运动减肥肌肉。
减肥的时候之所以出现肌肉松弛的现象,往往是因为,减肥的过程当中过分的节食,虽然说皮下脂肪减少了,但是皮肤在这个过程当中没有变得紧致,从而皮肤越来越松弛。这种现象可以有效的应对,比如说在减肥的过程当中,适当的补充营养,尤其是维生素,这样能避免皮肤松弛,下面介绍如何减肥避免皮肤松弛。
晚上睡觉前把婴儿油小心地涂在皮肤表面,表皮层会迅速吸收,修复肌肤皱纹。而真皮层会成为一个隔断,阻止婴儿油中的营养继续渗透下去,以免被脂肪吸收。每天清晨喝一杯白开水,它可以激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度。另外,每天的进水量不要少于1000cc。
补充维他命C和胶原蛋白。多食用大枣,苹果,胡萝卜、西红柿,猪蹄,银耳等的食物。仰卧起坐,俯卧撑,跑步等运动可帮助肌肉变紧实,可以根据个人的耐受程度每天坚持做。
走45分钟 半年减10磅: 坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。
节食减肥的人,由于每天摄入的营养不均衡,这样导致维生素、胶原蛋白大量缺乏,所以说,在减肥的过程中,营养供给不能够偏废,最好是制定一个合适的饮食方案,这样才不至于减肥之后,皮肤变得松垮难看。另外,减肥的时候,最好配合适当的体育锻炼,不要仅凭节食达到减肥目的。
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身上肉松怎么减肥呢
在现实生活之中,超过半数的肥胖者都存在一个通性,那就是身上肉松。正是因为身上的肉比较松弛,所以想要减肥才显得格外的困难。对于身上肉松的肥胖者来说,究竟该如何才能减肥呢?下面就针对这个问题,来为大家做个详细的介绍。
1、步行及医疗步行
步行是简便易行且有效的有氧训练法,适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力,规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪,且比剧烈运动消耗脂肪更为明显,步行不仅能减少脂肪,且增强肌肉,故有人建议用步行代替节食,因节食使脂肪及肌肉都减少。
常用步行路线举例:
①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分钟。
②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程结束时各休息5分钟。
③2000米路程:路程中有两段短坡(约100米),坡高5~10°,其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米,休息8分钟。步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。
2、自行车
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的,最常用的有以下几种:
方法一:匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法,顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式,这种方式虽然是属于慢性的,但是对于减肥却有着良好的效果。
方法二:爆发骑车减肥法
相对于匀速骑车法,爆发骑车法所用到的时间就少了许多,这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限,通过这样的爆发,肌肉可以迅速得到超强力的紧绷,最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。
身上肉松的肥胖者们不妨通过步行和自行车来进行减肥,只要自己持之以恒,一定可以实现自己的减肥梦想的。步行和自行车减肥法也是要遵循一定的技巧的,只有这样大家才能够在最短的时间内达到减肥瘦身的目的。不过大家减肥成功之后,还得继续保持,这样自己的身材才能够永远匀称。
减肥长肌肉如何避免
很多女性都有这样一个烦恼,就是身体偏胖,但是在通过训练进行减肥的过程当中,由于运动方式的选择不当,体重虽然时间下去了,但是身上的肌肉长出来了,最后锻炼成粗胳膊粗腿,非常的难看,乃至于,很多以前喜欢穿的漂亮衣服,现在都不敢穿出去见人。其实减肥的时候可以避免长肌肉,下面就来介绍如何减肥避免长肌肉。
适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动,一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则:注意器械的重量适度或偏轻,练习次数要多,重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例:上举哑铃最大举30kg 10次,那我们的练习应该定在20KG 12次,练习3组以上。
汗蒸:比较懒惰的朋友可以推荐这个,定期进行汗蒸,把体内脂肪的油脂“逼”出来,简单休闲也有一定的减肥效果。最后教大家一个个人发明的小“秘密”,不一定符合每个人但是周围成功了不少,准备一条小毛巾,裹在你想瘦的地方,裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效果。
避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的。
减肥而不长肌肉,主要在于选择合理的减肥运动方法。朋友们经过上面的介绍已经发现,如果想要减肥而不长肌肉,那么在训练的时候,负荷一定要适当减小,但是去年的频度应该是增加。有氧运动可以很快速的燃烧脂肪,是减肥的不二法宝。
运动减肥时避免长肌肉
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锤炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。
想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族非常是女性总是面临着这样的担忧,想减掉几斤肉轻易,但因此付出细小的代价后,想找回纤细身材,可就难了。
重复锤炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没方法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学探索所运动练习室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度操作得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变细小了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锤炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锤炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锤炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要操作自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形状更加完美。
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想让体形更加完美一些,可以间或给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
运动减肥如何避免肌肉拉伤
运动是减肥方案的必备内容,它的减肥效果也是显而易见的。一些妹子秉着“运动越多,强度越大,瘦得越快”的想法,在自己身体无法负荷的情况下将运动进行到底;还有一些妹子追求“随意”,运动也好不讲究,撒腿就跑,张臂就甩。这样的结局往往是弄伤了肌肉,脂肪却减不下来。那么,运动减肥过程中,要如何避免肌肉拉伤,减掉脂肪呢?
