适合胖子的减肥方法。
肥胖的话除了会影响我们的整个身材，其实对于个人来讲，也会严重地打击他的自信，所以说对于过于肥胖的人来说，需要注重减肥的，这也是为了更好的保证我们的健康，避免一些肥胖疾病，那么下面我们就为大家具体介绍一下，可以帮助我们减肥成功的一些方法。
第一阶段 －－ 3天，完全断食，只饮水。（可以是茶水或者蜂蜜水） （前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升） 第二阶段 －－ 8天，早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。 第三阶段 －－ 10天，正常饮食。 （但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）
21天减肥法的副作用： 前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言）。但第3阶段就可以改善。 如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴，减10-20斤没问题），定会有很大的收获.并且发现已经改变了暴食的坏习惯。 如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
减肥必须讲究正确健康的方法，这样才能够在不会影响健康的基础上跑，达到你所理想的减肥效果，因此也希望在生活当中，每个人都能够更加注重这些问题，如果想要减肥，一定要注意，适当科学的饮食再加上锻炼。
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胖子减肥方法有哪些
现在的社会是以瘦为美的，哪个人比较胖肯定是受到排挤的。因此，胖子如何进行减肥就成为了比较关注的问题。其中，在生活中造成大家肥胖的因素有很多，只有我们正确的进行认识，这样才能防止自己过于肥胖。那么，胖子减肥方法有哪些？下面咱们就来详细看看吧。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是
花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子
装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
上面就是对胖子减肥方法的介绍，希望对大家的认识有帮助。其实，胖子减肥的方法有很多，都是跟我们生活息息相关的事项，关键是要养成良好的生活方式，并且经常性的进行身体锻炼，从根本上解决造成肥胖的因素，这样才能够逐渐的解决肥胖的问题。
胖子减肥方法是什么？
平时很多的朋友都希望能够找到一些比较安全而又有效果的减肥方法，很多身体偏胖的朋友来说，减肥是一场持久战，他不仅仅要通过大量的运动来消耗身体的能量，同时在饮食方面应该要有所控制，尽量减少脂肪堆积，下面一起来了解胖子在平时应该如何坚持才能够有效的减肥。
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。
大多数身体偏胖的朋友，在平时都会有吃零食的习惯，如果实在是难以控制，可以选择一些低热量低糖分的食物，比如一些新鲜的水果来进行替代，尽量不要吃过多高油脂高热量的食物，那就人体后会产生大量的能量，对于减肥是非常不利的。
胖子减肥方法有什么
胖人虽说有胖人的福气，但是，很多胖人朋友都期望可以快速的减肥，这样才不能造成一些尴尬的情形。那么，关于胖子的减肥方法有哪些呢?今天就整理了一些这方面的方法，如果你也是胖子，恰好你也想减肥的话，那么我们就一起来了解吧。胖子减肥方法必定可以为你所需的。
胖子减肥方法
1、中药调理
有探索表明，大多数的肥胖都可能是由于内分泌失调所引起的，所以这个时候要想减肥的话，就必须要对内分泌有一个调剂，这样才是可以从根本上治疗肥胖的。现目前来说调剂内分泌最安全的方法就是通过中药调理了，所以说我们可以找到一些信得过的老中医对自己进行调理，那么就可以达到减肥的成效。
2、喝减肥药
