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1. 食用水果可以减肥吗
(1)食用水果是可以达到减肥效果的,因为在水果中含有很丰富的维生素以及纤维素物质而且在水果中的热量也是很低的,不会让身体堆积脂肪,尤其是一些水果甚至还可以达到很好的促进身体消化的效果所以可以很好的达到减肥的效果。
(2)虽然食用水果是可以达到减肥效果的,但是一般来说还是不要通过只食用水果来进行减肥的方式,因为在水果中虽然含有丰富的营养物质但是却没有人体很需要的蛋白质等物质,单纯为了减肥只食用水果的话虽然会让体重下降但是对身体的健康是很不利的,所以为了让身体可以保持着健康的状态最好还是在减肥期间也可以食用一些其他的鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物为身体补充上营养,让身体可以变得更加健康。
2. 减肥期间不适合吃的水果
既然有适合减肥期间食用的水果那么也就会有不适合减肥期间食用的水果,因为有些水果中含有的糖分也是很高的,在减肥期间糖分也是一个很重要的致胖成分,所以如果想要通过食用水果达到减肥效果的话就需要食用一些糖分含量不是很高的水果而不是任何水果都可以进行食用的。
(1)榴莲:不适合减肥期间的人食用的水果第一个就是榴莲,榴莲这种水果有些喜欢吃的就很喜欢觉得榴莲很好吃,但是对于不喜欢的人来说就很接受不了榴莲的气味,但是在减肥期间榴莲是一种很不适合食用的水果。因为虽然榴莲本身是一种富含着丰富营养价值的水果但是同时榴莲也是一种含有着高度热量的水果而且也有着很多的糖分,如果食用大量的榴莲的话就会导致身体摄入进大量的热量以及糖分,不仅不能达到很好的减肥效果反而还会导致身体出现肥胖的现象而且还会影响到身体的健康。
(2)牛油果:其实对于减肥期间的人来说适量的吃一些牛油果是可以的,因为在牛油果这种水果中含有很丰富的营养物质,具有很好的营养价值,不仅有人体所需的维生素以及各种微量元素可以很好的为身体补充上营养和能量,但是对于减肥中的人来说适量的食用是可以的,但是如果大量的进食的话就会导致身体堆积脂肪,因为在牛油果中除了富含着丰富的营养价值之外还具有一种脂肪物质,如果大量的进食牛油果的话就会导致脂肪的摄入所以也会导致身体内脂肪的堆积造成体重增多的现象。
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饮用热量or食用热量 须知的减肥命题
如果你必须在饮用200卡路里与食用200卡路里热量之间做出选择,你会选择哪一种呢?
饮用还是食用?
如果可以的话,建议选择食用型的卡路里。这种决定可能会令你保持腰围。
饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足
因为饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足,并且喝完饮料后会容易让你吃得更多。
美国宾夕法尼亚州立大学营养科学主席,TheUltimateVolumetricsDiet的作者BarbaraRolls博士说:饮料和食物在体内的感应是完全不同的机制。
对于摄取这200卡路里的热量,哥伦比亚大学师范学院营养和教育专业助理LoraSporny做了一项研究。
假胯宽可以纠正吗 可以纠正的
很多人都有假胯宽的烦恼,假胯宽分先天性和后天性的,后天性是因为一些姿态问题所导致的,但是无论是先天的还是后天的假胯宽都是可以纠正的,而且越早纠正的效果就越好。
假胯宽可以纠正吗
无论是先天性还是后天性假胯宽,一定要注意纠正原则:形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长,切忌急功近利,不然可能会造成一些关节损伤。
先天性假胯宽建议在成年前纠正,防止成年后加大纠正难度。若先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正,这里就不说了。后天性假胯宽主要是从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起,再配合一定的针对性训练矫正是可以挽救的。
真假胯宽
真跨宽的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而假胯宽的位置在大腿根股骨头位置,看上去比较突兀,据说假跨宽则会让人看上去矮了15公分
改善假胯宽练习
1、侧卧提膝
贵妃醉酒似的侧躺,手臂要用力支撑住丑宝庞大的头,双腿绷直,往上提膝,使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部,左右各一次,没次提膝20下
1提膝的腿部要全程悬空
2明显感觉到臀部用力
2、侧卧抬腿
还是贵妃酒没醒的躺着,手臂支撑着大脑袋,然后双腿绷直,上面的腿拼命的往上抬,左右各一次,每次抬腿20次。
1记得顺便收紧小腹
2腿无限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下来,然后双腿抬到半空中,开始空中交叉,30s一组,休息10s再来一组。
1双腿分开的幅度越大越好
2感受到大腿内侧发力
假胯宽的危害
从健康的角度来看
1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;
2、训练时无法靠臀提供核心稳定,在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;
3、臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。
从美观的角度来看
1、显腿粗、腿短
2、导致臀部无力、扁平
3、导致腿型问题,X型腿
另类减肥偏方 食用香料瘦出完美身材
生活中很多食物都能帮助我们燃脂瘦身,那么大家有没有人尝试过香料减肥的方法呢?对!就是香料,日常生活中常用的香料不仅可以作为调味剂,它还能促进肠胃蠕动、燃烧脂肪,帮助我们实现减肥的目的。下面,小编就来教大家怎么样食用香料瘦出完美的身材!
