【www.jf83.com - 瘦大腿的方法】
少吃点吧，只要少吃点，一定能瘦。这大概是最流行的减肥方案。对一般人来说，“迈开腿”跑步太累啦，不如不吃直接，只要对自己严格狠一点，这样就能简单地瘦下来了。况且这个方案的理论依据无懈可击——只要不吸收热量和脂肪，反而在消耗，那么减肥就只是个时间问题而已。胖？没关系，只要吃的更少更精细就可以。是不是好简单？要真是这样，哪里还有胖子？其实节食减肥是最不科学的一种减肥方式，节食减肥甚至会越减越肥。因为节食是非常难坚持下去的，人都有贪吃的情绪因素，并且减肥不是短时间的事情，而是是一生的大业，需要改变生活习惯。更重要的是日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。减肥的禁忌你知道哪些呢，一起来了解一下。
别饿肚子
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
不要吃甜食
甜食向来是很多女孩子的最爱，特别是那些甜滋滋的小点心，简直让人爱不释手。殊不知这些可人的小点心会让人越吃越饿，越吃越想吃，也让你越来越胖，减肥减不下来。因为甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,胃中停留的工夫很短，非常容易感到饥饿。所以，白领一定要尽量少吃甜食或者不吃甜食。
永不谈节食
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
只戒吃一种食品不可戒餐
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
记住减肥是一场持久战，减肥很少能够一蹴而就。只有选对了减肥方法，杜绝绝食减肥，才能健康地变美变瘦。
延伸阅读
六步瘦腿操 强力瘦大腿内侧赘肉
六步瘦腿操
瘦腿指数：★★★★★
练习次数：一组做10～15下，一天可做4组
1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双手垂放身体两侧，此为预备动作。
2.下腹内缩，双脚像蹲马步似的慢慢下蹲，呈现大“ㄇ”字形，右手托住臀部后缘前推，左手则从大腿内侧捞住臀部下缘，往前扳。
3.下腹和大腿内侧使力，双手慢慢将臀部捞起，身体顺著挺直。
4.眼睛直视前方，慢慢把双手放在身体后侧，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此为标准预备位置。
5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。
温馨提示：
1.别再抬腿了！许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿，是因为没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！
2.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨（小腿膝盖骨）受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。
3.双手互抓手肘时，必须运用手臂的力量将上半身架起，不然身体很容易往前倾，要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样，定中心线上，然后慢慢直立式的往下蹲。
更多局部减肥方法
瘦大腿肚的最快方法 全面减掉腿部赘肉
许多女性因为工作的需要一天内基本都是要坐着的，久坐不仅会导致脂肪积聚在臀部，还会使大腿也越来越胖。这就是有的女生上身看起来瘦而下身却很胖的原因。
最后的瘦腿部的方法就是腿部的运动。今天，为了帮MM们减掉你们可恶的大腿，小编带来了可以全面直击大腿的瘦腿操，让你们也可以自信地穿上可爱的短裙。
动作一：
1）呈站姿，双手叉腰，背挺起来，吸气后将大腿抬起来，脚尖往前。
2）如果觉得可以的话，可将小腿往前伸。
3）如果觉得还可以挑战的话，可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。
动作二：
呈躺姿，左脚卷起来，脚尖与地板平行，双手环抱左脚膝盖，以类似跷二郎腿的姿势，将右脚跟置于左脚膝盖上方，这时候右大腿感觉好像快撕裂一样，是正常现象。