现在市面上的减肥药也是有很多的，对于很多胖人朋友来说运用减肥药减肥也是一个不错的挑选，但是需要注复的是减肥药的挑选，我们尽量的要挑选纯中药的减肥药，这样对于我们身体的副作用才会最小，同时要注复观看自己是否有过敏反应，比如显现月经紊乱，或者皮肤变差的情形就要停止服用。
胖子减肥方法就简单的介绍到这里，如果你想要减肥的话不妨可以参考一下。另外我们也是可以通过运动和饮食相结合的方法来减肥，这样的话对于我们身体也是比较有好处的，同时反弹的概率也是比较低的。一些违反自身身体健康的减肥方法我们还是要摒弃的。
胖子的减肥方法 远离肥胖
身为一个胖子，最烦恼的事情莫过于没有好看的衣服穿，因此，很多胖子就开始了自己的减肥计划，毕竟人人都是爱美的。那么胖子怎么减肥呢?胖子的减肥方法有哪些呢?接下来，就为大家介绍两种适合胖子减肥的方法，效果是比较明显的，胖子们不妨尝试一下。
操作食量法
很多胖子之所以胖，就是因为管不住嘴。旺盛的食欲和惊人的消化能力是导致肥胖的主要原因。操作食量欲法就是通过对食量的操作，来减少食物的摄取量，从而达到减肥的目的。操作食量法是一种比较简单的减肥方法，只要在一日三餐中，将自己的食量和往日相比较少30%左右即可，即吃饭吃个七分饱即可。只要能长期操作食量，那么胃容量会渐渐缩小，人体对食物的需求也会不断的降低。所以，操作食量法是一种目光比较长远的减肥方法。
苹果减肥法
苹果减肥法中最常见的就是三日减肥法，也就是说在这三天之中，饿了只能吃苹果，不能吃其它的食物。这种方法比较适合喜欢吃苹果的胖子，这样才有动力去减肥。一般来说，苹果减肥法的减肥效果是特别迅速的，但是很轻易反弹。所以，通过苹果减肥法成功瘦身以后，必定要注重自己的饮食，并坚持运动，这样才能长期保持好身材。
胖子的减肥方法有哪些?其实，关于胖子的减肥方法是特别多的。像上面介绍的操作食量法、苹果减肥法，都是最为常见的减肥方法之一，减肥效果特别好，所以很多胖子都采取这些减肥的方式。需要注重的是，减肥成功后，还是需要忌口的，不然轻易反弹。
减肥方法有效 牛奶减肥方法成功要素
有效的减肥方法很多，而牛奶减肥方法就是其中一种，你知道牛奶减肥方法能够成功减脂的要素是什么吗?下面小编会为大家揭开谜底，让大家更加了解牛奶减肥方法的好处和有效性。
喝牛奶，忌食含乳饮料
尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。
早餐，喝牛奶前先加底料
每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
奶制品，两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。
三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
男生最有效减肥方法 胖子华丽大转身
生活中可能不经意的一两个饮食习惯，可能会让你身体发育造成不良影响。所以我们需要很注意我们周边的饮食习惯。因为随着社会的发展，有数据调查显示，城市出现越来越多。发胖的成年人。
变胖并不可怕，可怕的是，就算你变胖了也无动于衷。因为肥胖是一个很值得我们重视的问题。因为如果你忽略了这个问题，给你带来的不仅是体型上的变化，更是健康上给带来的种种不利。所以如果想重塑自己完美的身段。请跟小编的步伐。给你带来最有效的减肥方式吧。
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
除了这几种方法之外，可能会有更多不同的方法可惜你的眼球，这时候就要是要我们注意要坚持自己的一种方法，不能盲目跟风。因为身体是自己的，只有自己才最清楚自己的身体状况。也只有自己才能给自己定下最完美的减肥方法。
同时除了这个之外我们还可以建议在平时的生活餐饮中多添加一点白醋，远离高能耗高热量，高脂肪的食物。因为饮食习惯真的是一个很大的决定因素。在这里小编祝愿大家能够拥有一个很好的身体，健康地减肥。
你是真胖子还是假胖子
水肿型肥胖的症状：
1、食欲一般，但总是感觉手脚无力。
2、嘴里发粘，易坏肚子。
3、平常不喜欢运动，一吃完饭就浑身发软想躺下。
