【www.jf83.com - 食谱减肥法】
周末又到了，你可以开始你的减肥大计了，不是在健身房跑步也是不是在家里制作清淡的美食，而是约上三两好友，开始逛街吧。研究表明，逛街可以不断消耗你的身体热量，看到漂亮的衣服也会激发你的瘦身欲望，是最好不过的减肥方式。
逛街成全球减肥风尚
美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale自上世纪五十年代开张后，掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议心脏病人在这家商店进行行走康复锻炼，远离冰天雪地的天气。此后美国建起了更多商场，大约有250万人在1800家商场里散步。如今，商场暴走仍为美国女性健身法。
国内许多城市居民在天气晴好时选择在公园、绿地散步，而下雨天或节假日，就把购物与暴走一起完成，两不耽误。台湾知名女主播路嘉怡，更是独创了逛街减肥法。外出前，她会穿上球鞋，随身携带1大瓶矿泉水，一走就是两三个小时。她说，逛街时不能慢吞吞地闲逛，要维持快走步伐才能达到塑身效果。只需1天时间，她就可走遍香港铜锣湾、尖沙嘴、中环等时尚集聚地！
最受女性欢迎的休闲方式之一
也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就会面色红润，好心情加上好气色。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。-
逛街何以能减肥养颜
天天逛街能减肥吗？逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。累计起来，一年步行250公里以上，相当于从广州到深圳走了一个来回！瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少。虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食，但兴之所至进食已显得不重要。
逛商场或逛街，不管购物与否，了解商品的潮流、价格、品质，欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的华服等，对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和极为惬意的享受，养颜效果不言而喻。
逛街健身小建议
1、走路时挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就无法变得平坦。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水，因此可以随身携带一些矿泉水，不要喝热量高的碳酸饮料。如果怕饿，事先带一些酸奶、蔬菜棒等易饱的健康零食，以抗拒高热量美食。
2、逛街时间不宜超过3个小时，尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。回家后建议拉伸和按摩腿部，避免双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走，下身会水肿。做一些压腿动作，或将腿部放平，也可搭在墙上或沙发扶手上，用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。
3、虽然愉快的活动可以让人忘记饥饿，并且在缺少能量的时候也能有体内分泌的肾上腺素来有效分解脂肪。这个时候可以不吃，但水份是必须要补充的，毕竟脂肪的燃烧是离不开水的，因此可以随身携带一些矿泉水，但最好不要喝热量高的碳酸饮料。还有，如果提前饮用一些低热量咖啡和维生素药片等，也会有效的促进减肥效果。
4、千万不要小看这个小动作，它可以避免你的双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走，下身会充水，并且肌肉也会有囤积的现象。因此，回到家中一定要注意拉伸腿部。做一些压腿的动作。最后，将腿部放平，或者搭在墙上或比身体高的地方一会儿，用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。（按摩和压腿可同时进行，最好在20分钟以后。）