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减肥路漫漫，正值减肥的高峰期，很多妹子卯足劲减肥，但是效果如何呢？其实减肥不用痛苦，一些小方法就可以让你减脂。今天为你推荐9大减肥方法，加速燃脂，这个夏天肯定瘦。
1、有梦想才成功
——找到你梦想中的完美身材，放在醒目位置无论你是喜欢纤瘦型的身材，还是肌肉紧实型的身材，你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材，现在所要做的，就是从杂志、网络中找到那个形象，贴在最好时时都能见得到的地方，比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上，每当看到的时候专心凝视，想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物，同时也是容易遗忘的，这个方法可以有助于将目标形象化，持续保持对完美身材的追求热情。
2、简单的往往是最有效的
周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba舞蹈课、周五肚皮舞……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇，运动等于如此多种类的叠加，颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。
3、小目标，让我们更早尝到成功的快乐
——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标
我知道，你的目标是减掉5公斤体重，甚至更多，但是过大的目标总会让人招架不住，最终的结果就是提前放弃，因为达成这种大目标往往需要几个月、一年，或者更长时间，而为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，虽然这种小目标不是那么有气势，但是如果能保持这样的速度，就可能在3 个月后，减去多达十几斤的体重，并且获得12 次成功后的成就感。
请一定牢记，目标是用来追随，而非作为路障存在的，着眼于每周0.5公斤的小目标，别去想那5 公斤，在不经意间，你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
4、慷慨地奖励自己
——在整个瘦身过程中，你至少能得到12次奖励一定不要忽视了这个小细节，因为奖赏意味着对已完成目标的肯定。对已付出努力的慷慨奖励，有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是，将上面提到的小目标列成表，并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例，比如每减去一斤，可以给自己买件小礼物，比如一次美甲，一双鞋子、一次按摩，当达到总体目标时，就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。
5、顺便运动顺便瘦身
——让运动触手可得，为运动创造积极条件
你也许拥有一张健身卡，但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程远，碰到刮风下雨，很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及，在所住社区选择健身房，每天下班后，直接去锻炼30分钟后再回家，或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房，每天中午运动30分钟，再去吃午饭。这样，你去健身房的成本降低了，运动变得触手可及，顺便就可以完成，好身材当然也就顺便练成了。
6、吃得讲究，才能瘦得漂亮
——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
你一定尝试过节食吧？节食会让你短时间内瘦下来，接下来却会让你狼吞虎咽，体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧？她们不仅吃得慢，还挑食！现在就向她们学习吧，为了我们所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分钟的消化时间，才能将饱足的信号传到大脑，所以“慢速吃”既可以控制热量摄入，又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品，这样既可以满足瘦身的需求，也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究，最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具，习惯后，不但控制饭量会变得容易，还会使进餐过程变得更加有情趣。
7、记录能让我们多点理性
——详细记录瘦身足迹，用自己的成绩来鼓励自己
理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成，除了前期目标的制定，目标的执行外，还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训，便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本，每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程，拥有一个贴身的纤体小秘书，相信必能事半功倍。(这是世界各地瘦身者和体重管理专家首推的方法，不要再固执了，试试吧！)
8、每周给自己专门放纵的时间
——其余时间专心瘦身
也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲，在一次爆发后，感到失望索性不再坚持。要避免这种失败，首先要认识到瘦身的长期性，并且原谅自己的偶尔失控，当然，最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活，健康有节制的饮食，而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃，可以每周设置一餐或二餐，比如周六的午餐，适量地享受这些喜欢的食品，但是每周其他时间，仍然坚持健康的瘦身饮食。
9、给自己找帮手
——加入瘦身圈子，替代单打独斗