动作三：
呈站姿，左手叉腰，抬头挺胸，抬起右脚，脚尖往上，以右手抓住右脚大拇指。
提醒：
这个动作的进阶版是将右脚往右边打开，感觉身体快撕裂了，这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话，即将左手平放伸出去，头也跟着左转，注视着左脚脚尖。
动作四
step1双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次，再换脚。
step2双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩，并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。
通常大腿的肥胖都是有脂肪造成的，而减脂肪最好的就是有氧运动，所谓有氧运动，就是呼吸比较平缓的运动，而不是那种肌肉锻炼的运动哦。MM们要分清楚了。
除此以外，大腿肥胖还会因为毒素积聚，因为大腿上有人体的几条经络，所以平时看电视的时候可以用手握空心拳从大腿根部敲直你的脚踝，大概10次左右，要每天坚持哦。
减肚子瘦大腿的减肥方法
日常生活中，我们都觉得瘦瘦的女生最好看啦~但是呢我们的小肚子跟怀了孕一样，腿又粗得很，平常很多很好看的衣服啊啥的都不能穿。买回来穿不下，不买又心痒痒。所以还是下定决心来减肥吧。可是减肥的方法有那么多，我们怎么去挑选一些比较适合瘦肚子跟大腿的减肥方法呢？下面就给大家提供几个方法吧。
瑜伽
很多练瑜伽的人，她们的身体都是棒棒的，而且身材也超级好。为什么呢？因为瑜伽是一种让我们的身心都得到一种舒缓的方式。虽然说瑜伽不是一种很猛烈的运动，但是我们也可以通过做瑜伽来减肥。那么瑜伽里面也有很多种针对瘦大腿跟肚子的。我们可以去网上搜索一些瑜伽的视频来看着学，如果说时间跟金钱都满足的话，就可以去报一个瑜伽班。那么瑜伽就是通过对一些动作提升我们的柔韧性，然后对脂肪进行压迫，继而使脂肪燃烧，达到减肥的目的。所以说我们可以去多做一些瑜伽，但是呢我们要注重就是刚刚开始学的时候，不要去追求一些很难的动作，从简单的开始学就可以了。
有氧运动
有氧运动是我们最近减肥界的新宠。很多人现在都挑选做一些有氧运动来让自己的身体达到调剂，顺便舒缓压力。那么有氧运动其实就是指一些不是特殊剧烈的但是我们却是可以坚持40分钟以上的简单型的运动。我们在进行有氧运动的时候要挑选适合自己的，不要说去挑战一些自己根本就不喜好的东西。最好就是运动完及时补充水分，让体内的毒素更好的排出体外。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
这些方法居然可以瘦大腿
每个女孩子都渴望拥有着又细又长的大白腿，但是很多时候的情况却是拥有着又短又粗的腿，如果你想要让自己的大腿变细，那么接下来就跟着小编一起来看看怎么瘦大腿吧。
骑单车瘦大腿
骑单车是个不错的有氧运动，现在也有越来越多的年轻女孩子加入到了单车系列中，单车的运动中不仅可以起到健身的作用还可以调整呼吸的频率，在骑单车过程中主要是通过腿部的一些运动，能够很好地锻炼小腿和大腿还有臀部三个地方的联动性，在某种意义上可以很好地燃烧退步的肌肉脂肪，这样也可以达到瘦大腿的作用，而且也还可以做到塑造腿型的可能。
下蹲运动
可能女孩子都会有些误解，觉得女孩子做下蹲运动，只会把小腿越练越粗，其实换种说法就好了，做下蹲运动可以把小腿的肌肉练得会更加紧实一点。对于初次练习下蹲的女孩子估计会比较吃力一点，但是久了也就习惯了，下蹲的动作可以拉伸腿部的肌肉，让多余的脂肪可以在运动中分解出去，而且很多时候效果还是比较明显，算是瘦大腿中比较实用的方法。
习惯晚饭后半小时后再坐
不难发现很多女孩子都习惯吃完饭就直接坐在椅子上休息，其实这也是比较容易造成肥胖的情况，而且对于腿部的脂肪堆积有一定的可能，最好是能够在吃完饭后半小时之后在休息，这段时间里面可以多走走路，散散步，帮助肠道消化一点食物，对于腿部的瘦身也可以起到一定的效果，所以为了瘦大腿可不能只是为了舒服呀。
练瑜伽
现在越来越多的女孩子也喜欢做瑜伽的运动，瑜伽的运动不仅起到瘦身的效果，还可以帮助女孩子做到协调肢体的作用，而且虽然一些动作的难度系数有点高，但是对于腿部的瘦身却能达到很好的效果，而且对于单脚站立这个姿势，可以很好的帮助腿部拉伸的作用。
不科学减肥有损身体健康
