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1.芦笋
芦笋是一种天然的利尿剂,这意味着它会帮助你摆脱多余的水重,让你的胃部变得更紧实。
它还是一种很好的助性食品,所以,把它添加到你的一日三餐中,它会帮助你得到更美好的性爱噢。
2.蓝莓
一直以来,蓝莓都被公认为是一种完美的水果,但是它们真正的功效还一直处于开发中。
不过,蓝莓最近显示出了减少腹部脂肪,让你更加迷人的功效。它们结果的时节并不长,但即便是冷冻的蓝莓也具有相同的功效。
蓝莓,有谁想要呢?
3.柑橘类水果
柑橘类水果被证实有助于消化,还会让你不再胀气。
尝试把柠檬切片放入热水中,制作一杯清爽无比的饮料。还可以把柠檬和酸橙添加到沙拉中,没事的时候吃点橘子。
爱上它们,你会增加你的水果摄入量,同时还能帮助你的身体消化食物。
想要变得更加健康,更加苗条吗?那就请吧!
4.鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量极高,并且还含有丰富的维生素B12,这就意味着它们对于分解和燃烧脂肪具有很强的作用。
它们还是不错的早餐选择,另外,煎蛋卷的脂肪含量极低,适合午餐食用。
5.绿茶
绿茶对于燃烧热量具有令人惊叹的作用。
所以日常生活中,喝几杯绿茶可以增加你对水的摄入量,同时还会帮助你迅速地燃烧掉一些食物…你爱上它了吗?
6.木瓜
木瓜是一种口感特别的美味水果,它们对你来说,可是非常棒的。
木瓜不仅富含维生素和矿物质,还能够分解引发腹胀和排气的纤维。
同时,它还能够让你拥有健康,富有光泽的肤质。
7.鲑鱼
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸,它能够实实在在地帮助你消化食物,保持你苗条的身段,并且有助于燃烧热量。
它的口感也极好,我确信你能吃下很多。妙的是,它可以配上很多不同菜肴,你绝不会想到你在吃同样的菜!
8.水
水,再明显不过,它在帮助你清理体内毒素的同时,会减少你的胀气,同时帮助你的肠胃消化。
多数人喝果汁或者果汁汽水,但是,对于我们最好的朋友——水,摄入的量却不够。
不喜欢水吗?它的味道可能是单一了些,但是添加一点新鲜的果汁,让它具有酸酸甜甜的口感,一定会让你更喜欢饮用的。
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8种食物让你减肥又美容
没错,就是因为减肥,致使身体没有足够的营养可吸收。但是,并非减肥就一定要付出这般代价,如果你常吃以下食物的话,不但有助减肥,而且还能增添好气色哦……
1.生菜--补充蛋白质减肥中丢失的纤维素
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
2.芦笋--给低碳水减肥者补充维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族。它的价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
3.西葫芦--一扫减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。
补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。
4.番茄--维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱,鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点:想要既减肥,又维持皮肤的弹性和水分?那么,多吃些番茄吧。
补充建议:与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道更好。所以选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
5.三文鱼--为低脂减肥MM补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的MM来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。
营养亮点:低脂减肥的MM,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议:如果可能的话,一周吃上2-3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。
6.草莓--补充大量流失的维生素
蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。
营养亮点:减肥MM营养不足,选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。
补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。
7.低度酒--加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于5-6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的?
补充建议:切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45-50°左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6-18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。
8.火鸡肉--热量低的蛋白质食物
体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。
补充建议:如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
4个精选动作,让你练出平坦小腹!在家也能做
肚子上的肉是很难瘦下去的,让很多MM头疼,尝试了很多的方式,成效都不明显,其实日常生活中的浴巾就能帮我们解决大问题?
腹部赘肉的形成原因有很多,比如久坐就可以造成,还有一些是因为产后变胖造成。我还是强调我平常说过的一点,没有单纯瘦某一部位这一说,只能是全身减脂配合腹部重点减脂,而全身减脂最好的方法就是有氧运动。
一条一样的小毛巾也可以让你瘦,你别看这只是一条小毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到舒展和收紧锤炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,下面就教你神秘毛巾减肥法!
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。
2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部渐渐离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
慢动作舒展卷腹
1.面朝上躺在地上,双膝弯曲,双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块,将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后,深呼吸;
2.在吐气的同时,缓慢地将头部和肩部抬离地面(大致3个数的时间),实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间,然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作。
滑动平板支撑
1.四肢着地,毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力,双膝微微抬离地面(髋部不要举高);
2.脚跟发力,双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉,也不要举起);腹部收缩,双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;共完成15次,或完成尽可能多的次数。
侧身转折瘦腰部
1.身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。
2.下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后渐渐向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。
甩掉赘肉恢复平坦小腹
今天,就给大家分享收腹瑜伽搭配减肚子饮食,帮助你全面消灭肚腩赘肉,告诉你怎样减肚子上的赘肉,迅速铲平小腹。
肚子上那些多余出来的赘肉,可是不少美妞们心头的一大烦恼。每每坐下去的时候,肚子上的那些赘肉就拼命往外挤,特别是在吃饱喝足之后,这种状况就更加明显了,着实让人感到尴尬不已。那么,该怎样减掉这些该死的赘肉呢?今天,我就要来跟大家分享一下减肚子的秘笈,让大家轻轻松松摆脱小肚子给自己带来的尴尬,变身平坦腹部的小腰精,一起来看看吧。
一、腹部瑜伽操
A、下犬式
爱美女性网小编温馨小贴士:这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
B、桥式
爱美女性网小编温馨小贴士:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。
深呼吸5次,放下臀部。
C、单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候,你会感觉到腹部有轻微的酸痛感,没错,这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢,平坦sexy的小腹就要出来了。
D、桥式
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处,它同时还能刺激面部血液循环,减少皱纹和衰老痕迹。同时,反方向的下腰还能够有效拉伸腹部,从而促进腹部处的血液循环,快速燃烧腹部脂肪,从而达到塑造平坦小腹的目的。对于初学者而言,这个动作可是有一定难度的。
E、cobbler式
爱美女性网小编温馨小贴士:这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部,达到减去腹部脂肪的目的。
坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。
上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
二、减肚子饮食篇
想要拥有平坦sexy的小腹,健康合理的饮食可是必不可少的,下面爱美女性网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱,一起来看看。
红绿豆减肥汤
减肥原理:红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品,特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃,消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用,有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。
材料:红豆、绿豆、红枣、山楂
做法:
1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的;
2.将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可;
3.做好后,分两等份,趁热食用,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。
8种食物刮掉你的油水
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要.
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓
4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
5.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。
6.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂
可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。
8.苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。