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下面推荐5种饮食新方法，主推的均为低热量食物或饮品，制作简单，风味独特，且令人易产生饱腹感，从而能替代一部分高脂、高热量的食物或饮品，帮助你在寒冷的日子里，吃吃喝喝的同时，依然保持苗条身材。
豆浆咖啡法
特点：口感滑爽、无苦涩感。
制作提示：
·倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。
·也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾，再放入软化过的吉利丁，搅拌至其完全被溶解，熄火;
待冷却后，将咖啡放入冰箱内冷藏，成冻状后可以切成若干小方块，再淋上热豆浆，就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。注意事项：
·运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗，300ml)。
·喝咖啡时，应减少牛奶和砂糖的量，也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。
营养点评：
·豆浆性平味甘，滋阴润燥，利水下气，养颜补虚;豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子;常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，降低血压、血脂。
·咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
韩国泡菜法制作提示：
·在超市即可买到正宗的韩国泡菜，当作开胃菜，或是配饭吃均可。
·还可尝试不少明星都钟爱的泡菜豆腐。将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用，不仅有瘦身美容的功效，还能补充异黄酮、强韧血管。
注意事项：
·正宗的韩国泡菜，添加了帮助发酵的鱼介类盐辛(盐腌的水生物)，没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料，是真正能瘦身的泡菜。
·韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵，多吃无益，1~2次/周，每次一小碟即可。
营养点评：
·目前，韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现，泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸，还有较明显的减肥作用，这一点已在动物实验中获得证明。
生姜红茶法
特点：温润、辛、甜。
·将水煮沸。在煮水的同时，把准备好的、洗净的生姜磨成泥;
·将水煮沸后加入红茶茶叶，茶包也可;
·将少量的、磨细的生姜泥、红糖(或蜂蜜)加入红茶里，轻轻搅拌后即可饮用。若想使口感更加滑顺，可加入无糖豆浆，在肚子饿的时候能较好地抑制空腹感。
注意事项：
·1天饮用2~6杯(每杯约250ml)。
·饭前、饭后、洗澡前、肚子饿或口渴的时候，都适宜饮用。
·最适合拿来和生姜搭配的是阿萨姆红茶。因为阿萨姆红茶属于味道较浓重的茶品，在加入生姜的时候，仍能保有红茶的香味，不会被生姜完全盖过，而影响口感。
营养点评：
·生姜性辛温，有祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。
·红茶是全发酵茶，口感较重，茶多酚含量少，可以健胃养胃、促进消化;所含茶单宁素也有促进新陈代谢的作用，能帮助人体减少皮下脂肪的存积。
普洱茶法
·泡的第1道茶水请勿饮用;
·第2道茶泡约2分钟，再饮用;
·第3道茶则泡3分钟，再饮用;
·第4道泡4分钟，再饮用，这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
注意事项：
·一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。
·由于普洱茶有种特别的味道，不喜欢其味的人，可将泡好的茶先放进冰箱里，冷藏后再饮用。
营养点评：
·普洱茶属于熟成茶，可以防止肥胖和水肿，并能改善血液循环和肠胃功能，是治疗便秘的好帮手;同时，有减少脂肪囤积于身体的功效。
日式纳豆法特点：咸、辛，爽口。
制作提示：
