运动减肥吃。
我们经常调侃一些忍不住嘴的人时会说：“吃饱了再减肥！”其实，这一说法是有一定道理的。减肥不靠饿，要减肥还是应该让自己先吃饱。
为什么吃饱还能减肥？
一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚子。殊不知，碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。
脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来功能。蛋白质是生命的基础物质，也是肌肉增长所需要的营养素。身体消耗蛋白质供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。如此一来，人想瘦就更加困难了。因此，人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥。减肥需要控制饮食，但是每天需要保证一定的碳水化合物的摄入。中国营养学会建议，消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量。
吃什么不挨饿就能减肥？
1.富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素，每天应该摄入一定量。
2.富含优质蛋白的食物
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。
3.水分丰富的食物
水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西。
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拼命减肥还是那么胖 原来是方法错了！
夏季已经到来，在日常生活当中，有很多人非常的担心自己会比较肥胖，所以，内心也会充满恐惧感，大家需要注意减肥方法很多的人在减肥一段时间之后，发现自己的体重并没有减轻，而且，很有可能出现反弹，大家需要注意减肥不见成效的常见因素。
7大原因让你减肥不见成效
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
有很多的人只做有氧运动，大家需要注意合理的进行锻炼，而且量力而行，平时大家需要注意合理的进行调节身体，并且在日常生活中，应该注意养成好的生活习惯，平时大家需要注意合理的进行饮食，而且要注意多休息，全面的进行自我保健。
女性越减越肥，原来是做错了运动
001、一上来就节食
在现在的这个社会中，提到减肥非常多人脑海中第一反应就是节食。其实这不是减肥，而是在自我虐待。大家要晓得，每天将自己饿得头晕目眩的，直到实在是撑不住了，然后又开始海吃海喝，这样饿一餐饱一顿，最为难受的就是我们身体中娇弱的脾胃了，所以对于体虚的胖子而言，无疑是雪上加霜，而不是锦上添花。
小编不说想必大家也都知道，一个身体本来就虚弱的人，意味着她们机体中的新陈代谢就比较差，若这时候还少吃，那么无疑就是将她们的身体强行拉进节能状态，要是这样的话，她们机体的新陈代谢就会变得更加差了，所以就算是不吃也依旧不会变瘦，反而还会越来越胖，因此不管怎么样，首先需要做的就是要将自己的脾胃给调养好。因为只有我们将身体的脾胃给补好了，才可以生化出更多的新鲜气血，而这时候人再进行减肥便会事半功倍。
002、做错运动
其实一个人身体气血是比较虚弱而她还要学别人进行大量运动的话，那么就算是在健身房的跑步机咬牙坚持，挥汗如雨，也依旧不会有明显的减肥效果，恰恰相反，还会让自己的身体变得更加疲惫，导致机体中的代谢系统也会变得更差，至于为什么?因为她在拼的只是运动的量，因此就会过度消化掉自己的气血，所以机体就没有办法进行新陈代谢，往往这些人运动过后就会出现头晕、四肢乏力等症状。
大家要晓得，若是一个气血充足的人，那么她们坚持跑5公里的距离都不成问题，可是若是体虚的人，就算是跑2-3公里也会喘气到不行，这就是我们每一个人的运动量不一样所致，所以若是按照固定教程进行运动的话，对于虚胖的人来说是非常不利的。
肚子老减不下去 原来是姿势错了
错误的姿势会加速小腹凸出、全身松弛下垂
截至目前，为大家说明了「造成姿势不正确的两大原因」分别是肌肉(深层肌肉)与骨盘。由于「没有用到深层肌肉」和「骨盘的倾斜」都是在不知不觉的情况下，在身体内侧一步步进行，所以恐怕很少有人能自己注意到这就是造成姿势不正确的原因吧!
不过，要是放着这种藏在身体深处的「造成姿势不正确的原因」不管的话，问题迟早会像滚雪球那样变得愈来愈大。年轻的时候，或许顶多只会觉得「凸出来的肚子怎么样都消不下去呢?」但是随着年纪愈来愈大，很有可能会演变成「肚子和屁股皆松弛下垂，体型日渐走样!」等严重的状态。
有鉴于此，为了早一刻解决这个问题，我认为应该要把焦点放在「摆出正确的姿势」上。
「希望死都消不下去的小腹可以恢复平坦」
「希望屁股可以紧实到出现微笑曲线」
「希望拥有可以一手掌握的水蛇腰」
「穿上牛仔裤的时候都快把裤子撑破的大腿可以想想办法吗?」
「想要消除两条手臂松垮垮的赘肉(亦即所谓蝴蝶袖的部分)」
诸如此类，几乎所有人都是基于眼前的烦恼才来求助的。但是我认为，让身体保持不偏不倚的正确姿势才是真正所谓「一辈子的资产」。
只要解决深层肌肉及骨盘的倾斜等问题，让身体养成正确的习惯、漂亮的姿势，歪斜的原因就会自然地消失，就能「从身体内部」漂亮起来。除了能让肚子紧实地凹陷下去，体型变得曼妙美好以外，身体的动作也会变好，即使只是一个小小的动作，看起来也会很俐落。担心将来会变胖、体型走样的不安也会一口气减少。
只要掌握住保持正确姿势的诀窍，接下来不管是在美容还是健康上，都能享受到各式各样的好处。由此可知，倘若各位也觉得「我的姿势可能不太正确呢」，就请积极地记住在后面的章节将会为大家介绍到的矫正姿势的做法。只要掌握住诀窍，任何人都可以轻易地办到。请各位务必养成正确的姿势，让自己拥有这份「一辈子的资产」。然后从姿势开始改变，让自己能够一直保持美丽、耀眼的人生。
错误的仰卧起坐会让姿势变差，肚子也迟迟无法消下去??
