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羊奶可以减肥吗
和牛奶相比羊奶的营养价值更高并且更加温和,但是由于羊奶的味道比较奇怪所以很多人还是会选择牛奶,不过羊奶的热量比较高不太利于减肥。
喝羊奶是不利于减肥的,因为羊奶属于高热量的食物,并且含有脂肪。减肥就是减脂肪,脂肪分解的首要必要条件是:摄入的能量小于消耗的能量。如果你当天消耗的能量非常多,那么就算喝了羊奶摄入的能量还是小于消耗的能量的,总体看脂肪还是分解了,也算是减肥了。因此,单说喝羊奶能不能减肥是不严谨
羊奶的脂肪含量在3.6%-4.5%之间,脂肪的直径大约是2微米,比牛奶的脂肪小。羊奶含有丰富的短链脂肪酸,占所有脂肪酸的25%。羊奶的蛋白质含量非常高,主要是酪蛋白和乳清蛋白,和人奶是最接近的,所以非常容易被人体吸收。羊奶还富含矿物质、维生素等营养成分。
喝什么奶可以减肥
纯牛奶
大部分人一直有一个误区,就是认为牛奶会发胖,其实这种认知是错误的,长期喝牛奶完全不可能有长胖的问题,即使是全脂牛奶也是一样,不但不会令人长胖,反而有着减肥瘦身的效果,因为牛奶中含有大量的钙质和蛋白质,只有当你身体里有了充足的钙质后,才能快速的燃烧脂肪,周瘦20斤绝对没问题,当然牛奶最好选择高钙、低脂类型的,全脂也可以,但是你要减少自己的食量才能执行。
无糖脱脂酸奶
酸奶本身热量低,但我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶,为了改善酸奶的口感,在制作过程中会加入蔗糖,果酱,这些都会让酸奶所含的热量增加。所以,在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶,如果接受不了这种酸奶的口感,不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶,卡路里含量也会低于普通酸奶。
牛奶的有效减肥法
1、可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。jF83.Com
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。
精选减肥阅读
豆浆要怎么喝才能减肥
豆浆减肥的原理
1、豆浆属于高纤维食物,不仅能解决便秘问题,还能增强肠胃蠕动功能,使你的小腹不再凸出。另外豆浆除了有减肥的作用外,还能减少面部青春痘、暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,容光焕发。
2、豆浆属于利尿、出汗食物。如果水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。
3、豆制品一般都含有丰富的不饱和脂肪酸,能促进脂质代谢,分解体内的胆固醇,使皮下脂肪不易堆积。特别看似不起眼的黄豆,其实是减肥的好食品。
豆浆减肥法之一:纯豆浆减肥法
每日起来早餐喝两碗豆浆,加一份点心(油条除外)。晚上睡觉前再喝1碗纯豆浆,正餐以清淡的素食为主。这样坚持两周,你会发现自己不止是小了1号哦!讨论减肥问题的减肥论坛>>
豆浆减肥法之二:玉米豆浆
配料:纯黄豆一本,玉米碴一杯(用新鲜玉米口感更好,2杯),水
制作方法:黄豆浸泡过夜,与玉米一起洗净,放入豆浆机,加水到中水位线(想喝浓点的到下水位线即可),按五谷豆浆键。
豆浆减肥法之三:豆浆+黄瓜减肥法
风靡全韩国豆浆+黄瓜减肥法。韩国不光整容技术高超,减肥塑身招术也多。韩国的学生妹经常采用的豆浆+黄瓜减肥法,效果也不错,但稍徽要委屈一下自己,因为,每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,不过切忌油腻的食物,还必须要坚持1周以上,不然效果不明显哦!
豆浆减肥法之四:仟体豆浆
仟体豆浆的材料一定要收集全,那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果,特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺,简直是极品,而且味道很好,清香扑鼻啊。
豆浆减肥法之五:香蕉豆浆减肥法
香蕉豆浆减肥法就是把香蕉放到豆浆里一起搅拌成浆再喝光光
所用材料:香蕉一根,无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆.)
香蕉减肥法的作法:
1.香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状.
2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中,搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝.
注意事项:香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后产即饮用.