1.热身热身再热身
重要的事情说三次,运动前要热身!热身!再热身!长时间不运动,肌肉会有惰性,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动,在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动,只会让自己落得一身伤。
一般来说,热身运动做10~20分钟即可,时间太短,肌肉没准备好,时间太长,会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后,先停歇几分钟再开始运动。
2.给自己一身好行头
虽说运动并非什么大场面,但是也要一身好行头,这身行头并不是为了好看,而是为了保护自己免于伤害。首先,衣服可宽松,可紧身,但衣服的弹性要好,材质要透气。鞋子要合脚,并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如,周末骑自行车,那头盔、护膝肯定是必备的;打篮球的话,最好戴个护腕、护膝。
3.认清自己的极限
认清自己的极限,知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好,弹性不足,韧带的韧性不够,那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动,就要适可而止,做到自己极限就好,不要挑战高难度。
4.运动讲究技巧性
运动单靠“四肢发达”是不够的,还要讲究头脑,要有技巧性。做运动时,尤其是一些拉伸类型或高强度的运动,要注重运动姿势、运动量。比如,瑜伽就非常讲究动作的准确性,如果动作不正确,可能就会拉错地方,导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动,如果自己无法“胜任”,但是却又很想挑战,那要适当降低运动量和运动难度,循序渐进。
5.时刻感知自己身体
肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体,如果有肿胀,压痛的感觉,并发现伴有皮下出血的可看见青紫区,就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候,要立即停止运动,然后休息,判断自己身上的伤,并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉,可以拿来冰块冷敷伤处,在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧,要及时就医。
6.运动后要放松
经过大量的运动,肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后,一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛;另一方面可以让肌肉更有线条感,彰显减肥效果。
身上肉松怎么减呢
减肥是件非常困难的事情,经历过的人必然是知道其中的酸楚的。而身上肉松的人想要减肥,更是难上加难了。身上肉松,换句话说也就是虚胖,这类人在生活中还是比较多的。那么,这样的人想要减肥应该怎么减呢?为了解决这个问题,大家可以说是想尽了一切方法,但是取得成效的人却依然很少,这主要是方法不对而已。其实想要减掉松弛的肥肉,方法还是很多的。
一、心态:首先建议先调整一下心态,坚决减肥的态度,一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试,否则会令你后悔莫及的,屡次的减肥不成功,将会造成体质变差,越减越没效果。
二、食物:有助减肥的食物有:蒲公英叶,扇贝,芦笋,比目鱼,西兰花,土豆,西葫芦,茄子,草莓。我的日常食物安排:早餐:豆腐脑,豆浆,牛奶,面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。午餐:苹果晚餐:黄瓜(五点左右吃,坚决七点以后不进食)
三、锻炼:锻炼身体,全身运动。健身房,上器械的运动;泳馆办卡,常年运动;户外跑步,小区周边免费健身器材使用(上肢、下肢、腹部.....);羽毛球、乒乓球、篮球、足球;买个哑铃、杠铃、拉力器自己在家锻炼;爬山攀登之类手脚并用的锻炼。
要想减掉自己身上松弛的肥肉,我们首先要端正一下自己的心态,要相信只要自己坚持,就一定可以取得减肥的最终胜利。同时,我们还要注意一下自己的日常饮食,在饮食上坚持按照上述要求来做。最后,如果我们还能够配以适当的锻炼,必然是可以达到理想的结果的。
减肥皮肤松弛怎么办
现在有很多的女性,在减肥的时候由于采取的方法不正确,想通过立竿见影的减肥方法,这样的一种方法虽然能尽快把脂肪减下去,但是皮肤松弛比较严重,所以有很多的人想了解一下减肥皮肤松弛怎么办?为了你能尽快的了解,就来看看以下内容的介绍吧。
1、快速减肥,当你因为节食或是吃减肥药“快速”达到减肥的效果时,就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你皮下的脂肪快速失去了脂肪,而在没有肌肉的状况下,你皮下的肌肤就会失去弹性,所以你的皮下就会松垮!减肥要慢慢减,不要想要快速减肥!快速减肥对肌肤会得不偿失!