科学减肥很重要，不科学的减肥可导致多种健康问题。
如通过节食消耗的体重只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织却占65%。科学研究已证实，过度减肥除可导致营养匮乏，会有导致女性失去怀孕能力的可能，对大脑记忆功能细胞有危害，并可诱发胆结石、骨质疏松和头发脱落。
一、月经紊乱甚至闭经
中度肥胖的女孩比瘦女孩的月经初潮先至;营养不良会使月经初潮推迟。体重低于临界体重的厌食女孩，常可招致闭经。
二、诱发胆结石
减肥者的低热量和低脂肪膳食会使患者发生胆结石的危险。原因是当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁。胆汁的积滞和胆囊的过饱和状态的同时存在，会促使胆结石形成。
三、损害脑细胞
节食减肥对大脑记忆功能细胞的危害甚大，会导致这些减肥者们越来越健忘。生理学家们认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养匮乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。
四、引起骨质疏松
据临床观察，体瘦或过度减肥的妇女容易发生髋骨骨折。绝经期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成大量减少，促使骨钙大量丢失，容易引起骨质疏松症和骨折。
五、头发脱落
临床资料统计，因减肥而致脱发者不断增多，其中二到三成为20-30岁的青年女性。因为头发的主要成分是蛋白质，锌、铁、铜等微量元素也不少；吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，于是导致头发因严重营养不良而脱落。
国家中医药管理局中医专家委员会专家指出：减肥应该是针对超重人群，把体重趋于健康标准，好的减肥产品，如中医养生保健科技成果舞来细主要以调理体质为主，对体重超过标准体重的肥胖人群有很好的减肥效果，100%减掉体内脂肪，保护体内非脂肪组织；同时对于严重低于标准体重的人群，会通过调理脾胃功能，恢复其正常的消化吸收能力，促使其接近标准体重，达到更健康的状态。
如何瘦大腿 教你日常小方法
如果说一个女人的面容姣好，但是大腿就格外的粗，那么对于美观来说也是比较受影响的方面，所以很多女性朋友都会很重视自己的大腿，那么你知道要怎么瘦大腿的赘肉吗?下面就和小编一起来看看吧。
做高抬腿的动作
其实高抬腿的动作可以选择在自己的床上或者瑜伽垫上，可以在自己休息时候来练习，高抬腿不仅可以锻炼腿部的韧带性，还可以拉动大腿的肌肉，可以使腿部的赘肉处于运动的状态，对于瘦大腿有帮助的哦。
练瑜伽
现在瑜伽运动的盛行程度就跟流行音乐一样，很多女孩子为了塑身减肥，都陆续地进入了瑜伽行列，瑜伽的动作可以很好的拉伸肌肉的延展性，锻炼女性肢体的柔韧性，而且还可以燃烧脂肪的作用，可以说是真的是比较有效果的运动。
跳绳
跳绳也是一个比较常见而且方便的一项运动，它可以很好的带动全身肌肉的抖动，不止大腿，身体上很多脂肪都可以同时燃烧，而且对于心肺呼吸系统也有很大的帮助。
下蹲
很多女孩子可能会觉得下蹲这个运动可能会直接导致女性小腿变得越来越粗的可能，其实也是会有这种可能，但是主要是紧实腿部的肌肉效果，对于脂肪的燃烧有着很好的效果，大腿也会瘦的比较快。
除了这些之外，当然还有一些饮食方面也是可以帮助美腿。
在生活中多吃香蕉，不仅可以提供人体所需的能量，而且还可以帮助减肥的效果，对于瘦大腿也有一定的帮助。
苹果，我们知道苹果的功能真的很多，不仅可以正餐食用，也可以当点心，而且它的减肥效果也是非常不错，瘦腿的工作不能没有它。
西瓜含有非常丰富的水分，便于利尿，当然对于瘦身也是有效果，能够清除肠道，排出脂肪的囤积，这样就能起到瘦大腿的效果。
快速减肥法月减30斤 不科学
网络热传的快速减肥法月减30斤：
一、三日红茶姜水
第1天：
早上：早上和平时一样吃饭
中午：中午和平时一样吃饭
晚上：晚上和平时一样吃东西
（准备阶段）
第2天：
早上：胡萝卜汁+生姜红茶
中午：胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）
第3天：
早上：生姜红茶2杯
中午：和平时一样
晚上：和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些！
