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关于21天减肥法,相信很多在减肥的MM们都知道,21天减肥法是科学的减肥。主要是说在21天之内,对饮食进行控制,不吃药物也不运动达到就能达到减肥效果。21天减肥法主要分为三个阶段,第一阶段断食疗法;第二阶段蔬菜水果疗法;第三阶段正常饮食。那么21天减肥法第二阶段怎么办呢?
21天减肥法第二阶段意思就是坚持了3天断食,到了吃蔬菜水果餐的时候,在这个阶段就需要减少热量吸取,调整饮食比例,增加一些适当的运动就最好了。最重要的还是坚持,减肥最核心的就是坚持,只要坚持着21天,就一定能够成功的减肥,达到瘦身的效果。
虽然21天减肥法在网上比较盛传,但是每个人的体质不同,不能说任何人都适用这个减肥方法。要合理的减肥,最好是在家人的参考下进行,避免由于减肥伤害到身体健康。一些特殊人群是不宜减肥的,比如老年人、孕妇和小孩等,都是不适用这个减肥方法的。
关于21天减肥法第二阶段怎么办的问题,本网站养生在线已经为大家做了介绍,希望能够帮助到大家。值得注意的是,21天减肥法有一定的强度,很多人的身体都不适合,要根据自身的情况来减肥,不可太强制。身体的健康是最重要的事情,通过饮食均衡和增加运动才是最好的减肥方法。Jf83.com
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21天减肥法 分阶段瘦身的好方法
21天减肥法在前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。所以体质较弱或有肠胃病的人要慎用!赶紧来看看吧。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。 第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
说明:
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,对身体的伤害的确不小,要小心使用。 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,对身体的伤害的确不小,要小心使用。 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,对身体的伤害的确不小,要小心使用。
黄瓜鸡蛋减肥法第二周怎么做
想要轻松简单的减肥听上去是不可能的,其实并不是这样,如果没有时间运动的话,通过合理的饮食业能让脂肪消失。现在减肥圈内最著名的减肥方法就属黄瓜鸡蛋减肥法了,只需要几天,就能甩掉10斤。这种减肥方法第一周是最重要的,但是黄瓜鸡蛋减肥法第二周还需要像第一周一样只吃这两种食物吗?
减肥原理
黄瓜和鸡蛋的热量都非常低,无论怎么吃都不会发胖,当然,前提是在减肥期间只吃这两种食物。新鲜的黄瓜内还含有能抑制糖类转化为脂肪的物质,其中的纤维素更是对肠胃蠕动有很大的作用。经常吃不仅能清楚宿便,降低胆固醇,对皮肤也非常有好处。
减肥食谱
到了第二周之后,可以开始慢慢的恢复正常饮食,但千万不能开始大吃大喝,否则之前的努力就白费了。可以适当的吃一些水煮的肉和青菜,切记不要放油,而且下午四点以后就不要再吃其他食物了,如果饿了的话,可以吃黄瓜或者鸡蛋。
黄瓜鸡蛋减肥法第二周后,会有一些人出现便秘的情况。这并不是什么副作用,只是因为个人体质的不同。一旦出现便秘的话,可以喝一些蜂蜜水,它能有效的改变这种现象,而且蜂蜜也能有助于健康减肥。只要坚持下去的,不吃其他高热量食物,再配合适当的运动,好的生活习惯和作息习惯,坚持下去,相信朋友们一定能拥有一副健康又苗条的身材。
经期3阶段快速减肥法
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身?