减肥须知:再好的减肥食物,也得配合两个方法。
其一、必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好,一大杯豆浆下去,一点都不影响吃其他东西,这肯定是不行的;
其二、必须运动配合。边控制饮食、边运动,这样才能更有效得燃烧脂肪,同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动,只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了又大量得吃。豆浆配合以上两点,一定能使你的减肥事半功倍。
喝水减肥 怎么喝水才能减肥
起床后:喝水排肠毒
专家建议,每天早上起床后喝一杯温开水,可以促进肠胃蠕动,产生便意,帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦,润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子自然就会消失不见啦。
午餐前:喝水减食量
餐前喝杯清水,不仅可以减轻饥饿感,减少热量的摄取,还能补充身体所需水分,加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水,拖慢你的进食速度,让饱意更快来临,这样你就不回吃进去过多的食物了。另外,需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦,它们可是会让你越喝越肥的,想要瘦身你只能喝水哦。
下午茶:喝水减赘肉
到了下午3点,OL开始疲乏犯困,那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧,还可以减肥的哦!推荐大家喝洛神花茶,它不仅解毒、利尿、去浮肿,而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花,减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲,富含的维生素C还可以促进消化吸收,避免脂肪堆积。
99减肥小编提醒
人体每天需要2000cc的水分,喝足水才能保证正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素。建议三餐前都喝一杯水,不过晚上就别喝太多水了,免得半夜起来跑厕所,而且还会有脸部浮肿的困扰。
丑橘还能减肥?怎么吃?
丑橘减肥能吃吗
在减肥期间是可以吃丑橘的,丑橘属于柑橘类的水果而且热量并不高,正确的食用反而可以帮助减肥。丑橘因为味道很甜而受到大家的喜爱,不过这也表示丑橘的含糖量比较高,所以减肥期间应该适当的食用。
每100克丑橘的热量大约为37大卡,属于比较低热量的水果,所以减肥的时候是可吃丑橘的,另外丑橘的营养价值也很高,其含有大量的维生素C以及人体所需的矿物质及微量元素,有促消化、理气健胃、止咳等功效,是一种非常有价值的水果。丑橘属于高碱性水果。常食用碱性水果,可以调节人体酸碱平衡,对人体非常有益喔。
丑橘是一种杂交而成的水果,橘是由葡萄柚和红橘杂交出来的新品种,它表面粗糙、凹凸不平、皱皱巴巴,顶端有一小块凸起,有的形状甚至像梨丑橘生长期特别长,且经过冬季低温,形成了丑橘果肉水分多,甜度高,还有一种独特的脆感,非常好吃!不过丑橘减肥一定要注意适量。
丑橘怎么吃不会胖
丑橘虽然热量不高,但是含糖量比较高,所以在减肥期间吃丑橘一定要注意适量,每天最好不要超过三个。
丑橘吃多了会发胖,因为橘子中含有大量的糖类,而糖类跟脂肪之间的转化是一种双向的转换,糖类可以形成大量的脂肪,所以我们建议在晚上的时候最好是不要吃太多的水果,睡觉之前如果吃水果的话会加重肠道的负担,吃饱了之后就比较容易想睡,所以特别容易长胖。橘子是属于一种凉性的水果,吃的太多了,很容易会给我们的肠胃身体有一定的影响。
橘子不是吃得越多,减肥效果越好的。尽管吃橘子一般不会出现长胖的情况,但是橘子中也是含有一定糖分的,如果食用过多,也不排除出现长胖的可能,而且一次性吃得过多,还容易引起上火、结石、肠胃不适、皮肤变黄等副作用,所以最好一天吃最多3个橘子即可。
减肥吃丑橘的好处
1、丑橘可以美容抗老,丑橘营养丰富,对我们人体需要的营养元素非常有帮助。丑橘不仅食用效果好,还可以打成果泥敷面膜使用,能够让肌肤更加细腻光滑起来。
2、丑橘可以有助于防癌降压,丑橘中的营养丰富,清热解毒的效果也很好。每天坚持食用些丑橘,有效抑制人体自由基生成,极大程度的帮助我们防癌抗癌。
3、具有开胃理气,润肺止咳的功效,主治胸隔结气,呕逆少食,对肺热咳嗽和饮酒过度者都有很好的疗效!
