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“7日减肥食谱”中,最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可瘦10斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
7日减肥食谱第一天:
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
7日减肥食谱第二天:
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
切记:不能吃任何水果,要多喝水。
7日减肥食谱第三天:
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
7日减肥食谱第四天:
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
7日减肥食谱第五天:
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
7日减肥食谱第六天:
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
7日减肥食谱第七天:
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
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7日减肥食谱 让你一周速甩10斤
饮食是秋季减肥最好的方法,因为比较容易坚持,下面小编给大家分享一些7日减肥食谱,一起来看下吧,也许你会有意想不到的效果哦!
七天减肥食谱曝光燃脂甩肉瘦全身
周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤
早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐:一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱:水果沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐:炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤
早餐:海鲜粥、石榴一个。
午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
饮食减肥注意事项
一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。
减肥吃什么?7日减肥餐超享瘦
喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?下面就来看看小编给你推荐的减肥食谱吧!
快速减肥餐保证一星期减10斤
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。
午餐:熘鱼片。
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:燕麦片粥。
材料:燕麦片200克。
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
午餐食谱 让你10天瘦7斤
哇!既美容又减肥的午餐单你想不想要呢?看看以下提供的10天减肥午餐单吧,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7斤!还不赶快行动!
Day1-3午餐:
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:
材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day4~7午餐:
这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10午餐:
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
薄荷快速减肥食谱 10天瘦7斤
薄荷是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。今天,编辑就为你打造一份薄荷快速减肥食谱,给你带来一场清凉的瘦身风,只要10天就可以轻松瘦掉7斤。
瘦身薄荷优点全揭发
瘦身薄荷优点全揭发
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品,保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示:如果每天喝2杯薄荷茶,连续喝5天,能够有效降低雄性激素的水平,从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉,有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力、抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪,是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
薄荷快速减肥食谱10天减7斤
薄荷快速减肥食谱10天减7斤
起床:薄荷茶1杯。
早餐:薄荷果汁1杯,薄荷糕1块。
餐点:菊花薄荷茶1杯,坚果几颗。
午餐:薄荷炒猪肝1份,薄荷蔬菜沙拉1份,苹果1个。
餐点:菊花薄荷茶1杯,葡萄几颗。
晚餐:薄荷粥1碗,薄荷豆腐1份,薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷茶
薄荷减肥食谱DIY
1、薄荷茶
材料:鲜薄荷5克。
做法:
新鲜薄荷叶,洗干净,沸水冲泡,自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料:鲜薄荷10克,苹果1个,猕猴桃1个。
做法:
将猕猴桃削皮,苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎,然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。
做法:
取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。
菊花薄荷茶
4、菊花薄荷茶
材料:干薄荷叶3克,菊花3朵。
做法:
把薄荷和菊花放入杯子中注入热水,泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝
材料:鲜薄荷叶30克,猪肝250克,黄花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。
做法:
将薄荷叶洗净,切成细丝;猪肝洗净,切片,用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片,葱切段,黄花菜洗净,顺切成两半。
将炒锅置火上烧热,加入素油,烧六成热时,下入姜葱爆香,再下入猪肝、炒变色,加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精,炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法:
薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。
薄荷粥
7、薄荷粥
材料:粳米50,薄荷5克。
做法:
取粳米50克,先煮粳米粥,待粥临熟时加入薄荷5克,再煮几沸,散发香气即成。
8、薄荷豆腐
材料:鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条。
做法:
取鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条,加2碗水煎,煎至水减半,趁热食用。
9、鲜薄荷鲫鱼汤
材料:鲫鱼1条,鲜薄荷20克,葱白1根,生姜1片,
活鲫鱼1条,剖洗干净加水煮熟,再加鲜薄荷20克,葱白1根,生姜1片,待水沸后加入调味品,汤肉一起吃。
七日瘦身减肥食谱 让你7天激瘦5斤
减肥期间饮食相当重要,很多人在减肥的过程中对到底应该怎么吃比较迷茫,下面小编就要介绍给大家一套瘦身食谱,帮助大家快速的达到减肥瘦身的目的,那么就来看看7日瘦身食谱的安排吧。
第一天
减肥过的朋友都知道,便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友,因为便利店的食物热量标示得非常清楚,绝对不会失控乱吃。
早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了,接着吃鲔鱼饭团。
豆浆+御饭团~我真的超级满足,这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品,午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。
我的习惯是晚上不吃淀粉,烫青菜吃个痛快...猪肉少许(水煮最好),如果还觉得肚子饿,可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤,总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。
第二天
早餐:无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果
三明治挑肉类绝对是鸡肉首选~鸡肉热量最低,如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到
午餐:无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面
荞麦凉面一盒248大卡,热量低又美味,这款日式凉面可是只有夏季限定
晚餐:青菜+清蒸鳕鱼+小番茄
蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质,晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养,睡眠中的生长激素分泌量会增多,提升基础代谢率。
第三天。
早餐:无糖高纤豆浆+综合水果
午餐:无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄
晚餐:青菜不限量+一份水果
第三天晚餐感觉食量有慢慢变小,晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。
第四天
早餐:无糖高纤豆浆+凯萨沙拉
午餐:无糖高纤豆浆+五色蒸饺
晚餐:青菜一份+一盒小番茄
减肥晚餐尽量清淡为主我晚餐只吃了一盘炒青菜和8颗小番茄。
第五天
早餐:无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果
午餐:无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当
晚餐:香菇鸡汤一大碗。
第六天
每个周六晚餐是我最期待的美食餐,我周末通常会起得比较晚,起床后先喝250cc无糖豆浆,接着享用我最爱的帝王鲑御饭团。下午吃一点水果清肠胃,等待晚餐来临。
早午餐:无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果
下午:一大碗番茄
晚餐:美食时间,我偏爱清淡的日式料理,多吃一点也不觉得罪恶。
第七天
周日依然睡饱饱再起床
我习惯起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐,因为起床都快要接近中午,先喝豆浆可以增加饱足感,接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐。
晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。
包你一个月瘦10斤的10个秘诀
1、每天泡澡
泡澡比淋浴更能保持好的身材,淋浴较急的水流使连接细胞之间的组织遭到撕扯,甚至出现断裂。要想保持皮肤活性和健美身材,每天温水泡澡是个好方法,还可以浴缸里丢一两袋绿茶包,其中的儿茶素能帮你提高脂肪代谢率。
2、清晨喝水
一日之计在于晨,清晨的第一杯水尤其显得尤其重要。它可以帮助人身体补充水分、防止便秘、冲刷肠胃、清醒大脑、美容养颜等带来诸多好处,而且有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵。当然选择白水为宜也可以加点蜂蜜,还要小口的喝哦。
3、坐姿正确
习惯,我们的身形自然就会很漂亮了。
4、让肩部放松的运动
每隔一段时间站起来活动活动,扭动扭动身体,也可以做做以下这个动作,会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。
5、清晨的运动
每天清晨的运动,只要花上五分钟的时间,就能达到减肥的好成效。在床上做一个小的伸展运动,它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
6、不要让身体受凉
面对骄阳似火的天气,很多人都喜欢贪凉,事实上,这种做法不可取。在高温季节特别容易血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常。夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,用热来除热才是比较好的养生方法。
7、正常的三餐
体重会自然的趋于正常。
8、饮食以蔬菜为主
大家都知道蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素,最重要的它还能够中和胃酸,一般蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品,多吃蔬菜有利于维持体内酸碱平衡。不仅能使身材好,皮肤也会水水嫩嫩的。
9、不要开着空调入睡
开空调入睡极易导致感冒。而且在空调间里,人们也在隐性蒸发水分导致人体已经缺水了,所以在空调间里,补水是必不可少的。开空调的时候空气不流通,建议大家每天早晚各开一次门窗换气。
10、拉伸肌肉
我们身体的每一个关节都富有张力,我们肌肉的每一根纤维都极富弹性。你的关节是否灵动,你的肌肉线条是不是修长,这都取决于你是否经常性的拉伸运动。拉伸运动很有利于消耗囤积的脂肪,减脂的同时,使肌肉纤细,总之要想线条修长优美,那就经常拉伸你的肌肉吧。
夏季减肥吃什么?7食谱边吃边瘦
我们都知道,减肥离不开饮食,那么夏季减肥应该吃什么呢?今天小编推荐7道美味的减肥食谱,满足你口欲的同时,达到减肥的效果哦!还等什么,跟着小编一起往下看吧!