姜黄
瘦身功效:控制食欲
平日经常吃巧克力、薯片等零食,在不知不觉间,这些垃圾食品令你体内分泌紊乱,从而导致肥胖问题一个接一个地涌现。
姜黄能调整体内荷尔蒙的活动,刺激肝脏,防止内分泌失调。同时,姜黄含有天然的排毒成分,能促进全身的血液循环,一般是作为咖喱等食品中其中之一的香料来食用,摄入起来也相当方便。
姜黄米饭
材料:
白米100毫升、姜黄1茶匙半、月桂叶2片、盐少许、橄榄油1勺。
做法:
1、将白米洗净,并隔掉多余的水分。
2、在电饭锅中翻入洗干净的白米,并加入姜黄、盐、橄榄油、月桂叶等材料,搅拌均匀后,加水煮熟即可,平时可替代主食来摄入。
甘菊
瘦身功效:增强排毒力
说起甘菊,一般我们都会用来泡茶,这是从古代欧洲传来的花草茶喝法。甘菊有助消化系统的活动,活化肠道的蠕动能力,所以特别是饮食过度后,可以令消化加速,减少体内积聚,同时改善便秘,提高排毒力,让你全身瘦得轻盈,而且口感清新,平常泡上一杯甘菊茶就最适合不过了。
甘菊热牛奶
材料:
牛奶150-200cc、甘菊一抓、蜂蜜1茶匙。
做法:
1、将牛奶倒入小锅中,用重活稍微加热,不要煮到沸腾。
2、在杯中放入甘菊,倒入加热后的牛奶冲泡,待牛奶稍微降温,加入少量的蜂蜜来调味。
辣椒粉
瘦身功效:活化新陈代谢
辣味浓郁的辣椒粉,能令促进食欲的饥饿激素活动减弱,控制住食欲,自然减少食量。而辛辣成分辣椒素,则能促进血液循环,令摄入的营养随着血液输送到身体的每个角落,减肥成分一个都不浪费!
酸辣章鱼炒饭
材料:
新鲜章鱼300克、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。
做法:
1、将新鲜的章鱼洗净后,切块备用。洋葱、番茄等其他蔬菜类食材也随意切块。
2、在平底锅中加点橄榄油和蒜片爆香,炒一下洋葱,然后放入椰菜也炒一炒。
3、等蔬菜都变软,就放入章鱼,开大火爆炒,令表面的颜色变了就放入番茄。
最后加点辣椒粉、盐和鸡精调味,稍微释出点酱汁即可。
肉桂
瘦身功效:低卡,代替砂糖
不想发胖,却又很喜欢甜食,怎么都HOLD不住!这样的话,不妨用一些具有减肥功效的甜味香料来代替砂糖吧,其中一种很值得推荐的就是肉桂!在红茶或燕麦片中混合一点肉桂,或是在做面包、蛋糕的时候加一点,天然的甜味满足你的馋嘴,但同时卡路里十分低,还能降低胆固醇和血糖值呢!
肉桂红茶
在泡红茶的时候,撒上一点肉桂粉,甘甜的香气四溢,低糖低卡,绝对不怕糖分超标。
肉桂多士
平常我们喜欢在切片面包上涂上牛油和砂糖,不妨用肉桂粉来替代砂糖,有效地减少糖分的摄入。
肉桂香蕉
将香蕉切成厚块,在上面撒上香蕉,或者伴着酸奶吃,口味都相当独特,甜甜地,为香蕉和酸奶的减肥功效加倍!
