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久坐办公室的白领们有这样一种通病，那就是长时间把时间扑在了工作上!久而久之，不仅仅丧失了先前的窈窕身材，还丢失了身体的健康!推荐三式办公室瑜伽，塑身型的同时还能缓解身心疲劳感!下面就让我们一起来看看是哪五个办公室瑜伽吧！
办公室瑜伽1、大鹏展翅
坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。
接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。
重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。
办公室瑜伽2、前臂握拳伸展
坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。
保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。
重复上述动作5-10次。
办公室瑜伽3、手扶头转动
坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。
右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。
左右两侧重复上述动作5-10次。
办公室瑜伽4、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
办公室瑜伽5、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
办公室瑜伽简单易学，在工作休息之余，做一做，就会有很大的效果!在缓解身体工作疲劳之余还有效的燃脂塑形了!这样的办公室白领拥有的不仅仅是一个窈窕的身材还是一个健康的体魄!