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游泳几乎是一项无负重的运动,通过水的浮力,对于肥胖人群来说,游泳减肥运动时关节就轻松了很多。夏季如何减肥游泳减肥方法在三伏天不失为一个好办法!在利用游泳减肥的人群中,上班族可是游泳减肥运动中最大的受益者!
夏季上班族游泳减肥的几大好处
上班族游泳减肥可以赶走颈椎病
研究调查发现,20-70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30%。除去老年人,20-40岁的白领是颈椎病的主力军,90%的白领存在肩部或者颈部问题。
游泳是有效预防颈椎病的首选运动,尤其是蛙泳。蛙泳可以增强颈、腰部肌肉的力量,改善长期不良姿势导致的颈、腰椎不适。蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部向后向上仰起,这样头颈部始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的需求,可以全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。此外,在游泳时上肢要用力划水,这样可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,水中的压力、浮力等还会对身体起按摩作用。
游泳减肥帮上班族改善亚健康
上班族亚健康调查发现,超过4成的受访者觉得自己处于亚健康。亚健康影响范围的年轻化、受害人群的高端化、在白领人群中影响的普遍化已经成为趋势。白领中出现易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆减退、身体出现异样疼痛的症状较为明显。
上班族游泳减肥可以游出好心情缓解工作压力
辛勤的上班族们经受着生活给予的身体和精神上的双重压力。这些压力往往会导致焦虑、抑郁等一系列的心理问题。游泳恰恰是治愈这些心理问题的天然方法。与其它运动一样,运动时大脑中释放一种叫做内啡肽的物质。内啡肽是一种可以提升幸福感的化学物质。游泳的次数越多,大脑中释放的这种物质就越多,你就会觉得越幸福。
有过游泳经历的人不难发现,与其它形式运动后的筋疲力尽感相比,游泳过后往往会感到身心放松、精力充沛。因此有条件的上班族,可以选择在开始一天工作之前游泳,抛下工作、生活中的一切繁琐,放松思绪,与水亲密接触,工作效率肯定会大大提高。
夏季如何减肥,上班族们大可以利用游泳减肥的方法来游走身上的脂肪!
减肥延伸阅读
72小时速瘦 打造完美比例好身材
72小时速瘦还你性感比基尼身材:
1、喝水喝水多喝水,在72小小时候里每天喝6-8杯水,减少咖啡因和酒精的摄入。当你的身体充满水分你会看起来更加柔和苗条。
2、赘肉不怕多只要你会遮掩,比如你可以穿小短裤盖住粗壮的大腿,如果肩膀也不够纤细就穿沙滩罩衣,总之就是用这些小服饰来帮你遮掩你不想让人看到肥肉。
3、我们很爱碳水化合物,不过这三天还是减少它的摄取量吧。多吸收蛋白质,奶蛋鱼肉豆之类的。你可能会感到饥饿,所以可以少吃多餐。因为水果含糖量高,所以一天只吃一两样就好了,下午两点前食用,让你的身体能够充分的将她们消化掉。
4、抬头挺胸,让自己保持优雅,身体慢慢移动,让你看起来自然优雅。
极速减瘦身材的运动:
1、双臂弯曲放在椅背上低下头,身体拉直,大小腿之间加一个健身球,每条腿反复挤压20次。
2、左手支撑身体,髋骨向前。右腿弯曲在地面,拉伸大腿的内则,每次坚持30-60秒。
3、如图双臂向上伸直,双腿分开曲膝这个动作有点像扎马步,腰向前伸,不过要拉直,反复下蹲20-30次为一组。
10招瘦身不瘦胸 夏季打造好身材
又瘦又有胸的好身材想不想要?答案是肯定的,下面小编就跟大家分享10个减肥的好方法,凹凸有致的好身材你值得拥有哦!
减肥不减胸秘诀1、早餐正常吃,不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源又是早餐。
小编建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质,还有很多的无机成分,如钙、铁。最重要的一点是,香蕉几乎不含胆固醇,而且含盐量也比较少,又有维生素最,适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能尽情食用。
吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。
减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
减肥不减胸秘诀3.外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物,或是清淡的日式料理
例如豆浆就是好选择之一:
1)豆浆可以帮助降低血脂肪。
2)豆浆含有较丰富的铁质,对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3)豆将含有低聚糖膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、帮助排便,还能增加饱足感。
4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮,具有类雌激素,调节内分泌,减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5)豆将可以滋润皮肤,延缓肌肤老化,甚至还有养颜美白的功效。
海鲜:蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜,能够刺激女性荷尔蒙的成长。
减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,不要用倾倒的方式。
炒菜原则是,少油、少盐、少味精。
减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉
不要吃炸的食物!选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富。
适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。
每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲。
因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖。
减肥不减胸秘诀6.切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食
麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
减肥不减胸秘诀7.喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆
绿茶有助减肥。
研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验,把一些老鼠扔到水池里,让它们折腾到精疲力竭,结果发现,那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久,而且在10周以后,它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信,在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
常吃冰的人,容易有小腹,因为女生的子宫等皆须要保持温度,所以当我们在吃冰的同时,子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫,所以常吃冰,脂肪会一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含热量大约有180大卡,朋友聚会,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不觉就喝了一整打,也吞下超高热量。
减肥不减胸秘诀8、多喝开水,至少一天8杯
起床喝水有助排毒,不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陈代谢运作畅通,体重自然就下来了。
减肥不减胸秘诀9.每周固定二次30分钟有氧运动
运动的丰胸方法1——游泳
游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸,游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。
运动的丰胸方法2——做健胸运动
双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前,然后打开双手到两侧,要慢慢做,手轴不要用力。
此外,双手握拳在胸前用力互推,可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰,两手往上伸,尽可能向上伸展。
其实所谓的健胸运动,你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做,每次时间最好在20分钟左右。
减肥不减胸秘诀10、晚餐后坚决不吃任何东西,睡前四小时,请勿进食
你的超重,绝对是晚上狂吃东西造成的想减肥的话,你就要改变你的饮食了。
晚上少吃,但是下午三四点的时候可以吃点东西,这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
其实减肥真的不难,找准方法,坚持就可以了。哪儿有那么多天生好身材的人,后天的努力才是最重要的。行动起来,你也能拥有完美好身材。
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