，这样子还能够提高自己的睡眠质量，既可以减肥，整个人的精神状态也是比较好的。
(2)仰卧起坐减肥也很不错哦，这个运动最适合想要瘦腰瘦肚子的女生，很多女生可能会有这个烦恼，就是自己四肢很纤细，但是肚子上面的赘肉有点多，甚至没有腰型了，穿收腰紧身一点的衣服就不好看，那小编感觉每天做仰卧起坐是特别好的，因为这个运动主要就是瘦腰和肚子，只需要坚持半个月就能看见效果，小编以前的大学同学每天就坚持做这个，瘦身的效果真的很明显哦，夏天想要穿裙子好看的女生，就赶快运动起来吧。
减肥扩展阅读
适当吃糖更有助于减肥
我们经常说，减肥要减少热量摄入，少吃糖和少吃脂肪。这是没错的，可是后来少吃糖少吃脂肪，却演变成了戒糖这种极端的减肥方法。
减肥真的是要彻底不吃糖和脂肪了吗？其实，仅就吃糖这方面，减肥是不该彻底和糖说拜拜的，因为这会引起很多问题。
因此，我们就来谈谈该如何适当吃糖，以及吃什么糖。
碳水化合物摄入量过低的风险
为什么不可以完全拒绝“吃糖”呢？这里说的吃糖是比较广义的，包括吃所有的碳水化合物，而原因就在于戒断碳水化合物，你就没了主要的能量供给。此外，不“吃糖”，还有其他健康上的风险。
A不“吃糖”增加死亡风险
根据《柳叶刀公共卫生》一项研究，碳水化合物摄入量在50~55%的人，全因死亡风险最低，碳水化合物摄入过低或过高与死亡风险增加有相关性。
B不“吃糖”出现中毒状况
一种叫生酮饮食的饮食方法中，蛋白质成分极高，而碳水化合物比例则非常低。这种饮食方式容易导致肾结石、酸中毒。如果一定要尝试，一定要有医生的指导。
C不“吃糖”影响月经正常
极低碳水化合物容易导致皮质醇升高，从而抑制大脑产生促卵泡激素和黄体激素。这种激素都与性激素和月经周期有关。
不能不“吃糖”那么糖要怎么吃？
A从食物层面看“吃糖”
不管是大米、小麦、红豆，还是蛋糕、奶茶、冰淇淋，抑或是葡萄、荔枝、苹果，里面都是含有糖分的食物。既然我们不能也不应避开它们，那么我们就应该学会适量吸收。
能做到精确饮食，自然没问题，但大部分是没条件这么做。那么，我们要坚持的原则就是，减少同等食物里碳水比例。要做到这样，我们就要尽量选择碳水含量少的吃物。
首先，蛋糕、奶茶、冰淇淋这些是肯定不能吃。因为含糖量太高，而且特别容易让人嘴馋，吃过量。然后是，粮食要尽量以粗粮为主。最后，避免吃糖分高的水果，比如葡萄、荔枝等。
B从碳水层面看“吃糖”
从碳水层面看“吃糖”，主要就是把握一个原则，吃葡萄糖好过吃果糖。
葡萄糖进入人体后会被细胞利用，没有被利用的葡萄糖会转移到肝脏和肌肉储存起来。肝脏和肌肉都不够空间放的时候，剩下的葡萄糖才会变成脂肪。
至于果糖，我们的人体没法大量处理。而处理果糖的肝脏只能把其中的15~40%转化为葡萄糖，而剩下的果糖大部分变成了脂肪。
也就是说，人体对葡萄糖的利用效率比果糖来得高，而果糖更容易转化为脂肪。如果一定要“吃糖”，最好是更多地选择葡萄糖。从食物的角度看，补充糖分的时候，吃饭胜于吃水果；补充植物里的营养素时，吃蔬菜胜于吃水果。这也是水果餐代替不了正餐，水果代替不了蔬菜的原因哦。
至于减肥的人，关键是适量“吃糖”，以及按照上面的原则正确分配不同“糖”的比例。
哪些食物有助于瘦身减肥
真的有能让您越吃越瘦的食物吗？每到午餐前一小时，多数白领们的肚子就已经饿得咕咕直叫，于是就到处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕或是几块饼干。如果经常这样，这种习惯不但会影响到你的体型，而且还不利于健康！吃喝是人生永恒的主题，都说食物可以影响女人的体型。下面美丽女生给你推荐最适合午餐吃的7种营养食品，不仅让你越吃越瘦，而且还可以抗衰老哟！
让您越吃越瘦的食物一：抗衰老抗癌食品西兰花
推荐理由：西兰花含有更多的维生素c，具有很强的抗氧化和清洁肠胃的功效，甚至有助于防止癌症的产生。
让您越吃越瘦的食物二：最佳蛋白质来源鱼肉
推荐理由：鱼肉含大量的优质蛋白质，并且容易消化吸收，是补充人体优质蛋白的最佳选择。而且鱼肉中的胆固醇含量非常低，据研究表明，多吃新鲜鱼虾类、特别是海鱼有助于预防心血管疾病。
让您越吃越瘦的食物三：降脂食品洋葱
推荐理由：洋葱不但能清血、降脂、抗氧化，同时还有降低胆固醇的效果。
让您越吃越瘦的食物四：抗氧化食品豆腐
推荐理由：蛋白质食物除了瘦肉和鱼虾类之外，豆腐也是很不错的蛋白质来源。同时，豆类食品中含有的“异黄酮”物质，是有效的抗氧化剂。特别是对职业女性来说，选择豆类食品还有助于增强体内抗衰老的能力。您可以试试豆腐减肥食谱！
让您越吃越瘦的食物五：保持活力食物圆白菜
推荐理由：圆白菜含有非常丰富的维生素C，也具有抗氧化的能力。同时还富含纤维素，能帮助肠胃蠕动，使消化系统保持活力。