二、三日苹果减肥法
1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3.不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6.减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
7.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三、高强度魔鬼瘦身训练法
1.热身
和所有运动一样，hiit高强度间歇训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。
2.计划
60秒冲刺跑，120秒慢跑（交替进行）
这个训练计划可以在跑步机上进行，也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒，接着“休息”时间为120秒。在上面计划中，工作/休息的比例为60/120，也就是1/2。
你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。你可以做得更少，或者更多——取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周。
3.进阶
如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这是艰难的！
提醒
值得一提的是，hiit高强度间歇训练可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。
减肥温馨提示：
减肥太快不健康。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
总有减肥者总是希望体重减得越快越好。个别制售减肥药品的厂商为了迎合这些减肥者的心理，更是不负责任地宣传快速减肥的观念，甚至承诺服药后一周内可减轻2~3千克体重。如果一个人的体重在一周内减轻了2~3千克，甚至是10千克，会对健康产生什么影响呢？答案就是：非常危险。
极端节食：每天只吃少量黄瓜、苹果属于这一类。主要是减去水分与肌肉，当热量摄取远低于每日所需时，身体会开始消耗肌肉和脂肪，但等到恢复正常进食后，身体保护机制会加紧脂肪储存，体重反弹的同时还有各种健康后遗症。
出汗减肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步来减体重，这样的方法确实可以减轻体重，不过也只有20分钟左右的效果。因为你会感觉非常渴，也就是说，那个时候你的身体严重缺水。所以，当你喝完水后，体重又会回到以前。
科学的节食减肥方法有哪些
大家都发觉要想减肥成功的话，必定要节食和运动，不过节食会影响健康，这让大家不免有些担忧。不过专家表示如果使用科学的节食减肥方法，就能够在不损害身体的基础上，取得满足的减肥成效。那么科学的节食减肥方法有哪些?
挑选GI值低的食物
GI值低的食物是指含糖分较低的食物，我们都知道如果在食物中摄入太多糖分的话，就会让人体发胖甚至引发糖尿病。如果人们在日常饮食中适当挑选含糖量较低的食物，防止摄入糖分较高的食物，能够达到优良的减肥成效。因此第一个科学的节食减肥方法就是少吃含糖分过高的食物。
挑选热量低的食物
我们都知道现在很多人之所以发胖，皆因是在日常饮食中摄入了过高的热量，非常是吃多了那些热量太高的洋快餐。因此第二个科学的节食减肥方法就是，少吃热量高的食物，多挑选食用热量低的食物，小编建议大家要杜绝食用洋快餐。
摄取有益于减肥的成分
其实我们的日常饮食中就含有很多能够关心我们减肥的成分，如果能够多摄入这些成分，是非常有助于减肥的。第三个科学的节食减肥方法就是要多吃那些有助于减肥的食物，多摄取关心身体消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)碱等，这样才能够关心自己有用减肥瘦身。
科学的节食减肥方法有哪些?很多人都发觉如果管控不了自己的嘴巴，只是通过运来减肥的话，能够达到的减肥成效是非常不明显的。因此大家在进行减肥瘦身的时候，必定要以让人佩服的毅力，抵受住美食的诱惑，果断不吃高油高脂的食物，才能够保证减肥成效。