·在大型超市可买到纳豆，可以直接吃或拌淡酱油;
·在50g纳豆中加入一些辛香料，不仅风味独特，瘦身效果还会加倍;
·将50g纳豆与葱花拌和，可令血液循环更加畅通;
·将50g纳豆与普通泡菜同食，能促进正常的肠胃功能，不仅能瘦身，还能帮助大便通畅，防止便秘。
·将50g纳豆与白萝卜泥混合食用，可增加饱腹感，令饮食的总热量降低，帮助瘦身。
注意事项：
·每天选择1餐，饭前吃1小碗(约50g)。
·纳豆宜冷吃，最好不要加热，以免破坏其营养成分。
营养点评：
·纳豆的成分分别为：水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6。09%、粗纤维2.2%、灰分1.86%。
·日本评论出版社出版的《身体科学》杂志指出，纳豆作为植物类食品，含丰富蛋白质和脂肪;纳豆中含有的醇素，食用后可帮助人体排除部分胆固醇，分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常。
延伸阅读
祛湿健脾的好方法，就算躺着也能减肥
大家是不是觉得躺着也能减肥听起来是非常的不靠谱?心想着应该是瞎说的?其实这一点也不假。大家要知道人若是睡好了，那么机体的代谢也自然会变好，当然人也不用说就会变瘦。
随说现在的人看起来胖，因此人人都喊着要减肥，但是你们要知道，并没有几个人是真的超重的，只不过是虚胖而已，而造成这虚胖的主要原因便是人体的痰湿过重。
可能会有不少的人问小编，痰湿是什么东西?为什么人的身体中的皮肤要进行不断的补水，而机体里面却又要不停地祛湿呢?大家要知道，我们人的水分需要是刚刚好的，并且这些水分是会流向应该去的地方。不过若人的机体中湿气过重的话，那么多余的水分便会留在人的身体之中，形成一潭死水不流动，因此就会导致人的腹部、手臂、大腿、面部出现胀满、浮肿等情况。
那么既然人的身体有那么多的湿气，该如何祛除呢?毋庸置疑便是运动了。大家要知道，动则升阳这句话，其实祛湿所运用的也依旧是这样的一个道理。不过若是像小编一样超级不爱动的人来说，那该怎么祛湿才好呢?便是睡觉了。大家真的要记住，睡眠对于人来说是非常重要的一件事情，人要是睡饱的话，那么人体的新陈代谢也自然会有所增加，整个人也不会显得那么肿，因此说睡美人并不是一个传说而已。
当然若是晚上睡觉之前，可以在我们脚底的涌泉穴贴一片竹醋理中脚贴的话，那效果就会更佳，除了可以缓解人的疲劳以外，同样也可以让人进入更深层的睡眠，可以说睡着便可以排除人体中的湿气，让人的双脚变得更加的轻盈，达到减肥的效果。
正确吃喝的减肥方法
1、推迟晚餐保证夜晚不再进食
很多MM会惊讶：啊？推迟晚餐，不是都说要把晚餐时间提前吗？确实，晚餐吃得太晚可能会不利于消化，让脂肪囤积。
但是相信各位都有这样的经历，每天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并且不易被吸收。
所以适当的推迟晚餐很有必要，这样可以让你晚上不再有饥饿感，保证夜晚不再进食。
2、吃饭时不要看电视避免摄入过多热量
在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑，因为这样会分散你的注意力，让你在不知不觉中摄入更多食物，并且会影响你的消化系统，让食物在你体内囤积。
另外在平时看电视，用电脑的时候不要在周围摆放小零食，那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物。
如果可以的话，少看零食广告，研究表明，无论是大人还是小孩，看了零食广告后都会产生吃东西的欲望，而且会摄入很多。
3、远离加工食品清楚自己的摄入量
有的人喜欢吃果酱，或者把蔬菜做成糊状，其实这些都会让你在不知情的情况下吃下很多东西。
糊状的食物会让你搞不清楚它真正的量是多少，有时候你感觉没有吃多少，但很有可能你已经吃下了平时用餐量的两倍，所以平时吃东西尽量选择新鲜食物。
并且，像果酱一类食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加剂，这些都会让你体内堆积多余脂肪。
如果平时聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品，那么现在不妨去寻找一些新饮品，尝试一些新体验。
尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去，但是它可以分散你对食物的注意力。
试想，如果你的时间都花在寻找新饮品，品尝新口感上，哪还有时间去关注食物是什么呢？