4、易口渴，喝水较多，又爱吃甜食，口味重。
4、早晨起来的时候，眼睛等部位会出现浮肿的情况。
5、四肢沉重、腹部总是有一种饱涨感。
解决方法：
一、泡热水澡
晚上若是觉得饿的话，最好是泡泡热水澡，水温最好是在42度左右，将全身（至肩膀）泡在热水中，利用热水的刺激来抑制肠胃的蠕动，这样就能更好地消除空腹感。平常多泡泡热水澡，还能帮你舒经活络，更好地去除水肿。在泡完澡之后，最好是喝点水，补充流失的水分。
二、多喝薏仁水
薏仁，性味甘淡微寒，有着利水消肿的功效。对于很容易就“肿起来”的MM，最好多煮些薏仁水来喝，方法简单，效果也非常好。薏仁水不仅能帮助排掉体内多余的水分，还有着美白肌肤的作用哦。但是薏仁会让身体冷虚，所以孕妇及月经期女性就要暂停使用了。
三、补充充足的水分
很多人都以为少喝水，就能防止水肿的情况，其实这个观点是错误的。若是喝水不足，就会使肾脏发出信号，令细胞吸收现存的水分，从而导致细胞膨胀，最终出现水肿。所以平常多喝水，让身体摄取足够的水分，这样才能更好地预防水肿。
推荐3种成功的减肥方法
现在还记得唯一的一次减肥，妈妈要我吃药，叫奎康，说是很有用，那个时候正在看电视，一边看一边幻想减肥，几个月以后我就会像女主角一样漂亮了，可是结果确让我很失望，没有成功。
推荐3种成功的减肥方法
所以减肥对我来说一直是个难题，不是不想减，而是实在很难减。后来父母要求我晚上少吃饭，因为那时候看到一个新闻，说一个女人坚持一年晚上少吃，结果瘦了20斤。哎。可是还是没有效果。所以在我以前24年的生涯中，减肥的想法很多，行动却很少。后来自己给自己的总结就是，任何药对我来说是没有用的，不吃饭对我来说也是没有用的，因为我没有毅力。
后来一个人出来学习了，父母不在身边，看着商场里面那么多好看的衣服，看到周围的人都那么的漂亮，最重要的是，看到很多健康杂志说肥胖容易让人得很多病，我害怕了，紧张了，突然有一种冲动，我要减肥！现在想想我减肥的动力与其说是要美丽，不如说是怕死。但是光说是不行的，还要有行动。开始看所有减肥的书和文章，试所有减肥的方法，嘿嘿，终于小有成就。现在想起来真的很辛苦。现在就来说下我的减肥方法。
首先，我用的是苹果减肥方法。连着三天只吃苹果，什么都不吃，在后面的几天吃一些蔬菜，主食也可以吃，但是尽量不要在晚上吃。这个减肥方法可以每个星期使用一次，或者说每两个星期使用一次，我觉得真的很好用，但是用了这个减肥方法以后，在以后的几天里面吃饭不要爆饮爆食，对身体不好。后来，看文章说，香蕉在早上吃对身体很好，因为它有足够的热量，所以以后我每天早上都开始吃香蕉。
其次，是用鸡蛋减肥方法，就是连续两个星期只吃鸡蛋，而且是煮鸡蛋。早上一个香蕉，中午3个鸡蛋，晚上2个鸡蛋。但是会担心鸡蛋吃多了不好，所以这样的方法一个月还是用一次的好。
最后，这个减肥方法应该说是我个人认为最科学的了。完全按照“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。早上，一个香蕉；中午，青菜和主食；晚上，最好不要吃饭，我只吃一点水果，或者一杯牛奶或者酸奶。然后做运动，每天晚上做1个小时的运动。睡觉前也要做运动，就是躺在床上，顺时针，逆时针的揉小腹，据说是减小腹的。不知道是不是真的有用，本人确实没什么小肚子。
然后呢，就是平时吃饭的时候注意的事情了，慢吃，一定要慢吃，吃完饭以后不要坐着，要站着，站着做点什么都可以，不要有剧烈的运动，站半个小时，让食物消化就好了。
做运动，不要自己乱做，怕做不好，弄伤了自己的身体，买点减肥操呀，或者跟着音乐跳舞呀，我觉得这两样很好，让自己的身体充分的伸展开。我觉得上面的方法可以交替使用，一种减肥方法用时间长了，会觉得很烦，很枯燥，用多种减肥方法对减肥的人来说也是个好事情，而且还可以找到适合自己的方法，方法很多，最重要是适合自己。
以上的就是我的减肥方法了，而且我也成功了，我以前是身高160，体重140斤，现在也是身高160，体重是110斤。按照标准呢，我想应该是标准的了。但是减肥很容易，曾肥更容易，所以小姐们，一定要注意保持哦。希望我的方法可以对你们有用处，也希望所有的MM都漂亮，身材好。