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吃蛋白粉会长胖
一般不会,但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉,由于添加成分不同,热量值会有一定的差异,不过大多数的蛋白粉,热量值都是在350-420大卡/100克,属高热量食物。所以,吃多可能会发胖的。
而且,直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用,很多人吃蛋白粉增肌,但如果运动量不足,消耗的热量赶不上摄取的热量,那么吃蛋白粉增加的是脂肪,绝不会是肌肉。
蛋白粉的热量是多少
大概是400大卡/100克。
不同品牌的蛋白粉,由于添加成分不同,热量值会有一定的差异,不过大多数的蛋白粉,热量值都是在350-420大卡/100克,属于高热量食物。
每天应该摄入多少蛋白质才算合理?
就是简单把当前体重乘以某个数字,如果久坐就乘以0.4,如果活跃就乘以0.6。被搞迷糊了?好吧,你要这么想:如果你体重150磅,整天坐着办公,那150乘以0.4等于60。这就意味着,你一天该吃大约60克的蛋白质——大约等于一大块鸡肉和两勺花生酱。
过多蛋白质会怎样呢?
问题是过多的蛋白质会储存在脂肪细胞里或通过尿液排出。所以是的,多余的蛋白质会转变成脂肪!也请不要忘记,相比其他形式的蛋白质,肉类还含有更多热量和饱和脂肪。这就导致体重增加和健康问题。摄取过多蛋白质,特别是太多动物肉类的其他风险还包括增加肾脏和心脏的负担,以及更高的癌症发病率(植物和坚果中的蛋白质则可以保护心脏)。
吃蛋白质粉要注意什么
1.认准蛋白质粉的含量和使用剂量。蛋白质粉生产厂家和品牌很多,其含量和剂量也差异很大,故应严格遵照医嘱服用,剂量过大、过小都有损健康。
2.不空腹服用。空腹服用后,蛋白质粉立即被当做“能量”而代谢掉,造成浪费;应加在牛奶、豆浆或鸡蛋中一起服用。
3.吃温不吃烫。蛋白质粉中的乳清蛋白含有多种活性物质,它怕热,一旦受热就会失去活性而失效。故应温吃,才能发挥最大效用。
4.忌与酸性食物同服。蛋白质粉遇到果汁等酸性饮料会产生不易溶解的凝块,影响多种氨基酸和蛋白质的消化吸收。
5.合理的饮食搭配。服用蛋白质粉的同时,还要注意糖、脂肪和蛋白质之间的比例,以及维生素和矿物质(包括微量元素)的搭配。营养的理想状态是平衡和适度,当补充额外的蛋白质时,要考虑其他营养素是否也有不足,或不平衡,补足蛋白质后要避免造成新的营养不平衡。
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健身期间喝蛋白粉还是不喝?
健身喝蛋白质粉好吗
其实蛋白粉只是营养的补充,没有很大的差别,肌肉其实还是需要训练才会有的,而且一般的人只要是长期的锻炼都是会有很好的肌肉线条的,蛋白粉的作用不太大。健身后30分钟吸收比平时更好,所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,区别不大。蛋白粉每次吃一两勺,一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。
蛋白粉是补充蛋白质的,可是蛋白质是可以通过食物来进行补充的,如果是身体缺乏蛋白质,那么选择蛋白粉就是很好的,不过坚持锻炼才是的。蛋白粉是最有利于人体吸收的。并且能更快的被人体所消化,仅仅是靠肉食来补充蛋白质,摄取的热量会相当多。蛋白粉就其本身的价格而言是比牛羊肉要稍微便宜的,所以它才受到健身者的追捧。
健身喝蛋白粉和不喝蛋白粉的区别
区别不是很大的,短期内的喝蛋白粉的练出的肌肉也是需要不断的训练才会维持,可是有的时候蛋白粉只是作为食物的一种补充,通过蛋白粉或者是复合肌酸粉的肌肉因为比正常锻炼出来的肌肉速度快一些,因为无论你的肌肉纤维度有多强,当你的肌肉量达到一定量时,肌肉纤维度就会慢慢提升。
增肌粉是看起来很好的食物,可是还是和一般的食物有差别,不过归结到一点就是要坚持锻炼才会有好的肌肉,蛋白粉只是辅助帮助训练的。选择蛋白粉/增肌粉来满足身体所需要的能量,如果每日饮食可以满足身体需要不需要喝蛋白粉/增肌粉,去除其他方面只要满足身体每日所需要的能量肌肉就能获得增涨。
春节期间如何防止发胖
确实,冬季本来就是胃口打开的时节,再加上那么多秀色可餐的食品,想说不吃太不容易,但是我们总能通过一些办法消除不必要的担心和顾虑,秀体体重管理资深咨询师、著名网络私教金山认为。无法抗拒美味的诱惑,其中有个人自制能力弱的原因,主要原因是方法不当。下面是金山为广大瘦身进行中的朋友定制的“春节减肥礼物”,欢迎大家品尝。一年之计在于春,追求苗条健康的你准备好了么?
