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大家都知道凯特目前体重大幅下降,以致于连结婚戒指都必须改小!据悉,凯特使用的是由法国医生皮尔迪康(PierreDukan)于10年前创造的Dukan饮食法,该方法号称能让人快速减重且不会饿肚子,并且复胖!
Dukan的四阶段饮食控制法
Dukan的四阶段饮食控制法
要你快、狠、准变瘦
Dukan减肥法由四个阶段组成,在四个不同的阶段中,依照代谢的原理分别按照四种不同的饮食原则进食,以蛋白质类食物为主角,低淀粉蔬菜为配角,在生理上制造给身体冲击性的惊喜效果,达到调整和降低食欲,及创造必胜的减重心理建设,克服了以往单纯节食容易遇到的障碍。
第1阶段,进攻期
只吃纯蛋白质食物,平均进行5天
第2阶段,稳进期
能吃蛋白质和低淀粉蔬果,平均进行天数为:想瘦每0.45公斤X3天
第3阶段,巩固期
第二阶段的饮食再加入少量淀粉食物,平均进行天数为:已瘦下每0.45公斤X5天
第4阶段,稳定期
遵守黄金法则让你永不复胖!每周1日只吃纯蛋白质食物、不搭电梯只爬楼梯、每日吃3匙燕麦片。
编辑推荐
经期3阶段快速减肥法
月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身?
薏米山药羹
经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
大枣苹果泥
经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
山药红枣饭
经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
饮食三阶段 减肉不反弹
下面的这个减肥方法叫“南滩减肥法”。传说中,前美国总统柯林顿使用了这个方法,让体重减掉了好几磅,如今“南滩减肥法”成为全美最红的减肥法。什么是“南滩减肥法”呢?让我们一起来了解一下吧!
所谓“南滩减肥法”,其实是一种饮食控制,目的在让人彻底改变饮食习惯,达到减肥的目的。整个过程分成三阶段:
第一阶段:
食物:所有肉类,包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等,都可以大量吃,非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋,生菜沙拉可使用橄榄油或椰子油调理,觉得饿的时候就可以吃,但要喝大量的水,并可以喝无糖的茶和咖啡。
这个阶段约14天,除了上述可以吃的东西之外,这14天之内,绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物,也不可以吃糖份高的水果,更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
范例:
早餐:蕃茄汁180c。c。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯
点心:起司1片
午餐:鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙
点心:优格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐:鱼汤或鱼排、蔬菜,可吃到饱
PS:这套食谱只是范例,胖哥胖姊们在执行时,是可稍微调整变化的,例如培根可改成火腿,鸡肉可改成猪肉、牛肉都行,蕃茄可改成柠檬、葡萄柚,鱼汤也可改成其他的海鲜。
目的:这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯,所以摄取食物的大方向,偏重在蛋白质和油类,以维持一定程度的生理机能。
成效:彻底执行者,第1阶段有2-3公斤的成效。
第二阶段:
食物:这个阶段可以慢慢增加一些淀粉类食物及水果,但淀粉类食物也是以‘能够瘦’为主,例如五谷面包、糙米饭等,水果也是都可以吃,但份量要慢慢增加,如果体重没有继续下降,就要调整食用的份量。
范例:
早餐:新鲜草莓汁350c。c。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。
点心:水煮蛋1颗
午餐:鸡肉沙拉1份
点心:梨子1个、乳酪1片
晚餐:鲑鱼300g、蔬菜1份,但需用橄榄油或椰子油调理
PS:草莓可用蓝莓、奇异果、柳丁等水果代替,若不喜欢吃燕麦,也可改用糙米或全麦面包,没有核桃,也可用山药、芋头取代。