在寻找新喜好的乐趣中，你享受了聚会过程，同时也可以避免摄入过多食物，何乐而不为呢？
4、蜂蜜柠檬水清肠胃吸脂肪
早晨起床，空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水，让自己神清气爽，愉快开始新一天，同时还可以获得神奇的瘦身效果哦！
在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和两片柠檬，再加入开水泡上几分钟，等到水变温是就可以饮用了。
蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，同时还可以吸收体内多余脂肪，只需两周你就可以看到神奇的瘦身效果！
5、神奇马豆快速燃烧脂肪
马豆是产自印度的一种小扁豆，被誉为是肥胖者的救星，因为它能快速燃烧脂肪，促进消化，加速体内新陈代谢。
马豆可以煮软后当作正餐食用，同时也可以制成菜品，马豆软软糯糯，带有甜甜的味道，十分可口，非常适宜用作减肥。
6、每天3个梨帮你塑造魔鬼身材
梨子是热量非常低的一种水果，它还有大量水分，可以给你很强的饱腹感，从而减少你对食物的摄入量。
在三餐前吃一个梨子，可以让你每餐吃得很少，同时又不会觉得肚子饿，而且梨子也有排毒润肠胃的功效，可以排除体内垃圾，让你身体无负担。
当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨，既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期，你就可以看到明显的效果。
7、饭前一杯葡萄柚汁减肥美容双功效
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不仅不会让你摄入热量，同时还可以帮助你燃烧体内热量，溶解脂肪。
同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣，而且还可以控油祛痘哦！
需要注意的是，葡萄柚汁应该在饭前半小时食用，这样才会起到很好效果。
8、多吃海带减肥护发兼美容
海带是非常健康并且有利于身体的食物，具有非常多的功效。
海带脂肪含量非常低，热量小，不会对身体造成负担，同时它含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，还可以促进新陈代谢，降脂祛肥。
此外，海带中含有极丰富的碘，可以让头发富有光泽，海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。
懒人快速减肥法 吃喝玩乐也能减肥哦！
偷懒是很多人都想做的，特别是减肥的MM，那有没有懒人快速减肥法呢？当然有啦，不用节食不用运动，还可以照常吃喝玩乐就可以减肥成功的秘籍哦！想要减肥的MM们，抓紧接招哦！
吃着减
第一，吃饭的方式要改变。同样一顿饭，你用两倍的时间来吃，可以减少食量。因为人的大脑对于饱的感觉传递地比较慢，所以感觉到吃饱了的时候，其实饭量已经超标了。所以懒人们不想辛劳地忍住嘴巴，就把吃饭的速度放慢下来，渐渐地就会发觉，就算让你吃，你也吃不多了。
其次，吃的口味也要变，尽量挑辣的食物来吃。辣的食品含有一种辣椒素，能刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素，促进脂肪成分的燃烧，消耗掉更多的卡路里。
最后，喜爱喝可乐的懒MM不占少数吧！所以小编介绍一种最新流行的可乐减肥法，天天晚上不吃正餐，就以一罐可乐做晚餐。喝了可乐，会在腹内产生大量的碳酸气体，让你产生饱腹感，但是只喝可乐卡路里却不会很高，只要你别拿薯片和鱿鱼丝来搭配就好了。
睡着减
睡觉减肥法，其实就是让你拥有优良的作息习惯，晚上早点睡觉，睡多点觉。在睡眠中，人体会分泌一种瘦素，这种元素会给大脑带来吃饱的讯号，所以人体就不会感觉到到饿，吃的自然也就少一点。因此，天天要至少睡够六个小时，而且睡得越多，瘦得越快，绝对是最轻松的减肥方法。前提条件要早睡早起，晚上大概9点就要上床睡觉了，第二天早上6点起床哦！
玩着减
玩电动嬉戏能关心你减肥哦，对于宅男宅女来说是个天大的好消息吧！当然，你第一得舍弃一些必须坐在电脑前的嬉戏，转而喜爱一些需要站立、动作来配合的嬉戏，比如跳舞机，网球嬉戏等等。这样一边玩一边运动，又有味，能坚持的下去，又可以平均一小时消耗掉1000卡路里的热量，效果真的十分惊人哦！喜爱电动嬉戏的朋友就不要错过，抓紧约上三五好友一起来参加吧。
乐着减