1.充分享受每一口食物
众所周知,“法国女人不长胖”,源于大部分法国女人都很在意进食的过程。认为每样菜吃上两三口足矣,每一口都能达到享受的目的,于是通常不会吃到饱足为止。春节长假在家可以从容地吃饭,不管美味佳肴多么诱人,都可以慢慢享用。虽然进餐时间长,菜式丰富,但从食量上看,反而吃得较少。
2.食物品种多样化
作为中国人最重要的节日,春节往往是山珍海味一应俱全,但要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择,会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时,不妨将不同的菜分开咀嚼,充分享受每样食物的独特美味,嘴里同时塞满不同种类的食物,则会失去多样化进食的意义。
3.少食多餐
即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实是这一口已能满足你的欲望了。如果把喜欢的一口气吃到底、迟到天黑,结果就可想而知了。
4.从容面对party
餐前别喝酒。空腹喝酒容易晕,喝晕后很容易会对食物放纵不羁。因为酒精是非常好的开胃料。
所以提前吃一点零食,如胡萝卜条或低脂的奶酪能帮助解决那种欲望。美国科学与健康委员会营养主任、研究员鲁思.卡瓦曾说,那样就不会使你轻易喝醉,在上完每个你所喜欢的菜后出去休息一下。
5.尽可能少喝酒和那些高能量的混合饮料
一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合,有可能外加冰块。事实上,增加能量的罪魁祸首并非就酒精一个,而是那些你豪饮的混合物。所以闪开那些很甜或富含乳脂的饮料是上策。富含乳脂的饮料意味着富酯,甜食意味着热量超过。
如何防止肥胖
相信肥胖的身材是每个人都不愿意拥有的。人在青春期以及更年期最容易出现身体发胖现象。女性在产后也容易长肉会胖。另外每一个人在秋冬季节身上容易堆积脂肪,从而在来年开春的时候,发现自己的体重增加了。由于肥胖容易使得形体外观不美,并且还容易引起各种疾病,所以我们应当积极预防。
合理安排饮食,要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,天天运动,保持健康体重;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;如饮酒应限量; 吃新鲜卫生的食物。
应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加,活动强度越大,热能消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能多从事体力活动。
好了,对于肥胖的预防就介绍到这里。有句话叫做生命在于运动,想要预防肥胖,并且保持良好的身材,每天抽出时间运动是必不可少的。运动有益于身体健康,如果持之以恒的锻炼,还能够提高身体素质,抵御各种疾病侵害身体。爱运动的人,一般都不是胖子。
如何吃泡面不发胖
泡面发胖,在网上看到很多关于类似的帖子,但是真相到底是什么呢?今天小编就带大家了解下。
吃泡面会发胖吗?
吃泡面是会长胖的。建议吃泡面不要放过多的方便面料,里面含太多的色素味精等,对人体损伤较大。吃有营养的食物才能保证身体的健康,如果晚上把泡面当作主食,那么就会对健康造成影响,方便面中含有大量的磷,它会阻碍人体对钙质的吸收,如果长期把泡面当作主食来吃,就会导致骨骼变形,或更容易引发骨折。
泡面怎么吃不发胖?
不放酱包
酱料包一放,瞬间香味四溢,确实很诱人,可是酱料包90%以上都是油脂,油炸面块含油量也高于标准量20%,所以吃面不发胖只能牺牲酱料了。
不喝汤
每个人每天盐分的摄入量应当不高于6克,方便面面饼和料包中的盐含量加起来是标准量的1.8倍。至于盐分摄取多了就爱喝水,尤其是晚上,更容易引起水肿。
选择白天吃
方便面在白天吃,人通过运动消耗能消化部分脂肪,不易发胖。但在晚上吃,人的运动量减小,摄入的脂肪就会囤积在身体,引起发胖。
选择非油炸面
选择非油炸型的面饼,其脂肪含量会大大降低。且冲泡方便面的时候,减少调味粉包和酱料包的用量,也会使摄入的脂肪含量降低,不易发胖。