局部按摩减肥法。
说到减肥,很多女性朋友都是愤愤难平,减肥失败的太多了,而且有很多还伤害大了自己的身体,那么有什么方法能帮减肥还没副作用呢?下面一起来看看吧。
洗澡后按摩减肥方法:
手臂按摩:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
胸部按摩:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
腰腹部按摩:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦
1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
臀部按摩:防止臀部下垂,提高臀线。
赤脚放松站立。双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
腿部按摩:消除罗圈腿,紧实大腿曲线
1、小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。
2、小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。
3、小腿双手扼法:双手握住脚?,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。
4、大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。
5、大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
6、大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。
以上就是小编给大家介绍了一种洗澡后按摩减肥的方法了,洗澡后全身血液都流畅,身体也会变舒适,这个时候按摩减肥是最有效果的,所以大家洗澡后不妨试试吧。
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10个生活秘籍 教你歼灭厚脂肪
很多人减肥都想立马瘦成大美人,想要找最快的减肥方法,也必须得按照方法行动才可以。瘦身减肥方法非常多,关键是在生活中可以实施,今天小编给朋友们介绍10个减肥方法,生活中的细节,留心便可以瘦!
天天嚷着要减肥,可是各种各样的减肥方法又屡试不爽。怎么办?美国著名减重栏目作家珍妮佛.史考特曾经花费一年的时间,成功减肥22公斤。为此,她从中总结出10个有效减肥的方法,赶紧来看看是什么秘方能让你暴瘦吧。
Point1吃慢一点
我们常在忙碌之中,在车子里,利用工作的空档,不知不觉吞下我们的正餐,久而久之形成了对健康的威胁。
当在家里或休闲的片刻,请记得,放慢咀嚼的速度,让我们有机会欣赏食物的原味,减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说,年纪愈大,每一口咀嚼的次数就愈多,例如40岁的人,每一口最好咀嚼40下,嚼得愈慢,同时可以增加体内更多的消化,增强免疫力。
Point2应用色彩影响食欲
举个例子来说,用红色盘子进食,所吃的食物会远远超过用深色盘子。
如果想要增进食欲,利用红色、黄色、橘色等暖色系的墙面、食物、餐盘是合适的,但如果要抑制食欲,那么就要谨选淡蓝色、薄荷绿等冷色调的。
Point3用餐前减压
有没有发现,当我们压力愈大,就吃得愈多?尤其是晚餐时间,累积了一天的压力与疲劳,总喜欢呼朋引伴去吃到饱的餐厅。别这样!在吃晚餐前先散散步,做几个深呼吸,释放心中压力,听听自己喜爱的音乐,可以有效降低生理上对食物的渴求。
Point4省去一些不必要的饮料
远离含糖饮料,改以餐前喝下一杯冷水,这样做可以让你增加饱足感,避免吃得过多。
Point5用餐后随即远离餐桌
吃完饭后应立即起身,转移注意力去看看报纸、喂喂狗、浇浇花,但就是不要停留在餐桌上继续陪家人聊天,避免你很可能会捡食剩余的菜肴,不知不觉中,又填进你的肚子。
Point6不要边吃边做其他
吃饭时,避免同时间做其他事,例如边吃饭边看电视或看报纸,不仅容易吃下过量食物,同时也会在潜意识中,养成看电视即是吃东西的时间,因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。
Point7在特定地点进食
试著只在餐厅或厨房吃东西,不要让自己在餐桌以外的地点进食,例如客厅或卧房。
Point8减量你的食物
在吃自助餐时,选择一个较小的盘子,来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实,如果我们选择一个较大盘子捡选食物,往往会吃得过量。
Point9从喝汤及沙拉开始
如果你准备大快朵颐,提醒你,最好是从喝汤及吃生菜沙拉开始,丰富纤维质的蔬菜可以自然的填充你的胃,让你到主食的时候自动少吃一点。
Point10减少冲动
在自助餐厅,也许你已经选中想吃的食物双倍份量。别急,先吃下一份。当你回头准备吃下第二份以前,让自己有多一点缓冲时间去享受别的美食,减速你冲动的想法。
春节前突击减肥 彻底消灭厚脂肪
春节马上就要来啦!各种聚会接踵而至,想要在老同学面前展现好的身材,那就要临时抱佛脚,来个突击减肥啦!快来看看小编介绍的方法,让你有效消灭全身赘肉哦!
