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什么是辛香料？
辛香料，是利用职务的种子、花蕾、叶茎、根块或者提取物，而制成的干燥分、精油。除了能够调味、增进食欲之外，还可帮助消化吸收，避免不良吸收导致的脂肪堆积，针对身体机能逐渐减慢的中年人非常适合，可以促进内循环，排出毒素，达到美体瘦身的目的。
辛香料的分类：
辛辣感：辣椒、姜、胡椒、花椒、番椒、洋葱、大蒜、葱、韭菜
作用：改善食物风味、增强食欲、杀菌防腐、促进血液循环、活跃神经系统。
芳香性：月桂、肉桂、茴香、丁香、众香子、肉豆蔻
作用：增加食物的香味，有刺激嗅觉，诱人食欲的作用
上色：姜黄、红椒、藏红花
作用：给食物增加一些色彩，从视觉删帮助促进食欲，有助进食。
各种辛香料的在烹饪中的作用，从而让辛香料真的成为我们味道的辅助功臣。
葱
常用于爆香、去腥。中式菜肴中最普遍的除腥增香的辅助食材之一。
姜
可去腥、除臭，并提高菜肴风味。特别是在腥味特浓的鱼类食材方面必不可少。
辣椒
可使菜肴增加辣味，并使菜肴色彩鲜艳。
蒜头
常用之爆香料，可搭配菜色切片或切碎。
花椒
亦称川椒，常用来红烧及卤。花椒粒炒香后磨成的粉末即为花椒粉，若加入炒黄的盐则成为花椒盐，常用于油炸食物沾食之用。
胡椒
辛辣中带有芳香，可去腥及增添香味。白胡椒较温和，黑胡椒味则较重。
八角
又称大茴香，常用于红烧及卤。香气极浓，宜酌量使用。
干辣椒
将籽去除，以油爆炒时，需注意火候，不宜炒焦。
红葱头
切碎爆香时，应注意火候，若炒得过焦，则会有苦味。
五香粉
五香粉包含桂皮、大茴香、花椒、丁香、甘香、陈皮等香料，味浓，宜酌量使用。
减脂食谱-低脂辛香凤尾
低脂的香辛凤尾，能提高消化能力，减少摄入高脂肪食物。
材料：凤尾（莴苣菜）两大棵、大蒜3瓣、干辣椒3—5个、姜粉、红花椒、盐、橄榄油
做法：将凤尾一片一片分开洗净，切成巴掌长度备用；大蒜剁成泥，干辣椒切成小块；炒锅入少许橄榄油，油温7成熟时放入红花椒和干辣椒、蒜泥，然后放入凤尾翻炒，1分钟后加入姜粉、盐、翻炒均匀即可。
用法：可以天天食用。
减脂食谱-辛香料重口味饮品
燃脂排汗排毒辣饮
材料：番茄1个、柠檬1个、猕猴桃1个、雪碧、辣椒粉、姜粉、花椒粉
做法：将番茄、柠檬、猕猴桃洗净去皮，果肉捣烂混合后加入250毫升七喜，撒入少量辣椒粉、姜粉、花椒粉，搅拌均匀后，用细漏网倒出汁液部分，即可饮用。
用法：每周3——4杯
扩展阅读
豆渣减肥法 超低卡排毒减脂
豆渣减肥超低卡排毒减脂
为什么吃豆渣可以帮你减肥？首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子：如果把每一种主食都用100克算，面包有264卡，白饭有168卡，但是豆渣只有111卡！而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收，同时让排毒更顺畅。
因此，吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子，而且由于它富含膳食纤维，还能帮你排便，清理肠胃。所以，想要减肥的你，就别再让自己挨饿了！快开始实行豆渣减肥法吧！
豆渣减肥食谱
1.豆渣配豆浆一起享用，减肥一条龙。
豆渣的口感会略差一些，做的不好就会像吃干粉一样，但是如果你配上豆浆一起享用，就不会这个问题啦！豆浆的香滑，正好中和了豆渣太干的问题，让你吃的时候不再觉得难以下咽，而是一气呵成。