4、橘富含维C与柠檬酸,众所周知维C具有美容作用,而柠檬酸具有消除疲劳的作用!
5、橘内侧的薄皮富含膳食纤维和果胶,可以降低胆固醇和促进通便的作用。
6、橘内橘皮苷可以加强毛细血管的韧性,可以降血压,还能起到扩张心脏冠状动脉的作用,因此丑橘是预防动脉硬化及冠心病的食品。经研究证明,食用丑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
7、丑橘汁里有一种叫“诺米灵”的物质,其抗癌活性很强,能够使致癌化学物质分解,起到抑制和阻断癌细胞生长,帮助人体排出毒酶等作用,且还能保护基因完好,组织致癌物对细胞核的损伤!
吃纳豆还能减肥?该怎么吃?
纳豆可以减肥吗
纳豆具有一定的减肥效果。纳豆虽然味道比较奇异,但是因为有一定的减肥效果所有受到许多人的喜爱,纳豆是由黄豆发酵制成的,而黄豆本身也具有一定的减肥效果。
纳豆中的粘液素具有很好的减肥效果。粘液素是由谷氨酸多肽以非凡的结构组成,它具有与膳食纤维相似的作用,在人体肠道内不被汲取,吸水率比膳食纤维还高,与膳食纤维一起膨胀,使人体得到饱腹感,减少人体对脂肪的汲取,另外,纳豆中的维生素B2支持体内脂肪燃烧,防止脂肪在体内堆积,达到减肥之效。
纳豆是一种非经常见的食物,纳豆是大豆经过纳豆菌发酵而成的,看起来很像豆豉,闻起来有点臭臭的。但是纳豆有益健康,不但能够让人长寿而且还是非常好的减肥圣品。纳豆含有丰富的纤维素,另外纳豆菌在肠内能够维持一个星期左右的时间,能够保卫肠胃健康,有助于身体汲取更多的营养成分;另外纳豆还能够预防和治疗便秘,加上纳豆激酶能够加速脂肪燃烧和分解,具有非常好的减肥瘦身功效,而且最重要的是不会反弹。
纳豆减肥怎么吃
瘦身效果加倍的纳豆餐
在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时一定要加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,不仅风味独特,瘦身效果还会加倍。
使肌肤更健康亮丽的纳豆餐
将50克纳豆与辣椒泡菜同食,能促进正常的肠胃功能,不仅能瘦身,还能关心身体排毒,使肌肤更健康亮丽。
排毒顺气纳豆餐
将50克纳豆与白萝卜泥混合食用,排毒顺气,还可增加饱腹感,令饮食的总热量降低,关心瘦身。
纳豆吐司
萝拉经常在INS上晒出自己的美照和美食,从INS上也可以了解到萝拉是的身材是相当棒的,而且她一直都维持着完美的体态。萝拉平常非常注重饮食和生活。最近萝拉就在IG上晒出了自己的早餐,那就是纳豆吐司。将纳豆铺在吐司上面放入烤箱中烤之后来吃美味又瘦身。
纳豆包菜
吉田羊对纳豆的喜爱更是众所周知,去年吉田羊更是被评选为“2015纳豆女王”。在访问中吉田羊也表示自己非常喜爱吃纳豆,一天晚餐都会挑选纳豆,她还开玩笑的表示以后自己的结婚对象也一定要喜爱纳豆。吉田羊的纳豆减肥食谱那就是纳豆包菜,将鸡肉搅碎后和生姜一起拌炒,最好加入纳豆用生菜卷起来就可以吃,方便又能够减肥。
纳豆减肥什么人不能吃
1、患有肾脏疾病的患者
因为纳豆中含有大量的氨基酸,因此在我们服用纳豆后会增加肾脏的负担,假如是患有肾脏疾病的患者服用的话,就会让肾脏功能不能正常运行,会让患者的病情越来越严峻的,因此建议那些患有肾炎、肾功能衰竭等各种肾脏疾病的患者不要吃纳豆,以免影响身体恢复。
2、患有严峻胃病的患者