老年人食用减肥食品的原则
老年人食用减肥食品应掌握以下几条原则:
适应个人特点。
由于性别、年龄、生理状况、形体等差异以及个人生活习性的不同,对膳食会产生不同的要求,因此,选用保健食品不能千篇一律。例如牛奶对大多数人是理想的营养食品,但少数人体内缺少乳糖酶,食后就会显现不适及腹泻;食用同量的桂圆肉,有人食后能安眠,有人则上火失眠。在对体质虚弱的老人进行食补时,要注复区别阳虚还是阴虚,阳虚宜多选用羊肉、狗肉等进补,而阴虚则宜食龟肉、鳖肉、蛤蜊肉等滋阴食品。
针对疾病挑选。
按照中医理论,食疗过程中应遵循寒者温之、热者凉之、虚者补之、实者泻之的原则挑选保健食品。对疾病应依据其轻复缓急的不同,遵循急则治其标,缓则治其本的原则。
因时因地选食。
一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒,气候的不断变化,对人体生理机能会产生必定影响。一样认为春季气候关心、万物动气盎然,宜食清淡,多吃些菜粥,如荠菜粥;夏季气候炎热、多雨湿复,宜食甘凉之物,如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等;秋季气候转凉干燥,宜食能生津的食品,如藕粥等;冬季严寒,食品宜温热,可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等,以温补机体精气。地理环境不同,对食物结构也有较大影响,而且如饮食不当,还会发生水土不服,所以也应加以考虑。
注复饮食性味。
食物的性,指寒、热、温、凉四种;食物的味,指酸、苦、甘、辛、咸五种。一样寒凉食物有清热泄火、解毒消炎的作用,适合于春夏季节或患温热性疾病的人食用,如粮谷、绿豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等;
而温热食物则有温中、补虚、除寒的作用,适合于秋冬季节或患虚寒性疾病的人食用,如糯米、肉类、鲫鱼、黄鳝等。
不同味的食品也有不同作用。辛能宣散滋养、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强机体反抗力,常用食品有葱、姜、蒜、胡椒、花椒、萝卜、各种酒类等;甘能补益和中、缓急止痛,常用食品有大枣、糯米、动物肝脏、鸭梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等;酸有收敛固涩作用,与甘味配合能滋阴润燥,常用食品有食醋等;苦能泄火燥湿坚阴,与甘味配合有清热利尿、祛湿解毒的作用,如苦瓜、茶叶等;咸有软结散结泻下作用,如海产品、猪腰子、鸽子肉等,而淡味食品有渗湿利尿作用,如苡米、白扁豆、冬瓜、藕、花生、鸡蛋等。
大家知道吗??水果这么吃才会瘦
你是否注复到,身边不少人开始对生果产生了某些抵触呢?不仅仅是狂热的瘦身者,很多理智瘦身还有不需瘦身的女性也开始停吃生果,因为里面含有糖分。这样做,对吗?
很亮显,生果含有丰富的营养和维他命。但是如果同时,生果中富含的糖分真的会影响保持健康体复的话,你大致会期望可以吃同样含有那些营养物质和维他命的蔬菜来代替生果了吧。为了探究真相,我们来好好探索一停。
以停是可以摄入生果中我们所需要的养分而不会对健康饮食有所影响的一些方法。生果中含有丰富的养分,但同时含有的糖分也比较高。通过吃生果摄取糖分是最健康的方式,但是很轻易就过度了,一过度的话,肯定会对减肥计划有所影响。
1、不要喝果汁
通常,所有的纤维和大部分养分都会在加工过程中失掉。从营养学上来说,无疑这是四等品。给孩子喝白水代替果汁没问题,但是最好防止只给他们喝白水,而不给任何浆果类。
2、不要吃果脯
干燥过程会浓缩糖分。一碗葡萄干就相当于一碗软心糖果。在把手伸向旅行什锦干果仁中的越莓干的时,要想想今天看到的噢。
3、不要吃热带生果
芒果、番石榴等生果会使血糖负荷高,因为其中含有很多碳水化合物、糖分等。
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4、备些低糖生果
最好的五种(不含最好低糖生果鳄梨和橄榄):越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
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