豆浆本身也有减肥作用，因此，吃豆渣时配上豆浆，除了口感变好，减肥速度也可以翻倍！
2.做成三明治，豆渣减肥高端大气的秘诀。
其实不要以为吃豆渣减肥是土办法，就没有办法变得“高端大气上档次”了！把豆渣做成豆渣三明治，一样可以让你瘦，而且带出去吃，做早餐或者做点心吃，一点也不掉价。
这个三明治的做法十分简单，只需要你把三明治的其中一层，加入新鲜豆渣就可以了！当然你在三明治其他层的选择上，尽量选择鸡肉或者鱼肉，这样可以让你充分控制，把热量控制到最低，减肥效果更好。
3.豆渣肉饺子，美味减肥佳品。
如果觉得单纯吃豆渣难以下咽，可是把它做成豆渣饺子哦！把豆渣加入水饺内馅、汉堡肉等馅料中，一起做成美味的饺子来吃，一样可以让你瘦的快！
由于含有水份的豆渣能让你很快就有饱足感，不但降低肉类摄取量，吃起来也比较容易饱，让你远离吃太多变胖的危机。
4.豆渣加鸡蛋，做成煎饼助减肥。
豆渣和鸡蛋配在一起，就是强强组合的减肥能量！鸡蛋本身就有补充优质蛋白，促进新陈代谢，加速减肥的效果，而且更重要的是，鸡蛋的味道很不错！
所以，把豆渣和鸡蛋一起吃是个帮你加快减肥速度的好方法。你可以把豆渣跟鸡蛋打在一块，做成糊糊，弄个豆渣鸡蛋饼吃，味道好，而且口感也很赞！
5.豆渣水果结联盟，击退小肚腩。
要说到对腹部有减肥特效的吃法，那你就要把你的豆渣跟水果结成联盟了，一起吃，会让你的小肚腩迅速地消失！
因为豆渣加上水果，会让你的身体得到相当一部分新鲜纤维素，对肠道有及其强大的清扫作用，让腰腹部的赘肉完全没办法存在！
至于这个“联盟”的形式，你可以把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不错。
6.豆渣减肥，让你变成“白瘦美”。
其实吃豆渣不仅能减肥，还有美容的功效。因此，吃豆渣减肥绝对是每个“白瘦美”必get的技能！
为什么豆渣还能美容跟美白呢？除了之前说过的丰富纤维，可以帮你清理肠道，预防便秘外，豆渣所含的钙质也很多，是豆浆的5倍以上，能帮你巩固骨骼与牙齿健康。而且豆渣当中，含有的可抗老与美肌的大豆异黄酮当然也没有少，还能让你内在与外在同时美丽！
7.豆渣+饭也减肥，“好基友”好味道。
吃豆渣时，如果加点小伙伴，味道也会因吸收味道而变好，这其中，米饭是个不错的选择——虽然说白饭是减肥的天敌，但是让“胃是米袋子做的”人不吃白饭很难。其实，加点白饭一样能减肥，味道也会更好！
所以想吃白饭又要减肥的你，不妨把豆渣和米饭混着吃，加一点点酱油，这样能兼顾美味和减肥。
8.果仁豆渣粥。
原料：黄豆豆渣80克，玉米面80克，核桃仁5克，松子仁5克，大杏仁5克。
做法：核桃仁、松子仁、大杏仁放入平底锅内用小火慢慢烘焙出香味。将烘焙好的核桃仁和大杏仁切成碎粒。黄豆豆渣与玉米面混合，加入适量凉水调成糊。煮锅中加入800毫升凉水，大火煮开，倒入调好的豆渣糊，用汤勺搅拌均匀，再次煮开后继续煮10分钟。将煮好的豆渣粥盛入小碗中，撒上松子仁和核桃仁、大杏仁碎粒即可。
提示：可以根据个人的喜好调整煮粥时加水的比例，喜欢喝稀一点的可以多加水，喜欢稠一点的则可以少加水。
9.葱香豆渣饼，谁说减肥不能香口。
原料：黄豆豆渣100克，鸡蛋4个，面粉50克，香葱花15克，盐5克，油10毫升。
做法：鸡蛋在大碗中打散，然后加入黄豆豆渣、面粉、香葱花、盐搅拌均匀呈糊状；中火烧热平底锅中的油至六成热，用大汤勺舀一勺豆渣糊倒入平底锅中，用勺子压成圆饼状；中小火煎2分钟后，翻面继续煎2分钟，至两面呈金黄色，小饼熟透即可。
