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科学的饮食能让你在不知不觉中瘦下来,不用刻意让自己忍饥挨饿,“吃香喝辣”的状况下照样能让体重降下来,一起看看专家给我们的建议吧。
A:小吃一餐:不要不吃正餐或者超过四个小时还不吃一点东西,这会使你在以后的饮食中食欲大开而不知节制。如果正餐时间相隔超过6小时,那么就要进行科学的零食。
B:饮食适度:注意不要吃得过饱。
C:谨防高糖食品:糖的过量摄入会导致更多胰岛素的分泌。胰岛素会促进脂肪的沉积并会导致低血糖水平。低血糖反过来又会刺激食欲,特别是渴望进食更多的糖。
D:多吃纤维素含量高的食品:纤维素能增强你的饱腹感,并能起稳定血糖水平的作用。纤维素有两种类型:可溶性纤维素和不溶性纤维素。这两种纤维素都是我们日常饮食所必须的。
E:少吃油腻食品:少吃高脂肪含量的食品。特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品。众所周知,这些物质摄入过多容易引起心血管疾病和一些癌症。
F:少喝酒:避免频繁和大量喝酒。酒精吸收后会增加脂肪沉积,并同时提供其自身的热量。
G:咖啡因的摄入要适度:可能的话,根本不要摄入:咖啡因,象酒精一样,常常被添加到饮料中当作食品的一种成分。但是它的化学功效却与药物相仿。当摄入过量时,就会对健康产生不良影响。
虽然咖啡因的最大摄入量对不同的人来说是不尽相同的,但是绝大多数成年人建议每天不要消费超过500mg的咖啡因(相当于4.1杯咖啡)。如果你痛下决心减少摄入的话,那么2-4周内你就会摆脱头痛和疲倦的困扰。
H:多喝水:体重的减少会增加你对水的需求。每天至少喝6――8杯(约半斤容量)水或其它低热量的液体饮料。必须谨防咖啡因和酒精会起利尿的作用,它们不但不能代替水,反而会浪费更多的水。
I:低盐和低钠食品:钠是一种必需营养素,这是勿庸置疑的。然而,我们大多数人的摄入量却超过了需求量。作为盐的一种主要成分,它在现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高。
不幸的是,它的过量摄入容易引起高血压――人称“沉默杀手”。对于那些过分肥胖的人来说,影响就更为明显。因此我们的原则是:减少摄入高盐食品!
J:慢餐:“吃饱了”这一信号从胃传递到大脑大约需要20分钟。如果你吃得太快的话,你就可能吃得过多了!所以在你还没有对嘴里的食物细细咀嚼之前,请先放下你的“筷子”!
K:少吃夜宵:你的新陈代谢在早上和正午是最快的,随后就会开始减弱,到夜间达到最低水平。而当你的代谢最慢的时候,你也就有可能储备更多的脂肪。
L:创造一个良好的减肥环境:如果没有一个“吃”的环境,你也就不会吃得太多。你要仔细检查你的碗橱,想想里面那些杂七杂八的东西是否还有保留的价值。
M:每天坚持锻炼:经常进行体育锻炼是达到和保持正常体重的一项重要内容。体育运动不需太过剧烈就可受益,并且对任何年龄的人都是有益的。
延伸阅读
吃香榧能减肥吗?减肥人群不宜多食
很多人对于香榧非常生疏,甚至都没外传过,它属于坚果类食物当中的一种,在减肥食物排行榜中,吃香榧可以减肥吗?今天包围香榧减肥的话题,我们认真探讨一番。
吃香榧是否能够减肥
香榧是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品,减肥时不宜多食,而且香榧富含碳水化合物,不适合大度进食,否则会导致肥胖症状。
别名:香榧、赤果、野极子、榧实、罴子、玉杉果
热度:618 大卡(100克可食部分)
分类:坚果种子,树坚果类
为红豆极科植物榧的种子。果实大小如枣,核如橄榄,呈椭圆形,富有油脂并有一种特殊香气,很能诱人食欲。很多朋友想知道吃香榧能减肥吗,其实它不具备减肥功效,打算减肥的朋友,还是通过其他减肥生果来辅助减肥。
香榧减肥之营养价值
1. 榧仁内含4种脂碱,对淋巴细胞性白血病有亮显的抑制作用,对治疗和预防淋巴赘瘤有益,可用于治疗多种肠道寄生虫病,杀虫能力较强;
2. 以上是关于吃香榧能减肥吗,虽然它没有减肥功效,但是香榧的营养价值不容忽视。脂肪酸和维生素E含度较高,常食可润泽肌肤、延缓衰老;
3. 含较多维生素A,对眼睛干涩、易流泪,夜盲等症状有预防和缓解的功效;
4. 能排除疳积、润肺滑肠,化痰止咳,适用于多种便秘,疝气、痔疮、消化不良、食积、咳痰症状。
分析了吃香榧能减肥吗,拿醒减肥的妹纸们,不要依靠香榧来减肥,可以通过进食香蕉、苹果、猕猴桃等等生果来减肥,并且配合运动,相信必定能够很快瘦停来。
喝蜂蜜能减肥吗 这样喝蜂蜜能减肥
蜂蜜正是由于具有燃烧脂肪,消除饥饿感的作用,所以具有很好的减肥作用,喝蜂蜜能减肥吗?这样喝蜂蜜能减肥,下面小编就介绍一下怎么喝蜂蜜能减肥。
1.在日常饮食习惯不做任何改变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:早餐前20分钟空腹喝,午餐与晚餐后立刻喝。
2.早饭之前可以在喝的水里面可以加入蜂蜜,午餐与晚餐可以只吃少量的粥,五天之后可以吃面条等容易消化的食物,然后慢慢恢复原来的饮食,采用这样的方法很多人在三天内就减掉了6斤。除了减肥外,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也会消失。
3.每天三餐都用蜂蜜水或者是蜂蜜茶代替,全程不能吃其他的东西,减肥期间每天可以吃150-200g蜂蜜,至少要吃150g才能起到减肥的效果哦!如果感觉到饥饿就吃蜂蜜水或者是蜂蜜茶,能够及时的补充营养以及身体所需要的能量,恢复精神,这样连续三天可以收到减肥的效果。
4.关于减肥的天数,可以根据自己的减肥需要进行调节,比如肥胖的人可以每个月减肥三天,对于想要减掉更多的肉肉的人来说可以每个月减肥两次,每次三天。如果已经减肥到了理想的体重,想要维持体重,可以选择每月两次的减肥法,每次两天就可以。想要调节肠胃、净肠排毒的,可以选择一周进行一次,一次一天,练瑜伽的朋友,一天两餐以蜂蜜水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
分时段喝酸奶减肥 天天照样瘦瘦瘦
分时段喝酸奶减肥
清晨
每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
上午10点
如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
酸奶面膜
酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
总结:一天当中喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果,因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹;每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
坚再配合适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧。
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