第一步:攻克肚腩穿短款
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1次数:六次。
肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
Step1:
这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
Step2:
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
Step3:
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
第三步:练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
第四步:和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。
1.说:巴呜10次
2.说:趴呜10次
3.说:妈呜10次
4.说:搭呜10次
5.说:啦呜10次
第五步:show出纤细美臂
1、第一式手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。
2、第二式双臂缠绕
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
春节聚会前减肥计划需提到日程上,每天抽出时间做上面几个小运动,坚持下来,助你全方位瘦身,打造苗条身材。
教你怎么脸部特征减肥法
阅读提示:你的脸就是你身体的预告牌。在脸上,写满了你的饮食,健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯,就是和明星们对应脸部特征,找到胖的理由,并寻求适合你的减肥方法。一:皮肤干燥型面子说:皮肤干燥、头发比较没有光泽胖理由:甲状腺功能下降
你的脸就是你身体的预告牌。在脸上,写满了你的饮食,健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯,就是和明星们对应脸部特征,找到胖的理由,并寻求适合你的减肥方法。
一:皮肤干燥型
面子说:皮肤干燥、头发比较没有光泽
胖理由:甲状腺功能下降
当甲状腺在超负荷运作的时候,就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加,皮肤变干,头发也变得更加没有光泽。
减肥秘方:
每顿饭都需要注意摄入蛋白质,例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸,它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此,多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中,食用以下食物不要超过两次:大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
二、易长粉刺型
面子说:皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点
胖理由:ph不平衡
饮食中含有太多酸性物质的食物,例如肉、奶制品、甜食或水果,会给有害细菌提供良好的生长环境,妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时,身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡,产生皮肤问题。
减肥秘方:
将你的饮食调节成碱性食物为75%,酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整,你会发现自己不但没那么饥饿,而且皮肤也会大大改善哦。
三、肤色偏黄型
面子说:皮肤有些偏黄,耳朵发红
胖理由:肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应,而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素,并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了,那么它处理这些毒素的速度就会放慢,不能帮助身体及时排出毒素,并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥秘方:
饮食上多吃一些绿叶蔬菜,如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素,能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外,每天应摄入足够的蛋白质。不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度,还能提升肝脏中酶的生产,帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
四、脸部浮肿型
面子说:面部浮肿,有眼袋
胖理由:荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了,那么控制胃口的荷尔蒙,例如复合胺的功能也会受到影响,导致体重的增加。
减肥秘方:
有研究表明,富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
分享8大减肥高招 甩掉身上厚脂肪
很多MM都在为减肥烦恼,多余的脂肪该如何减掉?不少朋友为了减肥,尝试过各种减肥方法,到底什么样的减肥方法适合有效,什么减肥方法适合我们呢?小编讲为您介绍下面八种轻松减肥的方法!
TIPS1.晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完,到了8点特别是9点过后,此时再吃东西的话,食物无法及时消化,热量更容易积聚,每晚如是的话,你的身材很快就hold不住了!
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢低下。
TIPS2.坐在椅子上也能减肥
现代女性的工作环境一般都是办公室,每天8-10个小时坐在办公桌前,水肿脂肪很快就会找上你。
其实只要好好利用时间与设备,坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿,尽量浅坐,腰背往上拉伸,双腿屈膝并拢,不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰,拉伸一下每个部位,既能放松又能刺激肌肉。
TIPS3.饭前先喝1杯水
饭前喝一杯水,最好是温水,可以中和空腹感,适度地填饱肚子,防止饮食过度,同时激活肠胃,让机能快速开启,进食后的食物就能更有效地消化,不积聚在体内,排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是,尽量避免喝冰水,冰水会令体温急剧下降,甚至会令新陈代谢减缓,对于想要改善体质的你,会带来不好的影响哦!
TIPS4.每日注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的,腰腹容易有赘肉,内脏脂肪积聚后,又会形成小肚腩,肠道不畅,便秘排毒问题接踵而来,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖问题就能迎刃而解了!
多做些腹部运动,提高腹肌的肌力,平时坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,这样对于促进全身循环都很有帮助哦!
TIPS5.砂糖的选择,黑糖比白糖好
我们也知道,在减肥的时候,要适度地控制糖分丰富的食品,可如果完全不吃,反而会形成压力,暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。
所以,选择甜食的时候,尽量选择以黑糖为原材料的食品,这样糖分与热量就能大大降低,如果能在自己烹调的时候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖,那么效果就更好了。
TIPS6.快步走消耗热量
我们都说走路能减肥,也有人说效果不大,其实这里存在一个误区,所谓的走路减肥并不是单纯散散步,虽然散步也能消耗卡路里,可真正的走路减肥也是很有讲究的!