另外一种玩乐方式也是懒人的最爱，就是躺在沙发上看电视。但是，假如你在看电视的时候顺便做一些减肥小动作，就能集娱乐瘦身于一体，越看越瘦！看电视的时候，尽量不要躺着，而改为坐着，双脚并拢，腰左右扭动。这个简单的动作不用你分心，即使电视节目再吸引人，你也不会忘记做这个动作。另外还可以前倾弯腰看电视，能消减肚腩的肥肉，还可以举着哑铃看，让手臂拥有更完美的线条。
教你坐着也能减肥的方法
首先，坐在椅子上，然后伸直双腿，让脚尖与地面保持一定的距离，再把脚尖伸直，保持动作5秒以上。
接着，将脚尖伸直，脚面向上呈90°，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来，保持5秒以上。
用脚踝的力量来旋转双脚，同时还能够拉紧小腿肚的肌肉，让双腿肌肉变得紧实。每天抽出15分钟来锻炼，可以起到瘦腿的效果。
揉捏按摩瘦腿
上班族的MM们，可以对双腿进行揉捏按摩来瘦腿。先从大腿的部分开始揉捏，直至小腿的部分。揉捏按摩可以促进腿部血液的循环，加速新陈代谢，减少赘肉。
直角坐姿瘦腿
坐在椅子上的时候，让膝盖弯曲成90度角，然后膝关节要以90度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体的平衡，坚持2分钟以上。这样反复10次左右，可以帮助消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果！
椅子操帮助瘦腿
首先，坐在椅子上，然后紧贴着后背，右腿想左方抬高至胸口的位置，这样可以锻炼到大腿内侧和改善腿部的线条。还可以用双手抱住右腿的膝盖，拉高至胸口的位置，左右交替做十次。
坐着也能够减肥瘦腿，是不是很神奇呢？
不饿肚子也能减肥的方法
很多减肥没能成功的人，原因都大同小异：管不住嘴，不愿意饿着自己。其实，还真有不饿肚子的减肥法。
首先，就是吃饭得慢下来。要知道，吃饭并不是打仗，不必非得5分钟之内解决一个馒头，10分钟吞掉一碗面条，有条件的情况下一定得慢慢吃饭。一来品尝食物的美味，二来也能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。
其次是吃东西的顺序是非常重要的。如果整顿饭有汤的话，就要先喝汤再吃饭，汤不能在最后吃完再喝，开始先喝一半汤，饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗粮，之后才能吃肉，最后再补点细粮，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。
很多减肥的人最怕饿，所以选择食物的时候，一定给他选扛饿的。而且不能选现在吃饱了，过俩小时他就又饿了的食物，所以选择什么？推荐莜麦。
用莜麦面做的面条和饺子特别顶饿，在糖尿病人身上，减肥人身上用得最多。
拿荞麦面的面条和白面面条做比较，荞麦面条吃完不好消化，但是白面面条，甭管是黑面还是富强粉的面条，一会儿就泡囊了，当时挺饱但过会就饿了。如果选择热能低的，土豆是首选，矿物质高，热能低，但是蛋白也低。
当然，减肥是目的，但好吃也是不容忽视的，食物不是药，所以可以适当给食物加工，通过科学的加工起到药的作用。比如说糙米做米饭不好吃，但如果加点豆、大米和细粮混合做，口感立马就不一样了。
睡觉也能减肥！专家教你如何睡好
很多过于肥胖的人都喜欢睡觉，并且越睡越胖。所以很多人都会认为睡觉可以使人增肥。其实，睡觉还能使人减肥！有时候减肥就是那么简单，不需要节食，不需要大量运动，更不需要减肥药，只需美美地睡上几个小时就会成功减肥。
为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。
睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%.专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么”下午2：30以后不喝咖啡“这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议--咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
9个不花钱就能减肥的好方法
谁说减肥既费时又费力，还非常的贵？你还在寄托于各种减肥药品吗？今天就为大家介绍9种既不花钱又有效的减肥方法吧！
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
盐疗：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。