目的:在习惯了第一阶段的饮食之后,第二阶段再慢慢增加淀粉和糖类的摄取量,并逐渐减少蛋白质的摄取。
成效:第二阶段并不似第一阶段,有14天的限制,可以一直进行至达到理想体重为止,一般而言,连同第一阶段,约1个月的时间,可以减重3-6公斤。
第三阶段:
食物:只要没再变胖,任何食物都可以适量的吃。
范例:
早餐:葡萄柚1/2颗、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯
午餐:牛肉卷1条、桃子1颗
晚餐:烤鲑鱼1片、蕃茄1颗、沙拉1份
目的:经过第一、第二阶段之后,你的饮食习惯将会有大幅度的改变,而新的饮食方式,也将成为终身饮食。
成效:饮食习惯改变之后,基本上变胖的机率并不高,如果在一年之内,体重不小心增加了,可以重新回到第一阶段再来一遍,体重还是可以控制下来。
BOX1:注意事项
由于“南摊减肥法”是采饮食控制,所以只要没有什么重大疾病,基本上每个人都可以试看看这套减肥法,然在执行的过程中,除了食物控制之外,每天至少要喝8杯水、综合维他命和钙片各1颗,含咖啡因饮料一天只能限量1杯。
1:每天至少要喝8杯水、综合维他命及钙片各1颗。
2:无咖啡因饮料,一天只能限量1杯。
BOX2:医师看法
在美国广为流行的“南滩减肥法”适不适合国人呢?减重医师杨名权表示,虽然东西方饮食习惯不同,但由于国人的饮食也逐渐的西化,因此有兴趣的人,也是可以试试这套减肥法。
杨名权医师指出,如果执行彻底,他相信1个月内,会有3-6公斤的成效,但重点在于第三阶段是否能持续下去,而达到不复胖的目的,因此他建议,若到了第三阶段,不妨可采行3选2的方式。
杨名权医师进而表示,淀粉、糖类、蛋白质是食物的3大类,3选2即是将每一餐的主食类别分散,不要三大类通通都有,而是取其二即可;
假设午餐吃了炒米粉和甜的水果,晚餐就不要再吃这二类,可选择蛋白质较高的起司加水果,或是午餐吃了?烤饭,晚餐就不要再吃蛋白质成份较高的?
烤,份量不是太多的铁板烧也是不错的选择。这种3选2的方式,既可满足口腹之欲,也能控制体重,对于已经瘦下来的人,是很好的不复胖方法。这种方法既可以减肥还可以保持你的身材不发胖,是一种健康的减肥方法,试试吧!
饮食减肥大计 三阶段瘦身
减肥,无外乎就是要从饮食和运动下手。而到底应该怎么吃才可以健康、迅速地瘦下去呢?美国心脏科医生盖斯顿研究、归纳出一种新的饮食减肥法——迈阿密饮食法引起了减肥者的追逐,其成效让人大为赞叹。
“好”食物、“坏”食物大辨别
迈阿密饮食法的重点在于慎选碳水化合物及脂肪种类。
盖斯顿医师强调,区分碳水化合物的“好”与“坏”标准是食物的升糖指数,简称GI。简单来说,吃了会造成血糖快速上升(也就是高GI值)的,是“坏”碳水化合物;相反,吃了血糖只会缓慢上升(低GI值)的,就是“好”碳水化合物。
“坏”食物之所以坏,是因为它们进入人体很快就会被消化,导致血糖快速上升,胰岛素跟着释出,将糖分带入细胞内,囤积成脂肪。
而当你常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时,会刺激胰岛素一直大量分泌,长此以往胰岛素会因工作过度而“失灵”,形成所谓的“胰岛素阻抗”,导致身体储存过多脂肪,而这正是造成肥胖的主要原因。
同时,“坏”碳水化合物会让人“上瘾”,因为它会让血糖忽上忽下,容易让人感觉饿而一直想吃东西,造成摄食过量。
迈阿密饮食法全揭秘
迈阿密饮食法强调阶段性减肥——
第一阶段:进行两个星期,如严格遵守,约可减去3~6公斤。
可限量吃
●瘦红肉,如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等;
●去皮的家禽肉,如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉(每天最多2片);
●各种鱼类及贝类;
●脱脂或低脂乳酪;
●坚果类(但花生酱要限量,每天不超过一汤匙);
●大部分蔬菜及豆类,如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等;
●豆腐;
●鸡蛋;
●各种菇菌类;
●橄榄油及芥菜籽油;
●代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等(以上糖类替代品每天摄取不超过75卡);
●无糖、低咖啡因的咖啡或茶。
不可吃
●五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品;
●所有的淀粉类,包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等;
