【www.jf83.com - 瘦肚子肉肉】
手是女人的第二张脸，拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道，肉肉的手臂会给人粗壮的感觉，尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧，坚持练，很快你就能拥有纤纤玉臂。(1)彻底告别“摆摆手”——手臂旋转式
第一步：坐姿准备;
第二步：双臂左右侧平举，掌心向下;
第三步：保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈;
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。
功效：延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别“摆摆手”。
(2)快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式
第一步：坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。
第二步：吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。
第三步：呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。
第四步：接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。
第五步：再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。
塑身提示：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。
功效：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。
(3)紧实臂部肌肉——牛面式
第一步：坐姿准备。
第二步：弯曲右膝，将右脚尽量收至左臀外侧，紧贴臀部;
第三步：再次弯曲左膝，左脚收至右臀外侧，(如果身体可以的话，试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背，双手搭放在身体两侧;
第四步：吸气，右臂高举过头顶，同时弯曲手肘，将右手掌心搭放在两肩胛骨之间，左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。(可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步：随呼气，松开双手，还原身体。
塑身提示：尽量在自己的极限去练习，这样可以达到更好的效果，如果你的双手在后背无法相扣，那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。
功效：充分燃烧手臂处的多余脂肪，紧实双臂肌肉，美化手臂线条，消除肩部僵硬，很好的预防肩周炎。
(4)塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式
第一步：选择一个坐姿准备。
第二步：吸气时，双臂在胸前平举，手掌心朝上。
第三步：让右臂放在左臂上方，使手肘间相叠，呼气时，向上弯曲手臂，同时将双臂相绕，手掌心相对，大拇指指向鼻尖方向。
第四步：吸气，手指肩引领整个双臂向上延伸，让大臂平行与地面，眼睛看向正前方。保持20秒的时间。
第五步：随呼气，慢慢的松开双手还原。
塑身提示：尽量将双手向上牵引，注意不要挤压到胸部。
功效：灵活手肘和手腕关节，消除大臂处多余的赘肉，从而帮助整个手臂更为纤细。
精选阅读
女孩手臂粗大？三招甩掉拜拜肉！
女生减肥的时候身上各个部位的减肥成效是不一样的。手臂上的赘肉尤其难减，这是因为这个部分运动的强度小，没有肌肉结成，所以更加容易有下垂的迹象。手臂往往是暴露年龄的重要地方，少女的手臂紧致有线条感，但是到了中年之后就会有松弛的肉让围度变大，而且还会出现难看的橘皮。运功可以让这一些问题得到有效的改善，想要甩掉你的拜拜肉蜕变成少女身材，一起来练习这三个动作吧!
动作一：双手支撑身体和腰背垂直，将脚背放在地面上扭转脚踝脚后跟并拢可以感觉到小腿的用力，身体成为一个几字形。将手肘弯曲，肩背逐渐下降到和地面平行。肩胛骨保持打来状态避免耸肩，感受到手背在用力不要全部挤压到手腕和手肘关节上。如果你的手肘本身有超挺的倾向，可以始终保持弯曲来完成体式。双手逐渐恢复伸直，做十次为一组。
动作二：将撑墙换一个面，更多用到后背连接手臂的肌肉，练出漂亮的蝴蝶骨。身体靠在墙面上，书给你距离墙面半脚掌的距离。肩膀放松手臂在身体两侧紧贴墙体。收腹时手臂用力将身体推离墙面，肩部仍然保持扩张状态，打开胸腔保持五秒种在回到墙面。
动作三:加大动作难度，将身体重量与一只手臂上。身体侧向距离墙面手臂屈肘的宽度，身体在一条直线上逐渐向墙一侧倾斜，不要让肩部或者胯部施加力量，用手掌贴紧墙面按压的方式施加力量手臂。手掌外推将身体恢复原位。十次之后换边练习。
美丽的手臂在女生穿衣服的时候有很大的优势，整个背厚都会减小。如果你还被粗手臂所困扰着，每天运动二十分钟，让你手臂富有线条。
拜拜肉怎么减
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，我们都是可以根据自己能够适应的方法进行，这样对减肥才会有很好的帮助，不过在减肥的时候，也是要注意方法选择，对上班族常见减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方式，对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助，那拜拜肉怎么减呢？
