吃食物会变胖。
再怎么有毅力的人,也总有睡前肚子饿的时候。但是如果忍不住睡前吃了东西的话,减肥不是白费力气了?不用担心,今天跟大家分享一些减肥中也能吃的睡前食物。
首先,是绝对不能在睡前吃的食物!
1、富含香辛料的辛辣食物
2、富含糖分的食物、饮料
3、含有咖啡因的食物、饮料
4、含油的菜肴
5、大量的水
为什么说这些食物不行呢?因为它们会使身体降温、增加肠胃负担。特别是糖,超出人体必需摄入量的糖分不仅会变成脂肪,还会使身体降温。这点要谨记!另外,如果入睡后胃中还有食物残留,胃就会继续活动,导致人的睡眠质量下降,要小心这一点。
减肥中也能放心吃,睡前肚饿的救世主
考虑到减肥和肠胃负担的问题,睡前绝不应该吃东西。但是,在持续空腹的状态下血糖值会降低,大脑会渐渐清醒过来。也就是说,为了睡眠时大脑能够放松,这种情况下还是吃点东西比较好。
接下来就是减肥中的各位必看的,被称为“睡前也能放心吃的救世主”的食物!
1、热牛奶
这个是经典中的经典。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动,加速基础代谢。
2、蜂蜜
蜂蜜富含维他命和矿物质,睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用,所以可以期待减肥效果哦!
推荐白开水冲泡的喝法。
3、无糖酸奶
无糖酸奶因为饱腹无糖的优点,是减肥中也可以放心吃的食物。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法,可以增加饱腹感。
以上3种食物可以在睡前食用。虽说这些食物有很多好处,但毕竟是有卡路里存在的,不是说吃多少都没关系,还是要注意一下!
延伸阅读
好脂肪吃个够 不用挨饿也能轻松变瘦
天真地减肥者,你们节食、拒绝脂肪、拒绝甜品……为什么还是瘦不下来?因为你天真的饮食减肥食谱一开始就是大错特错!知道吗?即使是减肥,脂肪摄入还是少不了的,而且好脂肪一定要吃够!
很多朋友会问:我一直都在节食减肥,晚饭也不吃的,又吃得很清淡,一点肉啊油水啊都不敢碰,为什么我就是不见瘦呢?
哎~听得我好心疼的。因为你们可大错特错了!
怎么知道自己的饮食哪里出了问题?
今天的主题是:脂肪不但不是不能吃,而且一定要吃够!
大声念3遍:脂肪要吃够!脂肪要吃够!脂肪要吃够!
1.为啥说吃脂肪好?
如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉,那这算是个好习惯。但是,如果一点油星都不吃,也不吃含油的食物,吃任何东西之前都打开手机查一查,有脂肪就直接不吃,可是很危险的。
经常听说,要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K吧?如果你一点不吃脂肪,那就相当于不吃这些维生素了,因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了,很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的,一边胖着,一边营养不良。
脂肪吃得太少,容易出现的问题有:
皮肤松弛无光泽
大便干燥粗硬、严重便秘
女性内分泌紊乱,不来大姨妈
出现干眼症、夜盲症、骨质疏松
必需氨基酸缺乏,引起湿疹等皮肤病
特别容易疲软、乏力,活动表现极差
饮食太节制,心情差呀,反而频频地暴饮暴食……
如果脂肪吃得少甚至不吃,那要摄入必需的热量,要么碳水化合物吃得多,要么蛋白质吃得多。
碳水化合物的摄入比例高了会怎样?就胖得更快啊。
因为相比于脂肪,碳水化合物会更快地转化为血糖,身体也倾向于优先把它们转化为热量消耗掉,也转化成脂肪存储起来。有个比喻是:碳水化合物是能量「现金」,脂肪是能量「存款」,存款少、现金多,更容易买买买,不是嚒?
所以一定要,现金存款两手抓,脂肪和碳水化合物的比例要适宜。
蛋白质的摄入比例高了会怎样?反正依然会转化成脂肪,而且会给肾,造成负担。
减肥饮食的关键是:脂肪、碳水化合物、蛋白质的量,都刚刚好。
2.吃多少脂肪,减肥效果好?
离开“食用量”谈健康减肥,都是耍流氓。
科学的减肥饮食,基本遵循这样一组数字:脂肪的比例为20%~30%,碳水化合物是50%~60%,蛋白质15%以上。
什么意思呢?或许是比较高要求的减肥技能,你需要一个食物秤,一本食物成分表(或者通过网络查询),来了解你到底吃了多少。
比体重秤更有助于减肥的秤
一个上班族女性,减肥期间每天吃1500千卡。那么,有300~450千卡来自脂肪,除以9,也就是34~50克脂肪;750~900千卡来自碳水化合物,除以4,是188~225克碳水化合物;至少225千卡来自蛋白质,除以4,是至少56克蛋白质。
因为女性全天能量较低,更建议保证40~50克的脂肪。
3.吃够哪些脂肪,又好又减肥?