薏米山药羹
经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
大枣苹果泥
经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
山药红枣饭
经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
21天减肥法
一说起减肥很多人都会开始大吐苦水,现在的生活越来越好,导致很多人都开始走上肥胖的道路,虽然很多人觉得肥胖不好,但是真的要去减肥的话恐怕还是有一些人是支撑不下去的。当然减肥的方法也有很多种,运动减肥,饮食减肥。不管哪一种减肥相对而言都是比较辛苦而且需要自制力的。除了这些减肥的方法呢还有一种21天减肥法。
21天减肥法顾名思义就是在21天通过控制人们的饮食从而达到减肥的效果,其实现在很多人都在用21天减肥法来减肥,那些想减肥却不知道该怎么减肥的人也可以试一下的。今天就给大家介绍一下21天减肥法。
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。[1]
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
以上就是为大家介绍的21天减肥法,大家在看完之后也会对这个21天减肥法有所了解了。正常按照上面的方法可以在21天后瘦到15斤左右,效果还是很明显的。不过如果实在无法坚持上面的做法呢,也可以换其他的减肥办法,不要过度强制自己。
21天减肥法具体怎么做
什么是21天减肥法?
21天减肥法,就是在21天内,通过操纵饮食的份量和种类,操纵进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒适。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,天天早上喝一杯一般温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒适了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加平平量的盐或胡椒。饮适量咖啡关心加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,假如不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有用的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多。
具体作法如下
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推举:
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到宽阔减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中汲取水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应防止摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无克制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很轻易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜爱吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个平平大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要克制水果的食用量。
后10天参考食谱:
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。假如长期按此安排饮食,还能养成优良饮食习惯,持久保持理想体重。
推举食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推举食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推举食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推举食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推举食谱五
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注重:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
饮食守则
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不操纵自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼,还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,防止夜晚饥饿的情况出现。
减肥温馨提示:
21天减肥法在开始的断食期轻易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。声明一下:假如你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调。而且还会伤身体,所以一般不建议使用。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严峻者甚至夜不能寐。
黄瓜鸡蛋减肥法便秘怎么办
很多女性都有减肥的愿望,但是大多数人都没有足够的毅力去锻炼,于是就只能通过饮食调节的方式来减肥了,黄瓜鸡蛋减肥法是一种自年轻人中间非常流行的减肥方法,有的人用这个减肥法以后出现了便秘的情况,下面我们一起来了解一下黄瓜鸡蛋减肥法便秘怎么办吧。
黄瓜鸡蛋减肥法便秘
1、多喝水
喝水对于治疗便秘是非常关键的,因为喝水可以让肠胃更加的通畅,这样有利于排毒,也可以让体内积累的宿便更快的排出来,最好是大口大口的喝水,这样可以使肠胃更有动力,如果你不喜欢白开水的味道的话,可以往水里边加入一些蜂蜜,不仅治疗便秘的效果更好,还能够起到美白润肤的效果。
2、多运动
运动可以增强人体的各项机能,当然也能够让你的肠胃更加的健康,运动过后大量的喝水,对于治疗便秘的效果是非常明显的,运动之后可以对小腹部进行适当的按摩,这样有利于改善便秘,久坐的话不仅对于治疗便秘不利,还有可能导致痔疮等问题,如果你没有时间运动的话,也不要长时间坐着,每隔一两个小时就应该起来走动走动。
上文就是对黄瓜鸡蛋减肥法便秘怎么办这个问题的简介,鸡蛋的营养价值虽然很高,但是也不是吃的越多就越好的,因为人体每天最多可以吸收一个鸡蛋的养分,所以吃多了也没有用处,还有可能导致便秘上火等问题。
21天减肥法大解析
21天减肥法是网上盛传的一种减肥方法,据网友分享效果很不错,那么21天减肥法的具体步骤有哪些呢?21天减肥法第一阶段:
21天减肥法第二阶段
前3天:断食疗法
完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行,早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g),小口小口喝下,像吃早餐那样,一补充水份,二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学,可以改为蜂蜜水代替,当然最好是淡盐水。
注意:
一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因:
在此阶段因为严苛的断食,强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适,会容易让人放弃,从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天:适量蔬菜水果餐
要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意:
水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因:
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天:可正常饮食
可以正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效,保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意:
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制,此时需要清淡的饮食恢复,并以此养成好的饮食习惯,维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱,饮食上推荐一个食谱,其他的可以在此基础上改良,但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐:红豆大米粥一碗,黄瓜小菜一碟,大枣几颗
中餐:木耳拌芹菜,清炒油麦菜,西红柿炒鸡蛋,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因:
在此阶段,因为正常饮食的恢复,如果没有养成健康饮食的习惯,容易暴食,造成反弹从而导致失败。
21天减肥法几点问题解答
问题1:第二阶段水果蔬菜餐中,有人说可以喝脱脂牛奶,换酸奶可以吗?