肌肉分成长在身体深层部位的深层肌肉和长在身体表面的表层肌肉。深层肌肉具有将骨骼及关节、内脏保持在正确的位置、支撑姿势的作用，表层肌肉则是可以活动身体，发挥强大的力量。
一般的仰卧起坐，主要只能锻鍊到长在腹部最外侧，名为腹直肌的表层肌肉。腹直肌并没有支撑姿势的功能，再加上肌肉纤维是垂直生长的，因此要是硬要用腹直肌来支撑姿势的话，反而会把身体往前拉，变成驼背的姿势。为了摆出正确的姿势，建议要锻鍊的是长在腹部最深处，名为腹横肌的肌肉。腹横肌又称为「环带肌肉」，由于肌肉纤维是横着生长，就像穿上马甲似地支撑着姿势，具有让腹部肌肉紧实的功能。
〈腹直肌〉/〈腹横肌〉
怎么吃都不胖原来是因为脾虚
为什么有些人怎么吃都不长胖、不长肉呢？医学研究表明，如果体检上面排除了病源，那就是由脾胃虚弱、自身体质或家族遗传、长期失眠等问题引起的，需要在日常生活中多加调理。
脾胃虚弱多吃“四君子”
没有食欲，美味佳肴也无法令人食指大动;即使好不容易吃饱了一顿，却发现肚子发胀难受，两个小时内仍觉有饱饱的感觉，消化时间比其他人要长;不管是饿着还是吃饱了，都有气短，只走短短的一段路，就气喘吁吁，上气不接下气。
日常调理：可多食“四君子”(即党参、白术、茯苓、甘草+红枣等)，都有健脾益气的功效。最好不吃生冷食物，如啤酒、雪糕等。
“木”型体质补肾忌烦躁
中医理论中，人有金、木、水、火、土等五种体质，木型体质的人容易上火，消耗的能量也比较大，很容易有饥饿感，食量很大，阳刚之气较强。
日常调理：可用六味地黄丸、知白地黄丸等来滋阴降火。尤其要注意休息，劳逸适度，不要过度烦躁。多吃枸杞、黄芪、核桃、红枣和黑豆等补气补肾的食物。
亚健康状态早睡多泡脚
如果一个人身体处于亚健康状态，例如经常失眠，阴阳失调，也会影响到身体的新陈代谢，从而影响体重的增加，一直处于瘦削状态。
日常调理：对于身体处亚健康的瘦者，也要对症下药。例如现代人工作和生活压力大，常常有失眠的症状，就要积极去改善睡眠，提高睡眠质量。例如每天要按时上床睡觉，即使在床上睡不着，也要按时躺下;晚上不能吃辛辣的食物，例如烧烤;晚上上床睡觉前的2-3小时内可以进行锻炼，睡前可以用温水泡脚。
这样吃苹果才真的能减肥
多吃水果养颜美容，多吃水果帮助消化！水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果减肥，认为它好吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗-为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。
这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
苹果减肥法，美容＋瘦身＋吃水果，确实比较好。
想减肥怎样吃才能吃饱又不胖
掌握食品的升糖指数掌握食品的升糖指数升糖指数目前在国内又被称为血糖指数或血糖生成指数。升糖指数是衡量碳水化合物食品进入人体内引起血糖升高的高低和快慢的指标。
碳水化合物食品包括我们吃的蔗糖、米面、豆类、水果等，进入人体后，都会变成一定量的血糖。血糖的大量生成，一般会给人们带来饱的感觉，同时刺激体内胰岛素大量分泌；这个激素专门负责代谢过多的血糖，所以，吃过东西后的一段时间内血糖就会下降，有人就会感到饿。
一般升糖指数较低的食品让血糖升高得慢，对胰岛素的分泌影响小，让血糖稳定，饱腹感相对持久，有助于防止肥胖。而升糖指数较高的食品，消化吸收得比较快，让血糖升高得快，对胰岛素的分泌影响大，容易让血糖波动，进食后的较短时间内让人感到饿，结果让人多吃，导致发胖。我们把许多升糖指数较低的食品称为“饱腹食品”，把一些升糖指数高的食品称为“致饿食品”。
“饱腹”的水果有哪些“饱腹”的水果有哪些许多新鲜水果含水分多、体积大、果胶丰富、纤维素多、热量低、而且含较多果糖，对体内胰岛素的分泌影响不大，升糖指数一般也较低，是饱腹水果，也是防止肥胖、理想的餐间食品。我们常吃的饱腹水果有：苹果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫樱桃等。一些水果还有各自的营养和健康优点。
1、苹果。一个120克重的苹果却只有大约70千卡的热量。所以，苹果是防止热量过剩、保持好身材的餐间食品。苹果的不溶性纤维素可以帮助肠蠕动，内含的果胶和－谷固醇可以帮助降低血胆固醇。苹果里的类黄酮又可以防癌、抗心血管病。
2、梨。梨的可溶性纤维很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。
3、西柚。一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素C。西柚里的beta;－谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。
