肚子大减肥用什么方法好。
大胃王,顾名思义就是食量非常大的人,每天可以吃很多东西,但是你看到的可能就是一个身材非常瘦的人,而自己只要没有很好的控制食欲就容易胖,这是为什么呢?小编和大家分析一下。
首先,很多大胃王的体质其实都是那种比较不容易胖的体质,吃很多东西,但是他们的消化吸收能力不是特别好,也不排出有些大胃王,实际上是有某些消化疾病的可能。
其次,大胃王食量大,很多时候和他自己的胃也有关系,他们的胃部容量可能比很多正常人要大很多,所以一次性可以吃很多食物,再加上自己本身消化得比较快。
另外,有些大胃王其实也会有自己保持身材的一些方法,因为没有任何一个人不希望自己身材可以好一点的。他们享受美食的同时,可能空余的时间热量消耗比较大,经常运动,或者工作比较忙,消耗热量多,这都可以减少脂肪的堆积,身材自然会保持得好一点。
很多时候看到大胃王吃东西,自己的食欲都会变得更好,但是自己吃太多东西容易胖,可是对于一些食物,就是控制不住,作为一个吃货要怎么保持身材呢?我们看看下面的一些方法吧。
方法一:选择正确的时间吃东西
很多时候自己对一些食物就是忍不住,就是想吃,可是吃了又怕胖,那么最好把这些食物安排在白天的时候吃,尽量在下午四点之间吃,当然了也不能一次性吃太多。
方法二:多喝水
不管什么情况下,多喝水总是可以提高自己的代谢机能,身体要排出一些毒素、减少脂肪堆积,水分的帮助都是必不可少的。
方法三:提高自己的热量的消耗
如果想吃点美食,又不想身材胖起来,那么就要多增加自己热量的消耗,多运动,多走路,减少久坐的情况,如果是办公室人员,最好可以多起来走动,周末没上班的时候也尽量抽出时间去运动。如果住的地方不是特别远,建议走路回家,或者骑自行车,这都是很好的方法。
方法四:多关注自己的情绪
很多研究表明,情绪不稳定,或者经常压力过大,都会引起内分泌混乱,自己的体重也会上升的,很多虚胖的人,其实也有不小的压力,经常疏导自己的压力,让自己的情绪更稳定一点,对身材的控制也是有帮助的。WwW.Jf83.com
或许你也会羡慕很多大胃王的身材,但是我们是普通人,为了更好的保持身材,也为了享受美食,我们需要努力消耗自己的热量,吃东西讲究细节,不要一次性吃太多,高热量的东西少吃一点,对控制体重是十分有用的。
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“我没办法硬撑着不吃饭,饿肚子对我来说,简直不可思议。”萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花,因为她不但一天多餐,也很爱吃热量超高的速食食品,再加上水果、甜点。
不胖原因:锻炼常常,贪吃无妨
除了夸张地拼命吃,萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式,让自己更瘦。“还好我原本就有健身的习惯,再加上妈妈的食补,就算瘦也不会不健康。”
减肥理念:一定要健康,首先吃的健康,其次要身体健康,在这两个的前提下,再去考虑体重的问题。
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孙燕姿肠胃捣乱
孙燕姿偷偷透露说,自己是个很爱吃的人,只要是好吃的东西都不会放过。别看她小小的身材,但是食欲还真不小呢。
不胖原因:肠胃捣乱,吃多不胖。其实,私底下孙燕姿是最爱吃的,可惜肠胃不好的她,吃得多却吸收不到,结果就是长不胖。
减肥理念:孙燕姿对于自己很坦然,笑言自己是“飞机场”,呼吁歌迷“千万不要像我一样,定要吃好、睡好,毕竟有个好身体是最重要的”。
张韶涵大胃王表现:增肥是目标胸围是梦想
张韶涵胸围是梦想
据说每次努力海吃之后,张韶涵都会增多2斤,然而演唱会一结束,体重又会回到原点,甚至更轻一些。她大吃零食、大喝“姜汁撞奶”甜品以求增大胸围的笑话曾一度在网络流传。
不胖原因:“瘦弱”成了张韶涵的心病,她在日历上认真地写下“要健身,要增肥,要练唱,要练舞。”
减肥理念:减肥干什么,小女子,怎么吃都吃不胖,急死了,你们还减肥,真是气死人了。所以张韶涵的减肥理念就是先增肥了再说吧。
大胃王要如何有效减肥
按压耳朵穴位就能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。
伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰。
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萧亚轩
萧亚轩爱吃夜宵
