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有过节食减肥经历的人都晓得这个过程是相当痛苦的,看到自己喜欢吃的食物又不敢吃,不少正在减肥的人晚饭吃的非常少,在睡前就会感觉自己肚子饿了,于是就想弄点食物吃吃,就想知道晚上肚子饿吃什么不会胖?下面就请权威人士给大家推荐一些吃了不会胖的食物。
晚上肚子饿吃什么不会胖?晚上肚子饿吃了不会胖的食物:
1、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅容易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。
2、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那就选择香蕉吧,它有饱腹感,而且吃了也不会发胖,非常适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。
3、蜂蜜
晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧,记得在其中添上少量的蜂蜜,甜甜的不仅能满足你的胃口,缓解饥饿,还能有助于睡前放松的,最最重要的是不会发胖,反而有瘦身的效果。
4、牛奶
在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠,相信大家都知道,牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
5、平底锅低脂饼干
这款小饼干,你可以在白天休闲的时候做好,晚上饿了呢,就可以直接拿来吃了。既好看又好吃又低脂,纯绿色食物哦。
晚上肚子饿吃什么不会胖?相信大家阅读完上文后已经对晚上肚子饿吃了不会发胖的5种食物有一定的了解了,希望正在减肥的人在临睡前发现自己肚子饿了可以弄点这些食物吃吃,这样既满足了大家的食欲,也不会发胖,一举两得。
延伸阅读
减肥时肚子饿怎么办?
「肚子饿了」有没有经常把这句话挂在嘴边的MM啊?这时候的「肚子饿了~」毕竟究竟是不是真的饿了,有想过这个问题吗?
其实「空腹」与感觉到「空腹感」是不一样的东西喔!现在就让我们介绍,如何辨别及解决的计策~
减肥的敌人空腹感的解决计策:空腹与空腹感是不同的哦
因为肚子饿,所以就想吃点东西,这是自然而然会想做的事情。但是这个「肚子饿了」的状态,假如是假的话……有没有想过有这种可能性呢?
其实「空腹」及「空腹感」是完全不同的状态喔!空腹照字面上来解释就是「肚子里没有东西,出现空空的状态」。反之,空腹感则是「感觉到肚子似乎空空的没有东西」的意思。
也就是说,实际上其实胃里还有食物,但陷入「肚子内没有东西的感觉」,这就是「空腹感」。事实上肚子并不是空的,但却感觉到空腹感,因此进食,进而导致变胖。就让我们确实地辨别出两者差异,好好地操纵体重吧!
减肥的敌人空腹感的解决计策:会觉得「肚子饿了」的原因?
为什么胃里面明明已经有了食物的状态,我们仍旧感到空腹感呢?
以下就列出几个主因
<糖份摄取过量>
血糖值瞬时上升,就会让抑制食慾的贺尔蒙反应变慢。
<感到口渴>
「口渴」的情绪与「肚子饿了」的情绪搞混了,这是人脑经常会发生的事。
可以理解胃本来只要喝水就可以解决,结果却变得想要吃东西这样的窘况。
<睡眠不足>
睡眠不足会造成身体各式各样的不良影响,现在被证实还会造成空腹感这样小的影响喔!
在睡眠不足的状态下,除了会感受到空腹感之外,还会引起想要进食高卡路里的速食食品的情况,一定要注重喔!
<压力>
感到压力时,大脑会让一种制造空腹迹象的贺尔蒙「类生长激素(Ghrelin)」的分泌增加,进而导致过度饮食的情况。
若心中有挂心的事时,请注重一下空腹感的状态吧!
<食物的影片或照片>
看见看起来美味的食物影片或照片时,大脑会自然反应出「似乎很好吃」的状态。
这时就很有可能会陷入肚子饿的错觉,这是佷常见的事。
了解这样的规则後,就能够不被“假”空腹感给左右,并预防过度进食哟!