选“饱腹”的粮食作主食选“饱腹”的粮食作主食饱腹的粮谷豆类食品，进入人体后，一般消化吸收慢，使血糖变化平缓，因而升糖指数低。选这样的粮食当主食，给人饱腹感，很少让人发胖。
1、燕麦片。燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片，不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低，是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥，配上一杯低脂奶，既补钙营养又丰富、健康、热量低，让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。
2、全谷大麦粉。全谷大麦面含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维，蛋白较多，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数的面粉低，是饱腹食品。
3、绿豆、红小豆。绿豆、红小豆可溶性膳食纤维多，升糖指数低，叶酸含量丰富，它们内含的植物固醇，有助于降低血胆固醇及血脂、稳定血糖，对心血管健康有好处。在膳食里经常有绿豆或红小豆，可以明显减少一天内的饥饿感。食用这两种豆类时，要原汁原味，不要选加糖加油做出的点心，这样的点心只是味道好吃，可健康价值降低，热卡增加，多吃容易让人发胖。
4、褐色糙米。褐色糙米含较多的直链淀粉，在人体内消化吸收慢，其升糖指数比大多数大米低。用褐色糙米做的米饭，比普通大米饭更有利于身体和身材。
5、全麦粉。全麦粉就是100%的全麦面粉。即在小麦加工成面粉的过程中，保留了所有的小麦麸皮和小麦胚芽。一般全麦粉所做的食品，在人体内消化吸收得比较慢，升糖指数相对低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿。
经常跑步的人很瘦，腿也不粗！原来是用了这3招
想要通过跑步减肥，门道还是比较多的，需要注意的问题也很多，今天就具体给大家说说这方面的问题。
跑步是最简单，也是最轻松便捷的减肥方式。换上运动服和跑步鞋，随便找个公园或者是去操场就可以开始跑步了。但是，相信有不少爱跑步的朋友们都有一个疑惑，那就是为什么经常跑步，还是没有办法瘦下来呢？
汗流了很多，身体也非常疲惫，但是肚子上的肉还是一层又一层。我想那是因为你没有跑对！跑步虽然是最好的减肥方式，但却要花费不少时间。当你开始跑步，并不意味着就开始减肥了。
跑步的时间
刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。
跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。
跑步的速度
当你还没有爱上跑步之前，每日几十分钟，一个小时的慢跑可能会让你的精神有所疲倦。只有真正的爱上跑步才能够做到日复一日，周而复始。那么在还没爱上之前，该如果完美的化解这种精神上的疲倦，而又能继续让身体保持减肥状态呢？
当你能够轻松运动一小时以后，我们就可以采用冲刺跑，变速跑等不同配速跑来变换训练方式。短程内的无氧加速跑能够迅速燃烧体内大量的脂肪，体能则需要供给的更多。慢跑+冲刺跑的训练方式能够达到一个很好的搭配减脂套餐，并且能够化解长期慢跑训练的心理与精神上是双重疲劳。
跑步结束以后
跑后也要善待自己的身体。放任不管会导致受伤/状态不好等。和提高运动状态的热身相对，冷却是为了减低运动带来的兴奋，尽早恢复。跑后立马拉伸1分钟的效果抵得上第2天的15分钟。“运动场上的疲劳要在运动场上解除“说的就是这个原则。
一般来说，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。为了不让疲劳积累在身体里，跑步结束以后要好好地做伸展运动。特别是长时间奔跑之后，小腿和大腿后面的部分，好好地拉伸是很重要的。拉伸时动作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意：如果做过头反而会导致肌肉疼痛。
晚餐怎样吃才减肥？教你正确吃晚餐
一、晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
想减肥晚餐怎样吃最健康合理
二、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
三、晚餐要少吃
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。