想要通过步行来减肥,关键在于走路的速度,要比平时走路要快一点,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。
TIPS7.搞清楚哪些是易胖食物
根据每个人的体质,对自身身材带来影响的食物也存在差异,要精明地选择适合自己的减肥食物,从内到外,切实改善体质,这样才能吃出要挑身材。
例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重哦!
TIPS8.按摩减肥改善第一印象
有的人在减肥过后,体重的确有降下来,脂肪率也下降,可是看上去还是很浮肿,此时不妨通过按摩来改善体态。
通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位,着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位,是能让全身恢复平衡,消除水肿,看起来更瘦。
这几招巧妙控制食欲 远离厚脂肪
饿了就猛吃,看到美食也猛吃,减肥的人儿该如何控制食欲呢?在美味佳肴面前谈控制食欲似乎不太实际,但是为了保持苗条的身材,还是要忍住嘴啊。拒绝美食诱惑一点都不难,只要控制好5个“开关”就能巧妙控制食欲,打败饥饿感。那么究竟是什么“开关”这么神奇,快随小编来看看吧。
第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。
另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。
相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。
第二个开关:两餐之间吃点零食
一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。
最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。
第三个开关:改变进餐顺序
我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。
传统的进餐顺序通常依次是:海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康,对控制食欲也没有好处。
对于肠胃不好的人来说,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。
第四个开关:放慢吃饭速度
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。
而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。
另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数,一般来说最好保证每口不少于5次,不易咀嚼的食物要相应增加次数。
第五个开关:三餐定时定量
想要控制体重,最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明,饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物,进餐会更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐时间应尽量保持规律。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量,轻松瘦身哦!
一般情况下,早餐安排在6∶30-8∶30,午餐11∶30-13∶30,晚餐18∶00-20∶00。因为人在进食时,消化系统会被调动起来,分泌消化液。长期如此,大脑和肠胃都会开启记忆功能,到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西,胃酸很容易形成刺激,造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了,消化系统不知道什么时间该去工作,饥饱的开关就更难控制。
这些tips要谨记:
Tips1:餐前喝汤
技巧原理:进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲控制的效果才好。
注意事项:餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以,但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!
Tips2:细嚼慢咽
技巧原理:其实我们的大脑很容易被欺骗,想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候,不妨每一口都多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的哦!
注意事项:切忌狼吞苦咽,吃得太快食物进到胃里难以消化,还会为身体带来负担哦!就算饿得前胸贴后背了,也不要匆匆嚼两下就吞进食物,这样会比正常进食多吃很多的食物才产生“不饿”感!
Tips3:定量餐具
技巧原理:为自己挑选一个小的杯子、小的碗,或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数,分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量,多试几次后,大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食,在吃到不饿的时候就能制止你继续吃,自然不怕一不小心吃撑了。
注意事项:总量一定要计算准确,而且一定要在饭前就设定好。如果只是模糊地估计,在进食快要结束的时候很容易就给自己借口“没吃够”,然后超量进食就白费力气了!
从细节做起 减掉厚脂肪不难
想减肥,先要养成良好的习惯,可是,怎样的习惯才是良好的习惯呢?俗话说的好,罗马不是一天建成的,良好的生活方式和习惯同样不可能一蹴而就,但是每天尝试一些小改变,就能慢慢养成好习惯哦!从细节做起,减肥不难!
别做宅女
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食,不如去做个美甲。一来可以占用你的双手,免得它们又伸向罪恶的零食,二来可以出门走一走,哪怕就是你家楼下的美甲店,也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力,往往会忘记深呼吸,这会强化身体对压力的反应,容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候,先闭上眼,深呼吸三次,让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说,它们最大的问题就是太容易吞咽了!在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品,或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的,但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会,尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下,这样做也能帮你减重哦!
