塑造身材方法。
古人说:「民以食为天」,生存最重要的一部分就是「饮食」,因此女孩们碰到减肥最大的困难,就是要控制饮食或是节食。然而,减肥其实不用那么辛苦,有些食物只要每晚吃,就能够帮助减肥,让你恢复纤瘦的身材喔!
三种每晚吃就能变瘦的食物
1.香蕉
香蕉算是最常见的水果之一啦!只要走到水果店就能看到满柜的香蕉供大家选择。香蕉能够帮助排便、抗老及燃烧脂肪,若在晚上10点到凌晨2点食用,对养成易受体质有很大的帮助。
2.蜂蜜
若担心喝咖啡或饮品会发胖,很多人会用蜂蜜取代糖,以降低热量的摄取。很多人不知道的是,有一种「蜂蜜减肥法」是在睡觉前的一个小时摄取蜂蜜,让肝脏储存适当的糖分,睡觉期间就会分泌抗老、燃烧脂肪的激素,帮助瘦身。
3.纳豆
日本人的纳豆就像臭豆腐一样,虽然味道并非人人都能接受,但纳豆其实美味又有益健康。因为纳豆当中含有「纳豆激」能够溶解血栓,血栓大多易在睡觉后6至8小时形成,因此,晚餐吃纳豆可以帮助睡觉期间稳定血液。
你还以为吃东西就一定会发胖吗?其实,正确的减重观念是「在正确的时间吃对的东西」,就能够帮助维持身材,甚至让你越来越瘦。除了靠饮食之外,如果还能搭配适量的运动,对减肥会更有帮助喔!
扩展阅读
健康减肥3食谱 让你吃出好身材
相信大家都知道夏季是非常合适减肥的季节,在夏季减肥效果是比较好的,很多朋友在减肥的过程中,常常会遇到很多的难题,现在饮食减肥受到很多朋友们的喜爱,因为饮食减肥是比较健康的。那么,一起来看看小编介绍的瘦身食谱吧!
一、健康减肥食谱之五行菜
需要材料:四季豆少许、金针菜少许、牛蒡1支、莲藕3节、黑木耳少许、胡萝卜2条。
作料:黑麻油、酱油(或梅子)各少许。
做法:
①将四季豆用水汆烫后凉一下,然后切成丝,备用。
②锅内放入少许黑麻油及切好的牛蒡丝,以中火翻炒,再依次加入胡萝卜丝、莲藕片及黑木耳,翻炒后,加入少量酱油或梅子,再加适量水以小火娴熟。
③最后加入金针菜翻炒,待盛盘时撒上四季豆,五行菜即完成了
二、健康减肥食谱之松子玉米
需要材料:200克玉米粒、胡萝卜40克、泡开香菇3朵、50克松子、青豆30克、素虾仁。
配料:盐少许、味精少许、香油少许
做法:
①将主料用开水汆烫捞出沥干水分。
②炒锅内加入500克花生油(色拉油),油温升至温热时放入主料过油捞出沥油。
③炒锅烧温热,加入适量底油,投入主料及调味料,炒匀,加入水淀粉勾芡,淋香油出锅即可。
三、健康减肥食谱之果里脊丝
所需材料:半个苹果,70克里脊肉,香菜20克,再加柠檬一个。
配料:太白粉、橄榄油、盐。
做法:
①将苹果洗干净后切成丝,然后用柠檬水泡一下,捞起来备用。
②将里脊肉切成丝,然后加太白粉在加上少血食盐,用开水熟后在用凉水冲下晒干。最后把所有材料加橄榄油和作料拌匀后即可。
小编提醒:以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,小编同时建议广大减肥瘦身的朋友们,除了从饮食方面进行改善,日常生活中也要多运动运动,保持好的心态才是最重要的。
十种“坏”食物吃出好身材
你知道吗?也许许多被你认为“坏”的食物反而具有很好的减肥效果。有哪些呢?我们一起来看看吧!