让您越吃越瘦的食物六：减肥美容食物蘑菇。
推荐理由：蘑菇是一种非常好的减肥美容佳品。含有大量的无机质、维生素、蛋白质等非常丰富的营养成分。而且几乎没有热量，常吃不但不会发胖，还有减肥美容的效果。蘑菇同时还含有相当高的植物纤维素，有防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。可促进人体新陈代谢，提高免疫能力。
让您越吃越瘦的食物七：养颜食物新鲜果蔬
推荐理由：新鲜蔬果中几乎都含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是最具有抗氧化抗衰老的元素，它能维持人体器官组织的健康，而维生素C及维生素E则能延缓细胞因氧化而产生的皮肤老化。
我们虽然要避免高脂肪食物，但却不能拒绝含蛋白质高的低脂肪，因为这些食物是我们减肥瘦身的必须营养。
含 酶 果汁有助于减肥
“酶”可以促进减肥的原因
肥胖的原因是由于“酶”不足！？
年龄的增加、饮食过量、偏食等不良生活习惯，导致消化、吸收、代谢机能减退，脂肪易堆积体内，造成肥胖，“酶”不足就是其中重要原因。
所谓的“酶”是指关系到生命活动，如呼吸、代谢、血液流通、肌肉活动等，是生命不可缺少的营养素。
体内潜在“酶”可分为“消化酶”“代谢酶”两种，两者为此消彼长的关系。如果暴饮暴食，增加消化负担，大半的“酶”就会被消耗在消化上面，造成代谢酶不足，不能很好的燃烧脂肪，造成肥胖。
摄取“酶”可以提高代谢，转化成易瘦体质
体内潜在酶会随着年龄的增长而减少产生。为此通过食物进行体内酶的补充是必要的。
摄取食物酶，可以改善停滞的代谢，激活体内活化性，并且提高脂肪燃烧效率，改善易瘦体质。
易瘦宝典提高酶效率方法
一、酶自身“排泄”“消化”“吸收”时间表
“排泄”时间：早晨4点到正午。是代谢酶主要活动，排出体内垃圾的时间。
“消化营养补给消化”时间：正午开始到晚上8点。体内消化酶活动，摄取食物营养时间。
“吸收代谢”时间：晚上8点到早上4点。是细胞修复、新陈代谢时间。
二、补充体内酶，从早晨果汁开始
水果、蔬菜、生鱼、肉制品中含有丰富的食物酶，但是会随着加热被破坏，所以选择生食很重要。不增加消化负担，简单，有效的酶摄取方法就是果汁！
丰富营养美味，早晨果汁基本做法
一、胡萝卜苹果汁
营养超群的胡萝卜可以帮助体内血液循环，改善皮肤干燥，体寒等症状，由于含有大量的纤维而少水分，可以配合含有较多果汁的柑橘类水果搭配进行榨汁。
材料：胡萝卜一小根（100g），苹果1/2个（90~100g），水50ml，柠檬汁少许。
制作方法：
1.苹果及胡萝卜去皮，切大块;
2.将全部的食材装入榨汁机中，搅拌至液体状。
二、油菜猕猴桃果汁
油菜含有丰富的帮助体内酶活动的维他命矿物质等，而且含钙量非常高。搭配含有丰富维他命的猕猴桃，对于保持身体健康态有非常好的效果。
材料：油菜1颗（30g），猕猴桃1个（60g），水90~100ml，柠檬汁少许。
制作方法：
1.油菜切大块，猕猴桃去皮切块。
2.将油菜、水倒入搅拌机中搅拌至液体状，中途加入猕猴桃轻轻的混合，为了防止油菜的土腥味道，可以加入柠檬汁中和。
早餐适当吃甜食有助于减肥
人们在减肥时通常禁食甜食。他们认为甜食的超高卡路里会使他们发胖，所以他们把甜食拒之门外！但是，选好时间吃甜食，不但不会胖，而且还有可以有效地控制食欲，帮助减肥呢！在早餐时，适量的吃点甜食，有助于控制整天的食欲，少摄入热量！
根据以色列一项研究显示，早餐热量为600卡路里，且在营养均衡前提下吃含蛋白质、碳水化合物的甜食，比如巧克力蛋糕，不仅有助减肥，还可让减肥成效维持更长时间。
早餐吃甜食助减肥
早餐吃甜食助减肥
以色列特拉维夫大学研究人员招募193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人，把他们分为两个减肥小组，男性每天摄入1600卡路里，女性每天摄入1400卡路里，但一组被要求吃热量为300卡路里的低碳水化合物早餐，另一组早餐热量为600卡路里，富含蛋白质和碳水化合物且总有一款甜点。
实验持续32周。至实验中期，两个小组平均每人减重近15千克。
实验结束后，总结数据，两组出现明显差别，低碳水化合物组平均每人体重反弹近10千克，而早餐摄入甜食组平均每人继续减重6.8千克。也就是说，甜食组比另一组多减重约17千克，且减肥成果保持时间更长。所以说，不要把甜食拒之门外，适当的在早餐吃点甜食可帮助减肥哦！
甜食作早餐可抗心瘾
甜食作早餐可抗心瘾