完成瘦身的任务，我们已经通过以上8条捷径来缩短你与总体目标之间的距离，但是靠自己保持热情还是有些困难的，寻找到与自己目标相仿的人，互相鼓励扶持，有助于彼此提醒、促进，使整个瘦身道路更有乐趣，也更容易坚持。当然，如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。第三届《时尚健康》瘦身大赛已经启动，你可以将它作为你瘦身的良师益友，因为这不但有运动、营养、健身行业的专家，还有数以万计的瘦身伙伴与你一同努力，你可以从中找出与你志同道合的伙伴，共同进步，并有机会在2010年的夏日，同时收获完美身材与惊喜大奖。
小编推荐
时尚IT女减肥行动刻不容缓
IT是21世纪时髦的行业，却也是一个因高压而倍显艰苦的职业，是一个很难培养良好生活习惯的职业。IT人的职业习惯太无奈，每天至少工作15小时以上，而且都是坐在电脑前。对于同一件事情，老板层每天至少会有三种决定，那就得去做三遍；每天一下班浑身就象散了骨架似的，不和网友或朋友们去泡吧放松一下，神经会崩溃的。因此每次和网友们在一起，个个都大呼小叫地喊着诸如腰酸背痛、脖子眼睛疼的开场白就再平常不过了。还有不少的IT人有一个对互联网技术和电脑组装知识简直着迷的癖好，晚上下了班，经常就会有网友或同行朋友们相邀赴鸿门宴--要不切磋技艺，要不摆弄电脑，有时一个晚上得赶三四场。
IT人苗条健康行动刻不容缓
由此可见，IT人的职业习惯的确是很无奈的。而老板层职业经理人们又何尝不是如此呢--商务环境变化风起云涌，他们又怎么能固守着自己的思维动不动呢？于是，许多正值美好青春年华的IT人，感觉身体一日不如一日，身上的肌肉在慢慢的松弛，随之而起的皮下脂肪，年纪轻轻就虚胖，虽然精神看起来还算不错，其实他们的身体都已经很虚弱，已时常感觉疲惫至极。都说IT人在40岁离职之前，拥有一个健康的身体只能是一个梦。
案例一体虚脂肪多，职业人的苦楚
林先生是位年刚过四十的职业IT经理人，已经因身体原因病休三个月，目前只吃蔬菜，每天健身房泡六小时，准备修养后再回深圳去重新就职。
案例二体虚脂肪多，皆因职业习惯太无奈
小白自从进了网络公司，就很少在晚上12点前回来过。不是工作真的有那么多，关键是老板的主意随时在变，作为下属，他只有服从命令的权利，不论自己做得多辛苦的东西，只要老板的主意一改，也要全盘推倒再做，同样的东西就要做很多的无用功，辛苦就不言而喻，加班也是家常便饭。
小李是接近80年出生的那一代，精力旺盛自是不用多说。所以，尽管工作艰辛也反反复复，还能够吃得消。不幸的是，在这个行业中的很多同事、朋友都喜欢在下班后聚在一起聊天、摆弄电脑，虽然白天工作已经累不堪言，可碍于朋友大家共同的爱好和朋友情面，又不好推辞，久而久之就养成了下班后的这种休闲习惯。
其实，IT人到底该怎样，才能在兼顾工作的前提下让身体健壮起来呢？这还是得从调整职业习惯做起！如果真等到浑身无力，或者是身上的脂肪象起风的海面一样波涛汹涌，那时我们再来感慨或悔恨就晚了！
2020快速减肥的九大妙招
有没有减肥的好方法？相信这是很多想要减肥的人想要问的。减肥并不一定要靠吃减肥药，而且，减肥药的价格也比较高，所以，接下来，小编就和你们分享一下一些健康的减肥方法，希望可以让你们摆脱肥胖的困扰。不过，减肥的要领在于坚持哦，所以，坚持下去，肯定可以瘦下来的。
1、多喝水，想减肥的人，饭前20分钟喝两大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥yao的开销，还可少吃一堆垃圾食物，避免积食。
2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗，使体内的盐大量排出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%～0.3%为宜。适时运动，找一个自己喜欢的运动。由于是长期的行为，当然要找一项自己喜欢的运动项目。例如乒乓球、羽毛球、网球、甚至踢毽子，不过分追求运动项目消耗卡路里的多少，追求的是能让你坚持下来的长期运动，让你在乐趣中慢慢减肥。
3、心理暗示。不要少看心理减肥的作用。但你一直想着自己一直在变瘦，身体一天天苗条起来，并不要以为是自欺欺人，其实心理暗示的作用有时候甚至比真正各个减肥方法来得跟有效。
4、控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
5、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
6、常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
7、平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
8、热量负平衡，请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
9、建立良好的生活方式，请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
以上九个建议就是我要跟大家分享的快速减肥的方法，希望可以对大家有所帮助。小编在这里提醒大家哦，减肥成功的要领在于坚持，所以，要想成功减肥瘦身，就要有持之以恒的心，行动起来吧，减肥不能只是嘴上说说而已。
2020夏日减肥方法有哪些
爱美的女性时常谈论的就是减肥的话题，大多数人会认为冬季是最应该减肥的时候，因为冬季气温变低，人们的胃口也会相对较好一些，所以食量也会相对增多。另外冬季减肥效果也会比较好，因为冬季消耗的热量会比较多。其实一年四季都应该减肥，尤其是夏季，那么夏日减肥方法有哪些呢？下面由我来为你介绍夏日最快的减肥方法吧。
1、少吃多餐。对减肥MM来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到很好的减肥作用。
2、多饮水。夏天人体对水的需求量急剧上升，所以要多喝水以维持体内水的平衡。通常在天气凉爽时，每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你可能还要再多喝2至3杯水，而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、绿茶等。
3、制定适合自己的锻炼计划。运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天坚持锻炼1小时。
4、饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，以减少你对其它食物的需求。