植物油的脂肪好?其实未必。猪油这样的动物油,尽量不吃。都说橄榄油健康,是因为它单不饱和脂肪酸含量高,除此之外还富含维生素E和多酚类物质,也对健康有益。但如果大量地拿橄榄油来炒菜,依然容易吃了过多的脂肪。家庭使用的植物油,隔段时间就换换品种。像玉米油中就含有较多的亚油酸,而橄榄油则含有较多的单不饱和脂肪酸,这样也能够「博采众油之所长」。
如果想要精确地控制用油量,可以花几块钱网购一个「限油壶」。
减肥的第一条建议是:减少烹调油,尽量少吃炒菜,多选择蒸、煮、拌。
保证鱼、禽、肉、蛋
饱和脂肪在过去的很长一段时间里,都背负着增加心血管疾病和糖尿病、高脂血症这类代谢异常疾病风险的恶名。但越来越多的研究认为饱和脂肪并不可怕,可以放心吃。
肥肉大家都知道要少吃。建议多选去皮的鸡、鸭禽肉,一餐50~100克左右就适宜。
禽肉可以换成没什么「花纹」的牛、羊、猪的精瘦肉。牛肉脂肪少,羊肉次之,猪肉脂肪最多。
也可以换成100克左右的鱼虾贝类。
还可以换成一天1~2个鸡蛋。
一天一次奶,选全脂;喝多次,加脱脂
一天至少喝一次奶,优先选择喝全脂纯牛奶或原味酸奶,200毫升有6.5克脂肪;额外可以再增加喝一次低脂奶,200毫升中有2.5克脂肪;脱脂奶脂肪近乎于零。
多吃大豆及豆制品
推荐一天吃30克大豆,约含5克脂肪。差不多是一杯300毫升豆浆,加上小半块100克左右的豆腐的量。
如果一天中肉类吃得少,各种豆干、豆皮等豆制品的量还可以大大增加。
适当吃点坚果
一般推荐一天吃15克左右,30克是上限。大概是3、4个大核桃或者手心能抓下的一小把花生、巴旦木等。含脂肪7~15克。
这些坚果能吃原味的就吃原味的,尽量别吃盐焗的、奶香的、椒盐等调过味的,这里面额外添加的盐和糖可不少。
用这样的方式,配合多多吃蔬菜和粗杂粮,正确地吃够好脂肪,减肥饮食相信并不会太难捱。
文中的计算你学会了吗?学好数理化,轻松减肥都不怕!期待更多的减肥食谱吧。
七日减肥餐单 不用挨饿也能瘦
饮食减肥是很多懒MM们喜欢的减肥方法,但是也要吃对食物才能减肥。那么,吃什么减肥呢?今天,小编为大家带来营养丰富的减肥餐单,让你7天见效变苗条。
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。
第二天:
早午餐:香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天:
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天:
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐:1/2杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕
第六天:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
第七天:
早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
以上是小编为大家推荐的一周减肥餐单,通过上述的介绍,相信你对这有一定的了解。在这里,需要提醒你的是在平时选择合理健康的饮食,不需要过度节食,也不需要其它药物方法就能够实现减肥的愿望。
中医体质减肥法 让你不用挨饿也能瘦
中医减肥理论推崇体质减肥法,也是按照自己的体质实行的减肥方法,下面跟着小编一起来看下。
减肥是女性一生忙不完的事业,有些人创业成功了,成为人生赢家,但是有些人却一直在失败着。归根结底还是因为没有个好的方法,但是对于好的方法也不一定适合自己,因此在减肥前一定要有个判断,别人减肥成功的方法有时候根本就不适合自己。
如果你还在习惯使用节食或者断食来减肥,那么小编老实的告诉你,你还是放弃吧,这样就算瘦下来也是会在短时间内反弹回去的,就算没反弹对健康也造成了难以挽回的危害。
错误的减肥方法容易造成女性的内分泌适量
错误的减肥方法带来的副作用比比皆是,最常见的就是反弹、经期错乱、心烦气躁、失眠等情况。
中医表示,想要彻底的改变自己的身材,要有针对性才能对症下药。
因此想要减肥首先要了解自己是什么体质。
胃热型
如果饮食喜欢吃辛辣的食物,且无辣不欢胃口很好的,这类型的建议可以采用最近比较火热的无糖豆浆减肥法,然后再搭配一些低热量的蔬菜。
气血虚弱型者
这类人的代谢都比较差,代谢差跟年龄的增长有很大的关系,这类人一般都很难瘦下来,因此想要减肥,可以多吃一些桂圆和红枣再搭配无糖豆浆等。
肝郁气滞型
这类型的让你有一个普遍的共同点,那就是生活作息很差,这类人的肥胖可以说是过劳肥,因此这类型的人可以多吃一些山楂、萝卜等再搭配无糖豆浆。
脾虚胃寒型
这类型的人和冰凉的食物吃的太多有关系,这类型的人常常会出现气血不足和气血运行不通畅等问题,这类型的人可以多吃、葱、姜、蒜等食物,再搭配一杯无糖豆浆。
无糖豆浆为什么能减肥
豆浆减肥效果好,主要是因为豆浆里面的黄豆有强大的消脂能力,常喝豆浆不仅可以补充营养还能消除多余的脂肪。
无糖豆浆种的原料是大豆,大豆中含有的特殊成分可以有效抑制人体吸收脂肪和糖分,所以从我们喝进豆浆开始到豆浆的消化吸收过程,豆浆都在发挥它的燃脂作用。
想要用豆浆减肥就不能加糖,也有的人喝不惯,但是要锻炼自己,因为加了糖的豆浆,对减肥一点用处都没有。
减肥不用节食,照样也能瘦
导读:一说到要减肥,肯定有很多人给你献上计策,说少吃点,多运动就能瘦下来了。当然,说着简单,但做起来很难,你能少吃一顿,但没办法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异,稍微改变一下,你不用节食不用运动也能照样瘦。
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
粗粮瘦身食谱 不挨饿也能瘦
减肥瘦身,饮食是关键。在减肥期间选择什么样的饮食才能达到良好的瘦身效果呢?小编推荐给大家几种粗粮食谱,帮助大家严格控制每一餐的食物热量,同时还能达到良好的瘦身减肥目的。
1、高粱点心营养高纤维
高粱米磨成面粉做成点心,可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠,揉成面团,把高粱面团按平蒸熟,下油锅稍炸,撒上芝麻即可。
对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就很营养的羹汤更加美味,在享受美味的同时也能减肥哦。
2、糙米稀饭强力清肠
