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估计很多每天坐在办公室的妹纸,都很苦恼吧!一天没有吃什么,肉却一圈一圈的长。却试了无数种方法,也没能成功减肥。那办公室白领如何减肥?才能达到减肥的效果。
办公室白领如何减肥
清晨时,身体里面经过一晚的新陈代谢,肯定会有很多的毒素,这个时候我们就要开始排毒了,准备一杯冷开水,然后你大口大口的喝,可能过不了多久你就会有大便感,这时候你千万别憋着,让自己尽情的释放。
接下来吃早餐,这个时候,你要切忌不能吃油炸食品,准备一杯豆浆,一个鸡蛋,一个苹果,补充早上你身体所需的蛋白质和纤维。一定不要不吃,如果每天都吃这个你可以换着吃哟,比如喝五谷杂粮呀,等等。
接下来就是晨跑了,去环境比较好的的地方,做点用氧运动,回来的时候如有饿意,可以喝杯酸奶。
去公司上班时,坐在电脑旁,一定要端坐,不能怎样舒服怎样坐,这样既能减少肚子的赘肉,还能锻炼你的气质。
中午的时候你可以多吃点,吃饱点,但切忌暴饮暴食。
晚上回家时,可以做一些蔬菜汤给自己吃,尽量不要吃油腻,和含盐分高的食物。吃七分饱就可以了,吃完半小时后,就可以出去走走,走两三公里就可以了。
办公室白领如何减肥?相信各位亲们,长期坚持这样,肯定会减肥成功的,最重要的是,这样减肥还不会伤害身体。
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女生久坐的小肚腩,在办公室就可以锻炼
女生每天在办公室上班经常需要坐上八九个小时,日复一日中就会让身体逐渐产生难看的赘肉。尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮肿的下半身,更是难以消除。今天分享一套在办公室就可以完成的运动,让你在上班中轻松减肥。
一、空手俯身飞鸟
一直打电脑的女生经常会产生肩胛骨的酸痛,原本纤细的手臂也会变得越来越粗,还会导致缩肩驼背等不好看的体态。这个动作可以锻炼到整个上半身,让肩膀放松,让腰背更加直挺美丽。在座位旁的空地双腿弯曲,上半身微微下俯,让头颈和肩背都保持在同一条直线上。双手握拳分别向后方伸展,坚持二十次,让肩部的血脉更加畅通。
二、蹲起手臂伸展
同样可以锻炼到肩背,还可以让臀部也有所锻炼的是蹲起手臂伸展。双脚弯曲后两手心相对从后向上伸展,逐渐握成拳头。上半身也逐渐向大腿靠拢。是不是有一点像自定跳远之前的准备姿势呢。
三、俯卧撑
腰腹部同样是锻炼的重点,对于女孩来说地上俯卧撑的难度比较大,所以可以办公桌作为支撑来进行俯卧撑可以减小难度,增加锻炼的次数。离开办公桌一定位置,双手抓住桌子边沿,双脚脚尖着地逐渐向下,手臂弯曲胸部靠近桌子,反复至自己的极限。
四、靠椅手臂屈伸
这个动作基本上可以锻炼到全身肌肉,所以难度比较大,对于女生的手背和核心力量的要求比较大,所以最好要先进行热身运动避免身体僵硬受伤。将办公室椅子放置墙壁之前避免晃动,双手向后弯曲撑住椅子边缘,脚部伸直脚后跟着地,腰腹施力让身体随着手臂弯曲进行上下摆动。
再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动
再忙也要瘦
许多人每天久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差,或是有粗腰困扰,只要两个动作,就能帮助伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁,长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔!
结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式,让瑜珈更加丰富有趣,还能针对身体状况对症下药,让身心更加强壮美丽。
延展背部、腿部
作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
1椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。
2双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。
3回到原本的坐姿,换边再做。
延展大腿外侧
作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
1坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。
2右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。
3停留10秒之后换边再做。
延展大腿后侧
作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。
2将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。
3停留15~20秒之后,换边再做。
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。
4扭转时,腹部要用力。
船式扭转2
1吸气,脊椎向上延伸挺直。
2吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。
3停留3~5个呼吸,身体回正,换另一边动作。
4腹部用力,视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作
吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~5个呼吸。
职场女性保持身材,在办公室中就可以搞定
女生的工作的时候经常会忽略掉对自己身材的管理。原本纤细的身材在上班几年之后都会臃肿发胖,更不要说在生育之后身材的快速走形。对身材的保养是美丽的前提,也是对自身的负责。虽然衰老是不可抵御的,但是优美体型会让你看上去年轻更多。即使在办公室中,也可以用这几个小方法让自己瘦身成功。
首先是一些小锻炼来帮助身体保持活跃状态,即使你没有办法用大量的时间泡在健身馆中,但是利用工作间隙还是可以做一些拉伸运动。在座位上将两腿并拢中间夹上一本书保持半分钟,然后伸展双腿,勾起脚绷直小腿,让久坐的肌腱得到放松,可以让小腿腿型更加漂亮。肩背扩展双手在背后合十静止,随后换成两手上下相扣。相比之下力量运动会比有氧运动有更加即时的效果,塑性效果也更加出众。另外在下班后进行半小时运动也可以强烈的效果,但需要是比较强烈的运动可以将身体的代谢提升上来。
瘦身中吃饭也有所讲究,职场快速的节奏经常让很多女性没有吃早饭,实际上这是一种容易长胖又不健康的做法。身体在长达八小时的睡眠中没有摄入能量,到了早上就会更加虚弱,容易出现低血糖状况。而且一个早上就会保持很低的代谢来保存能量,身体反而会有更多的脂肪堆积下来。将饮食安排在一个固定的时间,在中饭、晚饭后都保持半小时的站立时间,可以让肠道消化通畅,不会堆积在腹部。
压力也是让女生发胖的原因之一,特别是职场女性每天要面对很多问题。合理地宣泄心情,懂得用兴趣养成、旅游等方式纾解压力,也是减肥的关键。
办公室白领怎么减肥
上班族整日吃吃坐坐,缺乏运动和饮食控制,就容易养成大肚腩和肥臀,那么办公室白领怎么减肥呢?下面本网站为您介绍办公室白领怎么减肥,看看吧。
1、每天三顿饭的量改成一天五顿,防止暴饮暴食,一整天都不会感觉到饿,而且会维持旺盛的精力。
2、杜绝宵夜,要想保持好身材就要有所舍弃了,吃饭时间要把握好,如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。
3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出。
4、饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。
5、不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。
6、不要去喝瓶装饮料,过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了,还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴。
7、提前一个站下车或是走一站路在上车,都是不错的选择,上车后也可以选择站着而不是坐着,可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解决的白领,吃完后不要立刻坐下,可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的,最起码要活动半小时,还可以泡一杯柠檬水或绿茶,在饭后的半小时后饮用。
9、在上了一会儿网后,手可能累了,这时作击掌动作。两手五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
10、坐着也是可以运动的,首先让身体后速战一下,保持上半身挺直,然后两脚平伸起来,手肘部位弯曲起来,让其贴近大腿部位,之后再将一条大腿抬起,手臂往后摆,换边反复多做几遍。
11、做家务时有很多动作都可以锻炼身体的部位,比如擦地时、拖地时、收拾房间时等,坚持利用每一个家务来锻炼身体,长期下去也有好的健身作用功效。
12、体重测量次数不要太频繁,一个星期一次。每星期一早上方便过后测量体重,记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划。
13、在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
14、正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
15、半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
16、坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
17、双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
18、双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。
19、坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。
20、浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。