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怎么吃都不会发胖的女孩，可以说是所有人羡慕的对象。但其实只要在平日养成简单的几个习惯，就能放心打造易瘦体质喔！简单又轻松、不须节食就能让自己在不经意间轻松变瘦，只要记得在日常生活之中实行～能让减重效果更事半功倍！快趁着正式迈入仲夏前通通学起来吧！
TIPS1选择热食＞生冷食物
爱吃冰的或者老是选择沙拉、甜点等食物容易让身体内部呈现寒冷的状态，连带也影响到胃肠的消化、不只容易便秘、新陈代谢变差，也会出现许多令人困扰的肌肤问题，更别说小腹更会在生冷食物的摄取下越变越大～到时才想到要努力运动、可是需要花上数倍的时间来达到想要的瘦身效果唷！
TIPS2晚上十点后一律不进食
要养成纤细的苗条身形，最重要一定不能打破的习惯就是「禁止宵夜」！十点以後就严禁饮食，真的很饿就吃点低热量的番茄或者芭乐充饥、或是乾脆早点睡个美容觉吧！十点以後进食不只造成身体的负担，也更容易造成脂肪的累积喔～
TIPS3多食用辛、香、辣食物
味道较重的辣椒或葱、芥末、生姜，对於身体都有一定程度的燃脂效果～如果不害怕这类调味料的味道，不妨在饮食之中多增添这类食材，不仅能够帮助体内运作更顺畅，也能轻松用吃就燃脂！不过麻辣锅和油炸食品这类东西还是千万要避免喔！
TIPS4睡眠时间超过六小时
如果总是呈现睡眠不足状态，我们的身体会为了提振精神而一直发出「饥饿讯号」，让增进食慾的你不知不觉摄取到更多热量，这样吃下去要不像吹气球一样肥起来实在是非常难啊！！！
调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
TIPS5告诉自己「我绝对不会胖」
最後一样，就是改变自己的潜意识！在心里告诉自己「我怎么吃都不会胖」，让潜意识来影响你想要变瘦的决心与自信心，老是说自己胖可是不行的唷！要带着正面能量告诉自己「我一定也能拥有易瘦体质！」，让自己成功养成好习惯吧！
只要养成上面的五大良好习惯，打造易瘦体质绝对不是梦喔！别再羡慕身边的瘦子了，就从今天起开始养成轻松又梦幻的减肥习惯吧！
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10个好习惯助你养成易瘦体质
减肥本身就是一件很不简单的事情哦，那么在饮食减肥这样的减肥方法下应该怎么遵循一定的饮食减肥习惯呢?跟小编来看看吧！
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
上面的10个减肥习惯就是小编要告诉给大家的，好好掌握这些减肥好习惯吧。真的很不错的哦!
6个好习惯天天做 养成瘦子体质
就算不是天生吃不胖的瘦子又怎样？只要找准了减肥方法，照样可以拥有完美好身材。下面这6个瘦身好习惯介绍给你们，让你们轻松养出后天瘦子体质。
好习惯天天做让你轻松养出后天瘦子体质
01.脱光光照镜子
洗澡的时候就大胆的照镜子，面对自己吧！喜欢自己的身材曲线，
就牢牢记起来，并努力维持它！不喜欢的部位，也记起来，用更积极的运动来消灭它！
看到境中结实的自己，才会更努力、更坚持地持续运动下去。
02.关注你喜欢的身体
Facebook和Instagram里面都关注着各国美丽的Model和健身教练，
一年四季都有穿着Bikini的漂亮女生在展示她们的曲线，
只要看着她们的身体，就会天天都很想瘦下来、很想要结实曲线、很想运动、很想变美丽！
会让我们对运动更有动力喔～
03.用照片记录自己身体的变化
每次运动完，就要照镜子拍下身体的线条，
记录身材曲线，还能看得出成效，
就会更有动力地继续为美丽与健康加油！
04.饭後30分钟坚持一定要站起来
饭後30分钟可是关键！小肠会开始吸收营养，
若你吃太多了又不动，肥油可是会很容易上身的，
建议大家饭後30分钟可以做些家务或跟或散步，才不会让脂肪囤积在体内喔！
05.保留一件最瘦时期的牛仔裤
有弹性或松垮的服装，虽然舒服，却会让你在不知不觉中发胖，而不自知！
保留一件最瘦时期的牛仔裤，随时督促自己保持身形，
也可以藉由穿上它，来观察自己的身材变化喔！
06.睡前抬腿最少10分钟
很多女生都有这个习惯，除了可以放松站立一天的疲惫感，也可以预防静脉曲张喔！
在腰下多垫一个枕头，屁股尽量贴齐墙壁，将双腿伸直靠墙，
配合脚板来回下压与放松，抬腿的同时能顺便拉筋，让腿部线条更优美喔！
5个习惯养成易瘦体质 永葆苗条
有的人体重是雷打不动，而易瘦体质的人，只要稍稍努力，体重就轻易减下来。人们大多体质是先天的，后天很难改变。其实不然，只要在日常生活中养成一些良好习惯，你的体质，你说了算！
1.养成早睡早起习惯
培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
2.多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