面包:你可能会认为,面包里不全是碳水化合物吗?实际上,充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低,这意味着它不会引起血糖升高,导致体重增加。
如果你正在减肥,你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字,小麦粉中的纤维含量不及全麦高。
花生酱:花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上,布莱根妇女医院的研究显示,与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比,吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示,花生酱会让人们产生饱腹感。
椰子:椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平,反而还能降低消化不良的症状。
奶酪:因为它的钙物质,奶酪对减肥很重要。研究显示,吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
果汁冰糕:虽然你正处于节食当中,但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同,果汁冰糕不含脂肪,但它仍有奶油的味道。
坚果:坚果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避开薯片和饼干。
鸡蛋:有关鸡蛋的讨论已经有很多年,到底该吃还是不该吃?但是,研究发现,早上吃鸡蛋对你很有好处,因为鸡蛋富含蛋白质,能让你的饱腹感更长久。
红肉:你大可不必为节食而避开红肉。一块瘦牛排所含的饱和脂肪和鸡肉差不多。
咖啡:咖啡可使血压增高和心率加快,对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是,有研究显示,咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是,饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。
泡泡糖:泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿,但是,罗得岛大学的一名营养教授相信,嚼泡泡糖可抑制食欲,刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这种假设。
负责这项研究的凯思林·梅兰森称,研究的调查发现,那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了,而新陈代谢更快了
3类减肥吸脂食物 吃出好身材
减肥吸脂食物:
富含膳食纤维的食物,能促进脂肪分解和肠胃蠕动,达到清理肠胃、吸走脂肪、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分,也能在消化过程中,吸附有害物质,减少身体毒素堆积,有助消除内脏脂肪。
1.粗粮类
糙米:清洁大肠的“管道工”,在肠道中会吸附淤积物,带着毒素从体内排出。
地瓜:富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维素,可促進肠胃蠕动,预防便秘,有助排便。连皮一起吃,效果更好。
绿豆:富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是夏日清热解毒的佳品。
2.蔬果类
胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,可中和毒素,改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好,其中的大量维生素A和果胶,与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出,非常适合经常熬夜的人。
芹菜:所含的丰富纤维像提纯装置一样,可过滤体内的废物,经常食用能促进身体排毒。
无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化。
苹果:半乳糖荃酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化。
3.菌类
木耳:所含的一种植物胶质,有较强吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。
抑脂食物:
许多食物都有控制食欲、促进消化、减少脂肪摄入的功效,而某些食物中的特殊成分,还能抑脂去脂,对减掉内脏脂肪很有帮助。
木瓜:含有维生素A、C及葡萄糖、多种矿物质,有助消化。它含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分解能力,可改善肥胖现象。
冬瓜:含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等成分,能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。本身含有丰富纤维素,也有清热解毒、利水消肿的功效。
黄瓜:所含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪,有预防肥胖的效果。
杏仁:含有单不饱和脂肪酸,杏仁中的细胞壁还能阻止脂肪酶接触脂肪,从而减少对脂肪的消化吸收。
荷叶:荷叶中含有特殊成分,泡水服用后能在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜,有效阻止脂肪吸收。
芦荟:减肥茶的常用原料之一,其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧,并抑制肠道对食物中脂肪的吸收。
陈皮:含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,其中的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
跳绳减肥 让你跳出好身材
跳绳减肥,是一种健康有用的减肥方法,能够把体内余外的脂肪燃烧掉,从而达到减肥的目的。下面,小编给大家介绍一下跳绳减肥的一些常识,关心大家跳出好身材。
一、跳绳减肥的注重事项
1.跳绳前切勿饮用大量的水,以免跳绳过程中带走身体更多必要的盐分。
2.过度肥胖的人群不适宜跳绳。过度肥胖的人在跳绳的过程中轻易导致腿部关节损坏,因此,不适宜跳绳。
3.跳绳减肥应挑选适合自己的鞋子,才能在跳绳的过程中尽量防止不适。
4.尽量防止在水泥地上跳绳,可挑选比较适宜跳绳的地板材质,例如木质地板、舒畅的草坪。
二、跳绳减肥的准确方法
1.热身
跳绳之前应该先热身,做些简单的拉伸动作,使肩膀、手腕、脚踝、膝盖、腰部放松,以免在跳绳的过程中,拉伤手脚。
2.保持呼吸平稳
跳绳减肥应尽量保持呼吸的平稳,防止呼吸过于急促。
3.跳起的高度不宜过高
跳绳应保持适当的高度,过高的高度会增大腿部关节损坏的几率,大概离地面25厘米左右即可。
4.跳绳过程中的姿势
跳绳时最好双脚一起落地,能减小腿部关节损坏的几率。跳绳落地时,应让脚尖部位先轻轻落地,膝盖应保持略微弯曲的状态,以防足踝受伤。
5.跳绳后需做拉伸动作
跳绳结束后,不应立刻停下,应适当做一些拉伸动作,让身体有个缓冲的过程,活动一下腿部,防止腿部出现萝卜状。
以上是关于跳绳减肥的一些常识,跳绳者应注重一下跳绳的注重事项,在日常生活中,保持健康的饮食,就能达到很好的减肥效果。