提示：这样做出的豆渣饼色泽金黄，味道香酥，没有豆腥味。还可以将其中的香葱用其他绿叶蔬菜代替，制成蔬菜饼。
10.豆渣小丸子，全家的减肥秘籍。
原料：黑豆豆渣100克，鸡蛋2个，面粉30克，胡萝卜50克，白胡椒粉3克，盐2克，油200毫升。
做法：将鸡蛋在碗中打散。胡萝卜切成末。黑豆豆渣、蛋液、面粉、胡萝卜末在大碗中混合，调入盐和白胡椒粉，搅拌均匀成糊状。取适量混合好的豆渣糊，在手中团成小丸子。锅中倒入油，中火烧至六成热，放入小丸子，炸3分钟，出香味熟透即可。
提示：炸好的豆渣丸子可搭配番茄酱或者花椒盐食用，口感很香。
好味减肥模式 巧吃香料速燃脂
最受欢迎的饮食减肥方法是什么呢？当然是能够方便操作而且味道还不赖的香料减肥法！香料竟然也能帮助减肥燃脂，你是不是觉得很诧异呢？今天，中国本网站小编就要来教大家怎么样食用香料才能够让你瘦出自己理想的身材！好味减肥模式马上启动，快来加入我们吧！
甘菊
瘦身功效：增强排毒力
说起甘菊，一般我们都会用来泡茶，这是从古代欧洲传来的花草茶喝法。甘菊有助消化系统的活动，活化肠道的蠕动能力，所以特别是饮食过度后，可以令消化加速，减少体内积聚，同时改善便秘，提高排毒力，让你全身瘦得轻盈，而且口感清新，平常泡上一杯甘菊茶就最适合不过了。
甘菊热牛奶
材料：
牛奶150-200cc、甘菊一抓、蜂蜜1茶匙。
做法：
1、将牛奶倒入小锅中，用重活稍微加热，不要煮到沸腾。
2、在杯中放入甘菊，倒入加热后的牛奶冲泡，待牛奶稍微降温，加入少量的蜂蜜来调味。
辣椒粉
瘦身功效：活化新陈代谢
辣味浓郁的辣椒粉，能令促进食欲的饥饿激素活动减弱，控制住食欲，自然减少食量。而辛辣成分辣椒素，则能促进血液循环，令摄入的营养随着血液输送到身体的每个角落，减肥成分一个都不浪费！
酸辣章鱼炒饭
材料：
新鲜章鱼300克、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。
做法：
1、将新鲜的章鱼洗净后，切块备用。洋葱、番茄等其他蔬菜类食材也随意切块。
2、在平底锅中加点橄榄油和蒜片爆香，炒一下洋葱，然后放入椰菜也炒一炒。
3、等蔬菜都变软，就放入章鱼，开大火爆炒，令表面的颜色变了就放入番茄。
最后加点辣椒粉、盐和鸡精调味，稍微释出点酱汁即可。
姜黄
瘦身功效：控制食欲
平日经常吃巧克力、薯片等零食，在不知不觉间，这些垃圾食品令你体内分泌紊乱，从而导致肥胖问题一个接一个地涌现。
姜黄能调整体内荷尔蒙的活动，刺激肝脏，防止内分泌失调。同时，姜黄含有天然的排毒成分，能促进全身的血液循环，一般是作为咖喱等食品中其中之一的香料来食用，摄入起来也相当方便。
姜黄米饭
材料：
白米100毫升、姜黄1茶匙半、月桂叶2片、盐少许、橄榄油1勺。
做法：
1、将白米洗净，并隔掉多余的水分。
2、在电饭锅中翻入洗干净的白米，并加入姜黄、盐、橄榄油、月桂叶等材料，搅拌均匀后，加水煮熟即可，平时可替代主食来摄入。
肉桂
瘦身功效：低卡，代替砂糖
不想发胖，却又很喜欢甜食，怎么都HOLD不住！这样的话，不妨用一些具有减肥功效的甜味香料来代替砂糖吧，其中一种很值得推荐的就是肉桂！在红茶或燕麦片中混合一点肉桂，或是在做面包、蛋糕的时候加一点，天然的甜味满足你的馋嘴，但同时卡路里十分低，还能降低胆固醇和血糖值呢！
肉桂红茶
在泡红茶的时候，撒上一点肉桂粉，甘甜的香气四溢，低糖低卡，绝对不怕糖分超标。
肉桂多士
平常我们喜欢在切片面包上涂上牛油和砂糖，不妨用肉桂粉来替代砂糖，有效地减少糖分的摄入。