拜拜肉是很多人不太了解的地方，其实它就是胳膊的下边的肉肉，对拜拜肉怎么减呢，都是有着一些不错方式，不过对这个部位减肥的时候，也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减：
手臂运动1
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍，对拜拜肉怎么减呢，按照以上方法是最佳之选，这些方式对人体健康都是没有任何损害，而且这些方法在选择的时候，也是可以放心进行，不过要注意的是，在对这些减肥方式使用的时候，每天也是需要坚持进行。
如何甩掉拜拜肉？
相信每个女孩都希望自己能拥有性感迷人的身材，才会在自己穿裙子的时候更有气质，可事实上并不是每个人的身材都是那么标准，比如有的女孩还会有可恶的拜拜肉，那么应该怎么甩掉拜拜肉呢？
拜拜肉是什么
拜拜肉顾名思义，就是藏在胳膊地下的赘肉，当人们举起手说“拜拜”的时候这些赘肉就会晃动。有了拜拜肉，手臂看起来比较粗壮，没有珠圆玉润的感觉。
甩掉拜拜头的方法
1、站直或坐直身体，右手紧握装满水的矿泉水瓶手臂向上伸直，使有拜拜肉的地方贴住耳朵，手臂保持不动，手肘向后弯曲一秒钟后再伸直，重复做十遍，然后再换左右，每天坚持你会发现拜拜肉越来越紧，到最后就消失不见了。
2、左手摸住右手臂拜拜肉，右手摸住左手拜拜肉，然后双手以打圈的方式从手肘处向肩部按摩提拉，注意按摩提拉的时候不要来回提拉，要往同一个方向，这样做能使手臂淋巴的血液循环增快，能有效预防水肿和手臂内侧的脂肪堆积，长期坚持就会有效果。
3、双手画圆，将双手举起并垂直于肩膀，然后双手开始从前往后以画圈的方式运动，尽量多坚持一会，每天练习数次，长期坚持对减掉拜拜肉有很好的效果。
4、垂直跪立，并用两手收回大腿外侧 ，然后将双手放在大腿外侧，身体与小腿垂直。
5、穴位按压，可以通过按压穴位的方式帮助分解脂肪，除此之外还对消化系统和血液循环都有很大的帮助，长期坚持还能帮助和释放压力，防松心情。
如何瘦手臂 基础四招向手臂肥肉说拜拜
大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量，但是，有减肥经历的人都知道，手臂上的赘肉最难减，想瘦手臂？快来学一学吧！
第一招：
1、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
第二招：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三招：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次，每天三组，注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四招：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
小编亲身体验，确实有效！不过手臂酸酸，mm们要坚持！
10个方法甩掉蝴蝶袖拜拜肉
蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢？
1、曲臂式
挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举，掌心向下。保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动，甩掉多余的拜拜肉。站立姿势，放松，开始，手臂抬起45度，快速抖动，直至手臂发酸微热，不限时间，甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。还原，来回重复做数次。
简单2动作让你挥别拜拜肉
当你挥手和朋友说“拜拜”时，有没有发现你手臂上的肉也跟着晃动呢?这晃动的赘肉被形象地称为“拜拜肉”，位于双臂内侧。在日常生活中，手臂是常常需要活动的，但是锻炼肱三头肌的机会却不是很多。
以下两个简单的动作可以锻炼肌肉，绷紧松弛的肱三头肌，减去双臂多余的脂肪，与“拜拜肉”说拜拜。
伸展双臂运动：
这个动作不需要任何器械，在工作和家务劳动之余，随时都可以做。首先双脚分开与肩同宽站立，匀速伸起双臂，手掌心向上交叉，挺胸抬头，注意腰身挺直伴随深呼吸，然后振动手腕上抻。
振动手腕时使整个手臂的多余脂肪颤动，然后放松双臂自然下垂。重复练习到双臂感到疲劳为止。这个动作还可以作为任何运动的热身动作，加速上肢血液循环。
单臂站姿(或坐姿)颈后肘推伸：
可以用3-5斤的小哑铃或橡胶、拉力带、一瓶纯净水等练习。具体动作：身体直立，腰背收紧，单手握小哑铃或其他东西，上臂弯曲紧贴耳侧使肘尖朝上。
上臂保持与地面垂直，以肘关节为轴，匀速将前臂伸直上举头顶同时呼气，稍停留2秒钟用力收缩肱三头肌，曲臂缓慢落下还原至颈后。
交错重复练习，每组15次以上，做4-6组，组间歇1分钟。注意上臂和肘要固定，上臂充分伸直，手腕要翻转，掌心朝前，上臂和躯干不可前后摇动借力，这样能使肌肉彻底收紧，练习效果更好。
此动作的目的在于收紧肱三头肌内侧头，因此动作要慢，练习到手臂微颤微酸的感觉最好。第二天双臂可能会酸痛，不过在48小时后就会缓解，一星期后完全适应，这时肌肉开始收紧，所以一定要坚持下去。每周2次以上。
瑜伽球减肥动作 快速瘦腹瘦手臂
人气模特王思平一周四次行健身房
王思平被誉为“内衣女王”。王思平是公认内外兼修的人气名模，在戏剧节目中担任要角，在偶像剧中挑大梁演出，是外型细致、演艺生涯亮眼的名模级女神，给人形象健康却又性感，身高172公分，体重49公斤。出身于选秀节目的Jenna王思平，最为人所知的，无疑是性感的百货名模形象。这两年积极争取电视剧角色的她，爱上定期运动与按摩舒压，除了一周四次上健身房，平时在家也会使用弹力球健身，积极雕塑窈窕身段。