3.少呆空调房
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。而长时间呆空调房，恒温的环境会减缓身体代谢，让你很难瘦。因此，要想养成易瘦体质，就得少呆空调房。
4.一日三餐不可少
三餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍着不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。
5.保持一定量的运动
要瘦身怎能离开运动？生命在于运动，胖瘦就在于你是否运动。要养成易瘦体质，就得养成运动的好习惯，做好计划，每天达到一定的运动量。并且依据自己身体适应情况，调整运动量。保持运动量结合饮食，易瘦体质，你也可以拥有！
养成5个好习惯 让你永葆苗条
很多减肥达人成功减肥的秘诀其实并没有很了不起，他们只是善于坚持，把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯。那哪些习惯有利于减肥？下面几个5个生活习惯就能让你永葆苗条！
1.每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足会影响瘦素分泌，令人产生强烈饥饿感，进而进食过量，导致肥胖。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积。研究证明，女性每天睡7.5个小时最健康哦。
3.楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高，与其每天花时间等电梯，不如趁机会锻炼一下，爬个楼梯。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
4.不久坐、不翘腿
久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉。久坐还会令臀部长时间受压，不令骨盆扩张，臀部变大、变宽。长久以往，就会形成扁平臀。而翘腿则会阻碍腿部血液循环，使得代谢减缓，久而久之，腿部就会肥胖。如果你是一个坐不住的人，又不爱跷二郎腿，那么恭喜你，你的这个习惯能让你轻松拥有好身材。
5.每周坚持3~5次运动
生命在于运动，好身材少不了运动，如果你有个运动的好习惯，每周坚持3~5次运动，那么，你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果，建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。
5个养瘦好习惯 轻松打造易瘦体质
饮食习惯很容易影响瘦身效果，下面小编就要介绍给大家几个必须养成的饮食习惯，帮助大家轻松达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该怎么做吧，帮助大家轻松达到理想瘦身目标。
1、尽量少吃盐
现在大家都喜欢重口味，炒菜的时候喜欢放很多盐，殊不知，盐分摄取过多会让你全身臃肿，特别是肚子，容易变大。所以，在饮食方面，一定要尽量选择无盐食物。
2、酸性食物也要少吃
酸性食物具有一定的刺激作用，特别是对于肠道，经常吃酸性食物，容易引起肠道的膨胀。最好是每天多喝水，避免喝太酸的饮料
3、口香糖也别吃
也许你觉得嚼口香糖无伤大雅，那你就错了，经常嚼口香糖由于容易产生气体，所以也会让你的肚子膨胀。
4、生吃蔬菜也不宜
很多人觉得生吃蔬菜营养更加，但生蔬菜在肠道内所含的空间也很大，吃的太多，也会引起肠道膨胀，久而久之，就会让小腹凸起。最好是将蔬菜炒熟再吃，这样还能起到减肥的效果。
多喝温开水
对于久坐一族来说，多喝温开水就意味着你要站起来多跑几趟茶水间，多上一次厕所，这也就是说你在无形之中增加了自己的小动作。千万不要小看这种零零散散的小动作，这对排毒减肥是非常有效的。零热量的温开水是非常腹饱感的，对于爱吃一族，可是防止自己暴饮暴食的利器。温开水还能够提高人体的温度，提高新陈代谢，高效率的燃烧多余脂肪。
养成5个好习惯 圆胖身材远离你
下面5个饮食减肥最快的秘诀就是日常生活中的一些健康小习惯，一旦养成了，就能轻松拥有苗条的身材。跟小编一起来看看吧！
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。
2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如加油！离标准体重还差6斤，此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
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