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手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛,而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。那么,如何快速瘦手臂呢?三个动作告别拜拜肉。
一、瘦手臂的三个动作
手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举,掌心向下。
step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。
曲臂式
step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原,来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
二、粗手臂不能穿什么
不能透视装:近年来透视装越来越火,各路明星纷纷上阵。孙俪、董洁、章子怡等都十分热爱透视装的选择,但是透视装穿得不好就会想范冰冰的失误这般,露出粗胳膊失气场。
不能穿坎肩类上衣和裙子:坎肩的上衣或裙子是粗手臂女生的禁忌。尤其是还要款式的款式,只露出两条粗壮的大臂,只会让你看起来更加大只。
不能穿挂脖背心:挂脖背心绝对是粗手臂女生的公敌,尤其是肩膀还比较宽的女生。挂脖的设计只会让你更加粗壮。选择衣服时千万不要穿那些接近肉色的衣服,应多黑色,大红色等深色系。
如何快速瘦手臂?以上三个动作可以帮你告别拜拜肉,从此放心穿自己喜欢的衣服。