现在每周上四次健身房、每天30分钟的路跑与运动前的热身、加上一有空就拉上朋友一起做瑜珈，让她感受到运动所带来的显著帮助，累积更多健康本钱、冲刺事业。思平大方表示，不会特别在美白方面下功夫，反倒是将保养着重在保湿与拉提。让喜爱到东南亚国家旅行的她，更尽情享受异国的阳光，一身健康肤色显得更充满力量。
热身拉筋防受伤
王思平表示，运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。
热身一
双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。
双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。
热身二
双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。
纤体雕塑三招
腹部锻炼一
Step1
先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。
Step2
腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
Step1
身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。
Step2
利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
Step3
将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。
腹部锻炼三
Step1
呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。
Step2
用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。
腹部锻炼四
Step1
呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。
Step2
保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。
Step3
利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。
手臂锻炼
Step1
双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。
Step2
身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。
低脂速瘦三餐 两周速甩10斤肉
速瘦早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
瑜伽两招式瘦手臂瘦腰瘦腿
局部肥胖是很多女性们都会遇到的问题，粗壮手臂、肥腰、大象腿等等。。。无论胖哪里都会严重影响着你的整体美感。小编今天教你两招轻松易学的瘦身瑜伽，瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定!
part1瘦手臂瑜伽
坐在椅子上，动动就能收紧手臂肉肉，使你的麒麟臂变得纤细，同时还能缓解颈部的僵硬感哦。
1.浅坐在椅子上，挺直背部，右手向上举起，弯曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿处
2.左手往上举起，放在右手上方，使两手臂交叉，手背对着手背
3.左右手掌同时翻转，使掌心对着掌心。注意，此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后，左右手交换动作重复做5次
part2收腹瘦大腿
粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌，马上进行以下四个小动作，收紧大腿和腰围肥肉，秀处好身材。
1.跪姿，双腿并拢，上身挺直，双手自然垂放，紧贴住腿部两侧
2.左手叉腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处
3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直为止，此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉
4.腰身与左手同时往右下方压，眼睛看着左手方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。保持10秒，左右边轮换重复各做5次
跟大PP说拜拜！屁股上的肉怎么减掉
每个爱美的女生都不喜欢拥有个大pp，虽然有人说大屁股有福，可是对于爱美的女生来说最苦恼的就是屁股上的肉怎么减掉。今天小编就给大家推荐几种方法。
爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
臀部塑身操：在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
经过上边的介绍我们知道了如何减屁股上的肉肉。虽然屁股上肉很多，也很难减，但是只要按照上边的方法，每天坚持做上一做，保准一个月就会受到成效，屁股上的肉就会变少。不信的话，就按照上边的方法尝试一下吧，绝对会收到意想不到的惊喜的！