睡觉
在睡眠中,人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉,我们的判断力,心情以及学习能力。是的,睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成,使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害,也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌,这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。
此外,睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择,你会想吃的更多,并更加渴望垃圾食品。为了解决这个问题,专家建议我们监测自己的睡眠模式,可以利用像SleepImage一样的家庭睡眠管理系统来检测睡眠的质量以及时间等情况。它通过心率和呼吸来提供客观准确的测量。
庆祝
减肥是个马拉松,而不是冲刺跑你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变,用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受,生活会变得更美。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明,手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是,一周采购一次水果,洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里,放入冰箱。每天带着一盒去公司,或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种,比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等,吃起来不容易感觉乏味。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂,可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果,那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食,建议至少要2杯水果,2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜,如磨碎的西葫芦和胡萝卜,菠菜,羽衣甘蓝,和青椒。意面酱因为比较咸,可以帮助改善味道,从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味,像洋葱,胡萝卜,南瓜,芦笋,萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油,加一点香醋,在350中烤制即可。
也别忘了小吃
在茶水间,冰箱,书桌,车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂,可以提供给你一天的能量。
享受当下
很多时候我们都急于完成某事,或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和,享受当下所做,而不是为过去和未来之事焦虑。
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿,可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下,身体会自动保存水分从而导致浮肿。
成就健康苗条,做好以上这12件日常生活小事,坚持养成习惯,助你打造苗条好身材。
7个妙方 轻松击退厚脂肪
减肥的方法有很多种,但是你知道多少呢?减肥说白了就是消耗脂肪,脂肪少了自然就瘦了。今天小编将向大家介绍几个减肥处方,这些处方不仅有助促进新陈代谢,更能排毒养颜,让你瘦身的同时更加美丽,赶快来看看吧!
1、多喝水
水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢,所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。
2、辣味食物促进代谢运转
很多美眉都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。但是如果胃不好的妹子还是尽量少吃辣椒,即使能吃辣椒的妹子也不能吃特别特别辣的,这样会对胃不好,差不多辣的就行。
3、吃鱼与代谢快慢有关
你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为莱普汀的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃34次鱼最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法,吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果美眉们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。瘦立美营养减肥就是通过少吃多餐来达到1天减1斤的效果,大家在减肥的过程中要多量化用餐次数,可以把一天的食物分成5次来吃,少食多餐是在总热量不变的情况下多餐进行,并不是每一餐都吃好多,那样就会适得其反了。
5、多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素,当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量,美眉们不妨在办公室还有家里都备点绿茶,再买一个自己喜欢的杯子,这样无形会增加你喝茶的次数。
6、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多美眉为了减肥一味地节食,导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的正确办法。健康的减肥是不以牺牲健康为代价的,美眉们一定要谨记这一点。
7、及时补充维他命B族
现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族,维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内,是非常好的减肥助手。平时可以多吃点粗粮、豆类、绿叶蔬菜等,因为这些食物中都富含B族。
以上7个处方,美眉们一定要牢牢记住。在日常生活中去实践它,养成一个良好的生活习惯,那么里成功瘦身就不远了。另外,运动是必不可少的,无论你用哪个处方运动都是百搭而且还是必答,因为运动是燃脂最快速的方式。美眉们,努力吧!
5个快乐减肥招 轻松减掉厚脂肪
很多胖MM在面对减肥时都不禁迷茫,什么减肥方法才是正确的?哪种减肥方法最有效果呢?虽然流传着各种各样不同的减肥方法,但是这样反而使妹纸们更加困惑,不知如何是好。下面为大家总结了五招快乐减肥法,想减肥的胖MM们一起学起来吧。
1、跳舞
跟随着自己喜欢的音乐跳舞效果很不错,而且还能释放压力,总之让人心情愉悦。慢慢的也记住了那些舞蹈动作,也算get了一项新技能~(饮食业/22岁)
因为会让人产生自己变成人气偶像或者是歌手的感觉,所以快乐指数五颗星哦!另外以完全还原舞蹈动作为目标,而不断努力着时,身体肌肉变得紧致,也就更有动力继续下去了。
2、呼啦圈
虽然我不擅长运动,可是这个还是可以应付得来的。说是减肥吧,其实有一种玩游戏的感觉呢(兼职/21岁)
3、和男朋友一起慢跑
因为可以和喜欢的人一起,所以每次都一边小鹿乱撞,一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益,所以感觉很棒呢。(学生/18岁)
一个人慢跑的话可能提不起劲,但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题,想必亲密度也会更加上升,减肥效果也会呈螺旋式上升哦~
4、更换食谱减肥法
我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法,对于我这个烹饪爱好者来说,是在合适不过的了。(护士/26岁)
更换食谱减肥法,可以轻松就能帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动,也不用限制自己吃的食物,所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!
5、记录减肥法
感觉跟写日记一样,每天写写写的感觉也很享受(家庭主妇/28岁)
所谓的记录减肥法,就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里,记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做,所以可能对那些本身就比较喜欢写文章的人来说比较适合。
以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦,让人难以坚持,这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之最重要的是要找到适合自己的减肥方法,这可是减肥成功的第一步。
学会以上介绍的五个妙招,让你快乐减肥瘦身,日常做到这5点,助你快乐瘦出苗条身材。
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