5、鼓励自己。夏天，拖着肥胖的身躯走来走去，实在是一件非常痛苦的事情。更重要的是，肥胖与健康是背道而驰的。因此，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看那些最不愿意见到的赘肉，这或许能增强你对减肥的信心。
以上就是关于夏日减肥方法的介绍，爱美的女性朋友一定要仔细看哦。其实这些方法都是很实用的方法哦！另外建议大家尽量不要使用药物减肥的方法，因为是药三分毒，长期食用会对身体有一定的危害的。还有就是不要节食。长时间节食会使身体营养不良，也会影响我们的身体健康。
适合夏日的5大瘦身减肥方法
最快速的减肥法：比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的减肥法：空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。
最嘴馋的减肥法：巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
十大运动减肥方法 加速瘦身效果
每天都运动，减肥的效果却还是不理想？别急，以下的10个运动减肥方法，每一个方法都能让你燃烧更多的卡路里和脂肪，使你的瘦身效果大大增加，帮你快速瘦出S身材。
1、运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
瘦身小编tips：
进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。
2、重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。
瘦身小编tips：
如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
瘦身小编tips：
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。
4、不许偷懒，绝对不许
跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。
瘦身小编tips：
相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。
5、别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
瘦身小编tips：
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
瘦身小编tips：
夏季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
瘦身小编tips：
进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1＞2的效果。
瘦身小编tips：
正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。
瘦身小编tips：
刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。
瘦身小编tips：
最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
瘦身小编tips：运动后注意什么？
①运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
②运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
③运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
减肥方法 九组动作助爱美的你减脂塑形
即便到了冬天，爱美的女性也不会停下自己减肥的脚步。而说到减肥，最佳的方式当然是将运动减肥和减肥食谱结合到一起了，所以今天小编就为大家介绍九组简单有效的运动减肥动作以及款美味的减肥食谱。想要瘦身的女性，不妨跟着小编一起来了解哦！
瘦腰运动
动作一
1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。
2、左右手动作交换，重复15-20次。
动作二
1、双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。
瘦腿运动
动作三
1、收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。
3、换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。
动作四
1、收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
2、双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。
动作五
1、收腹正坐在椅子上，双脚并拢，并弯曲成90度，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势。
2、身体保持不动，双脚向上踮起，保持3秒。此动作重复20次。
瘦手臂运动
动作六
1、双脚张开与肩同宽，双手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈准备姿势。
2、左右手交替抬起至与肩同高，重复20次。
动作七
1、双脚稍微弯曲，张开至与肩同宽，上身向前弯曲成约90度，双手握住水瓶，向上弯曲成90度，眼望下方呈准备姿势。
2、身体保持不动，双手向后伸直，保持3秒。此动作重复15-20次。
瘦肩颈显锁骨运动
动作八
1、双脚张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。
2、身体保持不动，双手向上弯曲成90度，并上抬至与肩同高，保持3秒。此动作重复15-20次。
动作九
1、双脚稍稍弯曲，张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。
2、双手握住水瓶向上抬起，手肘弯曲成90度，保持5秒。重复15-20次。注意向上抬时双手紧贴身体两侧。
总结：以上就是小编要为大家介绍的九组减肥动作了，是不是都很简单呢？对于运动减肥来说，最重要的就是坚持不懈的精神了，大家一定要记住哦！