西红柿炒鸡蛋
食材:西红柿、鸡蛋各两个,大蒜、生姜适量。
做法:鸡蛋打入碗内,用力搅拌均匀,足够蓬松。蛋液中加少许盐,继续打发一会,备用。大蒜、生姜切末。西红柿洗净,切片。锅内加油烧热,倒入蛋液,煎至边缘凝固,将鸡蛋炒散,盛出备用。锅内加油,放入大蒜末、姜末爆香,加入西红柿翻炒。番茄有些出汁的时候,加盐调味,倒入鸡蛋炒匀即可。
黄豆瘦身粥
做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。
原理:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”另外,黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
清炒绿豆芽
食材:绿豆芽250克,大蒜头,生姜,葱适量。
做法:绿豆芽洗净,入沸水锅内焯水,捞出用凉水过凉,沥干水分,备用。葱洗净切断,大蒜拍碎。生姜洗净切丝。炒锅置旺火上,放色拉油烧热,下大蒜、姜丝、葱段爆香。然后放入绿豆芽,快速炒热,即可出锅。
生姜瘦身粥
做法:取生姜8克,切片,大枣或葱白两枚。大米100克煮粥,依个人口味加盐,麻油等调味品。
原理:中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以,美眉们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。
红豆薏米汤
原料:红豆适量,薏米是红豆用量的2到3倍,蜂蜜或红糖少许
做法:红豆洗净,温水泡3-4小时。薏米洗净与红豆一起下锅,大火煮开,然后转至小火慢炖40分钟左右。到薏米和红豆软烂,加入适量蜂蜜,即可起锅。饮用时段:至少吃两个星期,每日餐后必喝。
豆浆燕麦粥
做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。
原理:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
糯米绿豆粥
做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。
原理:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。
饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
吃什么瘦的快?7款减肥食谱吃着瘦
减肥无非就是坚持运动和控制饮食,运动减肥方法大同小异,那饮食方面吃什么减肥最快最有效呢?下面就跟大家分享几款健康又美味的减肥食谱。
少油煎百页豆腐
材料:百页豆腐2条,蛋1颗,油1小匙,蒜蓉酱
做法:
1、百页豆腐切片;蛋打散+入百页豆腐;
2、少许油放入百页豆腐煎至熟即可;最后淋上少许蒜蓉酱。
小编点评:其实极端地说完全不吃油脂什么的,也是不好的。适度的油脂能够帮助我们的身体更加健康有能量,这道少油煎百叶豆腐既能够让你摄入少量油脂又不会让你发胖,豆腐也是减肥的好食品呢!
美味高丽菜
材料:高丽菜、蒜头、盐适量、香油适量
做法:
1.于锅内加入适量油.放入蒜头爆香;
2.放入高丽菜炒;加入适量盐、葱花和适量香油.稍稍翻炒即可起锅盛盘。
小编点评:高丽菜是一种很常见的食物,这道菜取材容易,做法也很简单、还有充足的营养、以及热量较低。很多MM在减肥时候选择减肥餐都会使用到它。这道美味的高丽菜是你的减肥食谱中不可缺少的一种哦!
彩绘银芽
材料:黑木耳、红萝卜、豆芽菜、青葱
做法:
1、将油烧热后,将红萝卜切丝下去拌拌炒;
2、再把豆芽菜与黑木耳丝放入锅中一起炒;
3、最后调味并洒上青葱即可完成。
小编点评:这道料理热量非常低,是减肥时候的好选择,既美味又不会长脂肪。并且豆芽菜与黑木耳对你的健康都很有益处,同时食用能够让你健康瘦身超简单就能够达到了哦!
凉拌白菜
材料:白菜(靠近心,较黄的部份)、花生米、豆干、香菜或芹菜、白醋、味霖、辣椒、香油或辣椒油
做法:
1.白菜洗净切成细丝,泡冰水后沥干;
2.豆干卤过切成细条状,小辣椒切成段,香菜切末;
3.花生米市售就有,如果没有可以用家里吃剩的花生去壳去皮油炸;
4.将切丝的白菜、豆干、花生米放置密封盒里,加上白醋、味霖、辣椒和香菜末,盖上密封盖摇晃拌匀;
5.冷藏后即可食用!这是一道营养健康又少油的凉拌菜,酸酸辣辣甜甜的,很多北方小馆都拿来当成餐前开胃菜!
花生米买市售油炸过去皮下酒那种,如果不用油炸的凉拌菜浸泡久了会软化~白菜的水沥的越干越好!泡过冰水会使菜更脆。也可以依自己喜好加入蛋丝、火腿丝等,这道凉拌菜可以很简单也可以很丰盛!