2、你需要透过运动来练成你皮下的肌肉,在燃烧脂肪的同时,透过锻炼及训练增加你皮下的肌肉组织!肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!就像植物的根一样抓紧你的皮肤。
3、锻炼的方式有很多种,透过力量训练,或是跑步.普拉提,瑜珈来让你的肌肉紧实,不要因为害怕变壮而不去锻炼!你因为锻炼和健身产生出来的是肌肉,不是脂肪!所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛,这是不可能发生的状况!
4、多喝水,这是一定的!让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水!
5、要补充适度的营养,你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分,也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽!
6、锻炼不是一两个月就可以看到成效!要给皮肤一点时间去慢慢地紧实,要给肌肉一点时间去慢慢地组织建立!这需要时间!不要给自己太大的压力去解决皮肤的问题,这就像是你受伤了,伤口上的疤痕也是要经过时间才会愈合是一样的道理!
减肥皮肤松弛怎么办?这是很多女性都想了解的一个问题,有很多女性通过减肥以后,虽然脂肪减少了,但是皮肤松弛比较严重,所以就想了解怎么办?以上就做了具体的介绍,你可以通过以上的介绍方法,通过多喝水,锻炼,以及其他的方式,尽快的改善自己皮肤松弛。
身上的肉松松的怎么减呢
现代社会是快节奏的社会,很多在这个快节奏的社会里变得越来越超越正常身材,变得肥胖,身上多出了许多以前没有的赘肉,被很多网友调侃成“身上的肉松松”。很多人为此苦恼,在此,我们为大家介绍几种比较简单、实用的减掉身上肉松松的办法,希望大家可以受用。
一、心态:首先建议你先调整一下心态,坚决减肥的态度,一次就能减得成功。不健康的减肥方法千万不要尝试,否则会令你后悔莫及的,屡次的减肥不成功,将会造成体质变差,越减越没效果。
二、食物:有助减肥的食物有:蒲公英叶,扇贝,芦笋,比目鱼,西兰花,土豆,西葫芦,茄子,草莓。我的日常食物安排:早餐:豆腐脑,豆浆,牛奶,面包。刚开始每天早上一碗豆腐脑。就已经很满足了。午餐:苹果晚餐:黄瓜(五点左右吃,坚决七点以后不进食)
三、锻炼:锻炼身体,全身运动。a.健身房,上器械的运动;b.泳馆办卡,常年运动;c.户外跑步,小区周边免费健身器材使用(上肢、下肢、腹部.....);d.羽毛球、乒乓球、篮球、足球;e.买个哑铃、杠铃、拉力器自己在家锻炼(不知你男的还是女的?);f.爬山攀登之类手脚并用的锻炼。
减肥是一项在于坚持的事,身上的肉松松其实都是多余的赘肉在你身上的存在,只要你能够坚持地减肥、锻炼,克制自己的食欲,减掉自己身上多余的肉松松不是难事。以上介绍了几种比较简单、实用的去除身上肉松松的办法。