瘦腹方法。
说起练腹肌和马甲线，一般会做仰卧起坐和卷腹。卷腹和仰卧起坐的动作相似，但两者在动作要领，和所锻炼的肌肉上面还是还是有区别的。
现在就给大家总结一下。
卷腹运动是什么？与仰卧起坐有什么关系？
大家对于仰卧起坐都很熟悉了，但对于卷腹可能有点陌生。其实，卷腹可以说是仰卧起坐的弟弟，是从仰卧起坐发展出来的一种锻炼腹部肌肉的运动方式。
现在，卷腹已经是锻炼腹肌最为流行的方式了。也仰卧起坐一样，卷腹通过收缩腹肌，来锻炼腹肌。
卷腹是有氧，还是无氧运动？
当肌肉在氧气供应不足的状态下高速剧烈的运动时，就叫无氧运动。
无氧运动的负荷强度高、瞬间性爆发强，持续长时间短。在做无氧运动时，体内容易积累过多乳酸，导致肌肉疲劳。
卷腹便是有这些特征的运动，是无氧运动。
因而，它适合锻炼腹肌，但对于减肥，则没有其他有氧运动强。
总体来说，体脂太多，又想要六块腹肌的人，还是先减脂肪吧。
卷腹和仰卧起坐有什么不同？
1.动作不同
仰卧起坐是躺下去，然后坐起来，使背部离地，再用胸口靠近膝盖。但卷腹在平躺坐起的时候，只有背部的上半部分离地。另外，仰卧起坐的髋部需要活动，而卷腹则不用。相对而言，卷腹的动作幅度较仰卧起坐为小，对腹部锻炼更有针对性。
2.刺激的肌肉不同
做仰卧起坐的时候，需要动用到髋关节、腰椎和胸椎共同作用，坐起来时，需要髋部腰部的肌肉发力。因而，它锻炼髋部和腰部的肌肉要比锻炼腹肌明显。
至于卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常说的六块腹肌。由于做卷腹运动基本上就是腹肌发力，因此卷腹可以更针对性地锻炼腹部肌肉。
所以，如果你想锻炼六块腹肌，更好的办法是卷腹。
当然，要有六块腹肌起伏有致，你得先把体脂降到非常低。不然练了腹肌，还是被厚厚的脂肪埋没了。
卷腹该怎么做？
A首先平躺，最好躺在瑜伽垫上，这样会舒服点。然后两手交叉于胸前或放在两侧，膝关节成90度；
B腹部发力收缩，使躯干的上半部慢慢向前，靠近膝盖方向。敲黑板，一定是躯干的上半部分，背部不要完全离地，而不是像仰卧起坐那样整个躯干向前；
C抬起之后，停顿1~2秒，再缓缓躺下；
D至于呼气节奏，即是起身时吐气，躺下时吸气。根据这个节奏，反复快速快速进行即可。
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仰卧起坐真能虐腹？
仰卧起坐能减肥吗，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。
仰卧起坐能减肥吗？
仰卧起坐慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：
躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
正确做仰卧起坐 快速瘦腹
瘦腹最有效的方法是仰卧起坐
原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。
优点：瘦腰效果明显
弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。
注意事项：
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。
而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
女生减肥选健腹轮还是仰卧起坐
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好
健腹轮和仰卧起坐都是练腹部肌肉的，那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需要注重什么?下面就和爱秀美小编一起来看看吧!
1、从难度上，仰卧起坐赢了
仰卧起坐做起来比较简单，但脊椎部位轻易受损，而且我们做的时候一般会用手抱着颈项，这样其实是不好的哈。其有用健腹轮也有风险，它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成，所以运动后会比较累，假如用力不对的话，手臂会很酸，也没啥效果。
2、运动效果，仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当
其实运动一段时间后，仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感，这意味着都是有用果的，所以仰卧起坐健腹轮都可以挑选。做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些。
仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐不是很有用，我建议你天天做卷腹100个，躺在床上，双手张开按地，双腿伸直抬起至与地面垂直，渐渐放下，但不要放究竟，不要碰到地，坚持2秒，这时可以感受到腹肌紧张，再次抬起。这样反复做100个，刚开始假如一口气做不了，可已分组做。这个动作要领在于：(1)腿放下时要慢;(2)腿放到与地面将接触但未接触;(3)保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒，练一段时间后可自行加大难度，坚持3秒或更久;
(4)天天练一百个，假如一开始做不了100个可分组做，但每组间隔时间不能太长。
另外，要配合有氧练习。因为许多人腹肌线条不清晰其实不是腹部没肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪轻易堆积在腹部和臀部，腹部的脂肪属于全身，而不是腹部。有氧运动是减脂肪最好的运动，建议每周长跑，次数必须大于3次，每次连续时间必须大于45分钟。有一点要注重，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越练长跑肚子越大，就是因为跑步姿势不正确。
做仰卧起坐注重事项
1.逐步增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先练习您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.渐渐进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为练习目标，因此，只有渐渐进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实练习腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，假如仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的练习效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以防止腹肌练习的不和谐状态。
除了上半身的动作以外，为了防止仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐练习后，反而会限制到下腹部肌肉的练习效果。因此，对于以下腹赘肉为主要练习部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实练习下腹部的肌肉，达成练习腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作
伏地挺身青蛙腿
（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。
（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。
（B）弯曲手肘降低身体。
（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。
（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往
靠墙上下滑动
头部，上半身和臀部贴在墙上。
（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
背后交叉腿弓步
（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。
（B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
仰卧起坐减肚子吗？
仰卧起坐女性体育考核的一个项目，也被人们奉为腹部减肥最简单有效的动作。上班族平时久坐不起，腹部容易囤积脂肪，但碍于平日没时间健身减肥，就指望在晚上睡觉前一下子做多次的仰卧起坐快速减掉肚子赘肉。那仰卧起坐真的就那么神，能解救肚子上赘肉么？
仰卧起坐不一定减肚子
为了达到较好的瘦腹效果，人们会强迫自己在一分钟内做多次的仰卧起坐，以为做的频率越快，瘦得越快。但其实，仰卧起坐做得越快，瘦腹效果越不明显。仰卧起坐做快了，运动强度加大，人就会进入无氧运动状态，身体主要消耗糖来提供能量，对身体脂肪的消耗率随着强度增大而减少。减脂效果就不明显。
另外，人体内的脂肪是全身性分布的，单纯做一些局部运动，很难减掉局部脂肪。腹部脂肪过多，做仰卧起坐并不能有效消除。最好的方法是结合全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳等有氧运动有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就会变少。同时，坚持仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，能让减肥效果持久，不易反弹。
仰卧起坐怎样做才减肚子
专家认为，仰卧起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是见效会比较慢，需要长期坚持。其实，要瘦肚子，不一定坚持传统的仰卧起坐的做法。可以变化仰卧起坐做法来达到减肚子目的。下面，小编推荐几种由仰卧起坐变化而来的快速瘦肚子动作。
动作一
仰卧，两手放于耳际，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起。两腿弯曲，使得小腿平行与地面。然后，上背部离地，腰腹弯曲，保持姿势30秒。
动作二
坐在椅子的三分之二处，两手扶着椅子边沿。两腿并拢，然后膝盖弯曲，膝盖向上，贴住胸部，保持姿势30秒后，放下。
动作三
仰卧，两臂弯曲，支撑身体。两腿并拢伸直，慢慢抬起，与地面形成30°角，保持姿势30秒，然后放下休息。