小编点评:这道菜很简单,就算你厨艺不佳也能够简单完成哦!并且这道菜肴可变性强,能够根据自己的口味来变化,你也可以选择一些能够帮助减肥的食品加入进去,让效果更加加倍哦!
蜂蜜醋凉拌土豆丝
材料:有机土豆(马铃薯)1个、蜂蜜醋3大匙、盐1小匙、糖1茶匙
做法:
1.把土豆的皮削掉然后切成丝状,把它浸泡在水中约20分钟左右,这样能够去掉多余的淀粉。然后烧开滚水把它放下去汆烫,立即捞起来放入冰开水置凉备用。
2.把捞起的土豆丝沥干,然后加入蜂蜜醋、盐、糖,拌匀后加一层保鲜膜即入冰箱冰凉,食时取出清香可口。
马铃薯:又名洋芋,大陆称呼它为【土豆】。原产于秘鲁,因其含有高度的营养价值而为美国的营养学家推崇‘十全十美’的食物,在法国则有‘地下的苹果’美誉;而含量甚丰的淀粉质及微乎其微的脂肪也使得马铃薯,被欧美许多地区当作主食,博得‘第二面包’之名。营养价值比苹果要高得多,其所含蛋白质与维他命B1相当于苹果的十倍,脂肪是苹果的七倍,维他命C是苹果的三倍半,维他命B2和铁质是苹果的三倍,磷是苹果的二倍,糖和钙质与苹果相当,只有胡萝卜素含量略低于苹果。
如果按照营养学的观点,一斤马铃薯的营养价值,相当于三斤苹果,中医学认为,其味甘性平,入胃、大肠二经。功能健脾和胃,益气调中,养脏怡神,消炎散结,缓急止痛,通利大便,适治脾胃虚弱,消化不良,肠胃不和,脘腹作痛,大便不畅等症。
蜂蜜醋:蜂蜜具大量维生素与矿物质、更属天然单糖类,酒化过程不产生有害人体之杂醇,在醋化的过程单纯易于分解转化、成品更保有蜂蜜的独特性及风味。蜂蜜醋可帮助消化、养颜美容、减少疲劳感;会让您更健康美丽。
小编点评:这道菜的材料便宜并且做法简单,能够满足日常身体营养的摄入,并且热量较低,能够起到减肥的效果。
北菇蒸鲷鱼
材料:鲷鱼1只、北菇6朵、芦笋6支、盒装豆腐1盒、红枣6粒、当归1片、黄耆3~5片、枸杞3钱、老姜5~6片鱼露、盐适量、米酒少许、太白粉少许
做法:
1.将药材加少许酒水约煮15分钟,过滤取汤汁再与鱼露、盐调成酱汁备用。
2.芦笋川烫泡冰水,冰镇后沥干备用。
3.鱼肉中间划刀不要断,夹入北菇片、姜片、红萝卜片,豆腐切成六片铺底,放上鱼蒸8~10分钟。
4.鱼蒸好入摆盘,芦笋切1开2交叉放,鱼肉上面放枸杞、红枣等药材装饰,淋上酱汁即可。
鲷鱼:肉脂肪含量低、肉质细致,可提供国人蛋白质来源。
香菇:又名冬菇、北菇是一种高蛋白、低脂肪的食用菌,含有7种人体必需的氮基酸,大量的亚麻油酸和大量的钙、铁、锰等造血物质,还含有一般蔬菜所缺乏的维生素D原(麦甾醇),它被人体吸收后,受阳光照射,能转变为维生素D,可增强人体的抵抗能力,并能帮助儿童的骨骼和牙齿的生长。香菇菌丝体细胞液营养丰富,容易吸收,因此可作为现代太空人的食物。
小编点评:这道菜具有补血养气、补虚保健的功效,适合血虚和身体虚弱的人哦!一些手脚冰凉的MM也可以食用,并且这道菜的营养非常丰盛口味也比较清淡,并且鱼肉本身热量就不高,减肥的MM也可以尝试做一下,既能够保证身体能够补充充足的营养又不会摄入过多的热量。
黑木耳炒胡萝卜
材料:胡萝卜一根约500克,约150卡热量、黑木耳3朵,约100克,热量不超过200卡、瘦肉丝少许提味,约100克,热量180卡左右、大蒜数颗、青葱切花、少许香菜、辣椒视个人喜好、酱油、沙拉油各一匙约100卡、酒少许、地瓜粉少许、水少许
做法:
1.选择干的黑木耳回家自己泡,因为市售黑木耳,部份商家为节省发泡时间,会放碱水,反而让营养减分。
2.使用冷开水浸泡一天一夜的黑木耳,不论厚度及鲜美度都是一等一的!
