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素食还是肉食更益长寿?这是一个素来有争议的话题。英国阿斯顿大学生物学家詹姆斯·布朗在《对话》杂志撰文阐述自己的观点:素食关联长寿,但光素食还不够。他认为,人的寿命受先天基因和后天环境综合影响,先前有双胞胎研究显示,对寿命而言,基因影响不超过30%,更重要的因素来自环境,包括饮食。
美国一项涉及大约10万人的追踪调查显示,在为期5年的研究期间,素食主义者死亡率低于肉食主义者,男性尤其明显。还有一些大型研究或综合分析也显示,少吃肉,更长寿,不吃肉,益处更多。当然,并非所有相关研究结果都一致,但显而易见的是,素食有助降低罹患Ⅱ型糖尿病、高血压和某些癌症的风险。
那是否就可以得出结论:不吃肉就能活得长?布朗说,不行。研究也好,调查也罢,都是动物实验,或者分析现有健康数据,或者征募志愿者观察一段时间,得出的结论都是某些举措与寿命之间的关联,并不等于因果,比如素食者更易长寿,也可能是因为素食者锻炼更多、吸烟饮酒更少。
所以,要想长寿,想老来少得病,就得尽可能控制各种环境因素,其中就包括饮食,不妨尽量少吃肉。而且,想长寿得避免一些明显的风险因素,比如吸烟。
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快走30分钟比剧烈运动更有效
有研究表明,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走为什么瘦得快?
快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。
怎么算快走呢?
快走的速度以及方式是因人而异的,想要减肥瘦身的女性,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2~3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。
如何进行快走呢?
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,快走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。
快走的正确姿势
1、头、肩和胸
抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。
2、手臂和双手:
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。
3、腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作
伏地挺身青蛙腿
(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。
(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。
哑铃伏地挺身
手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。
利用简单的器械,每天做30组动作,每天做三套到四套动作,小腹就会迅速消瘦下来。伏地挺身青蛙腿(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往
靠墙上下滑动
头部,上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。
(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。
背后交叉腿弓步
(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。
(B)右脚往左前踏一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。
波比跳和开合跳,哪个减肥更有效?看完答案很明显
减肥的动作多,最近流行跳跃动作,波比跳和开合跳,到底哪个更好呢?
波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳的标准做法:
1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。
2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
开合跳的英文名为JumpingJack,是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!
开合跳的标准做法:
1、站直身体,双手放在身侧。
2、跳起时,双脚向外,双臂高举过头。
3、落地时,双脚合埋,双手放回两旁。
波比跳VS开合跳:
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式,当然是在动作标准的前提下。
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多,但是训练门槛要求更高,需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
拒绝肉食 蔡依林冬季减肥秘籍
冬季来了,围着火锅转的氛围悄然而起。减肥MM们能抵挡住火锅的诱惑吗?这就是冬季减肥的难度了。爱漂亮的MM一定要学蔡依林,对肥肉永远说NO、NO、NO,即使是肉到嘴边,也能把肥肉给吐出来,怪不得,蔡依林的婴儿肥都能减掉哦。
白灼蔬菜+荞麦面=她的美食
白灼蔬菜
刚出道的时候,蔡依林有点婴儿肥,上镜的时候就容易显胖,这颇令她苦恼,因为她一直是个力求完美的人,怎么能够容忍自己的形象不够完美。
于是她到处征询减肥瘦脸的妙方,她说也尝试过喝减肥茶,也尝试过饿肚子,虽然短时间瘦了下来,但时间一长,自然坚持不了,有时跳跳舞就感觉体力不支。
后来在营养师的建议下,她开始改变食谱,于是白灼成了她餐桌上的主旋律。
水煮蔬菜,水煮山药、荞麦面成了她每天的主食,绝对不加油,实在绝对太淡了,就稍微加点盐。
而巧克力、冰淇淋这些女孩子的最爱她统统不碰,以前读中学时很喜欢吃冰淇淋的,放了学就和同学一起去吃,但现在好多年没吃了,都快忘了那个味道了。
这次来上海为演唱会作宣传,和工作人员一起去吃上海菜,同事们大口大口吃着红烧肉,她却只有在旁边看的份。
最后在大家的怂恿下,尝了一口瘦肉的味道,没咽下去又吐了出来,味道很好,但太油腻了,还是不吃了。
她真的不吃零食的,有时我们吃薯片啊,喝饮料啊,她都拒绝,只喝白水,吃点新鲜水果,真的很有毅力。
她助理这样说道。在我们看来苦行憎式的生活,在蔡依林看来却习惯得很:没事啊,我已经很习惯了。
四种肉食食物减肥方法
美味的食物我们不能错过,所以我们帮瘦网小编给大家介绍几种肉食食物减肥方法哦!一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择这四种:
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降低胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
大家可以选择我们介绍的减肥方法进行减肥,毕竟我们提供的减肥方法,都是最健康的减肥方法哦!
比减肥食谱一周瘦10斤更有效的方法,学会提高代谢率就对了
说到新陈代谢大家都知道,但若是要说明它是什么想必大家还是不清楚。这么跟你比喻吧,如果把自己自身比作汽车的话,那么食物等能量的来源就是汽油,而你的新陈代谢就是你要把这些汽油用掉的速率。
从这一点来看我们也知道新陈代谢越好那么减肥也就更容易成功,那么什么因素会影响到新陈代谢呢?像是性别还有年龄以及运动等等都是可以提高代谢的,另外还有一些习惯也是可以提高代谢的,接下来就让我们一起来了解一下吧。
1、吃早餐
早餐最好是选择富含膳食纤维以及蛋白和水果等等,千万要吃早餐,不然就无法开始新的一天加速代谢了。
2、三餐保证有蛋白
每餐保证瘦肉等蛋白质是可以增加卡路里的燃烧从而提高代谢的。
3、高钾食物
千万不要忘记每天吃高钾食物,像是香蕉、西红柿等等果蔬里面就含有丰富的钾元素,它是可以调节身体代谢的。
4、食物增加香料
像是一些刺激性的食物,比如说辣椒是可以提高新陈代谢的,所以可以适当的增加一些香料,比如说辣椒、生姜等等。
5、多喝水
人体中的大部分都是水分,所以要想保证身体的健康一定要保证水的充足才可以。如果身体脱水的话热量就会减少,而喝水是可以增加代谢的,所以要想减肥就多喝两口水吧。
6、吃鱼
在补充蛋白质的前提下建议最好是可以选择吃鱼,每周至少吃两餐的鱼肉,推荐沙丁鱼、三文鱼等等。