肉桂香蕉
将香蕉切成厚块，在上面撒上香蕉，或者伴着酸奶吃，口味都相当独特，甜甜地，为香蕉和酸奶的减肥功效加倍！
以上中国本网站小编介绍的四款香料是不是很常见呢？将常见的香料食材变成燃脂利器，让原本让胖子厌倦的减肥食谱变得好味起来了哦！自己动手丰衣足食，快为自己做一顿美味的减肥餐吧！
九种香料超燃脂 增强初秋瘦动力
1.花椒
花椒含有的辛辣成分具有抗菌和消除食欲不振的作用。还能促进血液循环，改善寒性体质。
2.蒜
大蒜所含有的蒜素成分可以杀菌、消除疲劳、促进细胞代谢、促进血液循环。对治疗动脉硬化和高血压都有一定的作用。
3.姜
姜是最常用的佐料。所含的姜辣素可以促进血液循环、帮助排汗、促进胃肠蠕动，还具有抗酸化、杀菌、软化蛋白质酶的作用。
4.肉蔻
肉蔻可以去掉肉臭味，常见于肉料理中。而且肉蔻可以促进血液循环，提高体温。以前常被当做是消化系统的中草药来使用，对食欲不振、腹泻有很好的疗效。
5.胡椒
胡椒具有很强的杀菌作用，而且可以增进食欲、促进血液循环、抗酸化。
6.辣椒
辣椒素可以刺激中枢神经。促进肾上腺素的分泌，提高血液运行速率，帮助排汗。富含维他命A和维他命C。杀菌作用等也很强大。对脂肪代谢等也有一定的效用，可以预防肥胖。
7.小茴香
小茴香是异国风情料理系列的常用香料。尤其是煮肉类的菜肴时经常会用到。不仅可以增进食欲、促进消化，最近还被研究发现小茴香具有抗癌效果。
8.咖喱粉
咖喱粉以肉桂、丁香、肉蔻这3种材料为基本原料，再加上各种各样的佐料混合制成的。是每个家庭都会做出不同味道，具有印度风情的香料。具有增进食欲、促进血液循环的作用。
9.芥末
作为芥末的主要成分的烯丙基芥子油杀菌作用极强，从古时候开始就被用作是吃生鱼时的佐料。此外，还有助消化吸收、预防血栓、增进食欲，而且富含维生素C。最近更被研究发现具有抗癌作用。
早上喝水减肥法怎么减
相信大部分女性朋友都听说过早上喝水减肥法，很多女性不但听说过这个减肥方法，甚至还亲身体验过这个减肥方法。早上喝水减肥法听起来非常简单，不过效果也着实非常不错，这让女性朋友们惊喜不已。那么早上喝水减肥法怎么减呢?
早上喝水减肥法
早上喝水减肥法就是指早上起床刷牙洗脸之后，不要急于吃早餐，而是应该立刻喝下一大杯温开水。这个方法听起来十分简单，但它确实是有科学原理的，早上没吃早餐之前先喝下一大杯温开水，能够对肠道起到冲刷作用，加速肠道蠕动加速排便，促进体内新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。
早上喝水减肥法怎么减
1、早上起床后喝一大杯水
女性朋友们们早上起床刷牙洗脸之后，就立刻喝下一大杯温开水，并且不要在温开水里加入蜂蜜或精盐，因为一旦水里有了其他的物质，其对肠道的冲刷作用就会大大减弱了。因此，女性朋友们每天早起喝下一杯不加任何溶剂的温开水即可。
2、喝完温开水后就去蹲洗手间
女士们在喝完一大杯温开水之后，无论是否有便意都应该去蹲一下洗手间，及时把身体内的宿便排泄干净的话，不但有利于减肥瘦身，对排毒美颜等也是大有好处的。因此女士们要养成每天造成排便的习惯，每天喝完温开水之后就去洗手间蹲一下!
3、每天要喝够8杯水
要想能够达到减肥效果，单靠早上喝的那杯水是不够的，大家一天里至少还需要再喝7杯水，给身体补充足够的水分，也帮助身体的毒素和垃圾排出体外，这样也是有利于减肥的。
早上喝水减肥法怎么减?以上就是关于早上喝水减肥法的相关介绍，小编希望这些介绍能够对大家有所帮助，帮助大家成功减肥瘦身!