3.将黑木耳切丝备用。
4.胡萝卜切丝;
5.瘦肉切丝,泡少许地瓜粉及酱油;
6.先入油、将蒜及辣椒爆香,加入肉丝炒熟,再加入胡萝卜丝,最后加入黑木耳快炒30秒后,再加水及酒,最后加入葱花一起大火快炒,即可起锅。
小编点评:黑木耳和胡萝卜都拥有丰富的对人体有益的微量元素,以及蛋白质。多食黑木耳可补充骨胶原,他们都被誉为“胃肠清道夫”。这道菜丰富营养、美味可口并且热量极低,可视为养身减重圣品!减肥的MM是绝对不能错过这一好减肥食品的啊!
一日健康减肥食谱 两月瘦10斤
大家都知道“少量多餐”对减肥很有效果。我个人认为的少量多餐,就是在既有的三餐原则下,再加上两三次的小点心,目的就是不要让肚子发饿,察觉到你正在偷偷节食,那就不好了。(身体会马上下令进入备战状态,开始加强“储备粮草”的工作~嗬嗬!)
为了避免这种情形发生,你就是要多次进餐,欺骗身体的感情,让她放心,以为你正在源源不断的补充粮草,那她当然也会不断消耗热量,释放囤积已久的粮草,这就叫做“有进有出”嘛!就好像你爸妈一直给你零用钱,你买东西就会放心的花费,没有太多顾忌;但如果你爸妈突然开始省钱,没有再常常给你零用钱,那你就会想要节省开销,不敢随便动用荷包裡的钱。这钱财的进进出出,就等同热量的进进出出。(当然,少量多餐的总热量也要分配好,要高于基础代谢率,低于每日需求热量。)
网络上有另一种版本的少量多餐,就是每天五餐,每一餐热量都平均分配只吃300~400卡,这种方法虽然有效,但个人以为实行上比较困难,也和国民的生活饮食习惯不符,其实减肥没有必要做到如此,照样也能瘦啊!
不过多餐,确实可以提高身体的代谢,让身体倾向燃烧脂肪而非囤积脂肪喔。所以,我的少量多餐是针对一般人饮食习惯,再做改良的。也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃,再加上两三次的点心时间。以下是我设计的减肥食谱,保证完全不会让你饿到,终生适用而且永不复胖喔。(自己就是这样瘦的,很抱歉,我从来不知道什么是“饿肚子”的感觉~)
健康减肥的话,每日饮食热量最低1500卡
7-8点第一餐:早餐500卡全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点第二餐:点心80卡苹果
12-13点第三餐:午餐500卡各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭
15-16点第四餐:点心80卡奇异果
18-19点第五餐:晚餐300卡冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜
21-22点第六餐:点心80卡热牛奶
遇到停滞期时,每日饮食热量最低1200卡
7-8点第一餐:早餐500卡全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点第二餐:点心80卡苹果
12-13点第三餐:午餐400卡各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭
15-16点第四餐:点心80卡奇异果
18-19点第五餐:晚餐200卡冬粉、海带芽、蕃茄
补充说明:
1.早餐:
不一定要喝豆浆,牛奶或五谷奶也行。花生酱也可以换成一片起司。
2.午餐:
如果觉得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西,这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌)这样胃肠会比较好消化。但如果午餐肚子很饿,就直接吃完一整份午餐吧。
3.晚餐:
习惯吃淀粉的人,也可以吃全麦馒头搭配牛奶,热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的,只要热量控制得宜,并且在七点以前吃完,就不会胖了。都不吃淀粉初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期了。
我有一阵子晚餐都吃全麦馒头,但因为每天有做踩车轮运动40分鐘,下半身还是照样瘦下去耶。可见晚餐还是可以吃淀粉的,全麦馒头是优质淀粉,不容易刺激胰岛素囤积脂肪。
而且晚上只吃淀粉,符合分食减肥原则,身体很快会消耗掉,不用担心会生成脂肪。不过只能吃一颗,相信一颗你就会很饱了.