●所有的水果及果汁;
●全脂乳酪;
●所有乳制品,包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等;
●某些含碳水化合物的蔬菜,如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等;
●所有的酒类。
第二阶段:进行到减至理想体重为止。
熬过第一阶段,在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心,而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。
可限量吃
●低升糖指数(低GI)的水果,如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等;
●脱脂或低脂乳制品,如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等;
●全谷类,如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等;
●番薯;
●苦甜巧克力、半甜巧克力;
●红酒。
不可吃或偶尔吃
●白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等;
●玉米、胡萝卜、马铃薯;
●果汁、罐头水果、香蕉、菠萝、西瓜、葡萄干;
●蜂蜜、果酱、冰淇淋。
第三阶段:维持体重。
恢复到每天吃三次正餐,如果觉得饿,可以吃一次点心。
经过前面两个阶段,你已经学会吃健康食物,并避开了不好的食物,这可以成为你维持一生的饮食方法。如果你的体重又增加,就重新回到第一阶段,再开始这一套减肥饮食计划,一直达成理想体重为止。
Tips:在这三个阶段中,你需要——
1、每天喝8杯水(包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料)。
2、每天最多喝一杯含咖啡因的饮料。
3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。
21天减肥法第二阶段怎么办
关于21天减肥法,相信很多在减肥的MM们都知道,21天减肥法是科学的减肥。主要是说在21天之内,对饮食进行控制,不吃药物也不运动达到就能达到减肥效果。21天减肥法主要分为三个阶段,第一阶段断食疗法;第二阶段蔬菜水果疗法;第三阶段正常饮食。那么21天减肥法第二阶段怎么办呢?
21天减肥法第二阶段意思就是坚持了3天断食,到了吃蔬菜水果餐的时候,在这个阶段就需要减少热量吸取,调整饮食比例,增加一些适当的运动就最好了。最重要的还是坚持,减肥最核心的就是坚持,只要坚持着21天,就一定能够成功的减肥,达到瘦身的效果。
虽然21天减肥法在网上比较盛传,但是每个人的体质不同,不能说任何人都适用这个减肥方法。要合理的减肥,最好是在家人的参考下进行,避免由于减肥伤害到身体健康。一些特殊人群是不宜减肥的,比如老年人、孕妇和小孩等,都是不适用这个减肥方法的。
关于21天减肥法第二阶段怎么办的问题,本网站养生在线已经为大家做了介绍,希望能够帮助到大家。值得注意的是,21天减肥法有一定的强度,很多人的身体都不适合,要根据自身的情况来减肥,不可太强制。身体的健康是最重要的事情,通过饮食均衡和增加运动才是最好的减肥方法。
饮食三阶段速减14磅
对于很多妹妹来说,减肥是她们一生的任务。想找一个有效快速的减肥法其实很简单。小编介绍一套减肥计划给大家,让你速减14磅。
如果有份减肥食谱可以让你减去14磅,腰围则减少5英寸,是不是很有诱惑力?这就是由纽约专家DavidKirsch创立的一份独门减肥食谱。
它基于一种特殊的粮食制度(高蛋白质,低碳水化合物的制度)和体育锻炼计划订制而成,只要你合理的按照这份食谱进食,减去脂肪便是轻而易举的事。
疗程分为三个阶段。
阶段一:头两周,你只能吃蘑菇、蛋白、鲑鱼、花生、蔬菜这样低淀粉高蛋白的食物。不能喝酒,不能吃奶制品、咖啡、水果以及肉类食品。
第二阶段:再持续两周吃第一阶段的食谱,唯一不同的是:你可以额外吃一份碳水化合物食品,如豆类、红薯、浆果等。这一阶段你可以每天摄取卡路里约900~1000。
第三阶段:这一阶段你可以开始少量摄取第一阶段中所被禁止的食物,如奶制品、水果以及少量肉类食品。
注意:运动配合减肥食谱
这项食疗中,运动至关重要。你需要每天跳绳四十五分钟,调动每一个肌肉组织。高蛋白的食谱与体力运动是让脂肪燃烧的完美组合方式,能让您在短时间内拥有完美体形。