可能有许多朋友都知道假如患有严峻胃病的话,就不适合摄入嘌呤了,因为嘌呤会加快胃液分泌,会导致病情越来越严峻的,而纳豆中就含有丰富的嘌呤,而且纳豆中还含有会让胃粘膜机械性损伤的膳食纤维,这些会导致病情更加严峻,所以,一般情况都建议患有胃炎或消化性胃溃疡的患者不要吃纳豆,以免影响到治疗,耽搁身体恢复。
3、患有急性胰腺炎的患者
在我们身边有不少患急性胰腺炎疾病的患者,可能许多朋友都知道,这种疾病发作的时候,是不能进食任何含有刺激胃液和胰液功能的食物,而纳豆中就含有会刺激快胃液分泌的成分,所以,不建议患有急性胰腺炎疾病的患者食用纳豆,患者朋友们要多注重哦。
4、患有痛风疾病的患者
通过以上的介绍我们知道纳豆中含有会让胃液分泌加快的嘌呤的,而嘌呤也是痛风患者的主要发病原因,假如人体嘌呤的代谢功能失常的话,就会患上痛风这样的病症,因此,不建议患有痛风疾病的患者再服用纳豆,这也是为了防止痛风患者的病情因为纳豆恶化的情况出现,大家要好好配合哦。
5、有伤口未愈的患者
假如我们身体上有伤口没有痊愈的话,大家一定要谨记不能吃纳豆,因为纳豆中含有各种酶元素,这种元素的激酶抗血液凝聚能力非常强,对耽搁伤口恢复的,尤其是那些刚做完手术的朋友们,假如在伤口没有恢复的情况下服用纳豆的话,可能会导致伤口出血的,对身体恢复有很大的影响,大家一定要注重了。
苹果醋能减肥吗 告诉你怎么喝才能瘦
苹果醋能减肥吗?发酵的苹果中含有果胶,而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
苹果醋能减肥吗
利用新鲜苹果酿制的苹果醋减肥,在西方已流行了几十年,只要能坚持每天喝苹果醋的人,都会有很好的减肥效果,这是人人皆知的事实,但是每天喝大量的醋对大多数人来讲,实在很难做到。虽说单单的饮用苹果醋能够用来预防肥胖,而且能够达到瘦身的效果,但是把苹果醋和其它的食物一起搭配食用,得到的效果不可小瞧。
对苹果酸的研究发现,苹果酸除了具有减肥功效外,还可给人体带来如下好处:
A、增强消化功能;
B、降低有害胆固醇的水平;
C、增强心脏功能;
D、降低血压(维持正常的血压);
E、维持正常的血糖水平;
F、防止癌细胞的生成;
G、使皮肤增白,保持皮肤的光滑滋润,清除体内重金属。
作为一种很自然的减肥方法,它是很健康的瘦身方法,在苹果醋中含有丰富的营养,能够有效的抑制食欲,从而加速新陈代谢的速度,让我们减肥更加简单。
苹果醋能减肥吗
苹果醋能减肥吗?教大家几个小妙招
1.稀释苹果醋
首先把一汤匙的苹果醋放入水中,搅拌均匀,如果你觉得味道过于太酸的画,那么你可以加入一些肉桂粉,这些能够帮助降低胆固醇,有效的搞定肥胖问题。
2.热苹果醋减肥效果好
把稀释好的苹果醋直接放入微波炉中加热,这样能够帮助我们减肥成功、
记住温热的苹果醋能够加速新陈代谢,帮助燃烧体内多余的脂肪,这才是有利的减肥方法。
3.适量锻炼身体
都说身体是革命的本钱,不管是什么样的天气,我们都不能懈怠,每天坚持半个小时的有氧运动,这样能够促进系脑血管循环,这样能够有助于成功减肥,苹果醋能减肥吗?
4.多喝水
在喝苹果醋的期间,还是要养成良好的饮水习惯,大家都知道正常人在每天应该保证饮水八大杯子,这样不仅能够稀释身体内过浓的血液,还能够帮助排除身体内的毒素。
这样的饮水习惯能够保证我们成功塑身,有效的防止便秘情况,排毒减肥很有效果。
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