跳绳减肥法 减脂你只需要一条绳子
运动是最佳的减肥方法。可是你已经厌倦了跑步、游泳、打球这些传统的运动方式？想在家门口就可以轻轻松松做运动？不如让我们重拾童年的乐趣，拿起一根绳子，一起跳绳减肥吧！
为什么跳绳减肥那么有效？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥的好处有哪些？
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳减肥虽好，但一不小心就可能弄伤。在跳绳过程中我们要注意以下几点：
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
建议：配合监测心率心速情况
三周快速减肥法，坚持下来效果堪比减脂操
夏天是减肥的黄金季，但要想减肥前提还是要有一个坚定减肥的心，如果你是犹犹豫豫并且没有很大的愿望的话，那么其实就不必再浪费时间和浪费精力。如果你的决心已经很坚定了，那么一般来说，一个月能减掉五斤也是有可能的，并且是非常健康的，除此之外，你还需要记录下自己每天的体重变化，这样都有助于起到监控的作用，把减肥当做每天都必须要完成的事情。
第一周：
在第一周的时候可能你还没有调整好自己的身体和精神状态，选择天天吃蔬菜和水果，但其实这样做完全没有必要，对于后期的成效是很难的。所以在三餐上还是要定时定量，主食可以适当的消减，比如原先能吃一碗饭，现在控制在半碗;甜品甜饮料也不要再吃了，这样都会有增胖的危险，所以还是要注意。
第二周：
在坚持了一周下来之后，你可以给自己制定出一个合理的控制热量的减肥餐了，早餐一定要吃，最好是选择一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶，还有两片全麦面包等等;中午的时候最好控制一下饭量，饮食要清淡，蛋白质和蔬菜不能少，脂肪可以不要吃，然后主食的控制在之前的一半即可;晚上可以不吃主食，也可以少吃一点点，然后主要吃蛋白质、果蔬，千万不要吃宵夜!
第三周：
在饮食上做到能够把控的时候，运动也是不可缺少的，如果你实在没有运动的习惯，那么最好在下班的时候或者是饭后可以进行快走，最好可以能够让自己流汗，保证速度和心率，这样也是有减肥的功效的，但时间一定要保证在40分钟以上哦。
快速燃脂的针灸减肥法
针灸减肥主要是通过人体经络腧穴刺激调节人体内分泌代谢，使肥胖症病人的气血阴阳失调状态恢复平衡，脾肾等脏腑功能恢复正常，经络通畅，自然使肥胖者体内多余浊脂消散，体重减轻。
针刺是针灸治疗的主要手段
过程描述：据介绍，针灸治疗以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法为主。
“针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的脾经和lsquo;胃经穴位，有近二十个左右。穴位埋线是将羊肠线埋入穴位内，随着羊肠线慢慢被人体吸收，对穴位产生的刺激可长达15天或更长，从而弥补了针刺时间短、疗效难巩固、易复发等缺点，具有减肥反弹率低的效果。”
由于人的耳朵是人体信息化的缩影，所以必要时还可进行耳穴压豆。耳穴中的神门、内分泌、大肠、三焦、脾、胃等都有较好的调整肠胃、内分泌及全身代谢的作用。
背部火罐疗法也是通过刺激背部肝俞、脾俞、肾俞等穴位来达到目的。再加上用脐周灸疗法，其协同治疗效果会更好。
针灸减肥是10次1疗程。在前1-3个疗程中，患者每周要针灸三次左右。从第3个疗程起逐渐减为一周2次或一周1次。
针灸减肥重在坚持
治疗效果：一般而言，针灸治疗的头1到4周内穴位突然受到刺激，机体反应大，体重都会较快下降，之后4到12周会进入一个平台调整期，体重的变化不大，12周以后会进入到一个稳定缓慢减重期，这时体重、腰围等会再次减少。
99专家提醒：针灸减肥最好坚持半年以上时间，疗效才能巩固。
“直接消脂”减肥法 效果明显
[导读]在网上流传过无数的瘦身法，但是很多都是很难看到效果的。长期如此对于想减肥的MM来说，自信心就会大受打击。想要看到最明显的减肥效果，那么MM们不妨尝试下以下方法，你会越瘦越开心喔！
1、运动是脂肪的助燃剂
无论是燃烧脂肪或者燃烧热量，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，运动就好比是一种脂肪燃烧的助燃剂，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3、喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以刮油，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
8、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量和油脂消耗掉了。