糙米词如其意,就是粗糙的米,多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到,外观完整,色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。
糙米最大的特点就是含有胚芽,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,可以强力的刮掉肠内的脂肪。
在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分钟左右,然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好,加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感,减少热量的摄入。
3、燕麦八宝饭养生又刮脂
用燕麦做一做八宝饭,能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量水分,饱腹感很强,经常食用,减肥瘦身的效果特别好。
燕麦八宝饭里的八宝是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时,然后计入适当的水量,煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物,适合当作主食食用。
4、薏米煲汤请脂消水肿
薏米像米更像仁,所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米,因为薏米独特的生活环境让它公害更少。中医上说,薏米能健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品,大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白。
薏米性微寒,所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了,可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮,不但营养丰富,容易消化,而且能起到非常好的滋补减肥的效果。
5、荞麦面条增加饱腹感
荞麦面是一种灰黑的面粉,但是别看它其貌不扬,膳食纤维却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法,不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高,所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌,做的时候一定要泡得时间长一些,直到泡软,口感更好,也更容易消化。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻,而肉末最好采用羊肉末,羊肉温暖养胃,和荞麦是很好的搭配。
避开这些食物 狂吃也能瘦
想要减肥,这些热量高大的食物还是避而远之吧!下面就来看看你是否与肥胖绝缘呢?
外卖、快餐热量大得惊人
西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含热量最高的食物。一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量。
而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能,如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食,这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇,几乎比正常人一天所需的热量总量还要多,此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。
一炸再炸把脂肪酸变毒油
另外,炸油在几百度的高温下,一炸再炸,原来是身体养分的脂肪酸,氧化成对身体有害的毒油,不但如此,肉类、蔬果和五谷表面的养分,被炸焦後,也成了有致癌作用的毒素,会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧,西式速食有这么多坏处,为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
中式快餐≠健康
西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店为了增加菜的口味和风味,吸引顾客,都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品,不过口味从来没有推陈出新,也不会有什么季节更换,所以是个弊端。
就营养价值来说,也只能说能填饱肚子而已,比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底,最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友,营养师建议要掌握几个原则:只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;
如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考;
水果尽量不要考虑水果沙拉,而食用新鲜水果,并且在饭前食用对于肠胃会更有好处;沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好;不要吃过多油腻的东西,特别是油腻的汤汁泡饭,那会让你整整一下午都昏昏欲睡。
选择油脂、糖分含量少的食物:
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
多摄取水分含量多的食物:
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物:
重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。
在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。以上就给你们的小提点,让你们能即时避免肥胖的困扰!