减肥的敌人空腹感的解决计策:为了不要被「空腹感」给迷惑
理解会让你感受到空腹感的情况後,接着就要跟大家分享,感受到空腹感时,防止被食慾给迷惑的计策
做法相当容易,容易就能分散空腹感的方法有下列3个~
摄取水份
咀嚼口香糖
磨牙
不管是哪个方法都是只利用到大脑跟嘴巴的方法,相当容易即可对抗。
透过使用大脑来刺激饱食中枢,就能分散空腹感并防止过度进食喔!
减肥的敌人空腹感的解决计策:无法排除空腹感时的计策~
尝试了上述的3个方法后,仍旧没有排除空腹感……在这种危机时期,请试试看「现场10秒内原地快跑」的这个方法吧!并没有跑离现场,而是10秒中的原地快跑。只要这样做,自然而然空腹感就会消逝了。
在公司或学校等地方,当场快跑也会让人感到害羞的读者朋友,坐在椅子上实行也OK喔!坐在椅子上这样动作时,必须身体用力,等到身体放松后空腹感即会消逝不见。这就是能够立刻产生肾上腺素,排除空腹感的方法喔!
「只是查觉到自己肚子饿了」这样而已就胡乱塞食物进嘴巴,只会越来越胖喔!确实地辨别出「空腹」及「空腹感」的差异,试着让减肥的过程,变得更有用率吧!
晚上饿了吃什么不长胖
绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有用解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打坏即可饮用。
益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能关心清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发扬排毒养颜的功效。假如不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁。
燕麦
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够关心色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发觉,近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵
粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有非凡的美容作用,所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来维持年轻漂亮。
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证实,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板集合,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
有机西红柿
假如你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能关心肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,关心你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,关心皮肤抗衰老。
黑面包
白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜爱它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。
玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
意大利面
意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能白费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢废物沉积、关心肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体脂燃烧的催化剂。
美国大杏仁
许多营养专家都推举美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的汲取,能防止你发胖。此外,美国大杏仁中还含有丰富的能冷静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。假如想让口感更丰富,还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
苹果
苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用。假如天天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证实,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
洋葱
洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
冬瓜
冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪,起到减肥作用。
海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
睡前饿了该不该吃东西 睡前饿了吃什么不会胖
现在许多人晚上都习惯熬夜,于是睡的晚那么睡觉之前就很轻易感觉到饿,但是睡前吃东西又担忧长胖,下面就和小编一起来看看睡前吃什么不会发胖吧。
睡前饿了该不该吃东西
一般来说睡前饿了最好不要吃东西,因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢,睡觉之前吃了东西不轻易消化,会导致脂肪堆积,也就是说睡前吃东西十分轻易发胖。
一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很轻易伤肝的.
假如本身身体瘦弱,平常有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。但注重别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。假如平常运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!大家也不必担忧会对胃不好,间或的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
睡前饿了吃什么不会胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,排除身体的饥饿感,而水并不含任何热量,不会引起发胖。最好是喝温开水,慢慢喝,一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候,可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅能够排除饥饿,还不用担忧长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能够快速被人体汲取,使血糖上升,排除饥饿感,而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪,不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担忧会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体汲取,排除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够关心人体快速入眠,为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有用解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。许多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅轻易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨挑选香蕉吧,它有饱腹感,而且吃了也不会发胖,非常适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能关心清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平稳、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发扬排毒养颜的功效。假如不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
8、黑面包
白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜爱它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。
减肥期间怎么操纵食欲
1、碰到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可排除紧张情绪,减缓压力。
2、当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3、将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部马上就不再有饥饿的感觉。但假如不想引人注目,最好不要在公共场所做。
4、当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有用减少饥饿感。
5、补充足够的蛋白质和纤维素,蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人维持长时间的饱肚感,而纤维素能关心汲取水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?
6、防止堆放食物,购买食品时尽量防止一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。假如你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。