若减肥时尝试完全不碰甜食，长期如此反而可能失控，造成对甜食心理成瘾，如同瘾君子对毒品的渴望。如果将甜食加入早餐，可帮助控制心理对甜食的渴望，在一天中的剩余时间里就不会一直想着吃甜食。从而控制了卡路里的摄入量，减少脂肪沉积。
研究人员在由《甾族化合物》月刊发表的报告中写道，研究对象虽然每天摄取一样多热量，但少吃碳水化合物的人较难产生饱足感，常会想吃甜食、碳水化合物，他们虽然前半段实验中减掉体重，但较易出现戒断症状，最终导致体重反弹，减肥失败。
所谓戒断症状又称戒断反应，一般指停止使用药物或减少剂量或使用拮抗剂占据受体后出现的特殊心理生理症状群。而早餐吃过甜食的人则在其余时间很少再想吃甜食。
甜食早餐可助新陈代谢
甜食早餐可助新陈代谢
早餐不但提供人体所需能量，帮助大脑运转，也会启动人体新陈代谢，对减肥、维持体重非常重要。每餐餐前人体生长素(又称饥饿素)浓度都会上升，而早餐最能有效抑制生长素，让身体比较不容易感到饥饿，通过抑制生长素来控制食欲。而上午人体新陈代谢最为活跃，因此早餐吃得丰富，身体有一整天时间处理掉多余热量。
研究人员说，他们的实验表明，饮食成为新生活方式的一部分，它必须切实可行，就减肥而言，让减肥者禁食不如让他不产生吃的欲望。
2020咖喱有助于瘦身吗？未必
缘由：随着印度、泰国等餐馆络绎不绝地进入中国市场，咖喱作为东南亚的特产，其辛辣、浓郁的味道广受欢迎。一些国外的研究表明咖喱可以促进能量代谢，使人消耗更多的热量，从而有利于预防肥胖。这种说法令很多年轻爱美的咖喱拥趸无限欢喜，那么咖喱真的有助于瘦身吗？
分析：咖喱是以姜黄为主料，并添加了辣椒、花椒、干姜、八角、丁香、肉桂、豆蔻、小茴香、芫荽子等十几种香辛料。咖喱含有丰富的蛋白质、多种维生素，并富含钙、铁、磷、镁、钾等矿物质，可促进人体唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。因辣味能刺激人的大脑分泌β-因多啡，让人愉悦感油然而生。所以爱吃辣的人，一遇咖喱就胃口大增、欲罢不能。
那么咖喱到底能帮助瘦身吗？曾有研究发现食用咖喱有利于减少餐后的胰岛素分泌，增加身体的能量消耗，促进脂肪氧化，减少合成脂肪的机会，但这些实验都建立在等能量膳食的基础上，每100g咖喱粉中能量就达415千卡，虽然每次摄入就一点点，但对于热爱咖喱浓香的人来说，很可能会因好食欲而多吃了一碗米饭，或多吃一个咖喱包子。此时咖喱的瘦身效果，不太可能抵消一碗米饭或一个包子的增肥效果。
值得注意的是，为了让香客们享受咖喱的气息，制作菜肴时厨师们会毫不吝啬的加入油脂，几百卡的能量便不可避免增加体重负担。
提示：咖喱未必有助于瘦身，烹饪时需注意少油少盐，就餐时也得控制食欲。因其辛辣，胃炎、溃疡病患者要少食，患病服药期间也不宜食用。
常吃冬瓜有助于瘦手臂
除了运动瘦手臂方法外，饮食瘦手臂的方法也很不错，常吃冬瓜可以排除水肿，达到瘦手臂的成效，下面瘦小编推举几种瘦手臂的食物。
1、冬瓜：常常食用冬瓜，能去除身体余外的脂肪和水分，起到减肥的作用。
2、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，落低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可落血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
3、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平落低。
4、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的落脂作用。
5、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以关心消化液增加，促进消化功能，排除疲惫，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
6、香菇：能明显落低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，常常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
有用瘦手臂的运动
轻搓手臂
Step1：立正站好，身子保持挺立，双手伸直抬至胸前。
Step2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
握拳甩臂
Step1：立正站好，身子保持挺立，双手紧握成拳垂于腰侧。
Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后复复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。
向后扬臂
Step1：立正站好，挺立腰身，将双臂向上舒展。
Step2：同时身子跟着向上挺立，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢复原原姿。该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身成效。
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米饭主食里加点“料”有助于减肥
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，于是就减少主食食用量，这种方法非常不可取。
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。试着给米饭里加点料，可以让其成为更当饱的减肥主食。
选择粗糙原料做米饭
富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。先将黑米或糙米用水泡一夜，或用高压锅先煮至半软，然后与大米混合煮饭，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭。
在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻等含胶质原料。
在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维食物同吃，既能丰富营养，又能提高饱腹感。
晚餐应该怎样吃有助于减肥的方法
一：傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
二：尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的纳豆激酶酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
三：选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
另外，蔬菜、菇类、海藻类等富含食物纤维，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉、香菇海带汤等容易有饱腹感，是很不错的选择。
四：注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
五：吃饭分心NG
拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的边看边吃，会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作，促进消化。
太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。为了健康，把今天介绍的5大秘诀记起来并实行吧。下面还给大家推荐3种既饱腹有不担心长胖的食物，晚上做宵夜吃最合适了。
六：核桃和牛奶
含有钙和镁的食物能让人放松神经，是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙，而坚果类的食物则含有大量的镁。如果你在临睡前进食这两种物质能让你更好的入眠，还不用担心发胖的问题。
七：小米粥
小米中含有色氨酸，这种物质能帮助我们抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。喝小米粥能帮助我们镇定神经和诱发睡眠。晚餐的时候你可以用小米粥来代替平日里的主食。另外，除了小米之外你还可以选用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜来食用。最后，你也可以搭配一点碳水化合物的食物。
八：全麦食品
全麦食品中含有丰富的维生素B，能帮助我们消除烦躁，调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品也是属于粗粮类，而燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等其实都属于全麦食品，同时它们也都具有瘦身的功效。
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