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我没办法硬撑着不吃饭,饿肚子对我来说,简直不可思议。萧亚轩无法想象为了减肥必须饿到头昏眼花,因为她不但一天多餐,也很爱吃热量超高的速食食品,再加上水果、甜点。
不胖原因:锻炼常常,贪吃无妨
除了夸张地拼命吃,萧亚轩也有一套更严厉的健身训练方式,让自己更瘦。还好我原本就有健身的习惯,再加上妈妈的食补,就算瘦也不会不健康。
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孙燕姿
孙燕姿吃多不胖
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张韶涵
张韶涵以增肥为目标
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不做暑期“大胃王” 最有效快速减肥法
导读:暑假期间海吃海喝,有多少女孩能逃离发胖的厄运呢?虽然各种快速减肥方法不值得长期坚持,不过短期内使用,确实能让你快速地瘦了一圈。下面我们就教你一些快速瘦身的原则。
一、快速减肥榜样:撒切尔夫人
女人天生爱美,就连政坛上的女强人也不例外。铁娘子撒切尔夫人当年在选举前为了更上相,也曾使用过快速减肥食谱,当时体重大约60公斤,2周内减掉9公斤。这份食谱夹在当年使用的日记本中。
食谱显示,撒切尔夫人每周吃28个鸡蛋,此外还食用菠菜、羔羊肉、鱼等。如果哪一天吃了肉食,她当天只喝威士忌,不再吃其他东西。
不过撒切尔夫人当选后就放弃了这一减肥计划。改成经常运动来减肥。
快速瘦身TIPS:
理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。
二、一日全素排毒餐计划
一日全素排毒餐
暑假期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物:魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。
三、平日的减肥饮食搭配原则:
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
健康早餐:每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推荐食物:豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。
运动方案:为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。
减肥 缩小胃容量的5个方法
每天走三十分钟的路!
如果想减肥的话,这个是一定要做的,减肥是离不开运动的,为了提升减重效果,每天进行半个小时的散步或者快走是很必要的。但是激烈运动要禁止,(想用跑步机或者踏步机代替就不行,这种机器是锻炼肌肉的,过份激烈运动反而刺激食欲,形成反效果。)还有最重要的一点就是一定要连贯30分钟哦!
水要一点一点喝!
就将胃容量撑大而言,肉跟水的效果是一样的:虽然水没有热量,但是很容易把胃撑大,因为胃是有伸缩性的,就像软软的气球一样,喝越多水、吃的越多,胃就会被撑的越大。但是减肥也不是要不喝水,毕竟喝水是有助于减肥的,只是我们要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌,啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。“胃容量减重”的关键就在于“不让胃被撑起来”。
要抛弃以前所有的减肥观念。
减食过程中不能再想卡路里的问题;运动一定不能过量。人体需要多种营养,为了体重而不吃肉不吃油,不吃甜的话,跟偏食没什么两样。宵夜要吃柔软而容易消化的东西(豆腐或粥之类)
要好好咀嚼32下!
胖子之中吃得快的人特多,是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物,而且还会连空气一起吞下,让胃更容易胀大。只要好好咀嚼,就能尽快获得饱足感,一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了,等你嘴里吃饱的时候,胃口已经撑的不行了,所以增加咀嚼数来等待大脑反应,这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。
至少要持续半年!
胃细胞一般是每半年更新换代一次,所以只要持续进行胃容量减肥法训练,任何人都能在半年之内让胃恢复原有尺寸。但是这段期间只要过量进食任何一次就前功尽弃了。