答:不可用。水果蔬菜餐就只吃这些,其他的千万不能吃。在水果的选择上,根据我个人经验,番茄、苹果、番石榴三种水果最好,每天最好保持在四个。
问题2:21减肥法好吃吃的都比较少,会出现便秘吗?
答:减肥的时候出现便秘很正常,吃的少也就拉的少,如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊,不建议吃药。
问题3:使用了21天减肥法一个疗程后,还可以循环用这个方法吗?
答:可以,但是为了身体着想,最好隔2-3个月再进行。
21天减肥法之平台期如何度过
很多人减肥时都会遇到平台期,别担心,其实这是你的体重和身形匹配调整的过程,第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时,早上可以搭配和蛋白吃,然后适当加一些运动量,比如晨跑、瑜伽等,还可以选择一天排毒清肠。
21天减肥法减肥的效果怎么样
21天减肥法共分为三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。很多朋友在尝试这个方法时,出现了呕吐、头晕的症状,如果有这种反应,请停止。这里还提醒下大家,在前面2个阶段,可能会出现一些肤色难看、乏力的现象,这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善,之后只要保持营养均衡,就不会爆体重。
21天减肥法第一阶段:
前3天:断食疗法
完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行,早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g),小口小口喝下,像吃早餐那样,一补充水份,二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学,可以改为蜂蜜水代替,当然最好是淡盐水。
注意:
一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因:
在此阶段因为严苛的断食,强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适,会容易让人放弃,从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天:适量蔬菜水果餐
要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意:
水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因:
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天:可正常饮食
可以正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效,保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意:
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制,此时需要清淡的饮食恢复,并以此养成好的饮食习惯,维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱,饮食上推荐一个食谱,其他的可以在此基础上改良,但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐:红豆大米粥一碗,黄瓜小菜一碟,大枣几颗
中餐:木耳拌芹菜,清炒油麦菜,西红柿炒鸡蛋,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因:
在此阶段,因为正常饮食的恢复,如果没有养成健康饮食的习惯,容易暴食,造成反弹从而导致失败。
21天减肥法有效吗
21天减肥法,前3天完全禁食,只能饮水;中间8天禁食主食,只能吃少量水果蔬菜;后10天终于可以吃饭了,但限6成饱,睡觉前5小时禁食。21天减肥法,通过过度节食来达到减肥的目的,受到很多年轻白领的追捧,专家提醒说,这种极端减肥方法是对健康相当不利。
(山西)省中医探索所的李大夫说:“节食21天,减少热量摄入,进而减少脂肪积存速度,短时间可能会觉得瘦下来,感觉好,但时间稍长,营养不足带来的后果就会显现,比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等,给身体带来更大损害。因此,建议减肥者不要追求那种极端快速的减肥方法。”
如果完全不吃主食的话,我们身体没有什么提供能量,会消耗我们的蛋白质。如果过多的消耗蛋白质那就是流失我们的肌肉,肌肉一但流失的话,我们的新陈代谢会变慢,还有会让你的肉松松的。其实这种快速减肥的方法是对身体非常不好。而且减的不必定是脂肪,大多数是水分的流失,一但你复原饮食的话,体重又会长回来,有可能比以前还要重。
运动和适当操作饮食是最健康的减肥方法。最科学的速度是操作在每个星期0.5-1公斤左右,这样你减下来的体形是最不轻易反弹的。肌肉也会变的坚固。不要完全不吃主食。这样也会对你的工作和身体造成影响。我们要在快乐健康的基础上达到健身减肥的目的。也没有什么快速的方法可以减肥。